Andy93 Geschrieben January 6, 2014 at 05:49 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2014 at 05:49 PM Ausgangslage Alter: 20 Jahre Größe: 173cm Gewicht: ~67,5 - 68kg Trainingsplan Ich trainierte vor rund einem halben Jahr mit Starting Strength, verletzte mich nach 2-3 Monaten bei der Schulter und ließ die Verletzung mit jetzt ausheilen. Möchte jetzt mit dem FE Muskelaufbau Plan wieder durchstarten. Ich trainiere 3 Mal die Woche und steigere bei bei Oberkörper als auch bei Unterkörper um 2,5kg, wenn 3Sätze mit je 5 Wdh erfolgreich absolviert wurden. Bilder Ziele Mein primäres Ziel ist der Sportaufnahmetest für Sport auf der Uni Wien. Aufnahmekriterien findet man hier: http://lehre-schmelz...3W_alle_10_.pdf Supplemente 5g Creatin pro Tag Vitamin D Zink Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 6, 2014 at 05:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2014 at 05:59 PM Heute hatte ich meine erste Trainingseinheit. Ich fing bei jeder Übung mit der leeren Stange an und arbeitete mich langsam nach oben. Ich schaute, wo ich derzeit 5 Wdh schaffe, und die Ausführung noch gut ausschaute. Videos zu den Übungen kommen bis nächste Woche. (Hatte heute keinen Trainingspartner) Kniebeuge: 80kg 5/5/5 --> nächstes Mal 82,5kg Bankdrücken: 55kg 5/5/5 --> nächstes Mal 57,2kg Rudern am Kabelzug(weiter und neutraler Griff): 45kg 5/5/5 --> nächstes Mal 50kg Beim Kabelzug kann man leider nur in 5kg Schritten steigern. Muss schauen, ob ich beim Kabelzug bleibe, oder auf Rudern mit einer Brustablage wechsle. Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben January 6, 2014 at 07:03 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2014 at 07:03 PM Das ist doch alles sehr informativ für den Anfang Wünsche dir viel Erfolg und werde mitlesen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben January 6, 2014 at 07:51 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2014 at 07:51 PM Ansonsten kann man beim Kabelzug auch gut eine kleine Hantel oben auf die Scheiben legen!So kannst du auch nur um 1 oder 2 Kilo steigern!Denke doch,dass ihr diese kleinen Hangeln irgendwo im Studio rumkriegen habt... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben January 6, 2014 at 09:37 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2014 at 09:37 PM Normalerweise gibts bei den kabelzügen immer noch so extra Gewicht 2,5kg die man als Zwischenschritt auflegen kann. Frag mal nen Trainer. Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 8, 2014 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 06:40 PM Ich habe heute die Leute im Studio gefragt. Da gibt es leider nichts, mit dem man den Kabelzug belasten kann. Werde beim nächsten Mal schauen, ob ich irg.was finde, mit dem ich den Kabelzug um 2-3kg beschweren kann. Heutiges Training war einigermaßen. Kreuzheben: 70 5/5/5 Schulterdrücken: 30 5/5 Klimmzüge(UG eng): 11/7/8 --> ab nächste Woche habe ich einen Dip-Gürtel und werde auf +5kg gehen. Habe zu Kreuzheben und Schulterdrücken ein Video gemacht. Werde die Videos hier posten, sobald ich sie bei Youtube hochgeladen habe. Würde mich über Technik-Tipps freuen. Beim Schulterdrücken habe ich nach der 2ten Wiederholung mit 30kg schon wieder im vorderen Schulterbereich ein "ziehen" gespürt. Habe jetzt echt Angst, dass dies wieder schlimmer wird. =/ Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 8, 2014 at 06:47 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 06:47 PM hast du schonmal versucht die Aussenrotations-Übung zu machen? (http://fitness-experts.de/uebungen/aussenrotation) hatte auch mal leichte Schulterbeschwerden. Seitdem ich die Aussenrotations-Übung im Anschluss des Trainings mache, bin ich Beschwerde frei. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben January 8, 2014 at 06:53 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 06:53 PM Ist das bei eurem Kabelzug so, dass du son Stab in die Gewichte steckst, um das Gewicht zu wählen? Wenn ja, pack doch einfach ne 2,5kg Scheibe mit auf die Stange, bevor du das Gewicht wählst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 8, 2014 at 06:53 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 06:53 PM Schulterdrücken mit 30kg http://www.youtube.com/watch?v=w2u74tD6TWA Kreuzheben mit 70kg http://www.youtube.com/watch?v=E8CMZ8OtVsc Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 8, 2014 at 06:56 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 06:56 PM hast du schonmal versucht die Aussenrotations-Übung zu machen? (http://fitness-exper.../aussenrotation) hatte auch mal leichte Schulterbeschwerden. Seitdem ich die Aussenrotations-Übung im Anschluss des Trainings mache, bin ich Beschwerde frei. Ja diese Übungen mache ich schon seit einiger Zeit. Habe sie aber noch nie nach dem Training gemacht. Ich spüre das Ziehen jetzt auch, wenn ich mit dem Ellbogen weit nach vorne richte, und dann den Arm nach oben bewege. Ist das bei eurem Kabelzug so, dass du son Stab in die Gewichte steckst, um das Gewicht zu wählen? Wenn ja, pack doch einfach ne 2,5kg Scheibe mit auf die Stange, bevor du das Gewicht wählst. Ja so werde ich es dann am Freitag versuchen. Danke! Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 10, 2014 at 03:14 PM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2014 at 03:14 PM Heutiges Training war geil! Habe mich bei den Kniebeugen und beim Bankdrücken filmen lassen. Die Videos findet man hier: http://fitness-exper...ikverbesserung/ Beim Rudern am Kabelzug ist es möglich, dass man am "Stift" vom Kabelzug eine 2,5kg Scheibe anhängt. Habe die 47,5kg sehr leicht geschafft, und schaute wie weit ich raufgehen kann, und trotzdem eine saubere Technik habe. Kam dann schließlich bei 55kg an, was eine Steigerung von 10kg bedeutet. Kniebeugen: 82,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 85kg Bankdrücken: 57,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 60kg Rudern: 55kg 5/5/5 --> nächstes Mal 57,5kg Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben January 10, 2014 at 04:33 PM Melden Share Geschrieben January 10, 2014 at 04:33 PM Dein ganzes Vorgehen sieht sehr solide aus. Weiter so! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 13, 2014 at 12:13 PM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2014 at 12:13 PM Da ich durch die Military Press wieder Probleme in der Schulter bekam, und ich Schulterprobleme auf jeden Fall vermeiden möchte, stellte ich jetzt meinen Trainingstag, wo vorher Military Press war, um. Statt der Military Press wird jetzt der "Schulter-Schocker" von Joe DeFranco gemacht. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_shocker Klimmzüge werden jetzt nach Kreuzheben gemacht, und im Anschluss kommt der Schulter-Schocker. Beim Kreuzheben habe ich heute alle Tipps berücksichtigt, und konzentrierte mich sehr stark auf die Ausführung. Nach mehreren Sätzen mit niedrigem Gewicht, kam mir der neue Bewegungsablauf viel natürlicher vor als vorher. Ich arbeitete mich langsam rauf, und kam bei 80kg an. (Technik passte meinem Gefühl her nach noch sehr gut) Der Dip-Gürtel ist nun angekommen, jedoch konnte ich ihn noch nicht verwenden. Die Klimmzugstange hängt im Studio so hoch, dass ich nur mit einem Sprung hochkomme. Mit dem Dip-Gürtel funktioniert das Springen nicht wirklich. Habe jetzt heute meinen Rucksack verwendet und werde mir etwas überlegen, wie ich am Besten mit Dip-Gürtel raufkomme. Wird wahrscheinlich ein klappbarer Tritthocker werden. Kreuzheben: 80kg 5/5/5 --> nächstes Mal 85kg Klimmzüge +5kg 5/5/4 --> nächste Mal keine Steigerung Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH Das neue Schulterworkout fühlt sich viel besser an, als vorher mit der Military Press. Bin derzeit sehr zufrieden mit dem modifizierten Plan. Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben January 13, 2014 at 02:29 PM Melden Share Geschrieben January 13, 2014 at 02:29 PM Habt ihr keine freien Bänke im Studio fürs Bankdrücken? Die kann man auch prima unter die Klimmzugstange stellen um hoch zu kommen! Hab nämlich das selbe Problem! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 13, 2014 at 02:34 PM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2014 at 02:34 PM Habt ihr keine freien Bänke im Studio fürs Bankdrücken? Die kann man auch prima unter die Klimmzugstange stellen um hoch zu kommen! Hab nämlich das selbe Problem! Nein die sind fast immer alle besetzt, weil die meisten im Studio (Fitinn) nur Bankdrücken und Konzentrationscurls machen.. Ich habe schon was passendes gefunden: http://www.amazon.de/Kesper-70527-Klapptritt-Kunststoff-Ma%C3%9Fe/dp/B008LTYIXC/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1389623606&sr=8-7 Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 15, 2014 at 04:39 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2014 at 04:39 PM Habe mich gestern und heute am Morgen nach der Toilette gewogen. Gestern hatte ich 68,7kg und heute 68,5kg --> hatte diese Woche also eine Gewichtszunahme um ~600g. Heutiges Training war auch wieder ganz gut. Kniebeugen: 85kg 5/5/5 --> nächstes Mal 87,5kg Bankdrücken: 60kg 5/5/5 --> nächstes Mal 62,5kg Rudern: 57,5kg 4/5/4 --> nächstes Mal keine Gewichtssteigerung Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 18, 2014 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2014 at 08:08 PM Beim heutigen Kreuzheben wurde der dritte Satz schon richtig anstrengend. Sobald ich die 100kg geknackt habe, werde ich auf 2 Sätze reduzieren. Das schwierige ist einfach, dass man die Konzentration auch noch im 3ten Satz durchgehend behält. Kreuzheben: 85kg 5/5/5 --> nächstes Mal 90kg Klimmzüge +5kg 5/5/5 --> nächste Mal + 7,5kg Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben January 18, 2014 at 08:13 PM Melden Share Geschrieben January 18, 2014 at 08:13 PM Beim heutigen Kreuzheben wurde der dritte Satz schon richtig anstrengend. Sobald ich die 100kg geknackt habe, werde ich auf 2 Sätze reduzieren. Das schwierige ist einfach, dass man die Konzentration auch noch im 3ten Satz durchgehend behält. Das hab ich auch immer gedacht, bis ich auf einmal bei 115Kg war. Glaub mir, dein Körper wird sich dem ganzen schon anpassen ebenso, wie dein ZNS. Schön weiter Kreuzheben Herr Kollege Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 20, 2014 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2014 at 08:08 PM Am Samstag bekam ich das Ergebnis von einer großen Prüfung, in welcher ich positiv war. Dies wurde am selben Tag noch ordentlich gefeiert. Gestern hing ich dann dementsprechend den ganzen Tag auf dem Sofa. Das heutige Training war dadurch auch ziemlich schlecht, im Gegensatz zu den vorherigen 2 Wochen. Kniebeugen: 87,5kg 4/3/3 --> nächstes Mal 87,5kg Bankdrücken: 62,5kg 3/4/ 60kg 4 --> nächstes Mal 60kg Rudern: 57,5kg 4/4/4 --> nächstes Mal 57,5kg Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 22, 2014 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2014 at 11:37 AM Heute lief das Training wieder viel besser als beim letzten Mal. Kreuzheben: 90kg 5/5/5 --> nächstes Mal 92,5kg Klimmzüge +7,5kg 5/5/4 --> nächste Mal + 7,5kg Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH Mein Gewicht schwankt gerade zwischen 68,7kg - 68,8kg. Meine Gewichtszunahme betrug diese Woche ~150kcal. Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben January 24, 2014 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2014 at 10:38 AM Schulterdrücken mit 30kg http://www.youtube.com/watch?v=w2u74tD6TWA Kreuzheben mit 70kg http://www.youtube.com/watch?v=E8CMZ8OtVsc Schulterdrücken - lies nochmal unseren Artikel und schau dir das Video von Justin an! http://fitness-experts.de/uebungen/schulterdruecken Ellenbogen gehen bei dir nach außen bei der Bewegung. Drück sie rein. Kreuzheben - Hintern durchdrücken oben. Du gehst noch sehr in die Streckung im unteren Rücken. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 27, 2014 at 12:33 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2014 at 12:33 PM Schulterdrücken - lies nochmal unseren Artikel und schau dir das Video von Justin an! http://fitness-exper...chulterdruecken Ellenbogen gehen bei dir nach außen bei der Bewegung. Drück sie rein. Kreuzheben - Hintern durchdrücken oben. Du gehst noch sehr in die Streckung im unteren Rücken. Ok danke. Ist mit "Hintern durchdrücken" gemeint, dass ich das Becken bei oben nach vorne drücken sollte? Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 27, 2014 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2014 at 12:41 PM Gestriges Training lief so einigermaßen. Beim Bankdrücken merkte mein Trainingspartner, dass ich bei 60kg mit den Ellbogen bei der Bewegung nach aussen komme. Ich ging dann runter, und schaute bei welchem Gewicht ich das Gewicht nach oben bringe, ohne mit den Ellbogen nach aussen zu kommen. Dies klappte erst bei rund 50kg richtig gut. Das nächste Mal werde ich dann auf 52,5kg steigern können. Es ist mir einfach sehr wichtig, dass ich keine Probleme mehr bei der Schulter bekomme. Meine neue Bankdrücktechnik sieht jetzt so wie in diesem Video aus: Bei den Kniebeugen konnte ich mich auch nicht steigern. Der Grund könnte sein, dass ich letzte Woche 2mal eine HIIT Einheit für 20Minuten machte, um meine Ausdauer zu verbessern, und zusätzlich nicht immer auf meine 8 Stunden Schlaf kam. Kniebeugen: 87,5kg 3/3/3 --> nächstes Mal 87,5kg Bankdrücken: 50kg 5/5/5 --> nächstes Mal 52,5kg Rudern: 57,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 60kg Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 28, 2014 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2014 at 12:00 PM Gestern war ich am späten Abend noch trainieren, da ich diese Woche nur Mittwoch und Freitag trainieren kann. Ich hatte mein Magnesium zuhause vergessen, wodurch Klimmzüge überhaupt nicht klappten, da ich leicht abrutschte. Kreuzheben: 92,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 95kg Klimmzüge ohn ZG 8/5/3 --> nächste Mal + 7,5kg Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy93 Geschrieben January 29, 2014 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2014 at 03:46 PM Heute lief das Training wieder besser. Vor allem beim Bankdrücken ging es diesmal mit der neuen Technik viel besser als letztes Mal. Kniebeugen: 87,5kg 5/4/4 --> nächstes Mal 87,5kg Bankdrücken: 57,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 60kg Rudern: 60kg 5/5/5 --> nächstes Mal 62,5kg Zitieren Ernährung: Bulk mit 300-500kcal ÜberschussTrainingsplan: Lyle Mc Donald´s Bulking RoutineStartdaten:Gewicht: 66,5 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 60 kg // KH: 70 kg // BD: 50kgAktuelle Werte nach 3 Wochen:Gewicht: 67,3 kgKFA: ?Kraftwerte: 5RMs KB: 80 kg // KH: 105 kg // BD: 72,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.