0 To 100

[Shinobi]

Jap, meinte ein Setback.

 

Montag feiern gewesen, gestern gekatert und gerade so aufs Eiweiß gekommen, Kcal aber nicht.

Ich verlege das Training auf morgen, da sollte ich wieder 100% fit sein!

[Shinobi]

Gestern nicht geschafft. Aber heute!

 

A: 13.02.15

Squat 97.5kg 5/5/5 Plateau scheint überwunden! Ich danke euch, nächstes mal 2 Plate. 

Bp 77.5kg 4/4/3 Wäre eventuell mehr gegangen, aber irgendwie zu ängstli keine Eier gehabt

Cable rows 80kg 5/5/5

Legpress 140kg 8/7

Incline Bp 55kg 10/10 Warum bin ich hier so whack? Letzte Wiederholung tat enorm weh

Trizeps am Turm 50kg 10/10

[Shinobi]

B: 15.03.15

Deadlift 120kg 4

Deadlift 107.5kg 5/5

Press 45kg 5/5/5

Lat pulldowns 90kg 5/5/5

dann keine Zeit mehr gehabt

 

Ab April ist ein Cut geplant, möchte ein Defizit von ca. 500kcal anpeilen. Wird es möglich sein, im Cut auch zu steigern, oder muss ich dann 2 Monate lang immer mit dem selben Gewicht trainieren? 

[Gast]

 

 

...Wird es möglich sein, im Cut auch zu steigern, oder muss ich dann 2 Monate lang immer mit dem selben Gewicht trainieren?
...

 

Versuch macht kluch... äh... klug. Einfach ausprobieren, was geht und wenn es nicht (mehr) geht, entsprechend nachsteuern.

[Shinobi]

A: 17.03.15

Squat 100kg 5/5/4 wollte die 5. Rep unbedingt, aber dann leider nicht mehr hochgekommen, war sooo knapp

Bp 77.5kg 5/5/5

Cable rows 85kg 3/3/3

Legpress 140kg 10/8

Incline Bp 60kg 8/8

Trizeps am Turm 55kg 10/8

 

ganz zufrieden!

[Shinobi]

Nur 4h Schlaf gehabt, Training lief trotzdem gut!

B: 21.03.15

Deadlift 120kg 5

Deadlift 110kg 5/5

Press 50kg 5/5/5

Lat pulldowns 95kg 5/5/5

Face Pulls

Arme

[Shinobi]

Heute extrem schlapp gefühlt. Schon beim aufwärmen gemerkt, dass das heute nichts wird, Gewichte kamen mir soo schwer vor. Also nur kurz Grundübungen einen Satz gemacht und abgebrochen.

 

A: 24.03.15

Squat 100kg 5/3 

Bp 80kg 5 intermediate!

 

Wie mache ich jetzt weiter? Übermorgen ganz normal wieder B oder nochmal A? 

[Lugh]

Als Scheisstag abhaken und normal weitermachen.

[Shinobi]

Meine Nase läuft schon seit längerem und inzwischen verschließt sie sich auch noch beim Liegen manchmal. Aber nichts großes. Deswegen muss ich nicht pausieren, oder?

[Micha]

Es gibt da so ne Art Faustregel (weiss net mehr von wem sie war.. Rippetoe??):

 

"Bei Krankheiten aufwärts vom Hals ist leichtes, bzw. dem Umständen entsprechendes Training, möglich. Es sollte aber nicht unbedingt 100% gegeben werden.

Bei Krankheiten abwärts vom Hals sollte das Training pausiert werden."

 

Im Prinzip ist es also auch einfach gesunder Menschenverstand. Wenn du meinst es macht Sinn und du kannst trainieren, dann kannst du trainieren. Du wirst das Training dann eventuell anpassen müssen. Wenn du von vornerein denkst, dass du es sein lassen solltest, oder du bist dir nicht sicher wie sich das Ganze entwickelt, dann lass es lieber

[MiMi]

Auf FE gibt es einen Artikel dazu

http://fitness-experts.de/gesundheit/sport-bei-erkaeltung

 

Eichner empfiehlt „…very competitive athletes who cannot afford to miss any training days, even when ill…“ einen„neck-check“ durchzuführen. [15]  Dabei unterteilt er die Sportler in eine Gruppe die ausschließlich Symptome überhalb des Halses (verstopfte oder laufende Nase, Niesen, leichter trockener Husten, kratzender Hals) und in eine weitere die Symptome unterhalb des Halses (Fieber, schmerzende Muskeln, Husten mit Auswurf, Erbrechen, Durchfall) haben.

 

Die Gruppe „below the neck“ sollte definitiv keinen Sport machen. Die Gruppe „only above the neck“ sollte langsam mit 50 % der gewohnten Intensität beginnen. Wenn sich nach einigen Minuten die Atemwege etwas öffnen, kann die Intensität erhöht werden. Sobald sich der Athlet schlechter fühlt, sollte er das Training unterbrechen. Fitzgerald sagt diesbezüglich noch, dass das Ausmaß der Erkrankung zunehmen kann, wenn man in der frühen Phase Sport treibt.

[Shinobi]

Ich war, konnte es nicht mit mir vereinbaren nicht zu gehen/nur 50% zu geben.

 

B: 26.03.15

Deadlift 122.5kg 4

Deadlift 110kg 5/4

Press 52.5kg 5/5/5 

Lat pulldowns 100kg 5/4/5

Face Pulls 55kg 10/10

[Shinobi]

Nachttraining.

A: 28.03.15

Squat 100kg 5/5/5 War ziemlich schwer und seeeehr knapp. Aber jetzt nochmal Endsport mit gutem Überschuss vorm Cut.

Bp 80kg 5/4/4

Cable rows 85kg 5/5/4

Legpress 140kg 10/10

Incline Bp 60kg 9/6 Im letzten Satz beim Zählen durcheinander gekommen, vllt waren es mehr/weniger

[Shinobi]

B: 31.03.15

Deadlift 122.5kg 5

Deadlift 110kg 5/5

Press 55kg 5/5/5 deload hat was gebracht!

Lat pulldown 105kg 3/4/2

Face Pulls 55kg 10/10

Bizeps Trizeps

[Shinobi]

Kleiner Statusvergleich zw. Beginn des Logs und Status quo:

 

BW: 81.5kg --> 87kg

Kfa: 14% --> 15+%

Squat (5RM): 90kg --> 100kg 7.5kg to intermed

Bp(5RM): 72.5kg --> 80kg intermed

Press(5RM): 50kg --> 55kg intermed

Deadlift(5RM): 105kg --> 122.5kg 2.5kg to intermed

 

Fühle mich langsam unwohl mit dem Kfa, der bestimmt schon bei 17-18% oder so liegt. Möchte aber eigentlich ungern vor intermediate Kraftwerten cutten...

[Shinobi]

A: 03.04.15

Squat 102.5kg 5/5/5

Bp 80kg 5/5/4

Cable rows 85kg 5/4/3

Legpress 140kg 10/10

Incline Bp 60kg 9/6

Bizeps Trizeps

[Shinobi]

B: 06.04.15

Deadlift 125kg 2

Deadlift 115kg 4/1 lol.

Press 57.5kg 2 ok. dann abgebrochen.

[Shinobi]

Paar Tage keine Zeit gehabt und gestern das Wetter genossen. 

 

A: 11.04.15

Squat 105kg 5/4/3

Bp 80kg 4/4/4

Cable rows 85kg 5/4/3

Legpress 150kg 10/7

Incline Bp 60kg 10/7

Bizeps

 

Dafür, dass die letzte A-Einheit 8 Tage her ist + ich dazwischen einmal ziemlich viel getrunken habe und nicht ausreichend Schlaf und Eiweiß hatte + ich seit vorgestern cutte, bin ich zufrieden. 

Bin mal gespannt, ob ich mich jetzt weiter steigern kann im Cut. Hoffentlich.

Ich bin bei 16/17/18+% und möchte gern sub10, werde jetzt erstmal mit einem Defizit von mind. 500kcal täglich anfangen. Möchte mir da keinen Stress machen, deswegen esse ich einfach eiweißreich und höre auf, wenn ich genug Eiweiß zu mir genommen habe, was spätestens bei 2300kcal der Fall sein muss. Ach ja, Startgewicht sind 87kg.

[Shinobi]

B: 14.04.15

Deadlift 125kg 5 letzte Rep etwas unsauber, mache ich nochmal

Deadlift 115kg 5/5

Press 57.5kg 4/4/3

Lat pulldown 105kg 4/4/4

Face Pulls 60kg 10/10 ist das nicht zu viel Gewicht für die Übung? Bin mir auch nicht sicher bei der Technik.

 

Yes! Trotz Defizit eine Steigerung! Wenn das so weiter geht, bin ich vollkommen zufrieden.

[Shinobi]

A: 17.04.15

Squat 105kg 4/3/2

Bp 80kg 4/4/4

Cable rows 85kg 5/4/3

Legpress 150kg 10/8

Incline Bp 60kg 10/8

 

zu früh gefreut mit dem Steigern im Cut

[Shinobi]

B 20.04.15

Deadlift 125kg 4

Deadlift 115kg 4/4

Press 57.5kg 3/3/3

Lat pulldowns 105kg 3/3/3

keine Zeit mehr, muss zur Uni

 

Dafür, dass ich vorgestern 84738957 Promille hatte und gestern den ganzen Tag rumgekatert bin, bin ich zufrieden.

[Shinobi]

A: 24.04.15

Squat 105kg 5/5/2

Bp 80kg 4/4/4

Cable rows 85kg 5/5/4

Legpress 150kg 10/8

Incline Bp 60kg 10/6

 

Kreatin leer. Hab auch erstmal nicht vor, neues zu ordern. Ich hoffe das schlägt jetzt nicht in meine Kraftwerte.

Btw, seit 2 Wochen im Cut, werde mich morgen oder übermorgen mal wiegen. Kraftwerte sind bisher nahezu gleich geblieben. Ist okay, solange sie nicht runtergehen.

[Shinobi]

BW liegt übrigens bei 84kg. Kfa sinkt immer weiter, alle Werte sind auf intermediate. Logziel erreicht! 

Morgen wieder Training, gehe in letzter Zeit leider nur 2x die Woche, bisher hat es aber zur Erhaltung während der Diät gereicht.

[Shinobi]

auf 5h Schlaf folgten 5h Arbeiten folgte ein miserables Training

 

B: 29.04.15

Deadlift 125kg 3

Deadlift 115kg 4/3

Press 57.5kg 1. Ich war noch nie so kurz davor ohnmächtig zu werden. Dann 30sek Pause und noch 2. Dann noch 50kg 6/6

Lat pulldowns 105kg 3 + 95kg 6/6

Face Pulls 35kg 10/10

Arme

[Shinobi]

A: 01.05.15

Squat 105kg 3 + 100kg 4 + 95kg 5 auf RPT umgestiegen

Bp 80kg 4/4/3 hier auch auf RPT?

Cable rows 85kg 4/4/4

Legpress 150kg 10/6

Incline Bp 60kg 10/8