Shinobi

Gestern Tren: C: 11.07.15 Squats 97.5kg 5/3/3 Dann musste ich abbrechen, aufgrund von starken Ellenbogenschmerzen auf beiden Seiten. Ich hatte die schon mal vom Squatten und werde wohl das nächste mal weiter greifen müssen. Hoffentlich verliere ich dadurch keine Spannung...

B: 09.07.15 Squats 95kg 5/5/5 Press 52.5kg 5/5/4 Shrugs 34kg 15/15 Chinups 8/5/5 Bizepscurls SZ-Stange+25kg 8+3+3+3+3+2 1.) Bei den Squats bin ich sehr senkrecht, bei einer Rep ist mir sogar die Stange etwas Richtung Kopf gerutscht. Das war zwar eine Ausnahme, aber bin trotzdem ziemlich senkrecht. Ist das okay? Beuge lowbar. 2.) Press war schon mal stärker, meine Schulter hat sich aber auch ziemlich ermüdet angefühlt :/ 3.) Bei den Chinups ging auch nicht viel heute Bin aber trotzdem einigermaßen zufrieden zZ., da ich endlich ein paar Chestgainz mache

Hat nicht geklappt letzten Freitag, also war ich heute nach einer erneuten 1-wöchigen Pause: A: 07.07.15 Squats 92.5kg 5/5/5 Wadenheben stehend 60kg 10+3+3+3+3+3+2 Bp 70kg 5/5/5/5/5 Cable rows 55kg 17/13/11/10/10 Dips 10/8/7/6/6

Privat leider viel zu tun, muss die B-Trainingseinheit ausfallen lassen. Hoffentlich komme ich morgen früh vor der Uni noch zum Training und kann sie ein bisschen mit der C-Trainingseinheit kombinieren. Montag gehts danach weiter.

Mir wurde während des Trainings richtig übel. Lag wohl an der Wärme, eine halbe Stunde später gings mir wieder gut.

back to biz A: 29.06.15 Squats 92.5kg 5/5/5 Wadenheben stehend 60kg 10+4/10+4+3 Bp 67.5kg 5/5/5/5/5 Cable rows 55kg 20/17/12/10/10 Dips 10/9/2 dann abgebrochen, musste mich fast übergeben, wären aber eh nur noch 2 Sätze gewesen

C: 21.06.15 Squats 92.5kg 5/5/5 Bp 80kg 5 + 65kg 10 Deadlift 122.5kg 4 Seitenheben 9kg 8+3+3+3+3+3+2 ab morgen dann eine Woche in Italien

B: 19.06.15 Squats 92.5kg 5/3/4 Press 55kg 4/3 + 50kg 5 Shrugs 32kg 15/15 Chinups 8/7/6 Bizepscurls SZ-Stange+25kg 6+2+2+2+1

Fliege am Montag für eine Woche nach Italien, deswegen das Training diese Woche auf Mittwoch/Freitag/Sonntag gelegt, um die trainingsfreie Zeit zu kürzen. Werde dort täglich um die 160g Eiweiß mindestens essen und der Rest soll für die Woche egal sein. A: 17.06.15 Squats 90kg 5/5/5 Wadenheben stehend 55kg 10+4+4+4+4+3 Bp 65kg 5/5/5/5/5 Cable rows 50kg 20/16/14/12/13 Dips 10/8/6/5/5

C: 12.06.15 Squats 87.5kg 5/5/5 ez pz Bp 77.5kg 5 + 60kg 10 Deadlift 120kg 5 Seitenheben 8kg 12+3+3+3+3

B: 11.06.15 Squats skip kommen heute Press 55kg 4/3/3 Shrugs 30kg 15/15 Chinups 8/7/6 Bizepscurls SZ-Stange+20kg 8+3+3+3+3+2

Zu Beginn ganz normal einfach ein 500er Defizit und dann am Ende die Sub10.

So. A: 09.06.15 Squats 85kg 5/5/5 Wadenheben stehend 50kg 10+4+4+4+3 Bp 65kg 5/5/5/5/5 Cable rows 60kg 15/11/10/6 Dips 10/7/5 Neuer Plan. Cut erstmal gestoppt. Werde jetzt mit Erhaltungskalorien weitermachen, also ca 2600kcal.

Hi, ja so ziemlich, aber immerhin ist dann das Rack immer frei

In der Diät. Im Aufbau fällt mir das steigern aber auch ziemlich schwer. Weiß nicht, muss ich mal probieren. Gestern Training im 50 Grad warmen McFit, wtf SQUATS 90kg 3 + 80kg 6/3 so lächerlich BP 75kg 5/3/4 ROWS 80kg 4 + 75kg 6/6 Arme und Bauch

Jetzt im Cut um die 2000kcal. Im Bulk 3000-3500kcal. 160g Eiweiß mindestens und ca 100g Fett, Rest Carbs. Ca. 8h Schlaf im Schnitt. Manchmal mehr, manchmal weniger, aber dann gibts nen Mittagsschlaf. Technik wurde sogar hier im Forum geprüft und als gut befunden.

Und schon wieder. 2 Wochen krankheitsbedingt nicht gesquattet und dann Squat 95kg 3/1 + 90kg 3. Ich überlege echt das Squatten sein zu lassen. Ich fresse mich zum Teil mit 584369074564508967kcal auf einen Kfa von 20%, schlafe genug und kann mich trotzdem nur schlecht steigern, diesmal immerhin bis 105kg, siehe Log. Dann fall ich wieder zurück. Das geht so seit 1.5 Jahren. Mein Mindset ist inzwischen so kaputt, dass ich vorm Rack stehe und nur denke "Ey ne, gar keine Lust auf die Übung." Ich versuch das zu unterdrücken, entracke, habe gefühlte 10 Tonnen aufm Rücken und frag mich nur wie ich das 5-6x mal beugen soll. Dann schaffe ich es entweder gerade so oder faile und dann fuckts mich noch mehr ab. Soll ichs jetzt das 10. versuchen? Um dann im Winter wieder zurück zu fallen von 100kg auf 50kg? Ich bin echt frustriert und habe gar keine Lust mehr auf Training inzwischen. Bp 70kg 5 + 75kg 5/5 Deadlift 120kg 3 + 100kg 6 Incline Bp 60kg 8/7 Legpress 150kg 8/4

still ill + ein Auge ist auf einmal rot und tut weh. Cool.

immer noch nicht fit. werde zwei Pausetage mit Maintenance einlegen und schauen, dass ich Sonntag wieder los kann

OK 27.5.15 Bp 77.5kg 6/5/5 Rows 80kg 5/6/5 Incline Bp 62.5kg 7/8 Lat pulldown 80kg 8/8 Vorg. Seitenheben 8kg 6/6/6 muss mich zu der Übung immer noch einlesen Biceps 50kg 8/8 Triceps 55kg 8/8 eben aufgewacht und totale Halsschmerzen verspürt

Danke, habe ich gemacht. OK 23.5.15 Bp 50kg 15/15/12 Rows 50kg 15/15/15 Incline Bp 45kg 15/10/5 Fail. Ich komm hier irgendwie nicht auf das Volumen klar. Ego war zu groß -> Muskelversagen -.- Lat pulldown 55kg 15/9/8 Vorg. Seitenheben 4kg 15/15/15 Biceps 40kg 15/15/15 Triceps 45kg 15/15/15 UK 25.5.15 Squats 60kg 15/12/13 SLDL 50kg 15/15/15 war easy, außer dass ich mit Krämpfen zu kämpfen hatte Beinstrecker 40kg 15/15/15 Beinbeuger 50kg 15/14/10 Waden stehend 40kg 13/14/13 endlich die Maschine gefunden Bauchmaschine 30kg ging echt gar nicht. Hab immer noch zu starken Bauchmuskelkater. 1. Woche morgen vorbei.

DL steht dort als 1. Alternative. Ist nicht Lyles GBR sondern Sub10/20. Dann werde ich mal SLDL ausprobieren, ich danke euch!

So war ja auch mein Gedankengang, aber leider sieht der TP das ja so vor. Ich will da ungern dran rumspielen.

Nun wie angekündigt die Diät geswitcht, unter anderem da mir der alte TP auch überhaupt keinen Spaß mehr gemacht hat und ich langsam aber stetig schwächer wurde. KFA irgendwo bei 14%. Gewicht um die 84kg, wiege mich aber nochmal am Wochenende. Hier die letzten zwei Einheiten: OK 19.5.15 Bp 77.5kg 6/5/5 Rows 80kg 6/6/5 Incline Bp 60kg 8/8 Lat pulldown 80kg 8/? Vorg. Seitenheben 7kg 6/6/6 muss mich zu der Übung noch einlesen Biceps Triceps UK 21.5.15 Squats 95kg 6/5/4 DL 120kg 5/5/3 Beinstrecker 55kg 8/10 Beinbeuger 70kg 8/7 Waden stehend 40kg (Multipresse) 12 + 60kg (Multipresse) 6 muss mich zu der Übung noch einlesen Bauchmaschine 40kg 8/8/8 Squats werden immer schwächer, ich hab ja nicht mal mit 95kg die 3x6 gepackt. Letzte Woche allerdings auch unterwegs gewesen und konnte weder tracken, noch Eiweiß zählen... Die DLs haben sich auch ziemlich schwer angefühlt und auch hier nicht die 3x6 gepackt. Wahrscheinlich, weil ich direkt davor gesquattet habe. Im Plan stehen auch SLDLs statt DLs, aber verliere ich dann nicht Kraft beim DL, wenn ich die Übung gar nicht mache? Freue mich über Input!