Shinobi

Gestern nicht geschafft. Aber heute! A: 13.02.15 Squat 97.5kg 5/5/5 Plateau scheint überwunden! Ich danke euch, nächstes mal 2 Plate. Bp 77.5kg 4/4/3 Wäre eventuell mehr gegangen, aber irgendwie zu ängstli keine Eier gehabt Cable rows 80kg 5/5/5 Legpress 140kg 8/7 Incline Bp 55kg 10/10 Warum bin ich hier so whack? Letzte Wiederholung tat enorm weh Trizeps am Turm 50kg 10/10

Jap, meinte ein Setback. Montag feiern gewesen, gestern gekatert und gerade so aufs Eiweiß gekommen, Kcal aber nicht. Ich verlege das Training auf morgen, da sollte ich wieder 100% fit sein!

B: 08.03.15 Deadlift 117.5kg 5 läuft jetzt! Deadlift 107.5kg 5/4 Press 55kg 4/2 schon im ersten Satz gemerkt, dass es nichts wird und im zweiten Satz dann die Bestätigung. Deload? Lat pulldown 85kg 5/5/5 Zeitdruck

A: 06.03.15 Squat 95kg 5/5/5 Bp 75kg 5/5/5 Cable rows 80kg 5/5/3 Legpress 130kg 10/10 Incline Bp 55kg 10/8 Squats laufen anscheinend endlich. Hat sich besser angefühlt als die letzten Male mit den Gewicht, musste nicht so hart grinden. Bp lief auch. Muss allerdings dazu sagen, dass ich vorgestern mind. 4500-5000kcal gegessen hab Schlaf war auch überdurchschnittlich viel.

B: 03.03.15 Deadlift 115kg 5 eeeeeendlich! Deadlift 105kg 5/5 Press 55kg 5/4/4 Lat pulldown 80kg 5/5/5 easy Face Pulls 50kg 10/10

A: 01.03.15 Squats 92.5kg 5/5/5 Komme jetzt in den Bereich, wo ich immer hängen bleibe. Habe auch gefilmt heute, lade ich evtl. mal hoch, wenn ich Zeit finde. Bp 75kg 4/4/3 Ohne Bounce Cable rows 75kg 5/5/5 Legpress 120kg 10/10 Incline Bp 50kg 10/10 sehr ungewohnter Bewegungsablauf

Alles klar, vielen Dank auf jeden Fall!

Dann also: A: 3x5 Squats 3x5 Bp 3x5 Cable rows 2x10 Legpress 2x10 Incline DB Bp B: 1x5 + 2x5 (- 5-10%) Deadlift 3x5 Press 3x5 Lat pulldown 2x10 Face Pulls So besser? Edit: B sieht jetzt so klein aus. Soll ich da noch was dranhängen?

Und das geht? Ich bin nach 1x5 immer richtig fertig, was aber wohl auch daran liegt dass ich in der selben Einheit squatte. Was ist denn der Vorteil von den angehängten 5 Wdh gegenüber den 10?

zu 1.: Das ist doch der FEM-Plan, bis auf die Chinups, weil ich kein Gürtel habe atm zu 2.: Das ist doch geplant, deswegen stehen die zwei Sätze DL ja hinter dem 1x5. Oder meinte bei den 2 Sätzen auch 5 Wdh machen? Und upps, ja, meine natürlich pulldowns!

Dann schlage ich mal folgenden Plan vor: A: 3x5 Squats 3x5 Bp 3x5 Cable rows 2x10 Legpress 2x10 Incline DB Bp B: 1x5 Deadlift 2x10 Deadlift 3x5 Press 3x5 Lat pushdown 2x10 Face Pulls Was haltet ihr davon?

Dann werde ich wohl 1-2 Backoff Sätze dranhängen, wenn ich das dann noch packe. Danke auf jeden Fall, dass du mir hilfst! Nicht wirklich, eher ein abgewandelter 3x5 Plan, aber dachte das ließe sich übertragen!

Für DL! Quelle: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan Aber ok, dann werde ich demnächst um insgesamt 2.5kg steigern.

Die RDLs wollte ich als Assistance nehmen, um besser steigern zu können. Ich war bei DL schon bei 125kg, musste jedoch aufgrund von Technikproblemen deloaden auf ca. 100. Von da an habe ich in 5kg-Schritten bis jetzt gesteigert. Vielleicht war das zu viel. Technik habe ich checken lassen, die sollte jetzt stimmen. Griffkraft ist auch ausreichend. Es liegt daran, dass ich die Hantel dann einfach nicht mehr vom Boden bekomme. Kcal zähle ich, sind auch (mehr als) genug.

B: 24.02.15 Squats 90kg 5/5/5 Press 55kg 5/3/2+1 Probleme mit Valsalva-Manöver gehabt (2. und 3. Satz), musste ablegen und pausieren wegen schlagartigen Kopfschmerzen und Schwindelanfall; zudem leichte Rückenschmerzen Lat pulldowns 75kg 8/8/8 Cable rows 70kg 6/5 Legpress 120kg 10/8 kann mich hier irgendwie nicht steigern - leichte Schmerzen im Knie, denke liegt aber an der Legpress. Weiß nicht wie sehr ich durchstrecken und absenken muss - wusste nicht ob ich bei B noch die RDLs machen sollte, oder bei A - leichten Schmerzen im Rücken nach Press

Eine weitere Klausur hinter mich gebracht, etwas Zeit gehabt nachzulesen. 1) Keinen Bounce. Dann muss ich mit dem Gewicht etwas runter. 2) Würde RDLs einbauen. Aber noch nach der Legpress? Und in A und B? Komme da nicht so weiter.

A: 22.02.15 Squat 87.5kg 5/5/5 läuft bisher ganz gut BP 77.5kg 3/5/4 wurde ab 4. Rep im ersten Satz gespottet, weiß nicht inwiefern geholfen wurde. Im zweiten Satz mehr Kraft gehabt, da ich da mehr Spannung aufgebaut habe Deadlift 115kg 3 + 90kg 6 stagniert Legpress 120kg 10/10 IAP 22kg 8/8 Cable Rows 65kg 10/10 Face Pulls 4kg 13/12 ein paar Fragen: 1) ist es ok, wenn man bei der BP unten etwas "bouncet"? 2) Deadlift das zweite Mal nicht gepackt. Assistance? Wie baue ich die ein? 3) Kann mir jemand einen Artikel zur Übungsausführung der Legpress empfehlen?

Skip wegen Prüfungsphase, zudem bin ich sowieso etwas erkältet

B: 17.02.15 Squat 85kg 5/5/5 Press 55kg 5/4/4 + Legpress 120kg 10/10 Lat Pulldown 70kg 10/10 IAP 20kg 10/10 Cable rows 65kg 10/8 Bauch

A: 15.02.15 Squat 82.5kg 5/5/5 BP 75kg 5/5/5 Deadlift 115kg 3 + 90kg 6 + Beinpresse 90kg 10 + 120kg 10 IAP 20kg 10/8 Cable rows 65kg 9/8 Face Pulls 45kg 11/9

Das hört sich gut an. Mache auch manchmal Limber 11 für den UK, aber nicht regelmäßig, weil ich keine Foam Roll hab. Auf der FE-Seite steht ja auch geschrieben, dass man entweder noch eine Iso als Assistance oder einen bzw. zwei Backoff-Sätze machen kann. Hab das letzte mal Backoff-Sätze gemacht und die auch gut gemerkt. Beinpresse finde ich aber auch ganz sexy, bringt halt ein bisschen Abwechslung ins Spiel, zumal mir Squats (zurzeit) keinen Spaß machen, was aber sicherlich am niedrigen Gewicht liegt. Bin noch am überlegen, ob ich Backoff-Sätze oder Beinpresse mache, vielleicht entscheide ich das aber auch spontan bei jedem Training. Vielen Dank auf jeden Fall!

aufgrund der derzeitigen Klausurenphase das Training auf morgen verschoben

Alles klar, werde ich so machen. Ich danke euch!

3000-3500kcal, Press usw läuft ja auch. Schlaf passt auch. Weiß nicht, woran das liegt, dass ich ewig bei 90-100kg stagniere.. Sind 80kg in dem Video.

B: 11.02.15 Squat 80kg 5/5/5 + 60kg 10/8 oder vielleicht mehr, bin durcheinander gekommen beim Zählen Press 52.5kg 5/5/5 intermediate! Videos von den 3 Arbeitssätzen sind hier zu finden: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1708-technikcheck/ Bin gespannt!