Shinobi

B: 11.05.15 Deadlift 125kg 4 Deadlift 115kg 5/5 Press 57.5kg 4/4/4 Lat pulldowns 100kg 5/4/3 Face Pulls BW: 83kg

1. Monat im Cut ist nun vorbei. Werde mich die Tage wieder mal wiegen und das ganze dann hier updaten. Bin am überlegen, auf IF+Leangains zu switchen und eine Body Recomp durchzuführen. Ich finde auch den Trainingsplan ganz cool: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/leangains-trainingsplan Was meint ihr?

A: 07.05.15 Squat 105kg 3 + 100kg 4 + 95kg 4 Bp 80kg 4/4/4 Cable rows 85kg 3/3/4 Legpress 150kg 10/7 Incline Bp 60kg 10/8 Arme heute schwach gefühlt.

B: 05.05.15 Deadlift 125kg 4 Deadlift 115kg 5/4/5 3. Satz, weil mir jemand Liquid chalk auf die Hände gemacht hat und ich es ausprobieren wollte Press 55kg 5/5/5 Lat pulldowns 100kg 5/4/4 Face Pulls

Hätte das Gewicht eh nicht mehr richtig gepackt und dann nur noch höchstens ein 3/3/2 oder so rausgehauen. Wollte dann lieber RPT probieren, weil ich damit besser klar komme/steigern kann. Keine gute Idee?

A: 01.05.15 Squat 105kg 3 + 100kg 4 + 95kg 5 auf RPT umgestiegen Bp 80kg 4/4/3 hier auch auf RPT? Cable rows 85kg 4/4/4 Legpress 150kg 10/6 Incline Bp 60kg 10/8

auf 5h Schlaf folgten 5h Arbeiten folgte ein miserables Training B: 29.04.15 Deadlift 125kg 3 Deadlift 115kg 4/3 Press 57.5kg 1. Ich war noch nie so kurz davor ohnmächtig zu werden. Dann 30sek Pause und noch 2. Dann noch 50kg 6/6 Lat pulldowns 105kg 3 + 95kg 6/6 Face Pulls 35kg 10/10 Arme

BW liegt übrigens bei 84kg. Kfa sinkt immer weiter, alle Werte sind auf intermediate. Logziel erreicht! Morgen wieder Training, gehe in letzter Zeit leider nur 2x die Woche, bisher hat es aber zur Erhaltung während der Diät gereicht.

A: 24.04.15 Squat 105kg 5/5/2 Bp 80kg 4/4/4 Cable rows 85kg 5/5/4 Legpress 150kg 10/8 Incline Bp 60kg 10/6 Kreatin leer. Hab auch erstmal nicht vor, neues zu ordern. Ich hoffe das schlägt jetzt nicht in meine Kraftwerte. Btw, seit 2 Wochen im Cut, werde mich morgen oder übermorgen mal wiegen. Kraftwerte sind bisher nahezu gleich geblieben. Ist okay, solange sie nicht runtergehen.

B 20.04.15 Deadlift 125kg 4 Deadlift 115kg 4/4 Press 57.5kg 3/3/3 Lat pulldowns 105kg 3/3/3 keine Zeit mehr, muss zur Uni Dafür, dass ich vorgestern 84738957 Promille hatte und gestern den ganzen Tag rumgekatert bin, bin ich zufrieden.

Wie teuer ist so ein Bodymedia und bezahlst du dafür monatlich?

A: 17.04.15 Squat 105kg 4/3/2 Bp 80kg 4/4/4 Cable rows 85kg 5/4/3 Legpress 150kg 10/8 Incline Bp 60kg 10/8 zu früh gefreut mit dem Steigern im Cut

B: 14.04.15 Deadlift 125kg 5 letzte Rep etwas unsauber, mache ich nochmal Deadlift 115kg 5/5 Press 57.5kg 4/4/3 Lat pulldown 105kg 4/4/4 Face Pulls 60kg 10/10 ist das nicht zu viel Gewicht für die Übung? Bin mir auch nicht sicher bei der Technik. Yes! Trotz Defizit eine Steigerung! Wenn das so weiter geht, bin ich vollkommen zufrieden.

Paar Tage keine Zeit gehabt und gestern das Wetter genossen. A: 11.04.15 Squat 105kg 5/4/3 Bp 80kg 4/4/4 Cable rows 85kg 5/4/3 Legpress 150kg 10/7 Incline Bp 60kg 10/7 Bizeps Dafür, dass die letzte A-Einheit 8 Tage her ist + ich dazwischen einmal ziemlich viel getrunken habe und nicht ausreichend Schlaf und Eiweiß hatte + ich seit vorgestern cutte, bin ich zufrieden. Bin mal gespannt, ob ich mich jetzt weiter steigern kann im Cut. Hoffentlich. Ich bin bei 16/17/18+% und möchte gern sub10, werde jetzt erstmal mit einem Defizit von mind. 500kcal täglich anfangen. Möchte mir da keinen Stress machen, deswegen esse ich einfach eiweißreich und höre auf, wenn ich genug Eiweiß zu mir genommen habe, was spätestens bei 2300kcal der Fall sein muss. Ach ja, Startgewicht sind 87kg.

B: 06.04.15 Deadlift 125kg 2 Deadlift 115kg 4/1 lol. Press 57.5kg 2 ok. dann abgebrochen.

A: 03.04.15 Squat 102.5kg 5/5/5 Bp 80kg 5/5/4 Cable rows 85kg 5/4/3 Legpress 140kg 10/10 Incline Bp 60kg 9/6 Bizeps Trizeps

Kleiner Statusvergleich zw. Beginn des Logs und Status quo: BW: 81.5kg --> 87kg Kfa: 14% --> 15+% Squat (5RM): 90kg --> 100kg 7.5kg to intermed Bp(5RM): 72.5kg --> 80kg intermed Press(5RM): 50kg --> 55kg intermed Deadlift(5RM): 105kg --> 122.5kg 2.5kg to intermed Fühle mich langsam unwohl mit dem Kfa, der bestimmt schon bei 17-18% oder so liegt. Möchte aber eigentlich ungern vor intermediate Kraftwerten cutten...

B: 31.03.15 Deadlift 122.5kg 5 Deadlift 110kg 5/5 Press 55kg 5/5/5 deload hat was gebracht! Lat pulldown 105kg 3/4/2 Face Pulls 55kg 10/10 Bizeps Trizeps

Nachttraining. A: 28.03.15 Squat 100kg 5/5/5 War ziemlich schwer und seeeehr knapp. Aber jetzt nochmal Endsport mit gutem Überschuss vorm Cut. Bp 80kg 5/4/4 Cable rows 85kg 5/5/4 Legpress 140kg 10/10 Incline Bp 60kg 9/6 Im letzten Satz beim Zählen durcheinander gekommen, vllt waren es mehr/weniger

Ich war, konnte es nicht mit mir vereinbaren nicht zu gehen/nur 50% zu geben. B: 26.03.15 Deadlift 122.5kg 4 Deadlift 110kg 5/4 Press 52.5kg 5/5/5 Lat pulldowns 100kg 5/4/5 Face Pulls 55kg 10/10

Meine Nase läuft schon seit längerem und inzwischen verschließt sie sich auch noch beim Liegen manchmal. Aber nichts großes. Deswegen muss ich nicht pausieren, oder?

Heute extrem schlapp gefühlt. Schon beim aufwärmen gemerkt, dass das heute nichts wird, Gewichte kamen mir soo schwer vor. Also nur kurz Grundübungen einen Satz gemacht und abgebrochen. A: 24.03.15 Squat 100kg 5/3 Bp 80kg 5 intermediate! Wie mache ich jetzt weiter? Übermorgen ganz normal wieder B oder nochmal A?

Nur 4h Schlaf gehabt, Training lief trotzdem gut! B: 21.03.15 Deadlift 120kg 5 Deadlift 110kg 5/5 Press 50kg 5/5/5 Lat pulldowns 95kg 5/5/5 Face Pulls Arme

A: 17.03.15 Squat 100kg 5/5/4 wollte die 5. Rep unbedingt, aber dann leider nicht mehr hochgekommen, war sooo knapp Bp 77.5kg 5/5/5 Cable rows 85kg 3/3/3 Legpress 140kg 10/8 Incline Bp 60kg 8/8 Trizeps am Turm 55kg 10/8 ganz zufrieden!

B: 15.03.15 Deadlift 120kg 4 Deadlift 107.5kg 5/5 Press 45kg 5/5/5 Lat pulldowns 90kg 5/5/5 dann keine Zeit mehr gehabt Ab April ist ein Cut geplant, möchte ein Defizit von ca. 500kcal anpeilen. Wird es möglich sein, im Cut auch zu steigern, oder muss ich dann 2 Monate lang immer mit dem selben Gewicht trainieren?