Shinobi Geschrieben March 11, 2015 at 05:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 05:55 PM Jap, meinte ein Setback. Montag feiern gewesen, gestern gekatert und gerade so aufs Eiweiß gekommen, Kcal aber nicht. Ich verlege das Training auf morgen, da sollte ich wieder 100% fit sein! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 13, 2015 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 07:38 PM Gestern nicht geschafft. Aber heute! A: 13.02.15 Squat 97.5kg 5/5/5 Plateau scheint überwunden! Ich danke euch, nächstes mal 2 Plate. Bp 77.5kg 4/4/3 Wäre eventuell mehr gegangen, aber irgendwie zu ängstli keine Eier gehabt Cable rows 80kg 5/5/5 Legpress 140kg 8/7 Incline Bp 55kg 10/10 Warum bin ich hier so whack? Letzte Wiederholung tat enorm weh Trizeps am Turm 50kg 10/10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 15, 2015 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 03:53 PM B: 15.03.15 Deadlift 120kg 4 Deadlift 107.5kg 5/5 Press 45kg 5/5/5 Lat pulldowns 90kg 5/5/5 dann keine Zeit mehr gehabt Ab April ist ein Cut geplant, möchte ein Defizit von ca. 500kcal anpeilen. Wird es möglich sein, im Cut auch zu steigern, oder muss ich dann 2 Monate lang immer mit dem selben Gewicht trainieren? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 15, 2015 at 04:15 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 04:15 PM ...Wird es möglich sein, im Cut auch zu steigern, oder muss ich dann 2 Monate lang immer mit dem selben Gewicht trainieren?... Versuch macht kluch... äh... klug. Einfach ausprobieren, was geht und wenn es nicht (mehr) geht, entsprechend nachsteuern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 17, 2015 at 08:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:51 PM A: 17.03.15 Squat 100kg 5/5/4 wollte die 5. Rep unbedingt, aber dann leider nicht mehr hochgekommen, war sooo knapp Bp 77.5kg 5/5/5 Cable rows 85kg 3/3/3 Legpress 140kg 10/8 Incline Bp 60kg 8/8 Trizeps am Turm 55kg 10/8 ganz zufrieden! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 21, 2015 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2015 at 06:41 PM Nur 4h Schlaf gehabt, Training lief trotzdem gut! B: 21.03.15 Deadlift 120kg 5 Deadlift 110kg 5/5 Press 50kg 5/5/5 Lat pulldowns 95kg 5/5/5 Face Pulls Arme Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 24, 2015 at 03:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 03:36 PM Heute extrem schlapp gefühlt. Schon beim aufwärmen gemerkt, dass das heute nichts wird, Gewichte kamen mir soo schwer vor. Also nur kurz Grundübungen einen Satz gemacht und abgebrochen. A: 24.03.15 Squat 100kg 5/3 Bp 80kg 5 intermediate! Wie mache ich jetzt weiter? Übermorgen ganz normal wieder B oder nochmal A? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 24, 2015 at 04:27 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 04:27 PM Als Scheisstag abhaken und normal weitermachen. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 26, 2015 at 11:49 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 11:49 AM Meine Nase läuft schon seit längerem und inzwischen verschließt sie sich auch noch beim Liegen manchmal. Aber nichts großes. Deswegen muss ich nicht pausieren, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 26, 2015 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 01:32 PM Es gibt da so ne Art Faustregel (weiss net mehr von wem sie war.. Rippetoe??): "Bei Krankheiten aufwärts vom Hals ist leichtes, bzw. dem Umständen entsprechendes Training, möglich. Es sollte aber nicht unbedingt 100% gegeben werden. Bei Krankheiten abwärts vom Hals sollte das Training pausiert werden." Im Prinzip ist es also auch einfach gesunder Menschenverstand. Wenn du meinst es macht Sinn und du kannst trainieren, dann kannst du trainieren. Du wirst das Training dann eventuell anpassen müssen. Wenn du von vornerein denkst, dass du es sein lassen solltest, oder du bist dir nicht sicher wie sich das Ganze entwickelt, dann lass es lieber Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 26, 2015 at 01:41 PM Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 01:41 PM Auf FE gibt es einen Artikel dazu http://fitness-experts.de/gesundheit/sport-bei-erkaeltung Eichner empfiehlt „…very competitive athletes who cannot afford to miss any training days, even when ill…“ einen„neck-check“ durchzuführen. [15] Dabei unterteilt er die Sportler in eine Gruppe die ausschließlich Symptome überhalb des Halses (verstopfte oder laufende Nase, Niesen, leichter trockener Husten, kratzender Hals) und in eine weitere die Symptome unterhalb des Halses (Fieber, schmerzende Muskeln, Husten mit Auswurf, Erbrechen, Durchfall) haben. Die Gruppe „below the neck“ sollte definitiv keinen Sport machen. Die Gruppe „only above the neck“ sollte langsam mit 50 % der gewohnten Intensität beginnen. Wenn sich nach einigen Minuten die Atemwege etwas öffnen, kann die Intensität erhöht werden. Sobald sich der Athlet schlechter fühlt, sollte er das Training unterbrechen. Fitzgerald sagt diesbezüglich noch, dass das Ausmaß der Erkrankung zunehmen kann, wenn man in der frühen Phase Sport treibt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 26, 2015 at 04:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 04:16 PM Ich war, konnte es nicht mit mir vereinbaren nicht zu gehen/nur 50% zu geben. B: 26.03.15 Deadlift 122.5kg 4 Deadlift 110kg 5/4 Press 52.5kg 5/5/5 Lat pulldowns 100kg 5/4/5 Face Pulls 55kg 10/10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 29, 2015 at 01:30 AM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 01:30 AM Nachttraining. A: 28.03.15 Squat 100kg 5/5/5 War ziemlich schwer und seeeehr knapp. Aber jetzt nochmal Endsport mit gutem Überschuss vorm Cut. Bp 80kg 5/4/4 Cable rows 85kg 5/5/4 Legpress 140kg 10/10 Incline Bp 60kg 9/6 Im letzten Satz beim Zählen durcheinander gekommen, vllt waren es mehr/weniger Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben March 31, 2015 at 07:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 07:39 PM B: 31.03.15 Deadlift 122.5kg 5 Deadlift 110kg 5/5 Press 55kg 5/5/5 deload hat was gebracht! Lat pulldown 105kg 3/4/2 Face Pulls 55kg 10/10 Bizeps Trizeps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 2, 2015 at 06:24 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 06:24 PM Kleiner Statusvergleich zw. Beginn des Logs und Status quo: BW: 81.5kg --> 87kg Kfa: 14% --> 15+% Squat (5RM): 90kg --> 100kg 7.5kg to intermed Bp(5RM): 72.5kg --> 80kg intermed Press(5RM): 50kg --> 55kg intermed Deadlift(5RM): 105kg --> 122.5kg 2.5kg to intermed Fühle mich langsam unwohl mit dem Kfa, der bestimmt schon bei 17-18% oder so liegt. Möchte aber eigentlich ungern vor intermediate Kraftwerten cutten... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 4, 2015 at 12:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 12:01 AM A: 03.04.15 Squat 102.5kg 5/5/5 Bp 80kg 5/5/4 Cable rows 85kg 5/4/3 Legpress 140kg 10/10 Incline Bp 60kg 9/6 Bizeps Trizeps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 6, 2015 at 02:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 02:32 PM B: 06.04.15 Deadlift 125kg 2 Deadlift 115kg 4/1 lol. Press 57.5kg 2 ok. dann abgebrochen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 11, 2015 at 07:57 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 07:57 PM Paar Tage keine Zeit gehabt und gestern das Wetter genossen. A: 11.04.15 Squat 105kg 5/4/3 Bp 80kg 4/4/4 Cable rows 85kg 5/4/3 Legpress 150kg 10/7 Incline Bp 60kg 10/7 Bizeps Dafür, dass die letzte A-Einheit 8 Tage her ist + ich dazwischen einmal ziemlich viel getrunken habe und nicht ausreichend Schlaf und Eiweiß hatte + ich seit vorgestern cutte, bin ich zufrieden. Bin mal gespannt, ob ich mich jetzt weiter steigern kann im Cut. Hoffentlich. Ich bin bei 16/17/18+% und möchte gern sub10, werde jetzt erstmal mit einem Defizit von mind. 500kcal täglich anfangen. Möchte mir da keinen Stress machen, deswegen esse ich einfach eiweißreich und höre auf, wenn ich genug Eiweiß zu mir genommen habe, was spätestens bei 2300kcal der Fall sein muss. Ach ja, Startgewicht sind 87kg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 14, 2015 at 05:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 05:59 PM B: 14.04.15 Deadlift 125kg 5 letzte Rep etwas unsauber, mache ich nochmal Deadlift 115kg 5/5 Press 57.5kg 4/4/3 Lat pulldown 105kg 4/4/4 Face Pulls 60kg 10/10 ist das nicht zu viel Gewicht für die Übung? Bin mir auch nicht sicher bei der Technik. Yes! Trotz Defizit eine Steigerung! Wenn das so weiter geht, bin ich vollkommen zufrieden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 17, 2015 at 06:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 06:31 PM A: 17.04.15 Squat 105kg 4/3/2 Bp 80kg 4/4/4 Cable rows 85kg 5/4/3 Legpress 150kg 10/8 Incline Bp 60kg 10/8 zu früh gefreut mit dem Steigern im Cut Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 20, 2015 at 10:37 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 10:37 AM B 20.04.15 Deadlift 125kg 4 Deadlift 115kg 4/4 Press 57.5kg 3/3/3 Lat pulldowns 105kg 3/3/3 keine Zeit mehr, muss zur Uni Dafür, dass ich vorgestern 84738957 Promille hatte und gestern den ganzen Tag rumgekatert bin, bin ich zufrieden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 24, 2015 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:58 PM A: 24.04.15 Squat 105kg 5/5/2 Bp 80kg 4/4/4 Cable rows 85kg 5/5/4 Legpress 150kg 10/8 Incline Bp 60kg 10/6 Kreatin leer. Hab auch erstmal nicht vor, neues zu ordern. Ich hoffe das schlägt jetzt nicht in meine Kraftwerte. Btw, seit 2 Wochen im Cut, werde mich morgen oder übermorgen mal wiegen. Kraftwerte sind bisher nahezu gleich geblieben. Ist okay, solange sie nicht runtergehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 28, 2015 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 07:53 PM BW liegt übrigens bei 84kg. Kfa sinkt immer weiter, alle Werte sind auf intermediate. Logziel erreicht! Morgen wieder Training, gehe in letzter Zeit leider nur 2x die Woche, bisher hat es aber zur Erhaltung während der Diät gereicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben April 29, 2015 at 03:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2015 at 03:34 PM auf 5h Schlaf folgten 5h Arbeiten folgte ein miserables Training B: 29.04.15 Deadlift 125kg 3 Deadlift 115kg 4/3 Press 57.5kg 1. Ich war noch nie so kurz davor ohnmächtig zu werden. Dann 30sek Pause und noch 2. Dann noch 50kg 6/6 Lat pulldowns 105kg 3 + 95kg 6/6 Face Pulls 35kg 10/10 Arme Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 1, 2015 at 05:47 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2015 at 05:47 PM A: 01.05.15 Squat 105kg 3 + 100kg 4 + 95kg 5 auf RPT umgestiegen Bp 80kg 4/4/3 hier auch auf RPT? Cable rows 85kg 4/4/4 Legpress 150kg 10/6 Incline Bp 60kg 10/8 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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