Micha Geschrieben August 15, 2014 at 07:09 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 07:09 AM Gestern 14.08 Push2: Kniebeugen 95Kg 5/5/5 Beinstrecker 52Kgx12 47,3Kgx12 Schulterdrücken 50Kg 5/5 55Kgx4 Upright Row (Turm) 64Kg 8/8 Bankdrücken 70Kg 8/7/7 Butterfly 79Kg 12/12 Wadenpresse 107Kg 15/15 Joa, was soll ich sagen? Ist mal was anderes . Macht auf jedenfall Bock mit unterschiedlichen Tagen. Kniebeugen waren ganz gut, auch wenn ich in der letzten Wiederholung echt gekämpft hab. Wird aber leicht erhöht. Ich will endlich die 100Kg im Satz machen . Schulterdrücken als 1te Oberkörper-Übung ist auch mal wieder was ganz anderes. Ist schon cool das mal zu variieren. Beim Bankdrücken musste ich auch kämpfen. Muss mich da erstma an nen anderen Rythmus gewöhnen. Aber das wird schon EDIT: Freu mich schon auf heute abend. Endlich Deadlift wieder etwas hochschrauben Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben August 15, 2014 at 12:36 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 12:36 PM The question is: WHY ? Ansonsten nehme ich das mal als Kompliment ^^ Weil die Überzüge eine Mehrgelenksübung sind und deutlich mehr Muskelpartien ansprechen als die Upright-Rows, nämlich: Lats, Brust, Trizeps, Schulter, Bauch. Als ich das erste Mal Überzüge gemacht habe, hatte ich am nächsten Tag den Bauchmuskelkater meines Lebens! Probier sie einfach mal aus. Ich jedenfalls bin ein absoluter Fan von den Dingern Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben August 15, 2014 at 12:39 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 12:39 PM Duude auf dem linken Bild. Orginal die Brustmuskeln von Bard Pitt Fight Club^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 15, 2014 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 12:57 PM Duude auf dem linken Bild. Orginal die Brustmuskeln von Bard Pitt Fight Club^^ HAHA . Da kann man nicht wirklich von Muskeln reden. Da war ich einfach noch viel zu leicht (73 - 74Kg auf 1,88m). Dementsprechend hatte ich auch nen niedrigen KFA und man könnte meinen Muskeln zu sehen. Da wird gerade höchst aktiv dran gearbeitet Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben August 15, 2014 at 01:06 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 01:06 PM Jou^^ geht ja vorwärts. Wasn des fürn Plan? Weil im Startpost ja SS stand. Hab mich erst gefreut. Jetz das... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 15, 2014 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 01:08 PM Ich trainier mittlerweile nach nem Push/Pull Plan.. Der Plan wie ich ihn machen steht auf Seite 6 vom Log. EDIT: Mach aber ruhig den SS weiter. Hab den bzw. den FEM auch nen halbes Jahr oder länger trainiert. Der bringt schon einiges Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben August 15, 2014 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 01:18 PM Ah, cool. Gefunden. Danke. Jo. Is bei meinen Werten ja auch noch angebracht und hätte eh keine Wahl weil ich zuhaus trainiere^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 15, 2014 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 03:23 PM Weil die Überzüge eine Mehrgelenksübung sind Echt? Welche Gelenke bewegen sich denn da bei dir? So wie ich die Übung kenne, ist da nur eine Bewegung in der Schulter: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html und deutlich mehr Muskelpartien ansprechen als die Upright-Rows, nämlich: Lats, Brust, Trizeps, Schulter, Bauch.... Na ja... Ist eher eine Frage, welcher Muskel hauptsächlich noch angesprochen werden soll und wie der Plan insgesamt aussieht... Da beide Übungen nicht in meiner persönlichen Auswahl vorne wären, bin ich dabei ganz neutral... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 15, 2014 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 05:10 PM So Pull2 15.08 Kreuzheben 105Kg/115Kg/125Kg 5/5/5 Beinbeuger 54,3Kg 12/12 Chin Ups BW/+5Kg/+7,5Kg 5/5/5 Latzug 73Kg/68,3Kg 8/8 Face Pulls ??? 12/12 LH-Curls 30Kg 12/12 Naja, das Training fällt unter die Rubrik "OK". Beim Kreuzheben war die letzte Wiederholung nicht ganz sauber, deswegen werd ich das Gewicht nochmal wiederholen. Bei den Chin-Ups musste ich quasi erstmal testen, das wird beim nächsten Mal "besser". Beim Latzug bin ich zwecks Form mit dem Gewicht etwas runter. Aber Face-Pulls werd ich definitiv ersetzen. Die Übung gefällt mir überhaupt nicht. Ich denke mal ich werds beim nächsten Pull2-Tag mit KH-Rudern versuchen. Aber insgesamt ist die Abwechslung schon geil Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 18, 2014 at 06:36 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 06:36 PM Push1 18.08 Kniebeuge 95Kg 5/5/5 kleiner Bonus 100Kgx2 Beinpresse 107Kg 12/12 Bankdrücken 1x5x75Kg, 2x5 80Kg Schrägbank 8x55Kg, 8x60Kg Dips +12 11/10 Schulterdrücken 42,5Kg 8/8/7 Wadenheben sitzend 2x12x72Kg Hat ordentlich Bock gemacht heute. Irgendwie bei quasi jeder Übung etwas gesteigert im Vergleich zum letzten Push1-Tag. Sau geil. Ich hoffe das geht weiter so. Ich werd jetzt schon traurig weil ich ab Samstag 1 1/2 Wochen nicht trainieren kann. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 19, 2014 at 06:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2014 at 06:10 PM Pull 1 Tag 19.08 Kreuzheben 105Kg/115Kg/125Kg 5/5/5 Beinbeuger 52Kg 12/12 Pull Ups BW+5Kg 5/5/5 Rudern eng 73Kg 8/8 Reverse Fly 59Kg 12/12 KH-Curls 17,5Kg 10/10 Krasser Tag. Irgendwie ging gar nichts. Ist aber mit Sicherheit dem wenigen Schlaf geschuldet. Eingebrochen bin ich net, aber es war total anstrengend. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 21, 2014 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 06:15 PM Heute 21.08 Push2: Kniebeugen 97,5Kg 5/4/4 Beinstrecker 47,3Kg 12/12 Schulterdrücken 55Kg 5/5/4 Upright Row (Turm) 64Kg 8/8 Bankdrücken 70Kg 8/8/8 Butterfly 79Kg 12/12 So 2ter Push2 Tag und leider eventuell der letzte Trainingstag für die kommenden 2 Wochen, denn es geht erstmal in Urlaub Training war so lala. Mal hier ein bischen mehr Gewicht dafür weniger Wiederholungen, mal gleiches Gewicht und gleiche oder höhere Wiederholungszahl als beim letzten Mal. Vom Feeling während des trainierens war es auf jedenfall total beschissen. Ich bin einfach mental komplett urlaubsreif. Das liegt nichtmal am intensiven Training, sondern daran dass einfach permanent irgendetwas ist bei mir. Hab am Tag vllt 1 Stunde vorm Schlafen Freizeit(Training nicht eingerechnet) in den letzten 4-5 Wochen. Von daher freu ich mich wie ein kleines Kind auf 1 Woche nix tun im Urlaub, die Seele baumeln lassen und danach SChützenfest bei uns in Neuss (wers kennt weiss was da abgeht ) und danach wird wieder schön weitertrainiert. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben September 9, 2014 at 08:24 AM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 08:24 AM soo aus der Zwangpause zurück und ins Training gestartet. Leider sehr ernüchternd. 2 1/2 Wochen sind doch schon eine lange Pause Gestern 08.09 Kniebeuge 75Kg 5/5 80Kgx5 Beinpresse 86Kg 12/12 Bankdrücken 1x5x60Kg, 2x7 70Kg Schrägbank 50Kg 8/8 Dips +6 12/10 Schulterdrücken 35Kg 8/8 40Kgx6 Beim Bankdrücken hatte ich mich mit der Reduktion der Gewichte wohl etwas verschätzt. Ist aber auch die einzige Übung wo es so war. Könnte natürlich auch aus einem ekelhaften großem Zorn in meinem Inneren entstanden sein. Wer weiss, wer weiss. Jedenfalls fühle ich mich heute morgen wie auf die Straße gerotzt . Aber es ist sehr gut endlich wieder was für sich zu tun. Nochmal werde ich auf keinen Fall 2 Wochen Pause machen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben September 10, 2014 at 07:05 AM Autor Melden Share Geschrieben September 10, 2014 at 07:05 AM Pull 1 Tag 9.09 Kreuzheben 100Kg 5/5/5 Beinbeuger 45Kg 12/12 Pull Ups BW 5/5/5 Rudern eng 60Kg 8/8 Reverse Fly 52Kg 12/12 KH-Curls 10Kgx12 12,5Kgx12 So.. gestern nochmal den Pull1 Tag gemacht, aber ich muss leider mein Training wieder umstellen. Ich komme privat einfach nicht zur Ruhe und brauche definitiv mehr Zeit. Dementsprechend werde ich nur noch an 3 Tagen pro Woche trainieren und das nach dem FEM-Plan. Da ich ja auch noch Pause hatte zuletzt werde ich erstmal in Phase 2 einsteigen und nochmal die Grundübungen nach oben bringen bevor ich die Assisstenz-Übungen hinzunehme. Ich tue dies zwar schweren Herzens, weil das Training nach dem PUSH/PULL Plan einfach Bock macht, aber ich habe leider auch keine andere Möglichkeit. Also kann ich nur sagen: Back to Basics und Vollgas Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben September 18, 2014 at 07:09 AM Autor Melden Share Geschrieben September 18, 2014 at 07:09 AM So.. hatte voll vergessen zu loggen.. Tag A 12.09.14 Kniebeugen 80Kgx5x2, 85Kgx5 Bankdrücken 70Kgx5x2, 75Kgx5 Rudern am Turm 66Kgx5x2, 71Kgx5 Beinpresse 93Kgx10x2 Dips +8Kgx10x2 KH-Rudern 25Kgx10x2 Tag B 15.09.14 Kreuzheben 105Kgx5x3 Schulterdrücken 50Kgx5x3 Pull-Ups + 5Kgx5x3 Beinbeuger 52Kgx10x2 Seitheben 10Kgx10x2 Latzug 60Kgx10x2 Gestern bin ich leider nicht zum trainieren gekommen und den Rest der Woche klappt es vorraussichtlich auch nicht. Das is mega schade, weil es verschenkte Zeit ist, aber ich werde dann Montag wieder durchstarten können. Es ist einfach unfassbar viel privates was momentan geregelt werden muss. Im Prinzip wäre Training da genau das Richtige, um den Kopf frei zu bekommen, aber ich kriege es zeitlich einfach nicht geregelt. Zu allem Überfluss, ernähre ich mich durch den Stress nicht besonders bzw. esse schlichtweg einfach zu wenig. Mein Gewicht ist einfach mal wieder um 1,5Kg gefallen und ich liege gerade bei 80Kg. Das kann so nicht weitergehen. Naja sei es drum. Ab Montag wieder vollgas mit dem FEM-Plan und die Ernährung wird auch wieder hochgeschraubt. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben September 25, 2014 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2014 at 07:41 AM Yeah endlich wieder Training Gestern 24.09.14 Tag A Kniebeugen 75Kgx5, 80Kgx5x2 Bankdrücken 70Kgx5x3 Rudern am Turm 66Kgx5x2, 73Kgx5 Beinpresse 93Kgx10x2 Dips +6Kgx10x2 KH-Rudern 25Kgx10x2 Da ich es leider Montag doch nicht zum Training geschafft habe, bin ich gestern erstmal ganz locker wieder eingestiegen, da das letzte Training jetzt auch shcon wieder etwas her ist. Es ist einfach zum brechen momentan. Ich werd aber alles dran setzen, dass die Trainingsausfälle jetzt vorbei sind. Dafür dass das letzte Training schon was her ist bzw. die letzte "Trainingsserie" war ich gestern eigentlich ganz zufrieden. Alles hat easy geklappt. Kann daran liegen dass ich immer noch einen gewalltigen Zorn in mir trage, der einfach von dem Stress kommt den ich momentan habe, oder aber weil ich mich so gefreut hab endlich wieder was zu tun Kraftwerte sind natürlich immer Keller und die Nahrungsaufnahme läuft auch noch nicht wieder 100%, aber es wird wieder. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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