Lugh Geschrieben July 23, 2014 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2014 at 08:05 PM Bankdrücken 107,5x2x3 97,5x2x3 Dips 3x6 LH Rudern 95x5x4 Endlich mal wieder ein gutes Bank-Training. Hab bisschen was an der Technik geändert, scheint so besser zu laufen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 25, 2014 at 01:55 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 01:55 PM Kniebeuge 150x3x3 Kreuzheben 200x2 PR Rack Pulls 175x3x2 http://youtu.be/6tpOeLcAg8Y Ja, der Satz war hässlich. Hab heute irgendwie keine vernünftige Startposition hinbekommen. Trotzdem bin ich ganz froh darüber. Kniebeugen waren richtig gut heute. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 25, 2014 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 04:18 PM Ja, der Satz war hässlich. Sieht trotzdem ziemlich locker aus. Sehr gut. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 25, 2014 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 04:30 PM Vielen Dank. Ja, vielleicht wär noch eine 3. gegangen, aber dafür ist später noch genug Zeit. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 25, 2014 at 07:02 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 07:02 PM Schönes Ding Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 25, 2014 at 09:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 09:12 PM Danke! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 27, 2014 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2014 at 12:34 PM Bankdrücken 100x3x3 Bodendrücken 90x3x5 Klimmzüge 2x5 4 oder 5x3 So, damit wäre Woche 5/6 abgeschlossen. Nächste Woche wird nochmal richtig hart und dann gibts Max-Test. Bin guter Dinge, zur Zeit läuft alles recht solide. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 29, 2014 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 07:41 AM Kniebeuge 170x2x3 PR 150x2x3 4 Sätze Bauch & unterer Rücken Dafür, dass ich mit dem Gewicht noch nie mehr als eine Wiederholung gemacht hab gings eigentlich. Bin nur bei manchen Wiederholungen wieder etwas eingerundet. Ich werd demnächst mal in einen Gürtel investieren, glaub das würde wirklich helfen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 29, 2014 at 02:59 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 02:59 PM ... Bin nur bei manchen Wiederholungen wieder etwas eingerundet. Ich werd demnächst mal in einen Gürtel investieren, glaub das würde wirklich helfen. Meinst du? Wo rundest du ein und wo sitzt der Gürtel? (Ich kenne mich zugegebenermaßen nicht gut damit aus, aber glaubst du wirklich, dass der Gürtel dich vor Fehlhaltungen oder falschen Bewegungen schützt? Das er richtig genutzt sicher hilft, ist klar...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 29, 2014 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 04:28 PM Ich merk einfach, dass ich in der Hocke Spannung im Bauch verliere bzw. einfach nicht genug Spannung aufbauen kann und dadurch im unteren rücken einrunde. Und genau dafür ist ein Gürtel ja da. Kann natürlich nicht sicher sagen, dass es Abhilfe schafft, schaden würde ein Gürtel aber so oder so nicht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 29, 2014 at 04:47 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 04:47 PM Ich merk einfach, dass ich in der Hocke Spannung im Bauch verliere bzw. einfach nicht genug Spannung aufbauen kann und dadurch im unteren rücken einrunde. ... O. k. ... das kann ich nachvollziehen... Gibt es bei euch Gürtel im Studio, die du mal probieren könntest? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 29, 2014 at 04:53 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 04:53 PM Nee, leider nicht. Hab bis jetzt genau einmal einen getragen aber der war hinten breiter als vorne und mit Klettverschluss, also nicht wirklich das Wahre. Werd mir einfach mal einen vernünftigen holen, ob er genau dabei hilft werden wir sehen, aber generell ist sowas eine gute Investition denk ich. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 31, 2014 at 07:45 PM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2014 at 07:45 PM Bankdrücken 110x2x3 PR 100x2x3 ÜK Drücken 60x6 50x6 40x6x2 Rudern, brustgestützt 60x6x3 Richtig gutes Bankdrücken. Wies aussieht, hab ich die optimale Technik für mich gefunden. Kein Satz war wirklich schwer und 100 kg hat sich angefühlt wie Luft. So kanns weitergehen. Wollte danach eigentlich Dips machen, aber das Gerät war belagert, also war mal wieder etwas ÜK Drücken angesagt. Wollte nur mal sehen, wie oft 60 kg gehen. Ganz OK dafür, dass ichs in letzter Zeit so selten gemacht hab. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 31, 2014 at 08:17 PM Melden Share Geschrieben July 31, 2014 at 08:17 PM Wann bist das nächste mal drin? Dann nimm ich dir meinen mal mit, kannst gern ausprobieren. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 31, 2014 at 08:32 PM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2014 at 08:32 PM Gürtel meinst du? Ich werd morgen so um 1-2 drin sein, du? Danke! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 1, 2014 at 03:06 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2014 at 03:06 PM Kniebeuge 155x3x3 Kreuzheben 205x1 205x2 PR Der erste Versuch mit 205 war brutalst schwer, da wäre eine 2. Wiederholung undenkbar gewesen. Also mich kurz gesammelt und nochmal versucht. War zwar alles andere als schön, aber ich werds überleben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 2, 2014 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2014 at 06:26 AM Super! Läuft gut gerade bei dir... Schön, wenn man für seinen Einsatz belohnt wird und merkt, dass der Plan für einen funktioniert! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 2, 2014 at 10:48 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2014 at 10:48 AM Ja, da sagst du was. Bin echt zufrieden, fast jede Einheit ist so gelaufen, wie ichs vor 6 Wochen geplant hab. Danke! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 2, 2014 at 11:08 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2014 at 11:08 AM Heute werd ich es erst abends schaffen. Morgen müsst ich mittags drin sein. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 3, 2014 at 01:06 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2014 at 01:06 PM Bankdrücken 100x3x2 100x8 PR Klimmzüge 3,4,3,3 Curls 3x8 Pull-Aparts 4x20 So, das war dann die letzte Einheit dieser Phase. Noch mit einem netten Wiederholungs-PR abgeschlossen und morgen beginnt dann die "Peak" Woche mit Max-Test am Freitag. Ziele sind ungefähr: KB 185-190, BD 125, KH 215-220. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 3, 2014 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2014 at 01:10 PM ... mit Max-Test am Freitag. Ziele sind ungefähr: KB 185-190, BD 125, KH 215-220. Na das sind anständige Werte. Viel Erfolg am Freitag. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 3, 2014 at 01:27 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2014 at 01:27 PM Danke. Sollte machbar sein, wenn nicht irgendwas schiefgeht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 4, 2014 at 08:32 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2014 at 08:32 PM Kniebeuge 165x1 Bankdrücken 110x1 Kreuzheben 190x1 Bisschen müde heute, Gewichte haben sich schwer angefühlt. Aber war ja auch keine wirkliche Trainingseinheit heute. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 6, 2014 at 09:00 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 09:00 PM Kniebeuge 140x3x2 Bankdrücken 90x3 95x3 Kreuzheben 165x2 Joa, bin eigentlich nur meine Aufwärm-Routine durchgegangen. Hat sich alles stark angefühl. Bin guter Dinge für Freitag, nur das linke Knie macht etwas Faxen. Aber nichts was ein bisschen durchrollen und dehnen nicht lösen könnte. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 8, 2014 at 05:08 PM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 05:08 PM So, Max-Test Ergebnisse: Kniebeuge 175x1 185x1 +5 kg PR 190x1 +10 kg PR Hab schon beim Aufwärmen gemerkt, dass Kniebeugen heute stark sind und genauso wars dann auch. Sehr schön. Bankdrücken Zweimal 125 kg nicht geschafft. Ging überhaupt nicht von der Brust weg. Bisschen enttäuscht, aber was solls. Hab da noch viel Arbeit vor mir. Kreuzheben 205x1 215x1 +5 kg PR 220x1 +10 kg PR Auch hier zufrieden. Technik hat einiges zu wünschen gelassen, aber das ist wohl dem niedrigen Volumen geschuldet. Muss demnächst wieder mehr ziehen. Im Großen und Ganzen bin ich auf jeden Fall zufrieden. Natürlich blöd, dass sich beim Bankdrücken 1 RM-technisch nix getan hat, hab aber in den letzten 6 Wochen wenigstens den einen oder anderen Wdh.-PR verbuchen können. Naja, da muss ich in Zukunft einfach härter dran arbeiten. Videos kommen morgen. Montag gehts dann wie angekündigt mit autoreguliertem Training weiter. Werd dazu einfach das 10 wöchige "Generalized Intermediate Program" von der RTS Seite machen um mich an das Ganze zu gewöhnen und danach sehen wir weiter. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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