KFA senken

[Anny]

Ich finde es auch schwierig, trotz dieser vielen Möglichkeiten, ansonsten die nötigen Eiweiß zu erreichen. Und ich koche & backe auch gerne und probiere es immer wieder - leider werden die Dinge, die man damit backt, eher schwammig. Aber bevor man ganz auf Kuchen&Co verzichtet, kann das auch mal helfen...

 

Ich habe am Wochenende Schoko-Brownies gebacken; aus Haferflocken und Proteinpulver. Meistens werden die Sachen, die ich mit Proteinpulver backe immer sehr trocken. Die Brownies waren aber frisch aus dem Ofen noch recht "saftig". Erst am nächsten Tag waren sie etwas trocken. Bei Interesse kann ich das Rezept ja mal posten.

[MiMi]

Bei Interesse kann ich das Rezept ja mal posten.

 

Immer rein damit ins Rezepte Forum

Vorallem das mit dem "trocken" kenn ich. Mein Freund beschwert sich immer "wie kannst du das essen, das ist ja als hätte man kein bisschen Feuchtigkeit mehr im Mund"

[C10]

Schließe mich an, ab damit ins Rezepte Forum :-)

[Nici]

Hallo..mein Körperfettanteil liegt mittlerweile bei 20%...soll ich weiter Diäten oder nun mit Muskelaufbautraining und entsprechender Ernährung starten?

[MiMi]

Eventuell ist es für dich sogar noch möglich weiterhin abzunehmen und dabei Muskeln aufzubauen? Eventuell bist du aber auch schon Fortgeschritten im Krafttrainingsbereich wo es nicht mehr so einfach möglich ist, beides zu machen.

Womöglich ist dir aber auch noch nicht klar, dass in der Aufbaufphase dann auch etwas Fett dazu kommt und du willst auf keinen Fall wieder über 20% KFA?

Fragen oder Fragen... daher->

 

Schau mal hier

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

Erstelle doch am besten einen eigenen Thread mit allen nötigen Angaben.

Dann wird dir schnell klar, dass du dir über dein eigenes Ziel im klaren werden muss.

[Nici]

Danke MiMi für den Tip. Habe nun einen eigenen Thread eröffnet

[Nici]

Hi C10.. Ich empfehle dir die metabole Diät .. Google mal.. Auch da, Eiweissanteil deiner Ernährung hoch, in der Diätphase sehr wichtig! Shakes sind eine sehr empfehlenswerte Alternative oder als Zwischenmalzeit ( Whey Protein besitzt schnell verwertbares Protein und eine überaus hohe Wertigkeit, falls das Produkt stimmt ) Magerquark vermischt mit Proteinpulver: yummmyyy :-)

[workout83]

Ich habe am Wochenende Schoko-Brownies gebacken; aus Haferflocken und Proteinpulver. Meistens werden die Sachen, die ich mit Proteinpulver backe immer sehr trocken. Die Brownies waren aber frisch aus dem Ofen noch recht "saftig". Erst am nächsten Tag waren sie etwas trocken. Bei Interesse kann ich das Rezept ja mal posten.

 

Ich habe Interesse an deinem Rezept !

[Anny]

Ich habe Interesse an deinem Rezept !

 

Schau mal hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1047-protein-schoko-brownie/

[Dominik]

Hi C10.. Ich empfehle dir die metabole Diät .. Google mal.. Auch da, Eiweissanteil deiner Ernährung hoch, in der Diätphase sehr wichtig! Shakes sind eine sehr empfehlenswerte Alternative oder als Zwischenmalzeit ( Whey Protein besitzt schnell verwertbares Protein und eine überaus hohe Wertigkeit, falls das Produkt stimmt ) Magerquark vermischt mit Proteinpulver: yummmyyy :-)

 

Unnötig kompliziert.

[workout83]

Schau mal hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1047-protein-schoko-brownie/

 

Daankeeschöön Anja

[C10]

Hallo Leute :-)

 

Bin mittlerweile auf 84 kg bei 1, 80 m und 29% Körperfettanteil runter. Nicht viel in der langen Zeit, aber es geht mittlerweile nur noch seeeeeeeehr schleppend runter.

[MiMi]

Na immerhin gratuliere, Erfolg ist erfolg!

Woran hälst du dich momentan? Wieso schleppend? Was hast du denn für ein Defizit?

Hattest du über die HSD nachgedacht? 

[C10]

Danke MiMi :-)

Ich halte mich momentan daran, die Lebensmittel anzusehen und dann zu sagen, ob sie meinem Körper Nährstoffe bieten oder nicht, sprich nichts unverarbeitetes wie Fertigprodukte usw., auch aufgrund der darin enthaltenen Transfette und des Zuckers. Außerdem kein Weißmehl. Mein Glück ist, dass mir Vollkorn so und so besser mundet :-)

Grob gesagt esse ich viel Obst, Gemüse, Pute, Hühnchen, sehr sehr mageres Rindfleisch, Fisch, komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln, Naturreis, Vollkornnudeln, Quinoa usw., dazu gesunde Fette wie Erdnussbutter (ebenfalls ohne jegliche Zusätze), Avocados, Olivenöl... Fahre damit momentan mit ca. 500 kcal ein Defizit, hatte auch eine Zeit drin, bei der ich überhaupt nichts abnehmen konnte, bis ich dahinter kam, dass ich einfach zu viel gegessen habe :-D

 

Hatte auch über die HSD nachgedacht, habe mir sie auch schon zugelegt und werde sie auch ab nächster Woche durchziehen :-)

[C10]

Muss noch griechischen Joghurt und 100% Schokolade hinzufügen ;-)

[Anny]

Herzlichen Glückwunsch zu den verlorenen Kilos. 

 

Das hört sich doch alles sehr gut an, aber auch bei gesunden Lebensmitteln kann man "zu viel essen". Aber wenn du sagst, du fährst im Moment ein Defizit von 500 kcal ein, gehe ich davon aus, dass du alles, was du isst, auch trackst? Auch die Schokolade und die Erdnussbutter?

 

Hast du deinen Kalorienbedarf neu berechnet, nachdem du abgenommen hast?

[C10]

Dankeschön! :-)

 

Ja, ich tracke alles :-)

Hab den Bedarf auch nochmal neu berechnet, unterschätzt man doch auch irgendwie. Man hat einfach einen viiiiiiiel niedrigeren Bedarf als mit fast 40 kg mehr :-D

Gehe ja nicht mehr nach Gewicht, sondern nach dem KFA. Da will ich zu ca. 20%... vorerst! ;-)

 

Bevor ich es noch vergesse: Trinken tu ich stilles Wasser und grünen Tee :-) fahre mit der Ernährung auch ziemlich gut :-)

 

Danke für die Anteilnahme!

 

Greetz,

Christina

[C10]

Hätte noch 3 Fragen...

 

1. Wie sollte man die Ernährung vor und nach dem Training gestalten, wenn man abnehmen will?

 

2. Was tun, wenn man starken Muskelkater hat (auch noch nach 2 Tagen nach dem Krafttraining)? Krafttraining mache ich alle 2 Tage. Sollte man da pausieren oder einfach weiter machen?

 

3. Macht es Sinn, Magneisumcitrat nach dem Krafttraining einzunehmen, um evtl Muskelkater vorzubeugen?

[astridmaria1306]

also zum muskelkater kann ich dir sagen, das du pausieren sollst, wenn er zu stark ist. mit leichten

muskelkater kann man trainieren.

 

schau mal hier

 

http://fitness-experts.de/index.php?s=muskelkater&Submit=Suche

[MiMi]

Ernährung vor und nach dem Training hab eich nur folgendes zum Thema Muskelaufbau gefunden

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau

Ansonsten heißt es einfach fahre dein Defizit um abzunehmen. 

Wie es dort auf der Seite auch so schön heißt, erst die Basics

 

 

Erst die Basics, dann Details!
Es geht hier um die letzten Details, die ohne ein solides Grundgerüst ihre Wirkung nicht entfalten. Gesamtkalorienzufuhr und Eiweißmenge sind die alles überragenden Basics (Ernährung für Muskelaufbau), die als gegeben vorrausgestzt werden müssen. Erst dann kannst du die letzten Prozente mit der richtigen Ernährung vor, während und nach dem Training herausholen.

 

Zum Thema Muskelkater findest du auf der Hauptseite einen Artikel

http://fitness-experts.de/training/muskelkater

 

 

Wann wieder trainieren gehen?
Bei leichtem Muskelkater solltest du einfach weiter trainieren. Du merkst den Muskelkater häufig nach den ersten Aufwärmsätzen nicht mehr. Das kannst du dir vielleicht davor schwer vorstellen, aber probiere es aus.

Bei schwerem Muskelkater solltest du pausieren. Schwer bedeutet, dass du wirklich Probleme hast deine Muskeln für alltägliche Bewegungen zu nutzen (Treppen herunterlaufen, aufstehen, Schuhe binden, Beine schmerzen beim Einschlafen). Nach 3 Tagen, bis maximal einer Woche ist der Spuk in der Regel vorbei.

Es gibt auf der Startseite ein Suchfeld rechts unter dem Bildchen für den No-Bullshit Kurs, da kannst du solche Suchbegriffe einfach eingeben und findest schnell die passenden Artikel.

 

Artikel zum Magnesium

http://fitness-experts.de/supplements/magnesium

Dort und auch auf examine hab ich ich nichts zum Thema Muskelkater und Magnesium gelesen. 

[MiMi]

Sry, Doppelpost, dachte es wäre nicht gesendet hat wohl nur gedauert. 

[C10]

Vielen Dank!

[C10]

Hallo :-)

 

Wollte euch kurz fragen wie man das mit den light-Produkten handhaben sollte? Ich nehme keinerlei light, low-fat Produkte oder wie sie alle heißen zu mir, auch wenn ich am KFA reduzieren bin! Fehlendes Fett wird ja so und so nur gegen Zucker ausgetauscht. Meine Aussage bezieht sich auf Hüttenkäse, Schafskäse etc. Ist das der richtige Denkansatz?

[Thelemaros]

Nutze ich auch. Magerquark und so was :-)

[Sub]

Do pauschal kann man das nicht sagen mit den Light-Produkten.

Grundsätzlich eine ganze Palette von Produkten ignorieren, weil "Light" draufsteht, halte ich für übertrieben.

 

Einfach die Nährwertangaben individuell lesen und dann entscheiden, ob das Produkt in die Makros passt oder nicht