Dies ist ein beliebter Beitrag. Anny Geschrieben September 9, 2014 at 01:10 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 01:10 PM Mengenangaben für ein halbes Backblech: 150g feine Haferflocken 45g Whey (vorzugsweise mit Geschmack; ich habe Haselnuss genommen, aber ich denke alles was zu Schokolade passt, geht) 3 EL stark entöltes Kakaopulver 1 TL Backpulver (ich backe immer mit Weinsteinbackpulver) 40g Apfelmark (statt Öl) 150 Hafermilch (oder andere Milch nach Wunsch) Durch die Sucralose im Proteinpulver wurde auf extra-Süße verzichtet. Das ganze schön Mixen und dann bei 180 Grad für 30 Minuten in den Ofen. Pro Brownie (50g) ergibt das: 103 kcal, 15g KH, 2g F und 7g EW 4 Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 9, 2014 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 01:20 PM Esslöffel gehäuft oder flach? Ist vermutlich auch geschmackssache ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben September 9, 2014 at 02:56 PM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 02:56 PM Stimmt, ich mach das immer nach Gefühl. Backpulver lieber gehäuft und beim Kakao, so wie du es gerne hast. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
C10 Geschrieben September 9, 2014 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 05:16 PM Super! Danke :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 10, 2014 at 10:39 AM Melden Share Geschrieben September 10, 2014 at 10:39 AM Ich habe nur Hanfproteinpulver. Ob das jetzt (außer vielleicht geschmacklich) was ausmacht? Ich denke, das werde ich demnächst mal testen. Und könnte man statt Apfelmark auch geriebenen Apfel nehmen (als selbstgerieben oder im Mixer püriert)? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 10, 2014 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben September 10, 2014 at 10:46 AM Sollte gehen, geht ja nur darum das es nicht so trocken wird, wenn das ein Ersatz für Öl ist. Apfelmark ist ja eigentlich nur ganz fein geriebener/gekochter Apfel. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben September 10, 2014 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben September 10, 2014 at 02:58 PM Richtig. Apfelmark ist nur eingekochter Apfel. Halt Apfelmus ohne Zucker. Ich habe mit veganen neutralen Proteinpulver schon Pancakes gemacht. Das hat super geklappt. Von daher einfach mal mit dem Hanfprotein ausprobieren. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 10, 2014 at 03:10 PM Melden Share Geschrieben September 10, 2014 at 03:10 PM Ja, ich werde das am Wochenende testen. Da kommt mein Mann. Wir haben Karten für "Santiano" bekommen und da ist so ein Reiseproviant gar nicht schlecht. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben September 10, 2014 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben September 10, 2014 at 03:15 PM Viel Erfolg. 1 Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
leonie123 Geschrieben January 24, 2015 at 08:49 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 08:49 AM Probiert mal etwas von dem Apfelmark gegen pürierte Avocado zu ersetzen, haltet mich für verrückt aber ich werdet absolut nichts von der Avocado schmecken, sie macht das ganze nur tausend mal cremiger und saftiger, ähnlich als würde man Butter verwenden Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 24, 2015 at 03:01 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 03:01 PM Ich hätte hier auch ein hammer Brownie Rezept! mit echt guten Nährwerten - definitiv sehr gut diätgeeignet!Protein Brownies- 1 Dose Kidneybohnen (Abtropfgewicht 250g)- 1 großes Ei- 250g Magerquark- 1 Becher griechisches Joghurt (200g)- 50g Proteinpulver Schoko (Whey oder Mehrkomponenten)- 40g stark entöltes Kakaopulver- 30g Haferflocken gemahlen- 20 Süßstofftabletten (=100g Zucker)- ev. 1/2 Pck. BackpulverKidneybohnen abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.Mit dem Ei mit einem Mixstab pürieren.Nun alle weiteren Zutaten hinzu geben und mit einem Mixer gut verrühren.etwa 40-45min bei 170°C Ober- und Unterhitze backen Lasst euch nicht von den Bohnen abschrecken, er Is wirklich mega lecker!! Ich hab so eine kleine Kastenform verwendet (die halb Großen, für einen 2 Personen-Haushalt)Nährwerte insgesamt: 987 kcal 124 Protein 68 KH 16 Fett Daraus ergeben sich so 8 x 1cm dicke Scheiben, als Portionsgröße sind 2 Scheiben ideal (also den gesamten Kuchen in 4 Teile geteilt)Somit ergeben sich für 1 Portion: 248 kcal 31 g Protein 17 g KH 4 g Fett Hier ein paar Fotos 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 24, 2015 at 04:27 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 04:27 PM Wie weit ist das geschmacklich von richtigen Brownies entfernt? Würdet ihr das auch außerhalb der Diät essen oder ist das nur für Diät-Verhältnisse lecker? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 24, 2015 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 05:08 PM Also meine würde ich definitiv immer Essen! Ich kenn das Rezept leider erst seit kurzem, und einen Vergleich zu echten Brownies kann ich geben, da ich nie Brownies gegessen hab. Aber sie sind extrem Schokoladig, saftig und fest und man merkt nicht dass es sich um ein high Protein rezept handelt Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 24, 2015 at 05:56 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 05:56 PM Werde ich demnächst auf jeden Fall einmal versuchen. Wäre es wohl ein großer Unterschied Vanille-Eiweiß-Pulver zu verwenden? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 24, 2015 at 06:40 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 06:40 PM Ich kann noch dazu sagen, dass mein Freund eigentlich keine Protein-Cakes mag, überhaupt nicht, hab viele versucht, nie schaffte es einer ein zweites mal in den Ofen. Aber bei dem mag es keine Einwende ihn wieder zu backen. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 26, 2015 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 09:38 AM Wie groß ist denn der Becher Joghurt? 150g? Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 26, 2015 at 10:28 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 10:28 AM Klara, dein Rezept reizt mich ja schon, es mal auszuprobieren Kann mir den Geschmack mit den Kidneybohnen noch nicht so ganz vorstellen Das erinnert mich an ein Rezept für "rohen Keksteig" mit Kichererbsen, das ich mal ausprobiert hatte. (Hier: http://www.veganvsmeat.de/2012/06/eine-schussel-roher-keksteig-fettarm.html).Da war es so, dass die ersten zwei bis drei Löffel ganz gut schmeckten, aber dann konnte ich den Geschmack sehr schnell nicht mehr sehen, war dann irgendwie doch nicht so lecker... Mein Problem bei dem Rezept wäre, dass ich bisher hier in den Supermärkten einfach noch keinen fettarmen griechischen Joghurt gefunden habe. Nur welchen mit 10 %, aber ich lese immer wieder von dem von "total" mit 0,2 %. Wo gibt's den? Letztens hatte ich nochmal danach gegoogelt, aber dann sogar gelesen, dass es den gar nicht mehr gäbe, da der Importeur den Vertrieb in Deutschland eingestellt habe!? Was könnte man dafür am ehesten als Ersatz nehmen für den Kuchen? Normalen Joghurt? Quark? Oder eine Mischung aus beidem? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 26, 2015 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 10:43 AM Ich finde den hier bei München auch nur beim Tengelmann mit 0,2%, beim Edeka hab ich ihn auch noch gefunden mit 5% glaube ich. Die Verpackung hat 175 gramm und kostet 1,50 oder 1,70. Also schon echt teuer. Eventuell kann man noch Magerjoghurt und etwas mehr Quark als Ersatz nehmen? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2015 at 12:25 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 12:25 PM Oh sorry Mimi, 200g Anja: Man schmeckt sie überhaupt nicht! Das ist ja das lustige Bei mir in Österreich gibts den schon im jeden Supermarkt (Hofer/Aldi, Spar, Billa,...). Ich hab ihn eigentlich nur reingetan um die Masse flüssiger zu machen, geht sicher auch wenn du nur etwas Milch reingibts oder eben mehr Quark oder normalen Joghurt, ich würds einfach mal mit etwas Milch versuchen (schätze 100 ml werden reichen) Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 26, 2015 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 12:44 PM Oh sorry Mimi, 200g Ok unsere in Deutschland beim Tenglemann haben 170g, nicht 175 http://fddb.info/db/de/lebensmittel/fage_total_0_2prozent_griech_joghurt_natur/index.html Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 26, 2015 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 01:04 PM OK, danke euch für die Infos, ihr beiden Tengelmann gibt's bei uns nicht und im Edeka gibt's leider nur Joghurt griechischer Art mit 10 % Fett. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben January 26, 2015 at 04:33 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 04:33 PM Wenn ihr die "Kidneybohnen"-Muffins mal gebacken habt, schreibt unbedingt einen kleinen Erfahrungsbericht. Interessiert mich doch sehr wie das schmeckt, werde das ganze bei nächster Gelegenheit auch mal testen ;-). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2015 at 06:57 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 06:57 PM Ja berichtet dann unbedingt, ob ihr es auch so lecker findet wie ich! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 29, 2015 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2015 at 04:18 PM Zwei Fragen hätte ich noch: - 1 Dose Kidneybohnen (250g) Bezieht sich das auf das Abtropfgewicht oder die gesamte Dose? - 15 Süßstofftabletten Ich habe zuhause nur flüssigen Süßstoff, das müsste ja bestimmt auch gehen. Aber jetzt weiß ich nicht wie viel ich davon nehmen soll. Wie viel sind denn 15 Süßstofftabletten? Hast du vielleicht eine Angabe von deinen, welcher Menge Zucker eine Tablette entspricht? Damit könnte ich das für den Flüssigsüßstoff umrechnen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 29, 2015 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2015 at 05:00 PM Abtropfgewicht, ja Also so eine normale Dose eben nicht die ganz Kleinen und nicht die ganz Großen Ungefähr 100g Zucker, mehr wenn man Brownies süß mag, weniger wenn man es gerne sehr herb hat Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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