Thelemaros
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Hey das mit dem nicht mehr Rauchen vind ich ne gute Sache
:DIch hab vor 10 Wochen aufgehört und es fühlt sich langsam echt gut an;-)
Man nimmt echt wesentlich mehr Gerüche war (ok das kann manchmal auch ein Nachteil sein
:rolleyes: )Und das schaffste auch
Gruss Stefan
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Nee bin ich nicht. Nur sind die Übungen mit schwerem Gewicht dann sauberer als wenn ich jetzt schon voll rangehen würde.
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Kannst Du schon wirst dann hunger ohne ende haben. Es wäre besser wenn du möglichst viel feste Nahrung zu dir nimmst.
Flüssige Nahrung macht lange nicht so satt wie Feste.
Also meine Eiweisbombe zu Zeit ist eine Dose Thunfisch mit einem Becher körnigen Frischkäse und 1 grüner Paprika, sowie einer halben Gurke.
Super Werte und macht mich locker für 6-7 Std satt. Ein Proteinshake wenn überhaupt 1std
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Jup Langhantel ist da übe grad das Kreuzheben wenn die Technik sitzt wollte ich halt mit Kniebeugen anfangen und schonmal anfragen.
Stimmt kann ja erstmal nur mit der Stange üben ,-)
Melde mich dann wieder wenns soweit ist. Danke
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Wenn du nur deinen Verbrauch einrechnest hast du aber immer noch nichts woraus du was aufbauen kannst weil ja alles verbraucht wird. Du hast dann halt nur kein Defizit
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Und wie hat Herr Dr. Moosburger das belegt ?
Auch hier wird nicht gesagt das man immer einen Überschuss braucht siehe Rekomposition.
Es kommt halt immer drauf an. (Trainingszustand usw.)
Deshalb kann man das halt auch nicht pauschal sagen.
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Sind auch noch keine Arbeitsgewichte möchte erst ne saubere Technik haben und dann Gewicht ermitteln ;-)
Ok danke für die Tipps.
Werde ich dann hoffentlich Mittwoch mit besserem neuem Video auftauchen ;-)
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Ok ne Beinpresse ist da. Bei den Geräten sind sie super ausgestattet nur was Hanteln anbelangt etwas mau.
Ich werde auch mal fragen ob sie nicht zufällig in ein schönes Rack investieren möchten
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Hallo,
ich habe ein Problem mit den Kniebeugen.
Wir haben in meinem Studio leider kein Squatrack sondern nur ne Multipresse.
Soll ich die Kniebeugen dann mit der Multipresse machen oder lieber auf Kniebeugen mit Kurzhanteln ausweichen.
(Studiowechsel ist erst mal keine option
:huh: ) -
Ok Danke für die schnelle Antwort.
Werde ich das nächste Mal bedenken ;-)
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Hallo Leute,
So nun beginne ich auch mit den Grundübungen als erstes das Kreuzheben.
Was mir schon mal aufgefallen ist: unter Rücken ist rund und Kopfhaltung ist nicht so dolle (jaja immer diese Spiegel)
Nu bin ich mal auf eure Tipps gespannt.
Gruss Stefan
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Also wenn du ein Defizit von ca 500 Kcal fährst, dann sind das pro Woche 3500 Kcal was ca 1/2Kg Fett bedeutet. Damit sind es bei 4 Wochen 2 Kg, was ja auch mit deiner Angabe passt.
Du sagst das du an einigen Tagen ein höheres Defizit fährst. Das du nicht mehr abnimmst kann bedeuten, das dein wirklicher Umsatz niedrieger ist berechnet als. Die Berechnung ist halt nur
ein Näherungswert und nix in Beton gegossenes. Beobachte es einfach weiter.
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Ich benutze grad das Whey von Supplement Union neutral- Löst sich meiner Meinung nach super und für den Geschmack probiere ich mich grad durch deren Geschmackspulver-Proben
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Hallo,
das Problem mit dem Gewicht ist man kann nichts genau sagen ;-)
Den KFA kann man nur schlecht bestimmen.
Ich habe es auch schon mit mehreren Möglichkeiten probiert.
Die schlechteste sind glaub ich die Körperfettwagen dannach wäre ich noch bei nem KFA von 22%.
Navy ist halt auch nicht perfekt. Dann hab ich es noch über den BMI versucht.
Navy und BMI liegen recht dicht beieinander. Am besten ist es meiner Meinung nach dch von erfahrenen Leuten schätzen zu lassen.
Das nächste "Messmittel" das du anführst ist auch nicht besonders gut geeignet, die Waage. Das sagst du aber ja auch schon selbst.
Ich würde sagen achte auf dein Spiegelbild und wenn du da Fortschritte machst ist alles iO.
Ist nicht einfach und ich tappe auch immer wieder in die Falle mit der Waage aber solange du im Defizit bist nimmst du auch ab.
Gruss Stefan
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Hey finde ich super dein Log viel Erfolg weiterhin.
Ich muss sagen das ich schin ein bissl neidisch bin was dein Verlust in den ersten Tagen anbelangt.
Bin jetzt seit 5 Tagen dabei und auf der Waage is nix zu sehen
(Ja ich weis die Waage ist nicht das beste Trackingmittel)Mal sehen wie es bei mir morgen aussieht. (Bei meiner Frau purzelt es auch weiter und das ist für mich halt der Hauptgrund bin solidarHSDler
:P )Mach weiter so
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Hallo,
wenn ich mich recht erinnere steht im Programm das du etwa 20% unter deinen Erhaltungskalorien bleiben sollst.
Du solltest mindestes jeweils 1g Fett und 1g KH pro KG Körpergewicht sowie halt die 2,5g Proteine.
In Summe bist du dann aber halt noch nicht bei 80% Kcal Bedarf angelangt.
Bis dahin kannste dann halt auffüllen wie du magst.
Ich fand es am Anfang am schwierigsten auf Protein zu kommen KH und Fett eigentlich recht einfach.
Gruss Stefan
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Hab gestern erstmal ein Packet davon gekauft und nen stück so probiert.
Geht eigentlich (ich liebe halt camenbert).
Meine Frau sagt auch der kommt aber nur in Salat oder aufs Fleisch zum überbacken. (Harzer Rolle ist komischerweise auch nicht meins)
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So kleines Update
Heute bis jetzt kein Hungergefühl
:D :DZum Frühstück (5:00) gab's 500g Quark
Zwischendurch (10:30) 200g Körnigen Frischkäse
Mittags (12:00) halbe Protion von meinem Thunsalat (mehr konnte ich nicht essen wegen dem Käse
)jetzt gibs den restlichen Salat und heute abend steht der 1. minirefeed an (mal sehen ob ich die ganzen KH aufessen kann)
Vieleicht kommt es aber auch alles nur vom Kopf und die vorfreude auf den mini hilft über alles weg mal sehen wie es morgen ist
werde aber auf jedenfall noch mehr Hüttenkäse kaufen (auch wenn er nicht so mega fein ist die Werte sind Bombe genau wie Quäse)
So nu aber her mit dem Thunfisch und dann ab zum Sport
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Stimmt. Thunfisch zu glück auch ;-) Hab gestern mal Thunfischsalat gemacht und für heute mittag mitgenommen.
Ausserdem ist heute der 1. mini refeed angesagt mal sehen wie es danach aussieht.
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Hmm, zumindest für nächste Woche ist das eine Möglichkeit da habe ich Spätschicht.
Diese Woche in der Frühschicht ist das eher etwas schwieriger. Werde ich aber ganz klar ausprobieren.
Danke
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Und schon wieder bin ich verwirrt ;-)
Du schreibst Tomaten passen nicht in die HSD.
Warum nicht ?
Hab grad nochmal nachgeschaut.
100g Tomaten haben 2,6g KH 1g Protein und 0,2g Fett
dazu im vergleich
100g Brokkoli haben 2,7g KH 3,8g Protein und 0,2g Fett
passt laut Buch also doch beides
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Uff
na dann sollte da nicht mehr so das Problem sein mit dem satt werden ;-)
her mit dem Gemüse ich hab hunger ;-)
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So schon geschehen ;-)
War schon dabei du warst nur zu schnell ;-)
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Hallo,
ich mache jetzt seit 2 Tagen die HSD und muss leider sagen ich habe einen riesigen Hunger.
Ich weiss nur nicht ob das normal ist oder ob ich was falsch mache.
Meine Rahmenbedingungen :
Grösse : 176cm
Gewicht: 75kg
KFA : ca 18%
Alter : 43
So laut Buch soll ich 2,6g Protein zu mir nehmen sind 195g
Mein Plan von heute sieht so aus :
Abendbrot : 250g Putenbrust 500g Brokkoli (80g protein / 13,5g KH / 2,5g Fett)
Zwischendurch : 200g körniger Frischkäse (27g protein / 2g KH /1,6 g Fett)
Mittag : 200g Tomaten, 65g Gurke,125g Champions (7,4g protein/10,5g KH / 0,8 g Fett)
Frühstück : 500g Quark 30g Proteinpulver (85g protein / 21,3g KH / 3,9 g Fett)
Gestern sah es ähnlich aus von den Werten
Im Buch steht das man eigentlich nicht mehr als 30g kh/tag essen sollte. Nu weiss ich nicht was ich ändern kann damit ich
1. noch weniger KH esse und
2. nicht so einen fiesen Hunger hab
Ich finde es auch verwirrend das es erst heisst gewisses Gemüse kann man so viel futtern wie man will und dann doch wieder nicht mehr als 30g KH/tag
Gruss Stefan
Ahrty macht HSD
in Logs
Geschrieben
Hallo,
viel Spass bei der HSD. Ich hab noch knapp eine Woche vor mir. Klappte besser als erwartet.