Thelemaros
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Na dann mal viel Erfolg mit der HSD.
Es spricht nichts dagegen mit Proteinpulver nachzuhelfen. Man sollte es halt nicht ausschliesslich nutzen.
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So bin wieder voll im HSD-Modus ;-)
Essen von heute :
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So Wochenende ist vorbei. Und es war einfach super.
Wetter war besser als erwartet. Die Skipisten einfach super.
Und das Essen erstmal
Ich war zwar mit Sicherheit über meinen Erhaltungsk. schon wegen dem Alkohol (nein ich habe nicht getrunken bis zum umfallen aber so ein paar Schnäpse Bier und Wein summieren sich dann schon)
Bin aber an den richtigen Bomben gut vorbei gekommen. Kein Kaiserschmarrn und Co. Und das obwohl das eine Hotel einen Schmarrn macht dafür könnte ich töten.
Gewicht am Samstagmorgen 72.9Kg Kfa ist laut Navy um 2% gesunken (glaub ich laut Bildern aber nicht)
Gewicht am Montagmorgen 73.2Kg. Kann sich sehen lassen nach dem Wochenende
So jetzt noch die letzten 4 Tage HSD und dann kommt der Weihnachtsurlaub. (Endlich wie Skifahren in Österreich
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So heute musste aus Zeitgründen das Training ausfallen. Naja dafür auch kein minirefeed.
Morgen gehts dann ins Skiwochenende. Das is dann eher ein Monstermegarefeed. Zum Glück bin ich da aber auch den ganzen Tag in aktion so das ich auch mehr verbrauche ;-)
Essen von heute:
So ich verabschiede mich dann ins Wochenende werde Sonntagabend berichten wie es war. Schönes WE euch allen
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Wenn Du ganz am Anfang deiner Trainingkarriere stehst (in bezug auf deine Kraftwerte) kann man auch mit grossem Defizit Kraft aufbauen.
Eine positivie Kalorienbilanz ist nicht immer nötig hilft aber extrem.
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Bei dem KFA-Rechner ist weiter unten eine Formel angegeben die hab ich in Excel benutzt und der 1RM-Rechner ist ja einfache %-Rechnung
steht ja in der Tabelle
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Gewicht heute 72.4kg
Beine ziehen noch etwas beim Treppensteigen aber naja ist noch auszuhalten ;-)
Essen heute :
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So heute war Trainingstag
lief ganz gut nur meine Beine fühlen sich im Moment wie Pudding an
Kniebeugen mit KH : je 22Kg 2x6 (+2kg pro Seite)
Bankdrücken : 2x6x45kg
Rudermaschine : Einarmig 2x6x60kg (+5kg)
Kreuzheben : 2x6x95kg (-5kg)
Seitheben : 2x6x8kg
Klimzüge am Turm : 2x6x25kg (-5kg)
Kabelcurls : 2x6x27,5kg
Trizeps kabel : 2x6x30kg (hatte mich gewundert das es so leicht ging dann hatte ich gesehen ich hatte letzte mal 35kg
)Gewicht : 72,8kg
Futter heute :
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Kommt natürlich auch drauf an was für ne Krankheit . Ansonsten sehe ich es genauso wie TPZ.
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Gewicht : 73,3 kg
Heute hab ich schlecht geschlafen. Bin erst so gegen 0:30 eingeschlafen und dann um 4:00 aufgewacht. Naja halbe Stunde später ging dann der Wecker. Dementsprechen fühle ich mich.
Essen heute :
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Das ist sch.... Gute Besserung
Hatte letzten Winter nen Muskelfaserriss in der Wade, den konnte mein Schwager super gut tapen, da konnte ich zumindest normal laufen.
Hintern ist natürlich etwas schwierig zu tapen aber kannst ja mal versuchen bist dann zumindest schmerzfrei und kannst pennen
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Gewicht heute wieder 74 kg, das ist das blöde am Refeed. Sieht immer etwas doof aus am nächsten Tag.
Bin heute auch irgentwie nicht so gut drauf. Will das endlich wieder WE ;-)
Essen heute
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Hi Mimi,
wie sieht es denn mit dem Geräteplan von der HSD aus. Würde ja zumindest deine Muskelmasse erhalten und bräuchtets dich wärend der HSD nicht umgewöhnen.
Und nach der HSD startest Du dann mit dem "normalen" GK-Plan.
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Hallo,
schön das es Dir wieder besser geht. Ich würde den GK-Plan nehmen.
(Ich gehe mal davon aus das da jetzt gesundheitlich nichts mehr dagegen spricht)
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So das Essen war heute doch nicht so schlimm. Zwar irgentwie schon untrackable. Wir waren halt unterwegs und auswärts ist halt schwer zu tracken.
Wenn ich den Tag Revue passiern lasse passen die Markros gefühlt zwar nicht war aber ein schöner Tag und das war es mir Wert.
Gegessen hab ich heute morgen 2 Brötchen mit Käse, Schinken, Marmelade und NussNugat (Nein nicht alles auf einmal
)Nachmittags gabs dann ein Lachsbrötchen, eine Feuerzangenbowle und ein heissen Met.
Zum Abendbrot hab ich dann Steinpilzravioli und die halbe Lasagne von meiner Frau gefutter.
Zwischendurch immer mal wieder ein paar Zimtsterne und ein kleines Marzipanbrot
So ein Tag muss es einfach mal geben. Morgen geht es dann wieder brav weiter mit der HSD.
Nächstes WE wird es auch nix mit HSD, da gehts nämlich auch erstmal wieder ins Skiwochenende nach Obergurgel.
Mach ich mir aber auch nicht so den Kopf drüber da ich da dann das ganze WE auf der Piste bin und mich bewege.
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So die 1. Woche HSD ist um.
Was soll ich sagen ein voller Erfolg !
Gewicht -2.5kg
Bauch -4,5cm (wobei ich Messfehler nicht ausschliessen möchte)
KFA laut Navy -4,2% (Naja wenn ich Bauch falsch messe is das ja klar ;-)
Aber auch Vergleichsbilder sprechen eine klare Sprache
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Gewicht heute 73,5kg
Futter für heute sah so aus
Morgen mal sehen ist BigRefeed angesagt wird aber sehr warscheinlich eher untrackable shitday. (Weihnachtsmarkt)
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Öom etwa so das man verstehen kann worum es geht. Ich z.B. konnte nicht erkennen worum es eigentlich geht.
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Ich liebe auch das Marzipanbrot aus Lübeck, konnte ich reinhauen wie ein Blöder in grüne Seife.
Ist aber leider nicht wirklich HSD geeignet
Aber mal sehen ein kleines Stückchen werde ich in meinem Bigrefeed einplanen.
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Is bei uns auch so. Manche legen deshalb bei und einfach kleine Hantelscheiben auf die oberste Platte
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Hach seid ihr noch alles junge Hüpfer ;-)
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So Training war komisch teilweise ging so gut wie nix andere konnte ich extrem steigern
Kniebeugen mit KH : je 20Kg 2x6 (2kg + pro seite)
Bankdrücken : 2x6x45kg
Rudermaschine : Einarmig 2x5x55kg (hier hatte ich wohl noch nicht meine Arbeitsgewichte +15kg)
Kreuzheben : 1x3x100kg (totaler zusammengruch
lag wohl an den kniebeugen davor)Seitheben : 2x6x8kg
Klimzüge am Turm : 2x6x30kg (hier bin ich mir nicht sicher obs technik war oder wirklich mehr kraft die da war -10kg)
Kabelcurls : 2x6x27,5kg
Trizeps kabel : 2x6x35kg (+5kg da platzte aber auch fast der Trizeps)
Den Blumenkohl hab ich dann nicht gegessen hatte keine Zeit mehr den zu kochen hab dann Rotkohl gegessen (war noch vom Sonntag übrig)
Da mir dann auch noch die passierten Tomaten ausgegangen sind gabs auch keine Nudeln sodern einfach nen Proteinshake mit Zucker (bäh is das süss)
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So heute wieder Trainingstag.
Gewicht heute 74kg
. (ja ich weiss täglich wiegen is nicht so prall)Bin heute auch irgentwie etwas groggy mal sehen wies beim Training läuft. Oberschenkel fühlen sich auch nicht so prall an
Essen für heute sieht so aus (mal sehen ob ich nen ganzen Blumkohl aufbekomme)
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Hallo,
wenn ich Dich richtig verstanden habe möchtest Du ein höheres Defizit fahren oder ?
Du hast laut Plan ein Defizit von ca 20%, das ist für eine "normale" Diät im Rahmen.
Wenn es Dir beim Plan nur darum geht ihn etwas zu vereinfachen kannst Du anstatt der fettarmen auf die fetter Variante umsteigen.
Also anstatt Milch mit 1,5% Fett die mit 3,5% nehmen und anstatt Magerquark die Halb- oder Vollfettstufe.
Dann kannst Du beim Frühstück z.B. das Brot weglassen oder Abends die Bratkatoffeln. (um dann am Abend satt zu sein nimmste einfach mehr Brokkoli)
Und falls Dir das nicht genug sein sollte schau Dir doch mal auf der Hauptseite die HSD genauer an.
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Stefans Log
in Logs
Geschrieben
Gewicht heute 72,8kg
Essen:
Morgen dann mal wieder Training ;-)