Eric57

Den Ganzkorper ruhig mal 1 Jahr durchziehen . Cardio nebenbei geht auch in Ordnung .

Reden wir von Langhantel- oder Kurzhantelschulterdrücken ? Wie sieht der restliche Plan aus ? ( ich mache zum Beispiel gar kein Schulterdrücken )

Noch ein letzter Post von mir zu diesem Thema . Kraftsport und gesunde Ernährung schließen sich in keinster Weise aus . Ich würde sogar so weit gehen und behaupten , daß sich Kraftsportler / Bodybuilder gesünder ernähren als der große Teil der Bevölkerung .Es spricht auch nichts dagegen , Bioprodukte zu verwenden , nur ( und das wirklich zum letzten Mal) ohne eine genügende Eiweisszufuhr wirst du keine Muskeln aufbauen .

Leider betreiben die von dir genannten Herren kein Bodybuilding bzw Kraftsport . Es ist nun mal ein Fakt, daß man ohne eine positive Stickstoffbilanz keinen Muskelzuwachs erzielen kann .Dieser Stickstoff ist aber nur in Eiweiß und nicht in Kohlenhydraten bzw Fett enthalten Du kannst es natürlich halten , wie du willst , aber ich prophezeie dir , daß du in vier Jahren ähnlich aussehen wirst wie heute .

sind zwar keine Muffins , aber ich mache mir für die Arbeit immer Pfannkuchen aus 60g MKP (Vanille) , 60g Eiklarpulver (gefriergetrocknet ) ,500ml Wasser und etwas Süßstoff .

ich kann mich nur wiederholen . Du sollst dein Essen nicht für den Rest deines Lebens abwiegen , aber für eine oder zwei Wochen ,sollte es machbar sein . Dann hast du einen Anhaltspunkt über deine Nährstoffverteilung und Kalorien .

Ich denke das hier eine ausfuhrlichere Beratung nötig ist . Aber das wird mir heute zu spät . Falls sich bis morgen niemand gemeldet hat , werde ich das tun .

schon mal Porridge probiert ? Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen , etwas Proteinpulver dazu , kurz ziehen lassen und fertig .

Tu dir den Gefallen und mache es für 2 Wochen . Ich bin mir sicher , daß du zu wenig Eiweiß in deiner Ernährung hast .

Zu dem Rack kann ich nichts sagen , aber schau dich mal noch bei Weber Fitness oder Megafitessshop um . Die einen bieten Artikel von Body Solid an , die anderen von Barbarian Line und Powertec .

Wann erhöhst du die Gewichte ?

Versuch , dich öfter zu steigern , da deine Kraftwerte für die Trainingszeit eher schlecht sind . Melde dich mal bei FDDB an und führe dort ein Ernährungstagebuch . Dazu musst du allerdings deine Nahrungsmittel abwiegen .. Poste dann hier die tägliche Auswertung .

wie wiegt ihr die 2,6g beim Magnesium ab ?

Habe es gerade nochmal probiert und da hat es funktioniert . Beim ersten Versuch war schon bei der Postleitzahl die Meldung .

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Ich nehme nur ein Mehrkomponentenprotein . Dabei handelt es sich um ein Produkt der Firma Powerstar . Es schmeckt mir sehr gut ( Vanille ) , ist günstig , kommt aus Deutschland und steht auf der Kölner Liste .