Jobrah
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Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 1.5RIR / 10 1.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 3RIR -> x2 Cable Rows war falsch eingestellt -> 55x3x10 Incline DB Bench 22 x 10 1RIR / 20 x 10 2RIR / 10 1RIR -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2.5RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls
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Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 3RIR -> 60x7x3 Incline DB Bench 26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 2RIR / 8 2RIR -> 26x7x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x9x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1RIR / 30 x 12 1RIR / 12 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps
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Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 3RIR / 10 2.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 2RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 0RIR / 25 x 15 / 15 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls
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Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 7 1RIR / 24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1RIR / 30 x 12 1RIR / 12 -> 35x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps
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Latzug UG 60 x 10 1RIR / 55 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 3.5RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2.5RIR / 9 1.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 13 0.5RIR / 25 x 30 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls
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Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 3RIR -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 26x1 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 2RIR / 10 0RIR -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 0RIR / 30 x 12 2.5RIR / 12 -> 35x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Teilweise schon wieder schlechter als bei der letzten Einheit. Mache jetzt 2x/Woche 20min LISS. Immer mit mindestens 2 Tagen Pause nach dem Training, deswegen oft am Tag vorm Training. Eventuell ist selbst das zu viel.
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Latzug UG 60 x 10 1RIR / 55 x 10 1RIR / 10 1RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 2.5RIR Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 0RIR / 20 x 10 2RIR -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 14 1RIR / 25 x 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls
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Latzug UG 60 x 8 1RIR / 55 x 8 3.5RIR / 8 3RIR -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 22 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 24x3 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1.5RIR / 30 x 12 2RIR / Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps
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27.12. - Neuer Zyklus Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 50 x 10 2RIR -> 60 Bench 52.5 x 9 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 50 x 10 4RIR / 10 1RIR / 9 0RIR -> 55 Incline DB Bench 22 x 10 1RIR / 20 x 10 1.5RIR / 8 0.5RIR -> nochmal Lateral Raises 30 x 15 3RIR / 12 0.5RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls
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Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1RIR -> nochmal Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 2RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps
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8.12. - Neuer Zyklus Latzug UG 60 x 9 2RIR / 55 x 10 2RIR / 10 -> nochmal Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 10 1.5RIR / 20 x 10 2RIR -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 3.5RIR / 15 0.5RIR / 25 x 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls
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Latzug UG 60 x 10 1.5RIR / 55 x 10 / 10 -> 60x9x3 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x9x2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x9x3 Incline DB Bench 22 x 10 / 10 -> 22x9x3 Lateral Raises 30 x 15 -> 35x12 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls
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Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x7x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 26x7x1 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x9x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x10x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps
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Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.2x2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 55 x 8 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 9 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 15 2RIR / 15 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls
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Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 2.5RIR Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2.5RIR / 8 2RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 50 x 12 0.5RIR -> 55x3 Dips BW x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 10 2RIR Lateral Raises 35 x 12 0.5RIR / 30 x 12 1.5RIR / 13 0.5RIR Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps
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Latzug UG 60 x 10 0RIR / 55 x 10 2RIR / 50 x 10 3.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 9 1RIR definitiv falsch eingestellt / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2.5RIR / 15 0.5RIR / 25 x 15 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls
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Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 20 x 10 3RIR / 13 1RIR -> 22x2 Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 25 x 15 2RIR / 13 1RIR -> 30x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls
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@Carter Maschine. Und dafür ist es ziemlich wenig.
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Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 1.5RIR / 22 x 9 1RIR / 10 1RIR -> 24x2 Cable Rows 55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 2.5RIR / 12 -> 55x2 Dips BW x 10 3RIR / 10 1.5RIR / 10 Lateral Raises 30 x 12 3RIR / 12 1.5RIR / Curls, Trizeps
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Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 20 x 10 3RIR / 10 2RIR Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 25 x15 / 15 -> 30x3 Crunchmaschine 45 x 12myo -> 50 Trizeps Curls
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Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 22 x 9 2RIR / 9 1RIR -> 24x3 Cable Rows 50 x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 10 1RIR -> 55x1 Dips BW x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 1RIR Lateral Raises 30 x 12 3RIR / 12 2RIR / 25 x 12 -> 30x3 Curls, Trizeps
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Wegen Zeitmangel mal wieder kein Strength Day. Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 60x1 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> x3 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 11 2RIR / 10 0.5RIR -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 20 x 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 15 / 14 0.5RIR -> nochmal Crunchmaschine 45 x 12myo -> 50 Trizeps Curls
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Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1RIR ->nochmal Incline DB Bench 24 x 8 2.5RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Cable Rows 50 x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 12 0.5RIR Dips BW x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 1RIR Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 1RIR / Curls, Trizeps
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Neuer Zyklus - 18.10. Latzug UG 50 x 10 4RIR / 10 4RIR / 10 3.5RIR -> 55 Bench 50 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 52.5 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 12 1RIR / 10 1RIR -> 55x1 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 20 x 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 15 1.5RIR / 15 -> 30x1 Crunchmaschine 45 x 12myo -> 50 Trizeps Curls
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Latzug UG 65 x 7 0.5RIR / 60 x 7 2RIR / 7 2RIR -> 65x6x3 Incline DB Bench 24 x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 2RIR -> 26x6x1 Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 2RIR / 50 x 10 0RIR -> 55x8x3 Dips BW x 10 1.5RIR / 10 1.5RIR / 10 Lateral Raises 35 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 30 x 10 Curls, Trizeps
