fit_dad
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HSD Tag 13/21
85,9 kg
14.178 Schritte
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HSD Tag 12
86,1 kg13.369 Schritte
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Danke Dir für Deine Erläuterung!Am 5/7/2024 um 7:15 AM schrieb Carter:An der Stelle bin ich nicht sicher, ob das in deinem Programm so sinnvoll ist - das ist ja auch der Grund, warum ich bei uns in der Box in der Regel nicht an den Classes teilnehme. Das Programming in einer Box kann stark variieren, denn viele Trainierende kommen eben nicht im klassischen "3 days on, 1 day off" oder etwas moderneren "Mo/Di/Mi/Fr/Sa" Schema, sondern Mo/Mi/Fr oder irgendwie 1-2x pro Woche - und alle sollen ein irgendwie ausgeglichenes Programm geboten bekommen. Daher gibt es dann in vielen Boxen keine festen Tage, an denen immer gesquatted wird oder an denen es "nur ein Metcon" gibt, weil dann immer einige Leute anderen Stimuli nicht ausgesetzt werden (was erstrebenswerterweise verhindert werden sollte).
Dann mache ich erst mal mit meinem Programm weiter. -
@Carter ich habe im vergangenen Jahr erwähnt, dass ich gerne mal ein WOD in einer CrossFit Box probieren möchte. Ich werde das nach der HSD machen. Also nach dem 16.05. Wie kann ich das denn in mein Training integrieren? So habe ich mir mein Training nach der Diät vorgestellt:
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Rest DaySprints / Hill Sprints Deadlift WOD Bench 5 KM Lauf Squat Press Cardio Cardio
Ich könnte hier die Bench auf den Samstag schieben und könnte dann die Box am Donnerstag besuchen. Oder hast Du eine andere Idee? -
Tag 8 war ein Medium Refeed. Ein weiterer Grund, wieso das Gewicht so hoch war am Tag 9 ist, dass ich nicht meine normale Bad-Routine durchgeführt habe an dem Morgen
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Am 5/4/2024 um 8:46 PM schrieb Carter:
An welchen Tagen hast du denn deine Refeeds?
In der Regel:
MiniRefeed: Do & SoBigRefeed: Di
In dieser Woche war es ein wenig anders, da ich mit dem Training letzten Sonntag gestartet bin und ich mein Training donnerstags & sonntags durchführen möchte.
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HSD Tag 9/21
89,1 kg12.589 Schritte
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HSD Tag 8
87,4 kg
15.546 Schritte
Die HSD läuft sehr gut. Die meisten Gerichte aus dem HSD-Rezeptbuch sind sehr lecker. 13 Tage sind noch geplant, bis ich dann wieder normal trainieren kann :-) -
HSD Tag 7
88,7 kg
Kniebeuge 80 x6 80 x6 Bankdrücken 87,5 x8 87,5 x8 DB Row 37,5 x10 37,5 x10 Kreuzheben 110 x6 110 x6 Seitenheben 12 x10 12 x12 Klimmzüge BW x9 BW x10 Overhead Cabel Triceps Extension 2x25 x10 2x25 x10 SZ Bizeps 2x15 x10 2x15 x10 Face Pulls 40 x23 40 x23 Standing Calf Raises 25 x8 25 x8 Hanging Leg Raises BW x12 BW x12
Die Einheit heute lief ganz gut. Ich konnte endlich wieder Kniebeugen und Kreuzheben ausführen! Ich muss mich hier an die Gewichte erst wieder herantasten. Die Gewichte heute waren eine 7–8 RPE. Dieses Mal war ich auch nicht so platt wie bei der ersten Einheit. Bei manchen Übungen konnte ich mich sogar steigern.
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01.05.24
HSD Tag 6
88 kg
4567 Schritte
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30.04.24
HSD Tag 5
88,8 kg
13.020 Schritte -
29.04.24
HSD Tag 4
87,8 kg12.624 Schritte
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@Carterim S.V.R II Anchor Template sind in W3 als Supplementel Lifts Joker Sets. Wie würdest Du in diesem Fall das Überkreuzen handhaben?
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Am 4/28/2024 um 7:53 PM schrieb Carter:
Es ist noch gar nicht so lange her, dass du noch Low Carb gegessen hast, oder? Da wundert es mich, dass dich das erste HSD-Training schon so gefordert hat.
Ich habe nur an NTT Low Carb gegessen. Macht wohl bei mir einen großen Unterschied aus. Ich habe heute auch Muskelkater und habe länger geschlafen als sonst. -
HSD Tag 3/21
88,8 kg
RDL 90 x8 90 x8 Bankdrücken 87,5 x8 87,5 x8 DB Row 37,5 x8 37,5 x8 Leg Extension 60 x10 60 x10 Seitenheben 12 x10 12 x10 Klimmzüge BW x9 BW x9 SZ Bizeps 2x15 x10 2x15 x10 Overhead Cabel Triceps Extension 2x25 x8 2x25 x10 Face Pulls 40 x22 40 x22 Hanging Leg Raises bw x10 bw x10
Leider konnte ich heute noch keine Kniebeugen und Kreuzheben durchführen. Ich habe noch schmerzen an der rechten Achillesferse. Ich hoffe, in der nächsten Einheit bin ich wieder fit und kann dann endlich wieder normal den UK trainieren. Ich muss sagen, dass obwohl ich nur 1⁄3 vom Volumen durchgeführt habe, ich total platt war, bzw noch komplett platt bin. Ich bin gespannt, wie die nächste Einheit wird. -
Doppel Post
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HSD Tag 2
89,1 kg
Es gab heute Pilzsuppe. Ich habe hier einfach mal experimentiert mit Hüttenkäse light, Milch, Gemüsebrühe und Pilz. Die Suppe war echt lecker! Dann gab es noch Gulasch. Der war einfach so lecker, dass wir es heute noch mal gekocht haben.
Also bis jetzt muss ich sagen, dass es sich mit den Rezepten vom HSD-Kochbuch für mich gar nicht wirklich nach einer Diät anfühlt. Schauen wir mal, ob es in den nächsten Tagen noch so bleibt
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Am 4/26/2024 um 11:50 PM schrieb Carter:
Viel Erfolg bei eurer HSD!
Danke Dir! -
HSD Tag 1
90,4 kg
Wir haben gerade den Cheesecake aus dem HSD-Rezeptbuch gegessen. Hat uns echt gut geschmeckt! Das Gulasch aus dem HSD-Rezeptbuch ist noch im Ofen. Bin Gespannt :-)
Edit: Das Gulasch war auch echt lecker!-
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Ich war die letzten Tage gesundheitlich ein wenig angeschlagen und konnte aufgrund dessen mein Training nicht durchführen. Eigentlich wolle ich nächsten Montag mit der HSD starten. Dadurch, dass ich die Trainingseinheit heute nicht durchführen kann, habe ich mich dazu entschlossen, heute mit der HSD zu starten.
Wenn es mir nur ums Abnehmen gehen würde, würde ich einfach mein Cardio erhöhen und Erhaltungskalorien konsumieren. Meine Frau startet jedoch ihre zweite Runde mit der HSD und die Motivation ist nicht mehr so hoch, aufgrund dessen ziehe ich es jetzt mit ihr 3 Wochen durch. Der HSD-Einkauf für die nächsten Tage wurde durchgeführt und heute geht’s los :-)Fazit zu Wendler:Ich muss echt sagen, dass ich weiterhin von Wendler begeistert bin. Es gibt einige Punkte, die mir sehr gut gefallen. Ganz besonders gefällt mir:- In den Main Lifts werden die Gewichte vorgegeben
- Die Templates bieten sehr viel Variation.
- Bei den Assistenzübungen ist man sehr flexibel
Für mich ist es der optimale Mix von Punkten, die vorgegeben sind und Punkten, die Flexibilität zulassen.
Ich habe mir einige Videos/Artikel angeschaut/durchgelesen, die Wendler kritisieren. In der Regel sind es die Punkte:- Intensität
- Volumen
- Frequenz
IntensitätDas sind halt oft Punkte, die von Personen kommen, die Wendler nie durchgeführt haben und auf die %-Zahlen schauen. Die 75 % sind halt irgendwann keine 75 % mehr, wenn sie das TM kontinuierlich erhöht. Das versteht man aber erst, wenn man Wendler ein paar Zyklen durchgeführt hat. Ich habe auch nicht gleich verstanden, was @Carter damit gemeint hat. Der Punkt bzgl. der niedrigen Intensität stimmt also keineswegs.VolumenEs gibt einige Templates mit sehr viel Volumen. Hier beziehen sich die meisten wahrscheinlich nur auf 531 und ohne das Programm wirklich zu kennen.FrequenzMit Überkreuzen kann man die Frequenz erhöhen.
Nach den 21 Tagen HSD werde ich meine Wendler-Zyklen weiterführen. Ich werde jedoch nicht mit dem GVT-Template starten, sondern 2 Zyklen (BBB-FSL) als Leader-Templates durchführen und dann als Anchor SVR II Anchor durchführen. Wie von Carter empfohlen, werde ich dann auch überkreuzen.Ich habe mich gegen GVT entschieden, weil Carter in der Sicht recht hatte, dass ein Gewicht, das man im ersten Satz mit 10 Wiederholungen schafft und im letzten, nicht wirklich sinnvoll ist. Die andere Variation, das Gewicht pro Satz zu senken. Sagt mir in der Hinsicht nicht zu, dass ich in den nächsten Einheiten nicht wirklich weiß, an welcher Stelle ich die Gewichte erhöhen kann/soll. Bei BBB FSL werden mir die Gewichte vorgegeben und das ist ja ein Punkt, der mir so gut an Wendler gefällt. Ich werde nach der HSD dann auch wieder 2 WOD’s pro Woche durchführen.-
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C5-W3-D1
42.074 Schritte
Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 47,5 x5 52,5 x5 60 5 e1RM 70 B1 Press FSL 60 Sek Pause 50 x10 50 x10 50 x10 Chin Up 60 Sek Pause BW x5 BW x5 CGBP 75 x5 75 x5 75 x5 Single Arm Cabel Row 40 x12 40 x12 40 x12 G3 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x21,5 x18x5x5x5x5x5 Face Pulls 60 Sek Pause 40 3x20 D2 Cable Lateral Raise 60 Sek Pause 2x7,5 x12 2x7,5 x25 Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x18 x15 2x18 x15 Die Einheit lief ganz gut. Dadurch, dass ich in der letzten Woche keinen Unterkörper trainieren konnte, wiederhole ich W2 noch einmal. W3 lasse ich aus, da ich ab nächster Woche für 3 Wochen mit der HSD starte.
Ich habe zurzeit einen One-on-One Challenge auf Garmin Connect laufen. Bei sowas habe ich immer eine große Klappe deswegen muss ich jetzt auch abliefern Seit Montag bin ich bei 77.353 Schritten.
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34.907 Schritte
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Am 4/19/2024 um 9:11 PM schrieb Carter:
denn mich erwarten 16+ Std. auf der Autobahn.
Gute Fahrt! Viel Spaß auf dem Geburtstag Deines Vaters
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C5-W2-D3
14.202 Schritte
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 70 x5 80 x5 90 5 e1RM 105 B1 Bench Press FSL 77,5 x10 77,5 x10 77,5 x10 Lat Pull Down 60 x8 60 x8 60 x8 Enge Liegstütze BW x12 BW x12 Singe Arm Cable Row 2x15 x12 2x20 x12 E2 Cable BZ 60 Sekunden 2x22,5 x12 2x22,5 x12 2x22,5 x12 6 Way 60 Sekunden 2x8 x7 Ich habe mich heute nicht ganz fit gefühlt. Deswegen habe ich die Supplementel und Acc Lifts reduziert. Sonst war mein Training ganz ok. Ich hoffe, ich kann in der nächsten Woche ohne Einschränkungen trainieren.
Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)
in Logs
Geschrieben
Training heute lief gut. Außer beim Bankdrücken konnte ich mich bei allen Übungen steigern. Ich freue mich schon darauf, wieder mit Wendler zu starten. Ich habe noch 2 HSD-Trainingseinheiten vor mir.