fit_dad
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C5-W3-D1
42.074 Schritte
Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 47,5 x5 52,5 x5 60 5 e1RM 70 B1 Press FSL 60 Sek Pause 50 x10 50 x10 50 x10 Chin Up 60 Sek Pause BW x5 BW x5 CGBP 75 x5 75 x5 75 x5 Single Arm Cabel Row 40 x12 40 x12 40 x12 G3 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x21,5 x18x5x5x5x5x5 Face Pulls 60 Sek Pause 40 3x20 D2 Cable Lateral Raise 60 Sek Pause 2x7,5 x12 2x7,5 x25 Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x18 x15 2x18 x15 Die Einheit lief ganz gut. Dadurch, dass ich in der letzten Woche keinen Unterkörper trainieren konnte, wiederhole ich W2 noch einmal. W3 lasse ich aus, da ich ab nächster Woche für 3 Wochen mit der HSD starte.
Ich habe zurzeit einen One-on-One Challenge auf Garmin Connect laufen. Bei sowas habe ich immer eine große Klappe deswegen muss ich jetzt auch abliefern
Seit Montag bin ich bei 77.353 Schritten.
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34.907 Schritte
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Am 4/19/2024 um 9:11 PM schrieb Carter:
denn mich erwarten 16+ Std. auf der Autobahn.
Gute Fahrt! Viel Spaß auf dem Geburtstag Deines Vaters
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C5-W2-D3
14.202 Schritte
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 70 x5 80 x5 90 5 e1RM 105 B1 Bench Press FSL 77,5 x10 77,5 x10 77,5 x10 Lat Pull Down 60 x8 60 x8 60 x8 Enge Liegstütze BW x12 BW x12 Singe Arm Cable Row 2x15 x12 2x20 x12 E2 Cable BZ 60 Sekunden 2x22,5 x12 2x22,5 x12 2x22,5 x12 6 Way 60 Sekunden 2x8 x7 Ich habe mich heute nicht ganz fit gefühlt. Deswegen habe ich die Supplementel und Acc Lifts reduziert. Sonst war mein Training ganz ok. Ich hoffe, ich kann in der nächsten Woche ohne Einschränkungen trainieren.
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17.04.24
C5W2D1
OHP
47,5 kg x 5
52,5 kg x5
60 kg x5
Supersatz
3x10 (47,5)
1x10 (45)
2 x 10 (42,5)
with
Chin Ups
6x5
Ich musste die Einheit frühzeitig beenden. Es ging mir auf einmal echt schlecht. Es kann gut sein, dass es an der Impfung liegt. Heute geht es mir auch nicht wirklich besser. Zumindest konnte ich den Main Lift durchführen.
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Aufgrund der Schnittwunde vom Sonntag musste ich heute meine Tetanus-Impfung auffrischen. Deswegen fällt mein Training heute aus. Da ich morgen noch kein Beintraining durchführen darf, hole ich die OHP-Session morgen nach.
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Am 4/16/2024 um 11:11 AM schrieb Carter:
Du machst es wie Milo
Schön wär es Sobald der Kleine laufen kann, will er bestimmt nicht mehr in die Trage
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Am 4/16/2024 um 9:28 AM schrieb Carter:
mit meiner Gewichtsweste machen
Wie viel Gewicht trägst Du mit Dir herum? -
Am 4/16/2024 um 9:28 AM schrieb Carter:
Heute Mittag werde ich (wie eigentlich immer dienstags und donnerstags) noch einen Spaziergang (ca. 3,5-4km) mit meiner Gewichtsweste machen (den logge icht nicht separat) .
Das Gewicht meiner Gewichtsweste steigt kumulativ – ich gehe die Runde mittags immer mit meinem Sohn in der Trage. Es sind so zwischen 6 und 8 km. Mittlerweile wiegt er 10 Kg
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Am 4/15/2024 um 8:47 PM schrieb Carter:
Ah, und der Mainlift ergab ein e1RM von 72kg. Das ist zwar nicht so gut wie Cycle 44, aber auch nicht viel schlechter als Cycle 42 und 43
Ist doch super!-
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C5W1D4
12.988 Schritte
Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 E1 Meadow Row 25 x8 25 x8 25 x8 25 x8 25 x8 E2 Incline DB Press 60 Sek Pause 2x33 x9 2x33 x9 2x33 x9 2x33 x9 E2 Bayesian Cable Fly (15-20) 60 Sek Pause 2x21,25 x14 2x21,25 x14 D1 Triceps Push Down (Myo) 2x21,5 x22+5+5+5+5+5 D1 BZ SZ (21) 21 7x7x7 D2 Rear Delt Raises (Myo) 2x18 x22+5+5+5+5+5 Die Einheit war ganz ok. Es hat halt der Main Lift gefehlt. Freue mich schon, wenn ich wieder Beine trainieren kann.
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Am 4/14/2024 um 12:12 PM schrieb Carter:
Der PSMF-Tag am Do. war dann vermutlich ein zu extremes Defizit.
Ich bin gespannt, wie ich mit der HSD und Training klarkomme -
Am 4/14/2024 um 11:49 AM schrieb Carter:
Mist, gute Besserung.
Dank Dir -
Ich kann die nächsten 7 Tage erst mal keine Unterkörpereinheiten durchführen. Mir ist heute Morgen eine Glasflasche auf den Fuß gefallen und es gab eine schönte Schnittwunde. Ich war dann beim Notarzt und er meine, dass ich mit dem Unterkörpertraining warten soll, bis es verheilt ist – schöner Start in den Sonntag
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Am 4/13/2024 um 8:31 PM schrieb Carter:
Noch 332 Punkte bis Level 7.
Starke Leistung!-
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33.229 Schritte
5-km-Lauf:
AVG Pace: 5:43 /km
BPM: 158
Gesamtzeit: 28:36
Wie gestern erwähnt motiviert/pusht einen die Garmin Connect Community. Ich habe heute meine besten 5 Km-Lauf abgeliefert. Und das, obwohl ich in diesem ja nur zweimal Laufen war. Ich habe erst in Portugal mit dem Laufen angefangen. Hat echt Spaß gemacht die Einheit!
@Carterist eine Zeit von 4 Minuten pro km realistisch machbar?
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Am 4/13/2024 um 7:14 PM schrieb Carter:
(ich habe 3 Projekte parallel betreut, die alle für sich eigentlich eine Vollzeitstelle gerechtfertigt hätten, in den letzten 2 Wochen hatten wir in der Firma dann endlich so viel Luft, dass ich dabei Unterstüztung von 2 Kollegen bekommen konnte)
Ich hoffe, es wird jetzt entspannter bei Dir!-
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@CarterWelcome Back!
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C5W1D3
18.467 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
Freitag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 5 Pro's 65 x5 75 x5 85 5 e1RM 99 B1 Bench Press GVT 1 Minute 75 5x10 70 1x9 65 2x10 60 2x12 C1 Lat pull Down 1 Minute 56 7x10 56 3x8 C2 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 2x22,5 x13 2x22,5 x13 2x22,5 x12 D2 Leg Extension 46,25 x15 46,25 x15 46,25 x15 E1 Leg Curls 30 Sekunden 45 x15 45 x15 E2 Overhead Cabe Triceps Extension 30 Sekunden 2x21,25 x8 2x21,25 x8 E3 Seated Calf Raises 90 Sekunden 50 x14 50 x14 F1 Face Pulls 1 Minute Pause 35 3x25 G1 SZ Biceps (Myo) 30 Sekunden 22,5 x15x4x4x4x4x4 H1 Defranco Shoulder shocker 2.0 60 Sekunden 2x7 7x7x7 Die Einheit war echt nice! Danke @Carter für den Tipp mit progressiv abnehmendem Gewicht. Das hat es echt hart gemacht! Ich wollte schon nach dem Supplementel Lift aufhören, weil ich so platt war. Ich habe dann trotzdem durchgezogen. Die 10x10 habe ich im Supersatz mit Lat Pull Down ausgeführt, mit jeweils einer Minute Pause. War eine echt gute Einheit. Die Trainingseinheit mit Warm-up etc. hat genau 2 Stunden und 7 Minuten gedauert.
Off-TopicIch muss sagen, die Garmin Connect Community ist echt nice. Ich habe ein paar Kontaktanfragen verschickt und bin jetzt mit einigen vernetzt. Man motiviert sich gegenseitig und pusht sich - macht echt Spaß und motiviert mehr zu machen als sonst - vllt auch was für Dich, Carter? -
Am 4/12/2024 um 11:23 AM schrieb Carter:
(z.B. mit progressiv abnehmendem Gewicht oder abnehmenden Reps, so dass die ersten Sets eher im 1-5 RIR-Bereich liegen bzw. die letzten Sets nicht so einen furchtbaren SFR haben).
Wie würdest Du das Startgewicht (%) wählen, bei progressiv abnehmenden Gewicht?
Am 4/12/2024 um 11:23 AM schrieb Carter:Normalerweise liegen deine Schritte ja deutlich niedriger ...
Genau – normalerweise gehe ich nur vormittags mit dem Hund und meinem Kleinem: Letztes Mal als ich kurz vor 40k war, war es der selbe Prozess:- Bauer
- Hund
- Abends spazieren
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Am 4/12/2024 um 8:55 AM schrieb Carter:
Press führst du jetzt als GVT aus, Deadlift als BBB@FSL? Ist dir der Deadlift mit GVT too much?
Am 4/1/2024 um 9:53 AM schrieb fit_dad:Weiteres Vorgehen:In der nächsten Woche steht erst mal mein Deload an. Anschließend werde ich wahrscheinlich das Template „The Fatherland“ (GVT) ausführen. Das heißt, ich werde die Supplementel Lifts mit 10×10 ausführen. Ich starte mit 60 % und bei Erreichen der 10×10 in der nächsten Einheit um 5 % Gewicht steigern. Deadlift werde ich jedoch weiterhin im BBB FSL Style ausführen, da ich denke, dass 10×10 zu viel für meinen unteren Rücken sind. Ich komme zurzeit mit BBB FSL gerade so noch mit der Regeneration (Deadlift) hinterher.Am 4/12/2024 um 8:55 AM schrieb Carter:Bei eurer Schritte-Challenge wäre ich stand jetzt gerade mal auf Platz 3.
Ich kenne die Personen nicht. Es ist irgendeine wöchentliche Challenge, zu der ich mich mal vor Monaten angemeldet habe.
Am 4/12/2024 um 8:55 AM schrieb Carter:aber du scheinst es ja drauf angelegt zu haben
Ehrlich gesagt nicht. Ich war morgens beim Bauern Eier holen. Vormittags mit dem Hund. Abends wollte mein kleiner schon früh schlafen – was nicht gut ist, da er dann am Morgen relativ früh (5 Uhr) wach wird. Um ihn wach zuhalten, bin ich noch mal spazieren.
Um 20 Uhr habe ich zufällig auf die Uhr geschaut und gesehen, dass ich 33k Schritte habe. Mein Gedanke – dieses Mal musst du die 40k voll machen
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Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte
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Am 4/10/2024 um 11:20 AM schrieb Carter:
5/3/1 nimmt ja von W1 bis W3 im Volumen ab und in der Intensität zu. Die WODs kannst du dann quasi parallel oder gegenläufig programmieren. Also z.B. "Parallel" in W1 eher länger und mit weniger Intensität/Gewicht und in W3 eher kürzer und mit höherer Intensität bzw. höherem Gewicht (so ist es für mich bisher angenehmer gewesen), bzw. "gegenläufig" in W1 eher kürzer und mit höherer Intensität/Gewicht und in W3 dann eher länger und mit geringerer Intensität etc.
Ich würde empfehlen beides mal für jeweils 1 Cycle auszuprobieren und dann für dich zu entscheiden, welche Variante für dich besser geeignet ist. Du kannst natürlich auch komplett randomisieren, das ist weniger Arbeit. Vermutlich sind die Ergebnisse nicht unbedingt schlechter, aber du hast dadurch eher Phasen mit sehr hoher kombinierter Belastung und Phasen mit niedrigerer kombinierter Belastung. Ich würde davon ausgehen, dass du dann eher um ein optimales Verhältnis von Intensität und volumen herumoszillierst, aber das ist nur ein educated guess - Studien gibt es dazu keine.
Ich mache ja 5's Pro und hier nimmt das Volumen nicht ab, sondern bleibt gleich und die Intensität nimmt zu. Oder habe ich hier etwas falsch verstanden?
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C5W1D2
20.135 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
Mittwoch Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 85 x5 97,5 x5 110 5 e1RM 128 x8-12 B2 Deadlift FSL 85 x10 85 x10 85 x10 85 x10 85 x10 C1 Leg Extension 1 Minute 45 x 45 x 45 x C2 Seated Calf Raises 1 Minute 50 x 50 x 50 x D1 Standing Calf Raises 30 Sekunden 25,5 x10 25,5 x10 25,5 x10 25,5 x10 D2 Hanging Leg Raises 1 Minute BW x10 BW x10 BW x10 BW x10 BW x10 Die Einheit hat richtig Spaß gemacht! Ich bin jetzt vollkommen platt, aber das Gefühl danach ist einfach geil :-)
Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)
in Logs
Geschrieben · bearbeitet von fit_dad
Wenn es mir nur ums Abnehmen gehen würde, würde ich einfach mein Cardio erhöhen und Erhaltungskalorien konsumieren. Meine Frau startet jedoch ihre zweite Runde mit der HSD und die Motivation ist nicht mehr so hoch, aufgrund dessen ziehe ich es jetzt mit ihr 3 Wochen durch. Der HSD-Einkauf für die nächsten Tage wurde durchgeführt und heute geht’s los :-)
Ich habe mir einige Videos/Artikel angeschaut/durchgelesen, die Wendler kritisieren. In der Regel sind es die Punkte:
Nach den 21 Tagen HSD werde ich meine Wendler-Zyklen weiterführen. Ich werde jedoch nicht mit dem GVT-Template starten, sondern 2 Zyklen (BBB-FSL) als Leader-Templates durchführen und dann als Anchor SVR II Anchor durchführen. Wie von Carter empfohlen, werde ich dann auch überkreuzen.