fit_dad
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Am 4/10/2024 um 11:20 AM schrieb Carter:
Wo hat er das denn geschrieben?
Forever Seite 57; Absatz Conditioning Boring but Big -
WOD:
Ich wusste schon bei BBB FSL nicht wirklich, wo ich die WOD-Einheiten platzieren soll. Wendlers Aussage bei dem Template an den DL & SQ Tagen oder in der Trainingseinheit vor einem Rest Day. Unter der Woche trainiere ich abends und nach BBB FSL Deadlift geht definitiv kein WOD mehr. @Cartervllt hast Du eine Idee? 2 WOD-Einheiten wären perfekt :-)
Hier noch mal mein Plan:
Wochenplan Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Rest DayPress Deadlift Bench 5 KM Lauf Squat -
Am 4/10/2024 um 1:07 AM schrieb Carter:
Wie lang hat die Einheit insgesamt gedauert?
Ich habe nicht wirklich darauf geachtet.
Am 4/10/2024 um 1:07 AM schrieb Carter:Du machst Rear Delt Raises mit 2x17 kg für 30 Reps?
Nein, ich habe vergessen, es anzupassen. Jetzt passt es – Danke. -
C5W1D1
18.688 Schritte
5 MInuten Crosstrainer
Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 42,5 x5 50 x5 57,5 x5 B1 Press GVT 1 Minute 40 10x10 B2 Chin-up 1 Minute BW 10x4 C1 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 2x10 x15 2x10 x15 2x10 12 D1 CGBP 72,5 x8 72,5 x8 72,5 x8 Face Pulls 1 Minute Pause 32,5 3x25 G3 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x20 x20x5x5x5x5x5 D2 Cable Lateral Raise 30 Sek Pause 2x7,25 x12 2x7,25 x12 Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x17 x15 2x17 x15
Nach dem Deload hat die erste Einheit richtig Spaß gemacht und ich war voller Energie. Die 10 x 10 habe ich im Supersatz mit Chin Ups gemacht, mit jeweils 1 Minute Pause. Der Pump war schon enorm. In der nächsten Woche erhöhe ich das Gewicht auf 42,5. Der Rest lief auch echt gut. Jetzt bin ich schon echt platt :-) -
2. Deload Bench Day
14.234 Schritte
Freitag Set 1 Set 2 Set 3 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 62,5 x3 72,5 x3 82,5 3 B1 Bench Press BBB FSL 65% 50 x10 50 x10 50 x10 B2 Latzug 45 x10 45 x10 45 x10 C1 Meadow Row 15 x11 15 x11 C2 Bayesian Cable Fly (15-20) 2x10,5 x12 2x10,5 x12 D1 Leg Extension 40 x13 40 x13 E1 Leg Curls 30 Sek Pause 40 x12 40 x12 E2 Cable BZ 30 Sek Pause 2x20 x8 2x20 x8 E3 Seated Calf Raises 90 Sek Pause 40 x14 40 x14 F1 Overhead Cabe Triceps Extension 30 Sekunden 2x20 x10 2x20 x10 F2 6 Way 60 Sekunden 2x8 x6 2x8 x6 H1 SZ Biceps (Myo) 2x10 x20
Deload lief ganz ok. Freue mich schon auf den nächsten Zyklus und das Fatherland-Template -
Am 4/4/2024 um 12:43 PM schrieb Carter:
Jetzt habe ich Gewissheit. Der Finger ist gebrochen, oder war es zumindest. Der Bruch ist gut verheilt und es gab auch keine Verschiebungen. Ein gewisser "Verletzungsherd" ist an der Bruchstelle noch zu erkennen, weshalb ich immernoch Beschwerden habe (Schmerzemfpfindlichkeit bei lateralen Druck- und immer bei Zugbelastungen).
Ich soll aber ruhig weitermachen, denn das eigentliche Trauma liegt bereits 6 Wochen zurück. Dabei soll ich jedoch extreme Belastungen soweit möglich meiden.
Das sind doch ganz gut Nachrichten. Du kennst die Ursache Deiner Schmerzen und der Heilungsprozess scheint gut zu verlaufen!-
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Ich war gestern beim Arzt und hatte eine Behandlung, die ziemlich schmerzhaft war. Deswegen musst ich die Deload-Einheit (Kreuzheben) gestern ausfallen lassen. Heute geht es mir schon wieder gut. Heute ist eh Rest Day. Das heißt, ich erhole mich und morgen geht es dann weiter mit dem Training.
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Am 4/3/2024 um 7:37 AM schrieb Carter:
Und wie war das im Vergleich zu deinem normalen Deload?
Beim ersten Deload habe ich das 7 th Week Deload Protokoll ausgeführt. Dieses Mal hat es sich besser angefühlt. Ich werde den Ansatz auch jetzt erst mal beibehalten.
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2. Deload
14.600 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
Set 1 Set 2 Set 3 Agile 8 Standing Long Jump x10 Press 42,5 x3 47,5 x3 55 3 Press BB 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 Chin Up 60 Sek Pause BW x3 BW x3 BW x3 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute Pause 2x10 x12 2x10 x12 CGBP (5-8) 2 Minuten Pause 65 x5 65 x5 Face Pulls 1 Minute Pause 30 2x27 BZ Cabel 10 Sek Pause 2x17,75 x20 Cable Lateral Raise 30 Sek Pause 2x5 x12 2x5 x12 Read Delt Raises 90 Sek Pause 2x7 x20
Die Deload-Einheit lief ganz gut. Beim Main-Lift habe ich mich dieses Mal bei den % und Wiederholungen bei @Carterinspirieren lassen.
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@CarterDanke, dass Du Dir die Zeit genommen hast, um es so ausführlich zu erklären!
Am 4/2/2024 um 3:00 PM schrieb Carter:Ich habe keine Ahnung, was du hiermit meinst.
Damit meinte ich bspw.:
5 x 105 x 8
5 x 6
5 x 5
5 x 3
etc.
Du hast mich mit Deiner Erklärung sehr gut aufgeklärt! Das nachstehend hört sich für mich gut an:
Am 4/2/2024 um 3:00 PM schrieb Carter:Um die systemimmanente lineare Periodisierung von 5/3/1 zu realisieren, müsstest du dich allerdings von dem TM-Test am Ende jedes Cycles verabschieden und stattdessen einfach niedrig genug starten und die TM-Steigerungen als den linear steignenden Teil deines Plans akzeptieren.
Wenn du anhand dessen dann mehrere Cycles im Voraus planen willst, würde ich folgende Reihenfolge(n) vorschlagen, wobei ich jetzt mal von 2 Leader/1 Anchor ausgehe, d.h. wähle einfach 2 Leader von oben nach unten aus (der obere kommt immer vor dem unteren, die Intensität nimmt dabei zu, das Volumen ab):
Leader:
The Fatherland (GVT) @50%
BBB @60%
BBB @FSL (hier ist auch Variante II möglich, mit nochmals reduziertem Volumen, also statt 5x10 @FSL dann 5x8/5x8/5x5 @FSL)
5x5 @FSL
3x5 SSL
Anchor:
SVR II
Du könntest also bspw. in den ersten 3 Cycles folgende Templates ausführen:
Leader 1: The Fatherland @50%
Leader 2: BBB @FSL
Anchor: SVR II
In den zweiten 3 Cycles (also Cycle 4-6) dann:
Leader 1: BBB @60%
Leader 2: BBB Variation II @ FSL
Anchor: SVR II
Ich werde den von Dir beschrieben Zyklus, nach den 3 Wochen HSD, durchführen und im Log berichten
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Am 4/1/2024 um 11:47 AM schrieb Carter:
Es ist ewig her, dass ich The Juggernaut Method 2.0 gelesen habe und ich erinnere mich an die 10s, 8s, 5s und 3s
Mein Gedanke war:
BBB FSL (5×10)GVT (10x10)
Jetzt würde ich gerne das Volumen reduzieren und in niedriger Wiederholungsbereich gehen.Edit: Also ab hier in Richtung einer Lineare Periodisierung
5x5/3/1Weiter wüsste ich nicht.
Also in RichtungX x 3
etc.
Ich hoffe, Du verstehst, was ich meine
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Status quo:
In C3W2 bin ich von den AMRAP-Sätzen auf 5's Pro gewechselt. Der Hauptgrund war, dass ich in AMRAP-Sätzen nur noch auf PR's aus war und alles gegeben habe, um dies zu erreichen. Dies hat dazu geführt, dass ich einige Einheiten ausfallen musste aufgrund von unterschiedlichen Verletzungen.Seit ich 5's Pro ausführe, hatte ich keiner dieser üblichen Leiden aus den letzten Zyklen. Ich musste nur eine Einheit ein wenig anpassen, weil ich mich beim Joggen verletzt habe. Ich werde das weiterverfolgen, ob ich mit 5's Pro weitestgehend verletzungsfrei bleibe.Boring But Big:Ich muss sagen, dass mir das Volumen guttut und Spaß macht. Seit ich BBB und ganz besonders in Kombi mit FSL ausführe, packe ich richtig Fleisch drauf. Zurzeit wiege ich 90 kg. Im Dezember war ich noch bei 86 kg. Ich bekomme auch das Feedback, dass ich noch mal auseinandergegangen bin.Weiteres Vorgehen:In der nächsten Woche steht erst mal mein Deload an. Anschließend werde ich wahrscheinlich das Template „The Fatherland“ (GVT) ausführen. Das heißt, ich werde die Supplementel Lifts mit 10×10 ausführen. Ich starte mit 60 % und bei Erreichen der 10×10 in der nächsten Einheit um 5 % Gewicht steigern. Deadlift werde ich jedoch weiterhin im BBB FSL Style ausführen, da ich denke, dass 10×10 zu viel für meinen unteren Rücken sind. Ich komme zurzeit mit BBB FSL gerade so noch mit der Regeneration (Deadlift) hinterher.Nach dem 5. Zyklus werde ich wahrscheinlich für 3 Wochen eine HSD einlegen, um ein paar Pfunde loszuwerden. Ich bin gespannt, wie ich dann aussehe - Fotos poste ich dann hier :-)Zurzeit ist der Plan, dass ich nach HSD 3 Zyklen Leader & 2 Zyklen Anchor durchführe. Geplant ist:2 Zyklen 5's Pro & BBB FSL1 Zyklus 5's Pro & GVT (kommt darauf an, wie der nächste Zyklus läuft)2 Zyklen S.V.R II AnchorFazit Wendler:Mir macht es weiterhin sehr viel Spaß und es gibt einiges an Variationen mit unterschiedlichen Templates. Was mit ein wenig fehlt, ist so eine klassische Periodisierung, wie es beispielsweise Juggernaut hat. Bis jetzt habe ich keine Template-Kombination gefunden, die dies ermöglicht. @Carter vllt weißt Du, wie man das mit unterschiedlichen Templates hinbekommt? -
C4W4D4
13.602 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Leg Extension 60 Sek Pause 45 x15 45 x15 45 x15 45 x15 45 x15 B1 Leg Curls 30 Sek Pause 42,5 x15 42,5 x15 42,5 x15 C1 Seated Cal Raise 60 Sek Pause 45 x15 45 x15 45 x15 Triceps Push Down (Myo) 2x20 x22+5+5+5+5+5 Face Pulls 60 Sek Pause 2x15 4x25 F1 DeFranco Shoulder Shocker v2 2x7 7+7+7 F1 Biceps SZ Curls (Myo) 2x11,25 20x5x5x5x5 2x11,25 x8 2x11,25 x8
Leider hatte ich heute immer noch Schmerzen und konnte die normale Einheit nicht durchführen. Ich habe dann Übungen ausgeführt, die mir keine Schmerzen bereitet haben. In der nächsten Woche steht dann der Deload an. Mittlerweile war das mein 4. Zyklus nach Wendler. Später werde ich noch ein Fazit zu den 4 Zyklen schreiben. -
16.640 Schritte
5-km-Lauf (Zone 2)
Zeit: 38:05 Minuten
HF: 130 bpm
Anstieg 41 m
Meine erste Laufeinheit seit Portugal. Die Einheit hat echt großen Spaß gemacht. Ich werde versuchen, ab jetzt wieder einmal die Woche laufen zu gehen. Nach dem Laufen hatte ich jedoch Schmerzen an der rechten Rippenseite, welche noch anhalten. Ich hoffe, bis morgen ist alles gut, damit ich meine letzte Einheit (Squats) für diesen Zyklus durchführen kann. -
C4W3D3
17.510 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
Freitag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 72,5 x5 82,5 x5 92,5 5 e1RM 108 B1 Bench Press BBB FSL 65% 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 B2 Latzug 55,5 x10 55,5 x10 55,5 x10 55,5 x10 55,5 x10 C1 Meadow Row 23,75 x11 23,75 x11 23,75 x11 23,75 x11 C2 Bayesian Cable Fly (15-20) 2x10,5 x14 2x10,5 x14 2x10,5 x15 2x10,5 x15 D1 Leg Extension 42,5 x15 42,5 x15 42,5 x15 E1 Leg Curls 30 Sek Pause 42,5 x15+ 40 x15 40 x15 E2 Cable BZ 30 Sek Pause 2x25 x8 2x25 x8 2x25 x8 E3 Seated Calf Raises 90 Sek Pause 55 x14 55 x14 55 x14 F1 Overhead Cabe Triceps Extension 30 Sekunden 2x20 x13 2x20 x10 F2 6 Way 60 Sekunden 2x8 x8 2x8 x8 H1 SZ Biceps (Myo) 2x10 x20+5+5+5+5+5 F1 Lateral Raise (Myo) 2x8 x20+5+5+5+5+5 Training lief wieder gut. Den Main Lift (Bench) habe ich mit Lat Pull Down im Supersatz ausgeführt. Mit jeweils einer Minute Pause. Der Rest lief auch sehr gut. Die Myo-Sätze haben wieder Spaß gemacht und einen guten Pump initiiert. Am Sonntag steht das letzte Training (Squats) für diesen Zyklus an. Danach folgt auch ein Deload. Jetzt gibt es erst mal Eis und mein Pre-Workout Shake und anschließend selbstgemachte Pizza als Pre Workout Meal
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15.223 Schritte
15 Minuten Echo Bike
AVG Watt: 160
Distance: 7,82
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C4W3D2
16.653 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 95 x5 107,5 x5 120 5 e1RM 140 x8-12 B2 Deadlift BBB FSL 2 Minuten 95 x10 95 x10 95 x10 95 x10 95 x10 C1 Leg Extension 1 Minute 40 x20 40 x20 40 x20 C2 Seated Calf Raises 1 Minute 52,5 x13 52,5 x13 52,5 x13 D1 Hanging Leg Raises 1 Minute BW x10 BW x10 BW x10 BW x10 Mit Abstand ist die Deadlift-Einheit mit 5 x 10 die härteste - kann ich nicht oft genug wiederholen. Es fühlt sich wirklich wie ein WOD mit den kurzen Pausen. Ich war komplett am Schwitzen und außer Atem. Nach der Einheit fühlt man sich einfach geil :-)
Jetzt wieder Calippo Cola Eis und mein EAA/Clear Whey Shake und später gibt es als Pre-Workout-Meal Tacos – Diese Woche ist mexikanische Woche bei uns. :-) -
C4W3D1
18.957 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 47,5 x5 55 x5 60 5 e1RM 70 B1 Press FSL 60 Sek Pause 47,5 x10 47,5 x10 47,5 x10 47,5 x10 47,5 x10 B2 Chin Up 60 Sek Pause BW x7 BW x7 BW x6 BW x6 BW x7 C1 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute Pause 2x10 x14 2x10 x14 2x10 x14 D1 CGBP (5-8) 2 Minuten Pause 72,5 x6 72,5 x6 72,5 x6 E1 Face Pulls 1 Minute Pause 30 3x25 F1 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x17,75 x25+5+5+5+5+5+5 G1 Cable Lateral Raise 30 Sek Pause 2x6,75 x15 2x6,75 x15 G2 Read Delt Raises 90 Sek Pause 2x12 x27 2x12 x30+5 Die OHP 5 x 10 habe ich wieder im Supersatz mit Chin-Ups mit jeweils 1 Minute Pause ausgeführt. Ich muss sagen, die 47,5 kg war echt nicht ohne und ich habe so extrem geschwitzt. Der Pump war auch echt extrem! Danach war ich erst mal platt und hätte mein Training beenden können :-) Ich habe den Rest dann aber doch noch durchgezogen. Als Belohnung gibt es jetzt Wassereis und ein EAA/Whey Shake und gleich noch als Pre-Workout-Meal Burritos :-)
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15.360 Schritte
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C4W2D4
11.477 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Squat 531 65 x5 72,5 x5 82,5 5 e1RM 96 B1 Squat FSL 60 Sek Pause/ 65% 65 x10 65 x10 65 x10 65 x10 65 x10 65 x10 C1 RDL 60 Sek Pause 80 x10 80 x10 80 x10 Single Leg Extension 60 Sek Pause 20 x15 20 x15 E1 DB Row + Kroc Row 60 Sekunden 32 x8 32 x8 32 x8 32 x8 40 Incline DB Press 2x33 x8 2x33 x9 2x33 x9 2x33 x9 Bayesian Cable Fly (15-20) 2x10 x15 2x10 x16 F1 Landmine Twist (14-20) 60 Sek Pause 15 x12 15 x20 F1 DB Concentration Curls (8-10) 60 Sekunden 2x18,5 x7 2x18,5 x7 D1 Triceps Push Down (Myo) 30 Sek Pause 2x20 x22+5+5+5+4 D1 BZ SZ (21) 30 Sek Pause 2x10 x7+7+7 D2 Read Delt Raises (Myo) 60 Sek Pause 2x17 x22+5+5+5+5+5 2x17 x 2x17 x Squats waren heute nicht ohne. Ich habe darauf geachtet, bei den Squats bellow parallel zu squatten. Beim Main Lift habe ich nur die 5 Wiederholungen voll gemacht, damit ich mich voll auf die Technik konzentrieren kann. Die 5 x 10 waren dann echt kein Zuckerschlecken und das, obwohl die Pausen 2 Minuten waren. Also die Einheit war aufgrund der Tiefe deutlich anstrengender als die letzten Einheiten (20 Wh Squat + 5 x 10 & 1 Minute Pause). Bei den Isos (Trizeps & Rear Delt) bin ich auf den Geschmack von Myo-Reps gekommen. Machen echt Spaß und gibt einen schönen Pump.
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Form Update:
Seitdem ich mit Wendler angefangen habe, gab es kein wirkliches Form-Update. Ich muss sagen, dass ich mit Wendler einiges an Fleisch draufgepackt habe. Ganz besonders gut läuft es mit BBB, welches ich jetzt schon seit 2 Zyklen durchführe. Wenn ich noch ein paar Kilos Fett verliere, dann wird das echt Hammer aussehen :-)
Der Plan war ja, mit meiner Frau die Diät durchzuziehen. Nach einer Woche meinte sie, dass sie im Rhythmus ist und ich keine Rücksicht mehr nehmen muss. Mein Plan ist es jetzt noch diesen Zyklus und den nächsten Zyklus BBB FSL durchzuziehen und anschließend evaluieren, ob ich ein wenig mein Körperfettanteil reduziere
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Am 3/22/2024 um 6:58 PM schrieb tanner_3:
Das Zunehmen kann man ja auch nur mit einem Trend über z.B. 1-2 Wochen erkennen oder? Eine tägliche Gewichtskontrolle (z.B. wiege ich mich bisher jeden morgen nach dem aufstehen) macht eigentlich wenig Sinn, da ja das Gewicht auch natürlichen Schwankungen unterliegt oder?
Am besten Du wiegst Dich jeden morgen nach dem Toilettengang und berechnest jede Woche den Durchschnitt. Dann erkennst Du eine gute Tendenz, in welche Richtung es geht.
Am 3/22/2024 um 6:58 PM schrieb tanner_3:st es dann egal wie viel z.B. Fett ich zu mir nehme solange die Verteilung der Nährstoffe ausgewogen und nicht ungesund wird?
JaAm 3/22/2024 um 6:58 PM schrieb tanner_3:Auf anderen Websites zum Thema Zunehmen wird nämlich z.B. immer von 1g Fett pro kg Körpergewicht gesprochen. Das wären ja in meinem Fall 52g Fett/Tag.
Wenn ich jetzt aber z.B. früh ein Kalorienreiches Frühstück mit z.B. Avocado, Frischkäse oder Erdnussmus esse dann bin ich ja relativ schnell bei 20-30g Fett in einer Mahlzeit.
Wäre es dann auch kein Problem an diesem Tag z.B. 70g Fett und dafür weniger Kohlenhydrate zu essen um die 2100 kcal zu erreichen? In meinem Kopf kommt nämlich trotzdem der Gedanke: „Mehr Fett -> Lagert sich in Fettpolstern z.B. am Bauch ab“.
Nein, es ist kein Problem. Fokussieren Dich erst mal darauf, auf Deine Kalorien zu kommen. Denke eher in Kalorien und nicht in Fett/Kohlenhydrate. Ernähre Dich ausgewogen und konsumiere genug Eiweiß. Die Kalorien entscheiden am Ende, ob Du zunimmst.
Am 3/22/2024 um 6:58 PM schrieb tanner_3:Ist diese Sorge berechtigt? Hintergrund für diese Sorge ist meine Vergangenheit (Habe vor dem Abnehmen knapp 85kg gewogen und war mit mir selbst nicht zu Frieden vor allem mit dem Bauchspeck usw..).
Du wirst nicht von heute auf morgen von 52 kg auf 85 kommen. Konsumiere 2–4 Wochen Deine 2100 Kalorien. Wiege Dich jeden morgen und nimm am Ende der Woche den Durchschnitt. Geht es in die richtige Richtung, weitermachen. Falls nicht, Anpassungen vornehmen. -
C4W2D3
18.904 Schritte
5 Minuten Crosstrainer
Freitag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 67,5 x5 77,5 x5 87,5 5 e1RM 102 B1 Bench Press FSL 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 B2 Lat Pull Down (8-10) 55 x8 55 x8 55 x10 55 x10 55 x10 C1 Meadow Row (10-12) 23,75 x10 23,75 x10 23,75 x10 23,75 x10 C2 Bayesian Cable Fly (15-20) 4x10 x14 4x10 x14 4x10 x14 4x10 x14 D1 Leg Extension 2x15 x15 2x15 x15 2x15 x25 E1 Leg Curls 40 x15 40 x15 40 x15 E2 Cable BZ 60 Sekunden 2x25 x8 2x25 x8 2x25 x8 E3 Seated Calf Raises 30 Sek Pause 55 x14 55 x14 55 x14 F1 SZ Skull Crusher 30 Sekunden 2x13,75 x16+ 2x13,75 x16+ 2x13,75 x16+ F1 Lateral Raise 60 Sekunden 2x7,5 x 2x7,5 x 2x7,5 x H1 SZ Myo 2x8,75 x28+5+5+5+5+5 I1 6 Way 60 Sekunden 2x7 x8 2x7 x8 Mein Training hat Spaß gemacht. Bankdrücken 5 x 10 habe ich im Supersatz mit Lat Pull Down gemacht. Mit jeweils 1 Minute Pause. Der Rest hat auch gepasst.
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Hallo tanner_3 und willkommen im Forum,Am 3/21/2024 um 9:52 PM schrieb tanner_3:Ich habe als Makroverteilung in meiner Tracking-App im Moment K-P-F 50/30/20.
Macht es Sinn bei einem ersten Ziel von 0,5kg/Monat Zunahme Makros genau zu tracken oder ist das erst mal zweitrangig und wichtiger ist die kcal überhaupt erst mal regelmäßig zu erreichen?
Meiner Meinung sollte Deine Priorität sein auf die Kalorien zu kommen und das nötige Protein zu konsumieren. Ob es mal mehr Kohlenhydrate und mal mehr Fette sind, um dies zu erreichen, sollte in Deinem Fall keinen großen Unterschied ausmachen. Also probier die 2100 Kalorien aus, nimmst Du zu super, falls nicht einfach erhöhen, bist Du Deine gewünschte Zunahme erreichst.
Am 3/21/2024 um 9:52 PM schrieb tanner_3:Und noch eine Frage zu dem generellen Thema Zunehmen. Vereinfacht kann man doch sagen, das man zunimmt wenn man in einen Kalorienüberschuss geht, oder?
Ist es schlicht Ausgedrückt dann egal wie sich diese beispielsweise 2100 kcal zusammen setzen?
Ja, wenn Du im Kalorienüberschuss gehst, nimmst Du zu.Am 3/21/2024 um 9:52 PM schrieb tanner_3:Also als theoretisches Beispiel (relativ abstrakt
):
- Ich esse 2100 kcal nur bestehend aus z.B. Walnüssen - Das wären dann ca. 300g Walnüsse (Hab mal 650 kcal/100g angenommen).
- Ich esse 2100 kcal nur bestehend aus z.B. Hähnchenfleisch - Das wären dann ca. 2kg Hähnchen (Hab hier mal 100 kcal/100g angenommen).
Folglich würde ich doch anhand des Beispiels bei Variante 2 1,7kg "mehr essen" und damit auch mehr wiegen oder nicht?
Nein, nur weil Dein Hähnchenfleisch 1,7 kg wiegt, heißt das, nicht, dass Du hier 1,7 kg zunimmst. Es besteht ja aus Wasser etc. und größten Teils aus Eiweiß. Dies hat ja nur 4 Kalorien pro Gramm. Die Walnüsse größtenteils aus Fett. 1 Gramm Fett = 9 KalorienEs kommt auf die Kalorien an. 7000 Kalorien sollten ungefähr 1 Kg sein, wenn wir von Fettzunahme reden.
Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)
in Logs
Geschrieben
@Carter danke, dass Du Dir wieder die Mühe gemacht hast, so ausführlich auf meine Frage einzugehen!
Wie kann denn so ein Cool Down aussehen? Bis jetzt habe ich das noch nicht gemacht.
Mein normales Aufwärmen ist in der Regel 5 Minuten Crosstrainer oder Air Bike und Agile 8. Wie würde denn ein längeres Aufwärme aussehen?
In der Regel ist meine Frau dienstags im Office. Mein kleiner schläft meist so um 10:30. Das heißt, hier könnte ich das WOD ausführen. Die Krafteinheit wäre dann um 20:30.