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fit_dad

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Beiträge erstellt von fit_dad

  2. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Am 5/17/2024 um 11:30 AM schrieb Carter:

    Mein Kritikpunkt wäre hier auch nicht der Press-Day, an dem du den Mainlift ja genau so ausführst, sondern die anderen Tage, an denen du keine +Sets ausführst. Ohne +Sets finde ich die leichten Sets bei einem relativ niedrigen TM nicht fordernd genug. Damit die Pyramide ohne +Set einen guten Stimulus mit sich bringt, sollte das TM entsprechend hoch sein.

     

    Ursprünglich wollte ich 5's Pro für den UK ausführen. Mit demselben TM wie mit dem Pyramiden-Ansatz. Da wäre der Stimulus ja noch kleiner. Deswegen habe ich mich für den Ansatz entschieden. Oder welchen Ansatz würdest Du hier vorschlagen?

  3. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Am 5/17/2024 um 11:33 AM schrieb Carter:

    Du liegst mit weit über 150 Reps (Day 1 Pull-Assistance) mehr als deutlich über allen Empfehlungen von Wendler und du folgst auch nicht den Assistance-Vorgaben von 25-100 Reps in Push/Pull/Single Leg/Core. Am Press-Day hast du bspw. gar keine Single Leg Übung, während du vor allem am Deadlift-Day extrem viel zusätzliches Beinvolumen hast - an den UK-Tagen sollte die Assistance aus Push/Pull/Core bestehen. Warum die Abweichung?


    Mir ist es aus gesundheitlichen Gründen wichtig mehr Pull Bewegung auszuführen als Push-Bewegungen. Aber gut möglich, dass ich hier mit den Übungen Dips/Chin-ups übertrieben habe.

     Di & Mi führe ich OK/UK aus. Das mache ich schon, seitdem ich Wendler ausführe. Di einen Muskel zu trainieren und Mi denselben empfinde ich als nicht zielführend aus der Hypertrophie-Perspektive – das war der Gedanke, warum ich es so gemacht habe. Ich habe mit dem Ansatz keine spürbaren Nachteile festgestellt. Oder findest Du, es spricht etwas dagegen?

  4. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Am 5/17/2024 um 11:30 AM schrieb Carter:

    Ohne +Sets finde ich die leichten Sets bei einem relativ niedrigen TM nicht fordernd genug. Damit die Pyramide ohne +Set einen guten Stimulus mit sich bringt, sollte das TM entsprechend hoch sein.


    Genau, ich habe hier eine Unterscheidung zwischen UK und OK. Beim Uk habe ich für das Vorgehen entschieden, weil ich die Erfahrung gemacht habe, dass ich im AMRAP-Satz (UK) auch weiter machen, wenn die Technik nicht mehr wirklich passt. Des Weiteren ist es für mich machbarer: 

    Schwer (Bench) Volumen (Press) in der selben Einheit als Schwer (Deadlift) Volumen (Squat)

  6. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Am 5/17/2024 um 10:12 AM schrieb Carter:

    Da kann ich nur fragen: Warum? Was sind denn deine Hintergedanken bei dem Plan (der mMn viel zu umfangreich ist)?


    Danke für Deine Rückmeldung! 

    Mainlifts: 
    Meine letzten Zyklen habe ich 5's Pro ausgeführt und hätte ich nicht als Supplement den selben Lift ausgeführt, wäre mir das Zuwenig in einer Einheit. Ich habe die Pyramide aus Beyond und mich dann daran erinnert, dass Du in Deiner ersten Nachricht an mich mir ein ähnliches Set-up geschickt hast. Deswegen bin ich davon ausgegangen, dass das OK ist, wenn man überkreuzt.

    Aus Deiner Nachricht: 

    Microcyle 1:

    schwer: 5x65%, 5x75%, AMRAP@85%, 5x75%, AMRAP@65%

    Volumen: 5x10 @65%


     

  7. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Sonntag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Set 5  
    A1 Squat 5's Pro Pyramid   60 x5 67,5 x5 77,5 x5 67,5 x5 60 x5
    B1 Deadlift 5x5/3/1/ 2 Minuten 107,5 x5 107,5 x5 107,5 x5 107,5 x5 107,5 x5
    C1 Pause Squat FSL   60 x8 60 x8 60 x8        
    D1 Meadow Rows (8-12)                      
    D2 Incline DB Press (8-12)                      
    C1 Bulgarian Spilt Squat (6-8)                      
    F1 Leg Curls (10-15)                      
    F2 Face Pulls (25-30)   35   35   35          
    F3 Ab Wheel   Knie   Knie              
    E1 CGBP (5-8)   70 x5 70 x5            
    F4 DB Concentraction Curls (8-10) 30 Sek Pause 22,5   22,5              
    E2 Rear Delt Raises (Myo) 60 Sek Pause 2x20 x22+5+5+5+5+5                

  8. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von fit_dad

    Freitag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Set 5  
    W1 Agile 8                      
    W2 Chest Pass x10                    
    A1 Bench Press 5's Pro+ Pyramid   62,5 x5 72,5 x5 82,5 5+ 72,5 x5 62,5 5+
    B2 Lat Pull Down (10-12) 1 Minute 60   60   60   60   60  
    B1 OHP BBB FSL 1 Minute 42,5 x10 42,5 x10 42,5 x10 42,5 x10 42,5 x10
    B2 DB Row (5-8) 1 Minute                    
    C1 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 2x10 x13 2x10 x13 2x10 x13        
    C2 Lunges 1 Minute 20   20   20          
    E2 Overhead Cabe Triceps Extension (8-12) 30 Sekunden   x8   x8            
    D3 Lateral Raise (12-15) 60 Sekunde Pause 2x12   2x12   2x12          
    F2 Face Pulls (20-25)   40   40   40          
    E1 Leg Curls (15-20) 30 Sekunden 45   45              
    E3 Standing Calf Raise (10-12) 90 Sekunden 50 x14 50 x14         ¥2  
    F1 Cable Biceps (Myo) 30 Sekunden 22,5                  

  9. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Mittwoch     Set 1 ´++ Set 2   Set 3   Set 4   Set 5  
    W1 Agile 8     o                
    W2 Over Head Medicin Ball x10   F23+G41ß-                
    A1 Deadlift 5's Pro Pyramid 3 Minuten 82,5 x5 95 x5 107,5 x5 95 x5 82,5 x5
    B2 Squat BBB FSL 2 Minuten 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10
    C1 RDL (10-12) 1 Minute 80   80   80          
    D1 Leg Extension (12-15) 30 Sekunden 45 x 45 x 45 x        
    D2 Landmine Twist (14-20) 30 Sekunden 10   10   10          
    D3 Seated Calf Raises (12-15) 60 Sekunden 50 x 50 x 50 x        
    E1 Standing Calf Raises (8-10) 30 Sekunden 25,5 x10 25,5 x10 25,5 x10        
    F2 Hanging Leg Raises (10-15) 1 Minute BW x12 BW x12 BW x12        

  10. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von fit_dad

    Ich habe auch ein paar Anpassungen vorgenommen und gehen bei den unterschiedlichen Main Lifts anders vor. Hier die erste Woche vor. Gerne Anregungen, wenn Dir (Carter) etwas auffällt: 

     

    Dienstag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Set 5  
    W1 Agile 8                      
    W2 Standing Long Jump x10                    
    A1 OHP 5's Pro+ Pyramid 1 Minute 42,5 x5 47,5 x5 55 5+ 47,5 x5 42,5 5+
    A2 Pull Up (3-8) 2 Minuten BW   BW   BW   BW   BW  
    B1 Bench Press BBB FSL 1 Minute 62,5 x10 62,5 x10 62,5 x10 62,5 x10 62,5 x10
    B2 Single Arm Cable Row (10-15) 1 Minute 20   20   20   20   20  
    C1 Dips 50 Reps
    Time
     
    		               
    C2 Chin Up 50 Reps                
    D1 Cable Lateral Raise (15-20) 30 Sekunden 2x5 x20 2x5
    x20
    		2x5
    x20
    		       
    D2 Triceps Push Down 30 Sekunden   x15   x15   x15        
    D3 Rear Delt Raise (15-20) 90 Sekunden 2x14,5   2x14,5   2x14,5          
    E1 SZ Myo Reps   2x11,25                  
    F2 Face Pulls (20-25) 60 Sekunden 37,5 4x25              

     

     

     

     

  13. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von fit_dad

    Am 5/15/2024 um 11:22 PM schrieb Carter:

    Wie steht es denn um dein Echobike? Davon habe ich schon länger nichts mehr gelesen. Hast du mal einen 20min Powertest absolviert?


    Ich will in den nächsten Wochen die Tests (die Du vorgeschlagen hast) dafür machen. Und das Bike dann mehr nutzen. 

    Edit: Hinzu kommt noch, dass ich in der Vergangenheit mit dem BBB FSL & GVT Template nicht wirklich viel Metcons durchgeführt habe. 

  16. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Am 5/14/2024 um 11:28 PM schrieb Carter:

    Was ist denn dein Ziel?


    Stärker, breiter, schneller, höher, weiter – also streng genommen GPP :D außer vllt breiter 

    Offen gesagt, tue ich mich bei der Planung der Metcon-Einheiten ziemlich schwer. Mir gehen hier die Ideen aus und oft habe ich den Gedanken: Heute ist Donnerstag (WOD) morgen ist Bench dran. Da willst Du ja Leistung bringen, also nichts im WOD machen, was das Beeinflussen kann. 

    Durch mein aktuelles geplantes Set-up würde ich das ein wenig herausnehmen mit der Planung. Aber optimal für meine Ziele ist das natürlich nicht. 

  17. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Ich starte in der nächsten Woche meine normale Routine. Bzgl. der Sprints habe ich mir ein paar Videos auf YouTube angeschaut und dort wurde gesagt, dass man bei Sprint-Training so 4 Minuten Pause machen sollte zwischen den Sprints. Die Pause hängt wahrscheinlich von der Zielsetzung ab.

    @Carter vllt kannst Du mir mehr dazu sagen. Welche Strecke 50/100 Meter würdest Du empfehlen und wie lange sollte die Pausen sein? 

    Bzgl. meiner Wochenplanung. Spricht hier etwas Grundbelegens gegen die Aufteilung?

     
    Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
    Rest Day
    		Sprints / Hill Sprints Deadlift WOD Bench 5 KM Lauf Squat
    Press   Cardio     Cardio
               
               

  18. Logbucheintrag 612

    in Logs

    Geschrieben

    Am 5/14/2024 um 10:13 AM schrieb Ghqu:

    Nüsse aus meiner Ernährung "verdammen" möchte nicht, da ich sonst eigentlich nicht wirklich kaloriendichte Lebensmittel zu mir nehme und mir die Inhaltsstoffe zusagen. Irgendwie muss ich bloß den Schritt schaffen, es dann abends dabei zu belassen..



    Was willst Du denn in Zukunft anders machen, damit es nicht ausartet? 

  19. Abends Snacken zerstört mein Defizit

    in Psychologie

    Geschrieben

    Am 5/13/2024 um 8:54 PM schrieb Ghqu:

    Es sind dann z. Bsp. Nüsse oder Nussmus


    Kenne ich. Wenn ich mal anfange, gesalzene Cashew-Nüsse zu essen, kann ich nicht mehr aufhören. 

    Meine Lösung dagegen ist, gar keine zu kaufen :)

    Also Nüsse und Nussmus haben echt viel Kalorien. Vllt suchst Du Dir eine Alternative, die weniger Kalorien hat?


    Bzgl. Abnehm-Buddy: Vllt würde Dir ein Log hier helfen. Mir hilft mein Log, dran zu bleiben und ich bekomme dort auch wertvolle Tipps. 

    • Like 1

  23. Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

    in Logs

    Geschrieben

    Am 5/13/2024 um 8:04 AM schrieb Carter:

    Bevor ich mir die Programme im Detail ansehe, um sie zu beurteilen: Was findest du denn so gut an ihnen, dass du sie allen Templates in Forever vorziehen würdest?

     

    Monolith

    Meine aktuelle Aufteilung (Leader/Anchor) passt mir super. Mir ging es eher darum, dass es bestimmt Phasen geben wird, in denen ich mal mehr Conditioning machen möchte. Da passt ein 3 Tages Template sicher gut. An Monolith gefällt mir: 

     

    • 2 x die Woche Squaten
    • Sehr viel Volumen (Oberkörper)
    • Fokus auf wenige Übungen 

     

    Es gibt aber auch einige Punkte, die mir nicht so gefallen:

    • Mehr Press als Bench
    • Wenig Volumen für den Unterkörper


    Ich wollte einfach Deine Meinung zu dem Template hören. 

     

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