_Anja_
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danke, anja!!
nee, ich meinte nicht den po
wie nennt man das?? hüftpolster??? hüftspeck?? das habich seit ich schwanger war bekommen...früher kannte ich sowas gar nicht und das ist bei mir
das hartnäckigste fett jetzt.....das kommt echt ganz am schluß dran
und wächst auchals erstes wieder
was ist deine schwachstelle??? also wenn du mir das verraten willst
Achso, ja das kenn ich, hihi. Das was irgendwann an den Seiten rausquillt, wenn es zu viel ist und/oder man zu enge Hosen trägt
Hmm, meine Schwachstelle? Gute Frage eigentlich, ich glaub das hat mich noch nie jemand gefragt
Beim Fett hab ich glaub ich das Glück, dass sich alles relativ gleichmäßig am ganzen Körper verteilt (ok, aus pessimistischer Sichtweise könnte man sagen dann ist der ganze Körper eine Schwachstelle, aber ich sehe es mal positiv ) Kraft- und Muskeltechnisch hinkt bei mir momentan der Oberkörper, speziell die Brust, ein kleines bisschen hinterher, was ich am Bankdrücken und Schulterdrücken merke. Aber das wird schon -
Ich war überrascht, dass der Blumenkohl anscheind fast gar nicht weicher geworden ist während der Garzeit im Ofen. Jedenfalls waren einige Stückchen noch ein ganz bisschen hart. Vielleicht lagen die aber auch weiter oben und haben etwas aus der Flüssigkeit rausgeguckt.
Vielleicht probier ich nächstes Mal noch anderes Gemüse mit rein zu machen, evtl. Paprika oder so?
Hab momentan voll Lust auf experimentieren und neue Rezepte probieren Mit dem Hähnchen stell ich es mir auch lecker vor, das wäre mir nur eigentlich schon zu viel Protein -
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Hab ich zuhause auch, nur nicht auf der Arbeit
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Hab es gestern Abend noch spontan ausprobiert. Aber etwas abgewandelt. Ohne Hähnchen, dafür mit Blumenkohl und noch die Frühlingszwiebeln aus dem Originalrezept von Chefkoch mit rein gemacht. Außerdem hab ich, da ich noch genug kcal offen hatte und mich gern richtig satt esse, etwa die Menge für 3 Portionen gemacht und davon 1,5 Portionen gegessen
Da ich es sowieso für mich selbst aufgeschrieben hab, hier mal meine Mengenangaben mit Nährwerten:600 g Blumenkohl (TK)
560 g Kartoffeln
4 Eier
180 g Magerquark
100 g Joghurt (0,1 % Fett
125 g Mozzarella light
ca. 40 g Frühlingszwiebeln
Gewürze: Salz, Pfeffer, 1-2 Teelöffel Maggi Gemüsebrühe-Pulver
Das ganze hab ich wie gesagt auf 2 Portionen aufgeteilt --> mit je 900 g schon ne ordentliche Menge
Dennoch nur 588 kcal; 16,1 g Fett, 61,3 g KH, 46,2 g EWIch fand den Auflauf echt lecker. Wichtig ist denke ich ausreichend zu würzen, damit das ganze nicht zu geschmacklos wird, wenn man schon überall die mageren Zutatenvarianten wählt. Aber wer will kann da ja auch super mit den Makros variieren, z.B. für mehr Fett einfach "normalen" Quark, Joghurt und Käse. Für mehr Protein noch das Hähnchen mit rein. Oder für mehr KH mehr Kartoffeln statt Blumenkohl
Ach ja, die 40 min waren nicht zu viel
Hab die Kartoffeln klein geschnitten und ca. 15 min gar gekocht. Den Blumenkohl auch gekocht, ca. 5 min, ich denke das war auch gut so.Ich versuche mal Bilder anzuhängen, hoffe das klappt.
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Korrigiert mich, wenn ich mich irre, aber 70 % für "mindestens zwei Wochen" finde ich schon fast etwas übertrieben als Deload. Ich kenne es z.B. von Lyle McDonald's Bulking Routine so, dass man nach jedem Zyklus für eine Woche auf 80(-85) % der Gewichte geht, dann eine Woche auf 90(-95) % und dann danach wieder mit 100 % weiter macht. Wenn man wirklich viel Nachholbedarf bezüglich Regeneration hat, mögen 70 % durchaus Sinn machen, aber ob das wirklich länger als 2 Wochen nötig ist?
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Ja,ein Pop-up-Fenster mit einer Werbung für ein online Spiel...
Du schriebst ja du kannst die Werbung nicht wegklicken. Tipp: Du musst drauf achten auf das richtige Symbol zu klicken. Das ist wohl so ne typische Veräppelung mit mehreren Symbolen oben rechts, wobei man wenn man auf das "x" ganz rechts klickt auf die Werbeseite weitergeleitet wird. Stattdessen musst du glaub ich auf das Symbol links daneben klicken.
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hier nochmal meine rückenansicht....ich finde man sieht ganz klar meine schwachstelle
die leider wieder mit der bulkzeit am schnellsten wächst
Was meinst du damit? Etwa den Po?
Also ich find die Rückenansicht super, das Foto ist ja etwas unscharf, dennoch erkennt man die Rückenmuskeln und auch tolle Schultern und Arme
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Ich kann auch das "Trainingstagebuch" von FatSecret (Handy-App oder online) empfehlen. Da kann man für jeden Tag angeben welche Aktivitäten man wie lange gemacht hat. Wenn ich da gewissenhaft alles genau angebe (also z.B. wie lange Schlaf, sitzen, Schreibtischarbeit, stehen, gehen, Fahrrad fahren, Hausarbeit, Krafttraining, Crosstrainer etc.), stimmen die verbrauchten Kalorien bei mir sehr gut. (Oder aber ich mache einen genau so großen Fehler beim Ernährung tracken, der sich zufällig damit ausgleicht
)Ist am Anfang etwas Arbeit, aber auch nicht aufwendiger als Ernährung tracken und man kann auch "Voreinstellungen" der Aktivitäten für die verschiedenen Wochentage speichern, sodass man nur noch Abweichungen davon eintragen muss.
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Ich glaube den Auflauf probiere ich mal aus
Die Garzeit erscheint mit mit 40 min relativ lang, ist das richtig so, auch wenn die Kartoffeln schon vorher gekocht werden? Bzw. wie lange hast du denn die Kartoffeln "leicht gar gekocht"? Ich glaube ich werde probieren die Hälfte der Kartoffeln durch Tiefkühl-Blumenkohl zu ersetzen. Überlege gerade ob ich den dann auch vorher noch kochen muss oder ob der direkt gefroren so mit rein kann
(koche den sonst immer 5 bis max. 10 min) -
Interessante Theorie, klingt ja eigentlich erstmal logisch. Bin mal gespannt was die anderen dazu sagen.
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Also ich finde auch, dass man einen deutlichen Unterschied an den Beinen, Bauch und Po sieht!
Beim Oberkörper ist es etwas schwieriger was zu sagen, da keine Rückenansicht dabei ist und auf den Bildern die Armhaltung nicht genau gleich ist.Entsprechen die Bilder denn deinem eigenen Gefühl? Bei mir persönlich ist es leider so, dass ich auf Fotos von mir fast keine Veränderungen sehe. z.B. bei meiner Sub10/20 im Sommer hab ich vom Gewicht und von den Maßen her definitiv abgenommen und auch der Blick in den Spiegel und die Klamotten gaben mir Recht. Auf den Vergleichsbildern dagegen sieht man keine großartigen Unterschiede, was mir sogar Dominik von FE bestätigt hat
Jetzt hab ich direkt nach Weihnachten 2 Wochen HSD gemacht und auch da Gewicht und Umfänge verloren, aber wenn ich mir die Vergleichsfotos ansehe, wüsste ich nicht mal ob überhaupt irgendjemand erkennen würde welches vorher und nachher ist... 
Deshalb denke ich man darf sich da auch nicht zuuu sehr auf Fotos versteifen.
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Ich glaub ich hab das Problem mit der Salatkrönung geknackt! xD 1EL Öl hat 120-125 kcal und pro Portion hat die Mixtur 130 kcal. Also hat das Dressing ohne Öl 7 kcal! Also kann man das getrost unter den Tisch fallen lassen
EDIT: Der heutige Futterplan steht auch schon!
Sehr gut, das dachte ich mir nämlich schon fast so
Wie teuer sind denn diese Tütchen? Dafür dass da nur ein paar trockene Kräuter + Gewürze drin sind wahrscheinlich eher überteuert, oder? Was ich auch empfehlen ist einfach "Salatgewürz", z.B. von Ostmann. Das mit etwas Essig und Zitronensäure und wer mag noch ein bissl Magerquark gemischt ergibt finde ich ein super HSD-geeignetes Dressing -
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Hm, seltsam, jetzt geht es gerade wieder. Im neuen Tab öffnen hatte vorher auch nicht funktioniert.
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ihh, Zucchini mit Haferflocken klingt echt komisch
Wobei ich sagen muss eine Kollegin hat mal vor längerer Zeit einen Zucchinikuchen gebacken, der hat echt gut geschmeckt und kaum nach Zucchini Das Rezept hatte sie uns sogar gegeben, müsste ich eigentlich mal raussuchen und ausprobieren -
Gute Nacht und gute Besserung!!
Und noch als kleine Aufmunterung: Soweit ich weiß (ich hoffe das ist tatsächlich so und kein BroScience?!
) gibt es doch einen gewissen "Memory-Effekt", der dafür sorgt, dass man nach längerer Pause schneller wieder zur alten Stärke bzw. Muskelmasse zurück findet als wenn man nie so weit gewesen wäre Ruh dich schön aus und wenn du deine Muskulatur bestmöglich vor dem Abbau schützen willst, würde ich auf jeden Fall versuchen nicht zu wenig zu essen, vor allem natürlich nicht zu wenig Eiweiß.
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Ich kann die Bilder leider nicht in groß ansehen. (Das funktioniert bei mir schon länger nicht, hat noch jemand das Problem?
Nutze Firefox)Habe aber mal eben gegoogelt. Sehe ich das richtig, dass das nur so ein kleines Tütchen mit ein bisschen Pulver bzw. Kräutern drin ist, zu dem man noch Wasser und Öl hinzufügt? Das dürften ja höchstens ein paar Gramm von dem Zeug sein. Ich denke da hast du mehrere Möglichkeiten, wenn du das Öl weglässt:
1.) Komplett vernachlässigen, also gar nicht tracken, da es nur so wenig ist und es nur Kräuter sind(?). Gewürze trackt man ja eigentlich auch nicht.
2.) Auf der Packung sind doch auch die Werte für 100 g unzubereitetes Produkt angegeben, oder? Dann nimm doch die zum tracken, da musst du ja nur die Gesamtmenge des trockenen Inhalts wissen.
3.) Falls 2.) nicht geht oder du mal bei ähnlichem keine Werte vorliegen hast, könnte man stattdessen auch nach der Zutatenliste sehen was drin ist und dementsprechen die Nährwerte schätzen. Also z.B. bei sowas hier einfach die Nährwerte von irgendwelchen Kräutern nehmen.
edit: oder 4. Möglichkeit
Wenn du nur die Nährwerte für eine mit Öl zubereitete Portion hast, dann such dir noch die Nährwerte der Menge des Öls, das man verwenden soll, raus und zieh diese davon ab -
Süßstoff im Salat? Klingt interessant, muss ich mal probieren
Mir ist sonst noch eingefallen, dass man sich für nen Refeed ja auch vielleicht aufs Hotelzimmer mal was vom Lieferdienst bestellen kann, wenn's was "richtiges", warmes sein soll. Allerdings fällt mir so spontan kaum was ein, was vom Lieferdienst nicht fettig ist...
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Ach ja und für Refeeds auf Reisen geht denke ich auch einfach fettarmes Brot oder Haferflocken mit fettarmer Milch. Ein bisschen Obst (nicht übertreiben wegen der Fructose) oder zur Not halt Fertiggerichte.
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Ich kann dir noch fettarmen körnigen Frischkäse empfehlen. Lässt sich gut mitnehmen bzw. vor Ort im Supermarkt kaufen und schmeckt sowohl pur oder herzhaft mit etwas Kräutern, Gemüse o.ä. als auch süß mit etwas Süßstoff oder Royal Flavour o.ä. angerührt. Lässt sich auch beliebig mit Magerquark mischen.
Oder schau mal hier im Rezepteforum nach dem Götterquark, der ist auch gut HSD-geeignet und lässt sich vorbereiten und in ner Tupperdose mitnehmen. Mit Wasserkocher auf dem Hotelzimmer und Minibar-Kühlschrank müsste man sich sogar vor Ort Götterspeise zubereiten können
In vielen Supermärkten gibts auch schon fertige Salatmischungen zu kaufen. Da musst du nur beim Dressing aufpassen. Aber ich finde Salat schmeckt auch nur mit etwas Zitronensaft + Essig + Gewürzen als Dressing gut
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Gibt es bei euch vielleicht kleine Kurzhanteln, die du oben bei den Gewichten mit drauf legen kannst? Bei uns gibts an den Geräten auch meist nur 5 kg Sprünge, man kann sich aber mit dem Trick behelfen, eine 2,5 kg Hantel aufs oberste Gewicht zu legen
Oder was ich schon öfter gelesen habe, dass es bei manchen Geräten auch funktionieren soll, kleine Hantelscheiben auf den Stab (Pin? Stecker? wie heißt das Ding? ), den man in die Gewichte reinsteckt, zu stecken und ihn erst denn reinzustecken.Oder wenn du mehrere Sätze machst, hast du auch noch die Option nicht in jedem Satz das gleiche Gewicht zu verwenden. z.B. wenn du 2 Sätze mit je 8 Wdh. anpeilst, aber bei einem Gewicht nur 7 Wdh., beim nächstniedrigeren möglichen Gewicht aber schon 9 Wdh. schaffst, dann machst du es einfach so, dass du die beiden unterschiedlichen Sätze machst
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Drücke dir die Daumen, dass du bald wieder trainieren und dein tolles Rack ausprobieren kannst! Bis dahin versuch das beste draus zu machen und genieß am besten einfach die zusätzliche freie Zeit und mach vielleicht ein paar Sachen, zu denen du sonst wegen Training nicht so oft kommst
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Vielen Dank für die Blumen
Nein, das Foto ist absoluter Rohzustand, also nichts daran bearbeitet. Ich habe die Bilder jetzt in Originalgröße, aber ich habe mich noch nicht um die Bearbeitung gekümmert. Im Herbst ist Wettkampf angesagt, dann gibt es sowieso Bilder von Fotografen die auf der Meisterschaft sind ;-)
Achso, na dafür sieht's aber echt sehr gut aus
Hehe, dann viel Erfolg schon mal für den Herbst
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Nicht vergessen, es zählt immer das Gesamtgewicht des ganzen Rezeptes auf 100g. Also nicht die einzelnen Zutaten. Sonst wäre der Kakao im HSD-Schokokuchen auch nicht HSD geeignet ^^
Ich denke bei der Angabe sollte man aber auch ein wenig aufpassen und es vor allem mit der Menge nicht übertreiben. Sonst könnte man sich ja ordentlich selbst bescheißen, indem man z.B. einfach alles mögliche, eigentlich völlig HSD-ungeeignete in einem Shake o.ä. mit so viel Wasser mischt (oder in einen Salat oder eine Suppe Öl oder sehr fettiges Fleisch o.ä. zugibt oder was auch immer) bis man durch ein hohes Gesamtgewicht unter die erlaubten Grenzwerte pro 100 g rutscht
Am Ende ist schließlich immer die absolute Kalorienmenge entscheidend, die relative spielt nur akut bei der Sättigung eine Rolle.Klar, wie du immer sagst, es kommt natürlich auch darauf an ob man unbedingt 100 % Erfolg will oder sich auch mit weniger zufrieden gibt, wenn man dafür länger durchhält
Aber gerade wenn man z.B. eh nur max. 2 Wochen HSD machen darf und das Optimum rausholen will, fährt man denk ich am sichersten, wenn man zumindest ab einer gewissen Menge die Werte für jedes Lebensmittel einzeln beachtet -
Sorry fürs Offtopic, aber: wow, tolles Profilbild!
Ist also endlich was aus der Bearbeitung deiner Fotos geworden?
Kreatin - Reduziert Kreatin den Ermüdungsreiz?
in Supplements
Geschrieben
Chris, ich glaube du hast die Frage anders verstanden als sie gemeint war. Dass Kreatin die bekannten Effekte hat, dass es die Kraft erhöhen kann, steht denke ich außer Frage.
Also z.B. jemand fängt an, Kreatin zu nehmen und schafft dadurch bei gleichem Gewicht eine Wdh. mehr. Oder bei gleicher Anzahl Wdh. z.B. 5 % Gewicht mehr. Die Frage ist, wenn man dennoch, obwohl man mehr Gewicht bewegen kann, trotz Kreatin bei seinem gleichen Gewicht bliebe, würde sich dann der Trainingsreiz reduzieren? (D.h. wenn man wie der Threadersteller schrieb einen möglichst hohen Trainingsreiz mit dem geringstmöglichen (bzw. nötigen) Gewicht erzielen will, könnte man annehmen, dass die Kreatineinnahme dem entgegen steht.)
Ich stelle es mir ein bisschen so vor, dass der Trainingsreiz zwar der gleiche bleibt, wenn man die Gewichte so weit erhöht, wie es einem das Kreatin ermöglicht. Dass man also dadurch nicht schneller Kraft/Muskeln aufbaut, sondern nur einen kurzen "Sprung" in der Kraft nach oben macht, gefolgt von einem Sprung beim Muskelzuwachs (?). D.h. wenn man von einer linearen Progression ausgeht, bleibt sozusagen die Steigung gleich, die Gerade macht nur einen Sprung nach oben und ändert sozusagen ihren Achsenabschnitt
(OK, das klingt jetzt wahrscheinlich total wirr, aber ich weiß nicht besser wie ich meine Gedanken dazu beschreiben soll 
)