Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

_Anja_

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    277

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von _Anja_

  2. Mädels?

    in Krafttraining

    Geschrieben

    Hallo Babik84 :)

     

    genau, MiMi hat es ja schon erklärt :) Die 1RM-Werte sind vor allem ganz gut geeignet, um die eigene Leistung(ssteigerung) objektiv zu bewerten. In Relation zum eigenen Körpergewicht kann man in Kraftstandards-Tabellen (z.B. hier http://fitness-exper...tandards-frauen) nachschauen, wo man in etwa liegt, z.B. Anfänger oder Fortgeschritten.

    Die Gewichte, die ich tatsächlich momentan zuletzt in einem Satz mit einer gewissen Anzahl Wdh. geschafft habe, sind folgende:

    Bankdrücken: 32,5 kg x 10 Wdh. (oder 35 kg x 8 Wdh.)

    Schulterdrücken: 22,5 kg x 8 Wdh.

    Kniebeugen: 55 kg x 10 Wdh.

    Kreuzheben: 65 kg x 8 Wdh.

  4. Protein Pancakes

    in Low Carb, Low Fat (HSD,PSMF)

    Geschrieben

    Letztens ausprobiert und für erstaunlich gut befunden! Ich habe für den Teig Proteinpulver mit Cookies-Geschmack genommen (Naked Whey) und die Mandeln und das Kokosöl weggelassen, dafür aber einen Spritzer Mandel-Backaroma hinzugefügt --> war echt lecker

    (Ich hätte nur auf den Tipp mit den leichter umdrehbaren mini Pancakes hören sollen. Ich war zu gierig und hab zu viel auf einmal in die Pfanne gehauen. Ergebnis: unten schon fast zu braun und oben noch flüssig ^^ Erkenntnis davon war aber, dass es nicht nur als Ganzes, sondern auch krümelig schmeckt :D )

  6. Mädels?

    in Krafttraining

    Geschrieben

    Hallo zusammen,

    ich dachte mir ich melde mich auchmal zu Wort und sage hallo, nachdem ich hier nun schon das ein oder andere Mal ein bisschen mitgelesen habe :D

     

    Ich gehöre auch zu den Mädels, die regelmäßig im Freihantelbereich trainieren, wenn auch noch nicht sehr lange, noch vor ein paar Monaten traf man mich nur in typischen Fitnesskursen mit den pinken 1 kg Hanteln :rolleyes:

     

    Vielleicht falls es jemanden interessiert hier mal kurz mein „Werdegang“ in der Hinsicht: Vor ca. 5 Jahren mal eine Zeit lang im Fitnessstudio gewesen, leider wenig Zeit und noch weniger Ahnung gehabt, dazu ein aus meiner heutigen Sicht eher schlechtes Studio mit auch noch für meinen damaligen Schweinehund zu langem Anfahrtsweg. Seit 2 Jahren habe ich nun wieder mehr Zeit für Sport, hab dann mit einer Freundin im Sportverein sehr regelmäßig diverse Fitnesskurse gemacht. Auch wenn einige Kurse echt hart und anstrengend sein können, hab ich Anfang dieses Jahres endlich erkannt, dass mir da der richtige Muskelaufbau fehlt. Nach einer kurzen Phase mit Training zuhause mit DVDs („Fit ohne Geräte“ & Co), habe ich gemerkt, dass das auch noch nicht ganz das Wahre ist und etwa zeitgleich bin ich einerseits bei YouTube auf u.a. Mic Weigl gestoßen und habe alle Infos wie ein Schwamm aufgesogen und andererseits ein gutes, neues Fitnessstudio gefunden :)

    Nach 3 Wochen Einführungskurs mit Training an Geräten bin ich dann im April begeistert voll im Freihantelbereich durchgestartet (kurz danach habe ich auch diese Seite hier entdeckt) und sehe nun auch endlich die Erfolge, die man eben mit den pinken 1 kg Hanteln nicht bekommt ;)

     

    Momentan versuche ich noch ein wenig den „Anfängerbonus“ auszunutzen, dass ich trotz nicht vorhandenem Kalorienüberschuss (oder sogar leichtem Defizit) noch Muskeln aufbauen (und dabei sogar ein wenig Fett abbauen) kann. Klappt bisher noch ganz gut, obwohl ich schon an den Fortgeschrittenen-Kraftwerten kratze. Zumindest bleibt das Gewicht auf der Waage trotz Kraftsteigerung konstant und der Blick in den Spiegel passt auch :)

     

    Falls es interessiert, hier meine momentanen mit dem Rechner ermittelten 1RM Werte bei 1,70 m, 63 kg:

    Bankdrücken: 44 kg

    Schulterdrücken: 29 kg

    Kniebeugen: 74 kg

    Kreuzheben: 82 kg

     

    Hab mich gefreut hier zu lesen, dass es auch woanders Mädels gibt, die richtig im Freihantelbereich trainieren, denn bei mir bin ich dort auch fast die einzige :)

    Liebe Grüße, Anja

    (P.S.: sorry für so viel Text, so viel wollte ich eigentlich gar nicht schreiben :D)

×
×
  • Neu erstellen...