DaK0si

Ich wollte fragen wie wichtig das Timing der Ernährung bei Cheat-Mode ist. Speziell geht es mir um die erste Mahlzeit des Tages (Pre-Workout). Sie sollte laut Kurtis 2,5 Stunden vor dem Workout gegessen werden. Ist es fatal, wenn sich die Spanne zwischen Essen und Training auf 1,5 Stunden verkürzt?

Sodele, Heute wieder mit leichtem Training angefangen. Nach 2 1/2 Wochen nichts tun gibt das garantiert einen Muskelkater morgen...egal! Hab die Pause genutzt um mit einem neuen Circle laut Lyle zu beginnen, dementsprechend bei sämtlichen Übungen nur 80-85%. Rumänisches Kreuzheben: 3x8x80kg Beinpresse: 3x8x150kg Kniebeugen: 2x10x70kg Farmers Walk: 2x8x(2x10kg) Bei den Kniebeugen komme ich wegen der Verletzung leider nicht ganz so weit hinunter wie sonst, ich glaube, dass ich 1-2 cm über Parallel bin. Kann ich daran vorerst nicht ändern, aber wird schon wieder. Zum Futtern gabs heute eher was suboptimales: Obst in der Früh und 2 Scheiben Käse. Dafür jetzt zu Mittag ne Portion Spaghetti Frutti di Mare. Am Abend werde ich mir einen Shake gönnen oder Topfen :-)

Man kann gar nicht so viel Magerquark essen, dass es kein LowCarb wäre...Bei NoCarb könnts allerdings problematisch werden :-)

Freut mich Hast schon recht, nur bescheren mir Verletzungen immer ein extremes Motivations-Loch. Deshalb warte ich die eine Woche noch ab und gehs ab 02. richtig an! :-)

Liebe Leute, es ist mir eine Ehre in diesem Forum meinen Log führen zu dürfen. Zum Ausgangsstadium: Größe: 168cm Gewicht: 63kg KFA: 15-20% Kraftwerte (1rm): Bankdrücken: 78 kg Vorgebeugtes Rudern: 79,16 kg Kniebeugen: 106,66 kg Rumänisches Kreuzheben: 126,66 kg Das hier ist das aktuellste Bild von mir, kein optimales Bild, aber es zeigt imho ganz gut mein derzeitiges Erscheinungsbild. Bis 02.09.2013 werde ich noch eine schnelle Diätphase einschieben, welche einer PSMF gleicht, auch wenn sie nicht ganz so streng gehandhabt wird. (Z.b. Beeren im Magertopfen, praktisch jede Gemüseart - Auch Karotten oder Tomaten.) Eben möglichst wenig Carbs, keine Beilagen wie Reis, Kartoffeln, Brot. Kein Zucker oder Honig, Milch nur in Kaffee, Kein Obst außer in Beeren-Form. Ab 02.09. wird eine längere Bulking-Phase durchgezogen. Dabei wird ein Recomp-Ansatz nach Cheat-Mode verwendet, wobei der Fokus auf Muskelzuwachs gesetzt wird. Das deckt sich wunderbar mit meinem neu angefangenen Job, da ich kein besonders großer Mittagspausen-Liebhaber bin. Zu Cheat-Mode hätte ich noch ein paar Fragen, aber die werde ich wohl im anderen Unterforum stellen. Die Bulkingphase wird mit Anfang bis Mitte März beendet, wobei ich dann in eine Diät bis Anfang Juli wechseln werde. Als Initial-Start wird wieder eine PSMF gemacht, diesmal dann aber richtig. Vermutlich über 5 oder 6 Wochen, kombiniert mit den zeitlichen Vorschriften von Cheat-Mode. Mit Cheat-Mode wird dann auch die weitere Diät gestaltet - über die genauere Ausgestaltung hab ich mir aber noch keine Gedanken gemacht, wahrscheinlich aber eine Low-Carb-Variante mit ca. 3000 - 3500 kcal Minus pro Woche. Zum Training. Ich beginne spätestens am 02.09. wieder mit dem Training, muss gerade wegen einer Knöchel-Verletzung pausieren...kann ja noch nicht einmal vernünftig Auto fahren -.-. Ich möchte eigentlich weiter nach einer modifizierten LBR trainieren. 4 mal die Woche, Ober-Unter-Körper-Split. Fokus ist Hypertrophie Mein Plan sieht zur Zeit so aus: Unterkörper: Romänisches Kreuzheben | 3-4 Sätze | 6-8 WH Beinpresse | 3-4 Sätze | 6-8 WH Kniebeugen | 3 Sätze | 10-12 WH Leg Curls an der Maschine | 2-3 Sätze | 10-12 WH Weighted Hyperextensions | 2-3 Sätze | 12 WH Ein paar Bauchübungen, z.B. Ab-Wheel Hier würde ich gerne Farmers Walk mit Hanteln einbauen, wahrscheinlich statt den Leg Curls. Oberkörper: Bankdrücken | 3-4 Sätze | 6-8 WH Vorgebeugtes Rudern, Untergriff | 3-4 Sätze | 6-8 WH Schulterpresse im Sitzen | 3 Sätze | 10-12 WH Schrägbankdrücken | 3 Sätze |10-12 WH Weighted Pull-Ups | 3 Sätze | 10-12 WH Weighted Dips | 2-3 Sätze | 8-10 WH Triceps Push-Down | 2 Sätze | 12-15 WH Preacher Curls |2 Sätze | 12-15 WH Nach dem jeweiligen Workout-Tag komm ich hungrig heim wie ein Bär und könnte alles verschlingen, was sich bewegt. Daher Cheat-Mode . Achja, das Ziel: Ultimatives Ziel wäre ja Matt Ogus, der ja in etwa die selbe Größe hat (170cm). Bis dahin ist es noch ein weiter Weg, aber die Ziele müssen ja hoch sein ;-)

Wenn das Forum tatsächlich so qualitativ hochwertig wird, wie ich es mir erhoffe, werden so manche tollen Postings kommen - mit verschiedenen Anleitungen etc. da wäre dann ein Sticky angebracht, alleine um den Post zu würdigen bzw. die Arbeit die dahinter steckt.

Naja, "Lecker" und "Diät" sind meißtens 2 grundverschiedene Sachen. Das ist wohl der größte und hardnäckigste Mythos der ganzen Fitness-Geschichte. Kurz: Diese Menschen gibt es nicht, bzw. ganz ganz ganz selten. Sieh mal, eine kleine Formel: [Zunehmen/Abnehmen] = [kcal einwerfen] - [kcal verbrennen] Punkt. Das ist einfache Physik, so sicher wie Gravitation - dass ein geworfener Stein am Boden wieder ankommt. Und so einfach ist auch abnehmen oder zunehmen. Du musst nur an der einen oder der anderen Schraube drehen und schon funktioniert es. Daraus folgt, dass es keine Menschen gibt, die "alles essen können und nichts zunehmen". Bzw. gibt es die doch, aber sie haben ein entsprechend hohen kcal-Verbrennungsanteil, weil sie Sport machen oder eine entsprechend hohe NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis - Der Energiebedarf, den das tägliche Leben benötigt) aufweisen. Unter NEAT fällt z.B. der bekannte Spruch "Lieber die Treppe als den Lift nehmen". Hierbei kannst du durch ein einfach aktives Leben deinen Kalorienbedarf um einiges erhöhen. Als ich noch sehr dick war, hatte ich eine Freundin, von der ich ähnliches behauptet habe. Du weißt schon, scheinbar untergewichtig, ständig was gemampft, tat sich schwer zuzunehmen. Ich auf der anderen Seite bekam meine Kilos einfach nicht weg. Als ich dann etwas Später sie mir genauer "angesehen" habe, kam ich drauf, dass sie erstens zu Hauptmahlzeiten unheimlich wenig verdrückte (etwa 1/2 von mir) und unheimlich aktiv war. (Schnell mal mit dem Rad zum Einkaufen, danach Rollerbladen mit einer Freundin, mit dem Hundspazieren gehen, Volleyball spielen am Abend). Und DAS war das Geheimnis. Sie konnte ständig Süßigkeiten futtern, und nahm trotzdem nichts zu!

...Vl. als kleine Sticky-Anregung? ;-)

Prinzipiell hast ja recht Chris. Allerdings ist der Reiz an MAGERquark ja gerade der absurd niedrige Fett-Anteil. Dagegen hat alles MIT GESCHMACK recht viel Fett (Geschmacksträger) oder Zucker. Oder Beides. Aber aufjedenfall viele Kcal. Insofern macht der Thread dann doch wieder Sinn. Die Kunst der Magerquark Rezepturen-Suche ist ja im Endeffekt keinen Kompromiss zwischen Geschmack und Kalorien eingehen zu müssen. Ich denke du erkennst die dezente Perversion 500g Magerquark durch z.B. ein halbes Glas Nutella "aufzupeppen" ;-).

Ich will hier niemanden angreifen, aber ich glaube kaum, dass wir hier bereits jemanden haben, der solche Supplement-spielerein tatsächlich spüren würde. Man sagt ja, dass am ganzen "Erfolg" des Bodybuildings Supplements nur 2-5% wert sind. bei 25-28% Training und 70% Ernährung und Schlaf. Das einzige LEGALE was wirklich reinhauen dürfte ist Creatin. Hab ich selber noch nicht probiert - hab die irgendwie ein mentales Problem mit, aber da gibts tonnenweise super Erfahrung damit. Whey und andere Eiweiss-Konsorten sind zwar schön und gut, aber ich bin mir recht sicher, dass man sehr herzeigbare Erfolge auch so verzeichnen kann. Mit Eiweiß-Supps dürfte es aber etwas leichter gehen, weil man nicht solche unmengen an (leanen) Protein schaufeln muss, was für mich z.b. ein Problem ist!

Nicht ganz, ich komme aus dem südöstlichen Nachbarland, aber wir sind den Bayern nicht ganz unähnlich ;-). Saziki mit Magerquark könnte interessant sein, muss ich probieren!

Hat eigentlich jemand mal probiert den Topfen in etwas salziges umzuwandeln? Habs schon öfter probiert, war aber nie (ohne Brot) essbar.

Scheinst da äußerst konsequent zu sein! Schnappschüsse laden leider nicht, aber im Video sieht das schon sehr vernünftig aus! Zu den Kniebeugen: Würde ich drinnen lassen. Gehören eigentlich in jeden vernünftigen Plan hinein und können durch keine Übung ersetzt werden. Genauso die Deadlifts. Rippetoe weiß schon wovon er redet. @Elija123: No offense - aber kein vernünftiger Trainer würde Kniebeugen streichen. Als werdender Fitnesstrainer solltest du wissen, dass du mit Oberschenkelstrecker und -beuger bzw. Beinpresse die Kniebeuge nicht wirklich ersetzen können. Vorteile der KB sind nämlich noch, dass ähnlich wie bei DL die Core-Spannung stimmen muss, was bei den anderen Übungen nicht bzw. nur eingeschränkt der Fall ist. Außerdem wird die Balance trainiert, was dir keine Maschine beibringen kann, wodurch wieder der Verletzungsgefahr vorgebeugt wird. Und wenn man eine "bequemere" Variante haben will, dann ist das vl. der falsche Sport ;-)

Also zunächst finde ich deine Ziele als etwas....unangemessen... Warum? 70kg auf 172 cm sind recht gut, allerdings finde ich deine Kraftwerte etwas zu schwach als dass du auf 10% KFA wärst. Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren. Pics? Jedenfalls sind 5,5% KFA Bühnenbodybuilder-Maßstäbe. Ich bin mir nicht einmal sicher ob das natural zu erreichen ist. Abgesehen davon bist du kräftemäßig fortgeschrittener Anfänger (Intermediate), was wiederum bedeutet, dass du kein professioneller Bodybuilder bist, was im Umkehrschluss bedeutet, dass 5,5% KFA dich eher zu einem magersüchtigen als zu einem Fitness-Model machen würde. Aber das ist nur meine Einschätzung. Ohne Bilder schwierig. Zu den Fragen: 1. Die beiden Diät-Ansätze verfolgen afaik verschiedene Ziele. EODR ist eher ein Recomp-Ansatz. UD2.0 ist ein ziemlicher Hard-Core Ansatz, ähnlich der PSMF. Die UD2.0 wurde aber speziell dazu entwickelt dich in den einstelligen KFA-Bereich zu bringen. 2. Bei EODR trainierst du ganz normal. Bei PSMF reduzierst du dementsprechend. http://fitness-exper...ahme-3-training 3. Conditioning während einer Diät? Eher nicht so. Ich finde die HIIIT Einheit während der PSMF schon sehr fragwürdig, weil sie mehr schadet als bringt. Bei EOD würde es in Ordnung gehen. 4. Aufwärmen, gute Technik, kein Risiko-Sport (Fußball, Basketball, etc.), ansonsten: http://fitness-exper...e-six-de-franco und http://fitness-exper...gile-8-defranco 5. Wohl ja, allerdings nicht in dem Ausmaß wie Po, Ober- und Unterschenkel. Deshalb: Keine Angst. Nichts worum du dir sorgen machen musst.

Ohne dich und deine (Ess)Gewohnheiten jetzt zu kennen, wird die Schuld an der fehldenen Gewichtsreduktion mit ziemlicher Sicherheit nicht an der Schilddrüsenunterfunktion oder dem Leptin liegen, sondern an der Tatsache, dass du schlicht und einfach zu viel isst. Das soll jetzt bitte nicht heißen, dass du dich ab sofort mit unter 1000 kcal begnügen sollst, aber zur Veranschaulichung ein paar Zahlen. 1kg Fett entspricht 7000 kcal. Bedeutet, dass du 7000 kcal einsparen musst um 1kg Fett abzunehmen. Wenn du jetzt ein tägliches Defizit von 300 kcal haben würdest, dann würde es nicht ganz 24 Tage dauern bis du um 1kg Fett leichter bist. Aber nur unter der Annahme, dass du jeden einzelnen Tag wirklich nur 1500 kcal gegessen/getrunken hast, also alles richtig gemessen wurde - und nicht nur geschätzt. Zusätzlich kommt jetzt dann die Sache mit der Stoffwechselverlangsamung ins Spiel. Die kcal pro Tag, welche du durch die Verlangsamung nicht verbrennst, sind nicht viele. Aber sie verlängern den Zeitraum bis zu dem du 1kg auf der Waage siehst bzw. die Hose weiter wird. Und zu der Sache mit der Waage und Hose: Waagen sind (bis zu einem gewissen Bereich) katastrophale Parameter für dein Körperbild. Denn es wird alles gemessen, Wassereinlagerungen (welche durch hormonelle Schwankungen mal stärker und schwächer vorhanden sind), Muskelmasse, Darminhalt, etc. Zum Bauchumfang: Frauen tendieren anscheinend dazu zuerst an den Brüsten bzw. am Po abzunehmen, und erst dann ist oftmals der Bauch dran. Soll bedeuten: es kann sein, dass du bereits abgenommen hast - nur eben am Bauch noch nicht. Fazit: Lass dich nicht fertig machen und mach einfach weiter. Vorausgesetzt du hast tatsächlich ein kcal defizit, wirst du abnehmen. Denn auch du bist kein Physikalisches Wunder ;-)