DaK0si

Also 2,6k Kalorien kann ich mir nicht vorstellen. Ich würde da mindestens 3k rechnen!

Ja wird wohl so sein, aber es tut so unglaublich gut zu sehen wie beim Training was weitergeht Knapp einen Monat noch...macht imho keinen Sinn vor Weihnachten noch eine Diät zu starten :-P.

Läuft gut, werde stark aber auch fett :-( bin denke ich bereits bei ca. 25% kfa6 Problem, mir passen langsam aber sicher meine Sachen nicht mehr...in meinem Beruf eher schlecht weil Anzüge teuer sind ^^. Überlege mir deshalb direkt nach Silvester bereits mit einen cut zu starten, oder zumindest mit 2-4 Wochen psmf und dann ein Monat noch Vollgas bulk bis 01. März...? Hilfe :-(

Das ist ein Mythos? Dass man im Fettverbrennunspuls bleiben soll um möglichst optimal Fett abzunehmen halte ich für einen Mythos, wobei es dabei eher um die Kcal anzahl geht als um das reine Fett. Aber der Körper unterscheidet doch bei der Nährstoff Absorption zwischen bestimmten Pulsen oder?

ein sehr leidiges Thema für wohl die Mehrheit der Frauen - aber leider auch ein paar Männer leiden darunter. Was hilft denn nun eigentlich wirklich? Schließlich nehmen die Mythen rund um das Thema ähnliche Ausmaße wie jene in der Fitnesswelt an... Cremes, etc. sind eindeutig wirkungslos ;-)

Ja, kam mir heute auch extrem seltsam vor. Ich mache bei Flachbank normalerweise zwischen 2 und 3 min Pause. Allerdings konnte ich die 30er Hantel im 3. Satz nicht richtig aufnehmen und musste sie noch einmal in Position bringen, was möglicherweise auch etwas Kraft gekostet hat. Außerdem ist zwischen den 30er und 28er Hantel halt doch 2kg pro Seite Unterschied. Merkt man schon.

Hat fest reinghaut heute...aber insgesamt sehr durchwachsene Leistungen: KH Bankdrücken: 30kg Hantel pro Hand x 7,5,2 | 28kg Hantel pro Hand x 10 Rudern am Kabelzug: 60kg x 8,8,8,8 Millitary Press: 47,5kg x 2 | 45kg x 5,4,3 --> Handgelenk hat da ziemlich weh getan. Irgendwas passt nicht. Schrägbankdrücken: 57,5kg x 8,7,5 --> Fette Steigerung um gleich 2 WH pro Satz, obwohl ich in letzter Zeit ziemlich stagniert habe Klimmis mit Zusatzgewichten, insgesamt 81,3kg x 9,6 | Ohne Zusatzgewichte x 8 Dips mit Zusatzgewichten, insgesamt 81,3kg x 10,8 | Ohne Zusatzgewichten x 11 1-2 Sätze Bizeps bzw. Trizeps zum plätten.

Wir alle kennen das. Es gibt so Situationen und Erlebnisse, die einen einfach aufregen. Natürlich, Krafttraining ist ein ausgezeichneter Katalysator für emotionalen Stress. Aber manchmal ärgert man sich darüber hinaus. Dieser Thread soll zum abreagieren gedacht sein. Hilft ja nicht so Sachen in sich rein zu fressen.... Ich fang mal mit etwas harmlosen an... Bin in meinem Gym und komme ins Gespräch mit einem prinzipiell recht hübschen, aber leider übergewichtigen Mädchen. Schon nach kurzer Zeit erzählt sie mir voller Stolz, dass sie jetzt 3 Kilo abgenommen hat, aber ihr Stoffwechsel leider eingeschlafen ist und sie deshalb laut Arzt (!) Sport betreiben müsse. Ich habe mittlerweile aus solchen Situationen gelernt und habe gar nicht erst eine Diskussion angefangen sondern nur innerlich die Augen verdreht. Weiter klagt sie, dass es mit dem Sport aber nicht geht, dass sie tendenziell wieder zunimmt weil ihre Muskeln anscheinend wachsen... Dann setzt sie sich auf den Ergometer, radelt in sehr gemächlichen Tempo (man soll dabei ja reden können) dahin....und packt auf einmal ein Buch aus.... Ich denke mir, kanns ja wohl nicht sein - aber wer bin ich schon um anderen ihr Training mies zu reden - und geh zu einem der Trainer, fragend ob er das Mädl nicht darauf aufmerksam machen will, dass das so mit der Gewichtsabnahme und Straffung eher nichts wird...Meint dieser im Originalwortlaut: "Wieso? Ist doch eh gut. Man soll sich ja eh nicht überanstrengen. Außerdem kommt das dann eh mit der Zeit!" Hab darauf hin nur den Kopf geschüttelt und bin gegangen. Warum herrscht da draußen nur so viel Ahnungslosigkeit und warum machen viele Menschen, die es besser wissen (müssten) anscheinend nichts dagegen?

Heute Training so ziemlich am Limit: Kreuzheben: 70kg x 8,8,8,8 --> langsam taste ich mich ran. Da ist locker noch Luft nach oben, aber ich habe das Gefühl die Technik passt nicht ganz. Kurz bevor die Hantel vom Boden abhebt hab ich eine kleine Reiß-Bewegung im oberen Rücken. Unabhängig von den Gewichten. Vl. durch den Körperbau? Beinpresse: 230kg x 8,8,8,8 --> Bin Neugierig wie sehr ich die noch linear steigern kann. Das kann nicht mehr lange dauern. Lunge mit LH: 47,5kg x 6,8 --> Härteste Übung, vor allem weil sie direkt hinter der Beinpresse ist. Wadenheben, ein paar schwere Sätze Hyperextensions mit einer 28kg Hantel x 12 Ein paar Bauchübungen. Habe diesmal versucht nach der FE-Anweisung mit Kabelzug bzw. Gummiball und Zusatzgewicht zu arbeiten und habe leider gar nichts gespürt. Irgendwas lief da schief. Insgesamt ein gutes Training, mir wurde nur nach den beiden Lunges-Sätzen schwarz vor Augen und ich musste mich am Boden setzen. Gehört das so, oder eher nicht?

Hat dieses Trainingssystem etwas mit dem dem Faserspezifischen Training zu tun? Habe den anderen Thread noch nicht gelesen, bin daher nicht wirklich gut informiert! Ansonsten: wenn du 5-8 WH schaffen würdest, bist du mit 3 WH ja noch relativ weit entfernt vom Muskelversagen oder?

Wäre es für Kraftzuwächse nicht zielführender sich bei Press und Klimmis im 5er WH-Bereich zu befinden? Dann nimmst halt nur 18kg statt 20 ;-)

@ Sub: Ja genau so ist es! Die Waage deshalb, weil ich teils extreme Gewichtsschwankungen habe. Kommt va. auf Mageninhalt vom Vortag, die Menge an getrunkenem Wasser etc. an. Bei gleichen Zusatzgewichten kann es sein dass ich Plötzlich ein halbes kg mehr oder weniger habe. Deshalb die Waage um ein möglichst linearen Progress zu haben :-)

OK KH-Bankdrücken: 30kg pro Hand x 6,6,4 | 28kg x 5 Rudern am Kabelzug: 55kg x 8,8,8,8 Military Press: 45kg x 5,6 | 40kg x 5 Schrägbankdrücken: 57,5kg x 6,4 | 55kg x 6 Klimmzüge mit Zusatzgewichten, laut Waage insgesamt 81,1kg x 8,5 | Ohne Zusatzgewicht x 7 Dips mit Zusatzgewicht: 81,1kg x 10,8 | Ohne Zusatzgewicht x 7 Flys am Kabelzug (zum Testen - wird ins Programm rein genommen - ist geil!) Das ganze für den Rücken (ka wie es heißt) Trizeps Pushdowns am Kabel im Pyramidensystem Bizepscurls am Kabel im Pyramidensystem geiles Training, mir tut jetzt noch alles weh . Belohnung in Form von Wiener Schnitzel und Reis! yolo ;-)

Haha, ja ich lebe! Ich habe nur im September einen neuen Job begonnen und studiere noch nebenbei fertig (bin in dem Moment auf der uni ;-)) . Ich komme mit Training um 8 nach hause, koche und esse, falle um halb 10 ins Bett nur um halb 6 wieder aufzustehen :-) das erste was da auf der Strecke bleibt ist das Internet ;-) Hab mir überlegt die Jungs hier mal finanziell zu unterstützen und hsd und sub10 zu kaufen. Bin neugierig wie tief ich mit meinem kfa 2014 komme :-)

Da muss wieder einmal ein update her: Meine Kraftwerte steigen schön an, mein Gewicht auch... Leider aber auch mein kfa... Ich fürchte, dass ich ab 01. März in die Diät mit um die 25% kfa starten werde. Egal, ich ziehe den Aufbau jetzt mal durch und mach mir über den kfa wenig Sorgen

Wenn die Details irrelevant sind, dann passt es doch auch wenn ich statt Whey ein Mehr-Komponenten Drink nehme?

Da ich mehr oder weniger Supplement-Jungfer bin mal eine dumme Frage: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen einem Mehr-Komponenten Protein und reinem Whey? Gibt es beim Mehr-Komponenten-Protein irgendwelche Nachteile gegenüber reinem Whey?

Leider war das für die Woche das letzte Training, weil es im Moment in der Arbeit drunter und drüber geht, ich einen Auftritt am Freitag habe sowie am Samstag eine Statistik-Prüfung.... :-(

Sensationelles Workout gestern! So einen Punp habe ich schon ewig nciht mehr im OK gespürt! Bankdrücken: 65kg x 6,4 | 60kg x 6,4 Rudern, Untergriff: 62,5kg x 8,8,8,8 --> Sauberer als letztes mal Military Press: 30kg x 9,7,7 Schrägbankdrücken: 45kg x 5 | 40kg x 8,5 Weighted Pull Ups: mit 10kg Zusatz (Insgesamt 77,5kg) x 8,4 | BW x 12 Weighted Dips: mit 10kg Zusatz (Insgesamt 77,5kg) x 6,6 | BW x 14 Triceps Push Down: 25kg x 8,9 Ein Paar Curls nach Pyramiden-Form.

Es wird langsam! Sonntag, UK: Rumänisches Kreuzheben: 95kg x 8,8,7,6 Beinpresse: 180kg x 8,8,8,8 Kniebeugen: 75kg x 10,10,8 Farmers Walk: (2x14kg) x 8,8,8 Hyperextensions: BW + 18kg x 12,12,12 Ein paar Bauch-Übungen. Zum futtern: Mittag: 230g Hähnchen-Flügel, davon 1 gebacken (Ich konnte nicht widerstehen :'-( ) Gemischter Salat mit 1/2 Avocado Abend: 50g Eiweiß-Shake Und jetzt dann gleich: 300g Nudeln 230g Putenfleisch etwas Rama Cremefine 7% 300g Obstsalat bestehend aus Zwetschken, Banane, Mango, Apfel danach ev. noch ein paar Wasa-Knäckebrot cracker 2545 kcal | 63,1g Fett | 299,5g KH | 188,1g Eiweiß

Muss da wieder mal etwas updaten: Es sind mittlerweile 2 weiter Trainings vergangen: Mittwoch, UK: Romänisches Kreuzheben: 3x8x90kg Beinpresse: 3x8x170kg Kniebeugen: 2x10x75kg Farmers Walk: 2x8(2x14kg) Ein paar Bauchübungen an der Klimmzugstange. Langsam taste ich mich heran, morgen gibt es das nächste UK-Training. Freitag, OK: Bankdrücken: 62,5kg x 8,7,5 | 60kg x 6 --> Von meiner Bestleistung weit entfernt, ich habe im August ordentlich abgebaut :-( Rudern, Untergriff: 60kg x 8 | 62,5kg x 8,6,6 Military Press: 30kg x 10,7,7 Schrägbankdrücken (Ausnahmsweise an der Maschine, da weder eine Bank noch eine LH frei war...): -- Wird nicht gezählt -- Weighted Pull Ups: mit 10kg Zusatz x 8,7,6 Weighted Dips: mit 10kg Zusatz x 9,7 | Ohne Zusatz x 11 Triceps Push Down: 25kg x 4 | 20kg x 8,8 Insgesamt bin ich ziemlich frustriert was meine derzeitigen Leistungen am Eisen betrifft. Ich werde mich da klar steigern müssen.

Ich würde erst mal auf einen Kreuzgriff umsteigen. Ich bin ab 70kg ebenfalls umgestiegen weil die Konzentration auf die Finger (um die Stange nicht loszulassen) sich sehr negativ auf den Rückenbereich ausgewirkt hat --> habe immer eingerundet. Bei den Aufwärm-sätzen würde ich trotzdem den Obergriff wählen, da steigerst du die Griffkraft ebenfalls ohne des Nachteils der Gewichtlimitierung bei den Arbeitssätzen zu haben.

Tut mir leid, hier der Link: http://aesirsports.d...eat-mode-guide/ bzw. http://www.silverhyd...official-guide/ Es geht mir vor allem um den Teil hier: sowie um: Danke für die Hilfe!

Im Laufe der Tage hat sich noch eine weitere Frage ergeben: Wie wichtig ist die Nährstoffverteilung beim Fressgelage selbst? In Kurtis Plan stehen die Nährwerte für den Basic Recomp mit 150g KH, knapp 150g Protein und knapp 20g Fett. Mir fällt aber keine Speisenkombination ein, die diese Nährwerte erfüllen würde? Gehen z.B. auch Spaghetti Bolognese (mit einem hohen Spaghetti : Sauce-Verhiltnis) oder 2 Döner in Ordnung? --> Es heißt ja, man solle es mit dem Fett nicht "übertreiben". Ab wann ist es übertreiben? :-) Gar nicht so einfach das Ding...

Gestern: Bankdrücken: 2x8x60kg | 1x6x60kg Vorgebeugtes Rudern, Untergriff: 3x8x60kg Military Press: 2x8x30kg Schrägbankdrücken mit KHs: 2x12x12kg Klimmzüge mit Gewichten: 12x(BW+7,5kg), 8x(BW+7,5kg) Zum Futtern gabs vor dem Training 240g Hühnerbrust mit Gemüse, nach dem Training 250g Nudeln mit einer "Carbonara"-Sauce, bestehend aus 3 Eiern, 100ml Rama Cremefine 7%, 20g Parmesan und 220g Putenschinken. Danach noch ein paar Kekse. 2039kcal Heute: Trainingsfrei! Essen: Wok mit 200g Hühnerbrust und jede Menge Gemüse, 1EL Öl Abends: 250g Magertopfen mit Früchten, 1 Eiweißshake 846kcal Ist etwas zu wenig. Da muss noch irgendetwas nach kommen...