trisomeyr
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vor 2 Stunden schrieb Dosenjohannes:
Kann mich hier nur dem Tenor anschließen und möchte noch anekdotenhaft meine Erfahrung von den Bankdrückanfängen mit dem FEM einbringen.
Bei mir hat anfangs auch immer erst der Trizeps schlapp gemacht, mittlerweile kann ich den Schwachpunkt nicht mehr genau ausmachen wenn das Gewicht nur noch langsam hochgeht, also einfach weitermachen, das vergeht, und nicht irgendwie am Plan rumdoktorn.
Kann ich als Anfänger nur unterstriechen. Auch mal die aktuelle Griffbreite hinterfragen. Je enger man greift, desto weniger verwendet man die Brustmuskulatur. Dabei aber immer mit den Unterarmen unter der Stange bleiben und den Griff nicht zu weit ausdehnen, dass man parallel zur Schulterlinie drückt, das ist ungesund.
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...da hab ich mich im anderen Thread noch über mehr als 12 Monate krankheitsfrei gefreut, da hats mich diese Woche glatt erwischt... Gürtelrose. Muss diese Woche aussetzen
Letztes Training war dann am Freitag. Samstag war ich 164km Radfahren mit nem 22,8 Schnitt.
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Béla's Log
in Logs
Wie läuft denn die Gewichtszunahme? Bei mir hat die letzten Wochen die Nahrungsaufnahme limitiert und den fortschritt begrenzt. Habe jetzt die kcal erhöht und werde beobachten.
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vor 2 Stunden schrieb Petheney:
Da ich es am Kabelzug mache, gehen nur 5kg Erhöhungen,
Schau mal, ob es in deinem Studio so Platten mit Zwischenschritten gibt, welche man oben auf den gewichtstack legen kann. Auch fragen kostet nichts.
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vor 2 Stunden schrieb Fathor:
Beim Betrachten ist mir aber aufgefallen, dass ich beim Ablassen der Hantel im Kreuzheben viel zu früh die Knie beuge, das muss ich besser machen.
Was fällt euch sonst noch auf?
genau genommen sollst du die knie garnicht beugen, bis du mit dem rücken den gleichen Winkel erreicht hast mit dem du unten gestartet bist. Das ist in etwa dann der Fall, wenn du mit der Stange knapp an den Knien vorbei bist. Falls es das mit dem aktuellen Gewicht nicht möglich ist, hebst du zu schwer und kompensierst dadurch.
Zu deinem Problem habe ich zwei Vorschläge:
A) Setze noch mal bei der Ernährung an. Gesetz dem Fall, dein KFA stimmt, hast du einen Grundumsatz von knapp 2400kcal (nach Hier und mit einem Aktivitätslevel "fast nur liegen und sitzen, wenig Freizeitaktivitäten"). Zum Aufbau solltest du also auf deine 2600-2700cal/Tag kommen. Ich kann verstehe, dass Tracking nervt aber grade Anfänger unterschätzen die aufgenommene kcal-Menge extrem (ist mir auch passiert). Es würde ja schon reichen, das ganze mal 2 Wochen konsequent durchzuziehen, um zu sehen, wo man steht und ob man sich auf dem richtigen Weg befindet. Mit steigender Muskelmasse steigt auch dein Grundumsatz und das nicht grade wenig.
B) Mach einen Plan, in welchem diese Übungen getrennt sind, zum Beispiel den FEM, ziehe diesen aber auch konsequent so durch.
Ich persönlich würde bei A ansetzen ganz einfach um dieses Problem auszuschließen. Ich bspw. mache seit 3 Monaten den FEM. Die ersten 2 Monate habe ich 1,5-2KG/Monat zugelegt und die Kraftwerte haben sich gesteigert, bei 2300kcal. In den letzten 4 Wochen stellte sich dann Stagnation ein, sowohl auf der Waage als auch bei den Kraftwerten. Ich habe den Umsatz nun auf 2500 gesteigert und beobachte, was passiert.
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Am 14.9.2018 um 9:42 PM schrieb chrisnbr:
Wie greifst du denn beim Hook Grip genau?
Naja ich versuche halt beim Umgreifen der Stange meinen Daumen mit dem Zeige- und Mittelfinger gegen die Stange zu pressen. Ich befürchte allerdings, dass meine Finger einfach zu kurz sind und ich durch den Umfang der Stange den Daumen nur suboptimal zu fassen bekomme. Es hält meistens für 3-4 WDH. Dann bekomme ich aber das Problem, dass der Daumen sich langsam aus dem Griff der Finger verabschiedet. Der Schmerz ist da weniger das Problem.
Danke für den Tip, das mit dem Rotieren werde ich probieren und berichten, ob sich dadurch etwas verändert.
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und wieviel Stunden soll man dann mit Foamrolling verbringen, statt mit Training? xD
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In den Kommentaren zum Kalorienrechner hat Johannes mal geschrieben: "
Zitat[..] unser Rechne die fettfreie Masse als Basis seiner Berechnungen verwendet. Die Fettmasse wird damit herausgerechnet.
Somit erklären sich auch deine Werte, da deine FFM gleich bleibt.
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vor 4 Stunden schrieb Carter:
Double Overhand Grip oder Kreuzgriff?
Double Overhand. Ich finde den Kreuzgriff aufgrund der Asymmetrie unsympathisch
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12.09.2018 - Ganzkörper B
1. Kreuzheben Langhantel
- Set 1: 5 x 90 kgs +2,5kgs
- Set 2: 5 x 90 kgs
- Set 3: 5 x 90 kgs
Total: 1350 kgs
2. Schulterdrücken Langhantel
- Set 1: 5 x 32.5 kgs +2,5kgs
- Set 2: 5 x 32.5 kgs
- Set 3: 5 x 32.5 kgs
Total: 487.5 kgs
3. Bent knee calf raise
- Set 1: 10 x 62 kgs +5kgs
- Set 2: 10 x 62 kgs
- Set 3: 10 x 62 kgs
Total: 1860 kgs
4. Klimmzüge
- Set 1: 5 x 61.5 kgs
- Set 2: 5 x 61.5 kgs
- Set 3: 5 x 61.5 kgs
Total: 922.5 kgs
Beim KH limitiert langsam die Griffkraft. Vor allem im letzten Satz gehen die Hände trotz Magnesia fast auf. Den Hook-Grip versuche ich anzuwenden, er fällt mir aber aufgrund meiner taiwanesischen Mädchenhände schwer
Muss mir da was überlegen oder doch Straps benutzen, obwohl ich das eigentlich noch nicht will. Hut ab vor Leuten wie Alan Thrall, die über 200KG ohne Zughilfen vom Boden heben.... wie machen die das!??!!?
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vor 6 Minuten schrieb Dosenjohannes:
Solche Phasen hatte ich auch schon. Bist du selten mit Bus und Bahn unterwegs? Hast du keine Kinder in deiner Nähe? Arbeitest du nicht in nem Büro oder nur mit wenig Leuten? Bist du häufig zu Hause?
Ich fahre überwigend Fahrrad
Ich mache viel Homeoffice
Keine Kinder
Ich wasche mir häufig die Hände, besonders nach "Feindkontakt"
Ich schließe wohl viele Riskofaktoren aus, dafür fasse ich mir ANDAUERND ins Gesicht... unbewusst natürlich
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<-seit über 12 Monaten keine Erkältung gehabt... stellt sich die Frage, was ich anders mache.
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10.09.2018 - Ganzkörper A
1. Kniebeugen Langhantel
- Set 1: 5 x 65 kgs
- Set 2: 5 x 65 kgs
- Set 3: 5 x 65 kgs
Total: 975 kgs
2. Bankdrücken Langhantel
- Set 1: 5 x 55 kgs +2,5kgs
- Set 2: 5 x 55 kgs
- Set 3: 7 x 55 kgs
Total: 935 kgs
3. Rudern am Kabelzug
- Set 1: 5 x 33 kgs +4kgs
- Set 2: 5 x 33 kgs
- Set 3: 5 x 33 kgs
Total: 495 kgs
4. Straight leg calf raise
- Set 1: 5 x 130 kgs
- Set 2: 5 x 130 kgs
- Set 3: 5 x 130 kgs
- Set 4: 5 x 130 kgs
- Set 5: 5 x 130 kgs
Total: 3250 kgs
Bankdrücken geht mit gutem Gefühl vorwärts. Da sollte das nächste mal noch mehr gehen. Bei den KB gefällt mir die Technik im letzten Satz noch nicht so wirklich. Dort bleibe ich bei 65 bis das sitzt.
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vor 32 Minuten schrieb Carter:
Bist du denn mit er RPE scale erfahren genug, um das so gut einschätzen zu können?
Ich vermute mal nicht. Das Prinzip/die Theorie habe verstanden (danke, Alan Thrall
) aber beim praktischen Sammeln von Erfahrung kann einem ja keiner helfen. Da gilt einfach ausprobieren und Anwenden. Daher versuche ich jetzt jeden Satz einer Übung zu bewerten. Außerdem versuche ich mich über solche Singles an das Maximum heranzutasten und auch mal zu spüren, wie sich eine RPE vom 10 anfühlt. Ich hab da mit dem KH begonnen, da ich dafür keinen Spotter brauche... mich nervt es, von anderen Abhängig zu sein und mich durchs Studio zu fragen.
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Danke @Ghost, habe mir diese hier bestellt.
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Falls du IOS Nutzer bist, kann ich die die freien Apps CropVS (Schneiden und Ton entfernen) und InShot (Gesicht mit Symbolen überlagern) empfehlen. Das ganze kannst du dann bei YT hochladen und den clip als nicht gelistet speichern. Somit können nur Leute zugreifen, welche den Link haben.
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Ich habe mich ausgehend von 100KG über 105KG mit jeweils einer Wiederholung an das Max herangetastet. Bei 110KG habe ich mit gefühlt noch einer sauberen Wdh im Tank (RPE9) aufgehört. 2x110KG ergibt im 1RM Rechner 113KG. Wenn ich frisch bei 0 Starte schaffe ich vielleicht auch 115KG, wollte es aber auf Grund der vorausgegangenen Belastung bei den 100KG belassen.
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vor 2 Stunden schrieb Dosenjohannes:
Aber mal davon abgesehen, ich finde euer kleiner Disput ist wieder ein Beispiel für zwei extreme Lager. Wenn sich zwei solche Trainingstypen zusammentun würden, hätten wahrscheinlich beide bessere Ergebnisse.
Grundsätzlich gebe ich dir da recht, wenn das zwischenmenschliche stimmt. Das war so ein Typ, der auf den ersten Eindruck unbelehrbar wirkte, ich komm mit solchen Leuten nicht klar
wir wären nicht kompatibel gewesen
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Hallo Leute,
ich hoffe, ihr erkennt bereits an der Überschrift, dass diser Thread nicht ganz ernst gemeint ist.
Mir ist vorhin im Studio etwas widerfahren, was mich so erstaunt hat, dass ich es mit euch teilen muss.
Ich sitze entspannt am Kabelrudern und mache meine Cable Rows with Parallel-Grip, um meinen mittleren Rücken zu treffen. Plötzlich steht ein Typ neben mir.
Sieht aus wie Bülent Ceylan (selbe Frisur, nur jünger und ohne Bart) und hat auch noch den selben Dialekt. Aufgefallen ist er mir schon vorher durch seine lautstarke Atmung während seiner Übungen, bei denen viel Schwung natürlich nicht fehlen darf. Rein optisch hätte man ihm eine gewisse Kompetenz durchaus zusprechen können.
Wie er da so neben mir steht, spricht er mich einfach an (also kein "Hallo, darf ich dir einen Tip geben"... nichts, ich hasse sowas), ich solle doch statt auf die untere Brust in Richtung Bauch ziehen. Auf meine Frage, warum ich das tun sollte erwiederte er, dass ich damit den Latissimus besser treffe. Auf meine Erklärung hin, dass ich garnicht beabsichtige den Latissimus mit dieser Übung zu treffen, sondern den Bereich zwischen den Schultern (Also Romboiden, unteren Trapezius und zusätzlich die hinteren Delts), sagte er: Das gehört doch alles mehr oder weniger zum Latissimus dazu. Das Gerät wäre für mein Vorhaben komplett ungeieignet und er würde mir sowas hier empfehlen. Aber das was ich da mache ist "Scheissreck". Ab dem Moment war mir eigentlich klar, dass es nichts bringt, ihm anhand des Schaubildes der hinteren mittleren Muskeln, welches auf der Kabel-Maschine aufgebracht ist, zu erklären, dass er da ein paar anatomische Defizite hat. Ich habe mich also freundlich für seinen Tip bedankt und ihn gebeten, mich meinen "Scheissdreck" weiter machen zu lassen. Abschließend meinte er nur, dass es meine Sache wäre und mir mit der Übung meine Trainingserfolge verbaue und mir im schlimmsten Fall die Schultern kaputt mache...
Auch hätte ich ihm gerne gesagt, dass er sich mit seinem Schwunggehole am Latzug selbst bescheisst und das ziehen der Latzugstange hinter seinen Kopf viel mehr Gefahr für seine Schultern bedeutet, als das Rudern für meine. Das hätte die Situation allerdings weiter zugespitzt.
Wie ist das bei Euch, habt ihr ähnliches oder ganz andere Dinge auch schon mal erlebt? Mir ist wieder bewusst geworden, wie gerne ich ein Homestudio hätte
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06.09.2018 - Ganzkörper B
1. Kreuzheben Langhantel
- Set 1: 5 x 87.5 kgs
- Set 2: 5 x 87.5 kgs
- Set 3: 5 x 87.5 kgs
Total: 1312.5 kgs
5. Klimmzüge
- Set 1: 5 x 62.5 kgs
- Set 2: 5 x 62.5 kgs
- Set 3: 5 x 62.5 kgs
Total: 937.5 kgs
6. Schulterdrücken Langhantel
- Set 1: 5 x 30 kgs
- Set 2: 5 x 30 kgs
- Set 3: 5 x 30 kgs
Total: 450 kgs
7. Bent knee calf raise
- Set 1: 10 x 57 kgs
- Set 2: 10 x 57 kgs
- Set 3: 10 x 57 kgs
Total: 1710 kgs
Beim KH habe ich mal einen Maximalkraftversuch gestartet und bin bei 110KG@9 gelandet. Bedeutet ein 1RM von rund 113KG... ich bin begeistert
Außerdem bin ich nun endgültih vom Seitheben auf Schulterdrücken gewechselt, da ich bei der Ausführung keine Probleme mehr habe, außer, dass es mir schwerfällt, die Arme richtig unter die Stange zu bekommen, dazu aber mehr im entsprechenden Technik-chekup-thread. Beim SD geht aber noch mehr, dem letzten Satz würde ich eine RPE von 7 attestieren.
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@Chris: Hab was gefunden. Für alle die es Interessiert: Iron Path für IOS. Damit kann man sowohl den Barpath tracken, als auch den Speed anzeigen lassen in der Bezahlversion.
Nach Zwei Wochen Trainingpause (geschont wegen 3 Tage Radtour in für mich bergigem Gelände 180km ges) endlich wieder ans Eisen:
04.09.2018 - Ganzkörper A
Kniebeugen Langhantel
- Set 1: 5 x 65 kgs
- Set 2: 5 x 65 kgs
- Set 3: 5 x 65 kgs
Total: 975 kgs
6. Bankdrücken Langhantel
- Set 1: 5 x 52.5 kgs
- Set 2: 5 x 52.5 kgs
- Set 3: 5 x 52.5 kgs
Total: 787.5 kgs
7. Rudern am Kabelzug
- Set 1: 5 x 29 kgs
- Set 2: 5 x 29 kgs
- Set 3: 5 x 29 kgs
Total: 435 kgs
8. Straight leg calf raise
- Set 1: 5 x 120 kgs
- Set 2: 5 x 120 kgs
- Set 3: 5 x 120 kgs
- Set 4: 5 x 120 kgs
- Set 5: 5 x 120 kgs
Total: 3000 kgs
Beim BD hab ich endlich das Gefühl, den richtigen Griff (breit genug) getroffen zu haben. Ich Presse mich in die Bank und spüre die Brust deutlich. Ich kann so auch mehr Gewicht bewegen und es geht vorwärts!
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Trifft die Angabe für Thunfisch auch auf die Dosenvariante in eigenem Saft zu oder nur auf Frischen?
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Am 8.9.2018 um 12:29 PM schrieb Fathor:
Vorbild für meinen Trainingsplan ist der 3x5 Plan von FE
Hier steht doch aber, dass du am B-Tag 3x5 KB und nur 1x5 KH machen sollst. Oder ist das ein Fehler im Artikel. Die Intensität wählst du dann so, dass du dass KH neben den KB noch schaffst, es aber auch nicht zu leicht ist.
Wenn du generell schon länger Trainierst bist du vielleicht auch am Ende deiner linearen Progression mit diesem Plan angekommen?
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vor 2 Stunden schrieb Ghost:
Gerade Sachen wie Band Pull-aparts
Kurze Zwischenfrage: Woher bezieht man am besten solche Bänder. Ich weiß nicht, wonach ich googlen soll. Ich finde da immer nur diese "offenen" Tera-Bänder.
Béla's Log
in Logs
Geschrieben
Siehe hier. Ich mache bspw. Rudern im weiten Parallelgriff, um den mittleren Rücken zu treffen. Schnapp dir einfach eine längere Stange mit für dich bequemen Griffen und ziehe so, dass in der Endposition die Unterarme noch parallel zur Zugrichtung stehen. Dadurch ergibt sich automtisch "wohin" du ziehen musst. Im verlinkten Artikel ist das ganz gut erklärt in den Rudervarianten.