Jan

20.04.2015 Oberkörper B Schulterdrücken LH 5x5 55kg 5/5/4/4/3 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5 21,25kg 5/5/5/5/4 Bankdrücken 4x8 75Kg 8/8/7/6 Rudern am Kabelzug 3x10 59kg 10/10/9 Kabelflys 3x10-12 20,3kg 12/11/8 Seitrudern 3x10 22kg 10/9/8 Bizepscurls am Seilzug 3x10 38,3kg 10/10/9 Frenchpress am Seilzug 3x10 38,3kg 10/8/8 Reversebutterfly 3x10 66kg 10/8/7 Fazit: Progression läuft weiter trotzt Diät... Gewicht nach 7 Tagen 71.1kg, dass bedeutet -1,3kg! Mehr als geplant, aber das lag daran das ich im Kontrollbereich in dem ich auch körperlich "schwer" arbeite kein Bodymedia tragen kann. Aber das macht nichts Zusätzliches Cardio, mehr Defizit

19.04.2015 Unterkörper B Kreuzheben 5x5 125kg 5/5/5/5/5 Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8 162,5kg 8/8/8/8 Beinbeuger sitzend 3x10 34,5kg 10/10/10 Ausfallschritte 3x10 60kg 10/10/12 Wadenheben an der Beinpresse 3x5 307,5kg 5/5/5 Wadenheben sitzend 3x10 82,5kg 10/10/8 Bauch Freestyle Fazit: Progression läuft trotz Diät Morgen erstes wiegen nach 7 Tagen Diät!

Ich habe dafür 195€ bei Ebay gezahlt, war ein import aus den USA. Desweiteren ist ein 3monat kostenloser Code dabei den ich gerade nutzte. Das Abo kostet 5-6€ je nachdem wie der Dollar steht und ist jederzeit deaktivierbar bzw. aktivierbar!

Kurz und knapp.....ab wann ist ein Gewichthebergürtel sinnvoll ?

17.04.2015 Oberkörper A Bankdrücken 5x5 85kg 5/4/4/4/3 (4) Rudernmaschine einarmig 4x8 50kg 8/7/7/7 Schulterdrücken LH 4x8 47,5kg 8/8/7/6 Klimmzüge 3x10 2,5kg 10/10/8 Kabelflys 3x10-12 20,3kg 12/10/8 Seitheben 3x10 12kg 10/8/6 Frenchpress auf der Schrägbank 3x10 32,5kg 10/10/9 SZ Curls 3x10 30kg 10/8/6 Vorgebeugtes Seitheben 12kg 10/8/8 Fazit: Progression und Diät laufen noch wie geplant... Beim Bankdrücken im letzten Satz 3 Wdh. selbst und die 4 Wdh. mit Hilfe gemacht, war nicht so gut dadurch hat wahrscheinlich die Progression bei Schulterdrücken und Frenchpress gelitten.

16.04.2015 Unterkörper A Beinpresse 45grad 5x5 185kg 5/5/5/5/5 Rumänisches Kreuzheben 4x8 115kg 8/8/8/8 Ausfallschritte 3x10 60kg 10/10/10 Beinbeuger liegend 3x10 46kg 10/10/9 Wadenheben an der Beinpresse 4x8 210kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/10/10 Bauch freestyle Fazit: Die Diät und die Progression laufen "noch" gut, bin mal gespannt was in 4 Wochen ist Ernährung heute: Kalorienverbrauch/Zufuhr 3000kcal/2500kcal = -500kcal

14.04.2015 Oberkörper B Schulterdrücken LH 5x5 55kg 3/4/4/4/4 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5 20kg 5/5/5/5/5 Bankdrücken 4x8 72,5Kg 8/8/8/8 Rudern am Kabelzug 3x10 59kg 10/10/7 Kabelflys 3x10-12 18kg 12/12/12 Seitrudern 3x10 20kg 10/10/10 Bizepscurls am Seilzug 3x10 36kg 10/10/10 Frenchpress am Seilzug 3x10 36kg 10/10/10 Reversebutterfly 3x10 59kg 10/10/10 Fazit: Progression läuft.... Der 1 Satz Schulterdrücken war ein kleiner fail http://www.myimg.de/?img=Unbenannt1c870.png http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=c14f3a-1429038320.png

Wie lang ernährst du dich schon so bzw. seit wann machst du die Diät (dauer)? Trackst du auch richtig bzw. ist der Kalorienbedarf richtig, denn wenn du wirklich im Defizit bist wirst du keine 2 KG zunehmen Kenn den Starting Strengh Plan nicht also kann ich dazu nichts sagen, aber wenn du dich an den Plan hälst und die Technik richtig ausführst wird es nicht am Plan liegen. Es ist normal das in einer Diät i-wann der punkt kommt an dem nichts weiter geht bzw. man sogar schwächer wird, dass ist völlig normal. Als Anfänger hat man aber den Vorteil das man selbst im Defizit sich noch bis zu einem gewissen punkt gut steigern kann. Habe ich oft bei meinen Coachings erlebt! Bei Lowcarb hast du den Nachteil das dir die Power durch den verzicht der Carbs fehlt. Sobald die Glykogenspeicher i-wann leer sind wird das Training darunter leiden! Deswegen bevorzuge ich eher Highcarb da man wesentlich länger und mehr Power hat.

in welchem Wdh bereich hast du die 2 Übungen gemacht als du sie zusammen im Plan hattest? Sry wenns schon i-wo steht!

So meine lieben Freunde, die Sommerdiat beginnt Als Hilfsmittel werde ich mein Bodymedia benutzen um jeden Tag die Optimale Kalorienbilanz zu erzielen -500kcal. Ich werde eine Highcarb Diät machen nach IIFYM! Verbrauch/Zufuhr heute: 3000kcal/2500kcal Gewicht heute Morgen 72,4kg Ziel: ~8-10%KFA Zurzeit ~12% KFA Traininglog: 13.04.2015 Unterkörper B Kreuzheben 5x5 125kg 5/5/5/4/4 Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8 160kg 8/8/8/8 Beinbeuger sitzend 3x10 32kg 10/10/10 Ausfallschritte 3x10 57,5kg 10/10/12 Wadenheben an der Beinpresse 3x5 305kg 5/5/5 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/10/10 Bauch Freestyle Fazit: Progression läuft.....Waden und Bauch heute ausfallen lassen da ich Zeitlich zu spät dran war!

Ja aber habe zum Thema Proteinsynthese hier bei Fitness-experts nichts gefunden. Desweiteren wäre ja ein Artikel über die Proteinsynthese die beste begründung dieses Bro-sience Training zu wiederlegen und um Klarheit zu schaffen oder nicht? No Bullshit Fitness

Habe wohl bei dem Satz: Mir ist aufgefallen das Kniebeugen + Kreuzheben (egal welche Art) in einer Einheit einfach zu viel für mich sind etwas falsches verstanden bzw. auf den unteren Rücken geschlossen.

Also ich teile meine UK einheiten so auf und hab keine Probleme mit der Regeneration des Unteren Rücken, aber vllt liegt es auch an meinem Leistungsstand und ich kann dadurch mehr Volumen ab. Uk1 Kniebeugen 5x5 Rumänisches Kreuzheben 4x8 Ausfallschritte 3x10 Beinbeuger liegend3x10 Uk2 Kreuzheben 5x5 Beinpresse 4x8 Beinbeuger sitzend 3x10 Ausfallschritte 3x10

Die Armbänder funktionieren aber du kannst sie nicht uploaden. 4Tage lang speicher sie die Daten dann ist der speicher voll und man muss uploaden. Hoffentlich beheben sie den Fehler bald.

11.04.2015 Oberkörper A Bankdrücken 5x5 82,5kg 5/5/5/5/5 Rudernmaschine einarmig 4x8 47,5kg 8/8/8/8 Schulterdrücken LH 4x8 47,5kg 8/8/8/7 Klimmzüge 3x10 10/10/10 Kabelflys 3x10-12 18kg 12/12/10 Seitheben 3x10 12kg 8/7/6 Frenchpress auf der Schrägbank 3x10 32,5kg 10/10/9 SZ Curls 3x10 25kg 10/10/10 Vorgebeugtes Seitheben 12kg 8/8/8 Fazit: Gutes Workout trotz Alkohol am vorabend. Bin jetzt fast wieder bei den Kraftwerte vor meiner Krankheits bedingten Pause. Was mich aber ein bisschen stört ist das ich ab jetzt bei seitheben mit KH keine 1kg schritte mehr machen kann sondern immer nur 2kg und das sind sehr große Steigerungen

hab das selbe Problem, selbst die App funktioniert nicht

Hi leute was haltet ihr von diesem Artikel/Beitrag: Allein schon aufgrund der Tatsache, dass die Proteinsynthese lokal beeinflusst wird. Nur Muskeln, die auch belastet werden, erfahren eine Erhöhung der Proteinsynthese. Ansonsten stimmt es schon: Ab einer gewissen Grenze lässt sich die Proteinsynthese nur noch bedingt steigern: Die Erhöhung der Trainingsfrequenz von: - "jede Muskelgruppe 1x pro Woche" auf - "jede Muskelgruppe 2x pro Woche" macht natürlich einen größeren Unterschied aus, als die Erhöhung der Trainingsfrequenz von: - "jede Muskelgruppe 2x pro Woche" auf - "jede Muskelgruppe 3x pro Woche" Das meint auch Dr. Schmidtbleicher, der in der Vergangenheit schon häufiger von Mic zitiert wurde: Schmidtbleicher hat geschrieben: Zwei und drei Trainingseinheiten pro Woche erzeugten eine ­signifikant ­bessere Steigerung der dynamischen Maximalkraft als eine Trainingseinheit pro Woche, ohne sich jedoch signifikant ­voneinander zu unterscheiden. Quelle: http://www.medicalsportsnetwork.de/arch ... ining.html Scheint ja auch logisch. Wenn man davon ausgeht, dass die Proteinsynthese nach spätestens (!!) 48-72 Stunden wieder auf dem Normalniveau angekommen ist, macht es natürlich Sinn. • Bei 1-maligem Training aller Muskelgruppen pro Woche (Mo.): 7 Tage Pause (168 h) • Bei 2-maligem Training aller Muskelgruppen pro Woche (Mo., Do.): 3 bzw. 4 Tage Pause (72 bzw. 96 h) • Bei 3-maligem Training aller Muskelgruppen pro Woche (Mo., Mi., Fr.): 2 bzw. 3 Tage Pause (48 bzw. 72 h) • Bei Training aller Muskelgruppen alle zwei Tage (Mo., Mi., Fr., So., usw.): 2 Tage Pause (48 h) Was jedem jetzt auffallen sollte: Je höher ich die Trainingsfrequenz schraube, desto niedriger Fallen die Veränderung bei der Pausenzeit aus. D.h.: Trainiere ich jede Muskelgruppe 1x/Woche und erhöhe auf 2x/Woche, so kann ich die Pausenzeit meiner Muskelgruppe nahezu halbieren. Erhöhe ich die Trainingsfrequenz von 2x/Woche auf 3x/Woche, findet nicht erneut eine Halbierung statt. Und bei der Erhöhung von 3x/Woche auf "alle 2 Tage" sind die Änderungen nur noch geringfügig. Deshalb bin ich der Meinung, dass das Verhältnis von Aufwand und Nutzen am höchsten ist, wenn ich jede Muskelgruppe 2x/Woche trainiere. Ein einmaliges Training jeder Muskelgruppe pro Woche verschenkt viel zuviel Potential im Hinblick auf die Proteinsynthese und ein dreimaliges Training pro Woche verspricht nur geringfügige Vorteile gegenüber einem zweimaligen Training pro Woche. Das erklärt dann auch, warum die 2er-Splits ("Push/Pull", "Upper/Lower") oder ein 3er-Split zweimal pro Woche ("Push/Pull/Legs") oder ein Ganzkörpertraining zwei- bzw. dreimal pro Woche die meisten Erfolge versprechen. Ein Trainingsplan, bei dem jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiert wird (3er-Split/4er-Split/5er-Split, jeweils nur 1x pro Woche) verschenkt da deutlich Potential. Egal, wie sehr man das Volumen in diesen Split-Plänen auch erhöhen mag, die Proteinsynthese ist da wohl der deutlich entscheidendere Faktor.

10.04.2015 Unterkörper A Beinpresse 45grad 5x5 180kg 5/5/5/5/8 Rumänisches Kreuzheben 4x8 115kg 8/8/7/7 Ausfallschritte 3x10 57,5kg 10/10/10 Beinbeuger liegend 3x10 46kg 10/10/8 Wadenheben an der Beinpresse 4x8 207,5kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/10/10 Bauch freestyle Fazit: War gestern auf einer Geburtstagsfeier und habe ein "bisschen" Alkohol konsumiert mal schaun wie es sich auf das heutige Oberkörpertraining auswirkt

kein problem immer wieder gerne

08.04.2015 Oberkörper B Schulterdrücken LH 5x5 55kg 4/4/4/4/3 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5 20kg 5/5/4/4/4 Bankdrücken 4x8 72,5Kg 8/8/7/7 Rudern am Kabelzug 3x10 56,6kg 10/10/10 Kabelflys 3x10-12 18kg 12/11/8 Seitrudern 3x10 20kg 10/10/8 Bizepscurls am Seilzug 3x10 36kg 10/9/8 Frenchpress am Seilzug 3x10 36kg 10/9/9 Reversebutterfly 3x10 59kg 10/10/9 Fazit: Klimmzüge werden so richtig schwer durch die Gewichtszunahme. Nächste Woche beginnt meine 6-8Wöchige Diät, der Sommer kommt

07.04.2015 Unterkörper B Kreuzheben 5x5 122,5kg 5/5/5/5/5 Beinbeuger sitzend 3x10 32kg 10/10/9 Ausfallschritte 3x10 55kg 12/12/12 Wadenheben an der Beinpresse 3x5 305kg 5/5/5 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/10/10 Bauch Freestyle Fazit: Kniebeugen werde ich erstmal sein lassen, da diese schmerzen sobald mein linkes Knie über die Fußspitzen kommt nicht weggehen und ich es jetzt mal vom Arzt abchecken lasse.

Hi BrainEaterZ, ja ich war selbst überrascht über die Steigerungen, trotz dieser hohen Frequenz. Bin gespannt wie die Progression weiter verläuft Aktuelle Kraftwerte: hatte vor 2Wochen meine Pause und danach bin ich für 4 Tage ausgefallen durch Krankheit. Squats mache ich zurzeit leider keine mehr da ich erst das mit meinem Knie abklären möchte. http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=facf58-1428662285.png Kann dir gerade leider keiner so wirklich helfen da wir zu wenig Wissen Wie groß bist du den und wieviel wiegst du? Wie sehen die Kraftwerte in den 4 Grundübungen aus? Stimmt die Ernährung? Hältst du dich an den Plan? Schläfst du genug? Am besten machst du einen Log

@ Tim0 Hast du dein Bodymedia-Armband schon am PC synchronisiert? Hast du auch das Fit Link Armband? wie Thelemaros es schon beschrieben hat: Bluetooth anschalten Danach unter Einstellungen-Bluetooth erscheint der Name deines Armbands, dann verbinden den Code 0000 eingeben und es ist gekoppelt. App öffnen und upload starten

Das Bodymedia misst automatisch du musst nichts einstellen das was du einstellen willst sind deine "Ziele" für den Tag, wenn du jetzt die Zeit der "Braunen" aktvitität erreicht hast ist ein hacken im Balken. Das mit den Schritten im Schlaf hab ich auch schon bemerkt aber vllt bewegen wir uns im Schlaf und dadurch kommen z.b wie bei dir die 100 Schritte zusammen. Also ich finde es bis jetzt sehr genau. Als ich Urlaub hatte und es durchgehend tragen konnte, habe ich wie geplant 0,5kg zugenommen. Du bist bei Systemsteuerung Datum/Uhrzeit und Region/Sprache auf USA Zeit Ort und Sprache ändern.

Es ist mir nicht bekannt das man die Länge der Schritte eingeben bzw. verändern kann. Was ist MET? Wenn du cm/kg haben willst musst du deine Zeitzone,Tastatur am Pc auf English/USA stellen dann dürfte das ändern kein error mehr anzeigen.