MissMiss

Vielen Dank für eure Hilfe. @ MiMi: ja die zwei Links habe ich schon angeschaut. V.a. der Link zum Forum ist super. ICh werde nun also erstmal alles beibehalten wie es war + Refeeds und auf Erfolge hoffen.Traum von 19% KFA wird also weiter angestrebt Mehr als 400kcal Defizit schaffe ich derzeit nicht, deswegen entscheide ich mich im Worstcase zur HSD Liebe Grüße

@MiMi: also ich hab mich seit Januar zwischen durch immer wieder an darauffolgenden Tagen gewogen. Ja, mittlerweile kann es sogar vielleicht am Stress liegen. Den ich mir selbst mache und auc hzur Zeit habe. Zur eurer Frage. Ein Beispieltag: Morgens: z.B. Rührei oder Haferflockenbrei mit Whey Mittags: Fleisch oder Fisch mit Gemüse Abends: Frischkäse, Quarkdip mit Gemüse, etc.. Ist es denn generell egal wie hoch mein Defizit ist, so lange ich ab und an einen Refeed einlege? Da ich mit meiner Ernährung und meinem Fitnessplan recht zufrieden bin, meint ihr, dass ich mit Geduld dennoch Erfolge erzielen kann?

achso ok. Umfangsmessungen werden ich mal einführen. Jedoch sind meine Bilder bisher immer recht gut vergleichbar. Also ich finde Fatsecret super. Die Nährwerte entsprechen eig immer den Packungsangaben. Und falls die Suchfunktion zu keinem Ergebnis führt, kann man den Strich-Code scannen. Ich muss dennoch tracken. Ich esse Low-Carb so lecker, dass ich nicht aufhören könnte zu essen Aber stimmt schon, allein durch die Art der Ernährung ist mir möglich mehr mit wenig kcal zu essen. Refeeds hatte ich in dieser Zeit teilweise durch die Phase meiner Krankheit und Prüfung und auch bewusst mitinbegriffen. Mittlerweile versuche ich morgens als Frühstück Haferflocken mit Whey zu essen, sodass ich nicht ganz auf KH verzichte. Denn der restliche Tag besteht weitestgehend aus einer No-Carb Ernährung. Gewogen habe ich mich natürlich nach dem Toilettengang und nackig aber bisher seit Januar kein erfolgreiches Ergebnis. Aus den Grund, da ich eig sehr gut esse ohne Nebenwirkung (keine schlechte Laune, nicht schlapp...), ich genau tracke und ein Defizit habe, bin ich verzweifelt weil ich nicht zu meinem Wunschergebnis komme. Vorallem habe ich mich nun ans Forum gewandt, weil ich langsam so frusitert bin, dass ich meine Motivation.

okay, das habe ich mir schon fast gedacht. Nein, ich würde sagen meine Kraftwerte sind noch eher im Anfängerbereich. V.a. möchte ich soweit es mir als Anfänger noch möglich ist, auch meine Kraft noch steigern und bei meinem Ganzkörperplan bleiben. Nein, auch im Spiegel zeigt sich mir keine Veränderung. Eher geht es in die Richtung, dass ich mir unwohler fühle als vor der Diät. Ich weiß, dass hört sich alles widersprüchlich an. Ich tracke meine Lebensmittel sehr genau. wie schon gesagt, teilweise so verzweifelt, dass ich Zimt und Zucchini aufschreibe Ich tracke per Fatsecret. Ja die Caliper-Messung wurde von jemand gemacht, der selbst seit Jahren Kraftsport macht und Ahnung hat. Ich habe keine Ahnung, wieso mein Gewicht und mein Spiegelbild so stagniert. Generell, sollte es ja aber auch möglich sein, trotz Defizit und nur Low-Carb in einen niedrigen KFA zu kommen? Ich habe mich mehrere Tage hintereinander gewogen. Alle drei Tage kaum Unterschiede.

Hallo MiMi, den zweiten Post hatte ich schon gemeldet, da ich ihn nicht verschieben und löschen könnte. Auf der Hauptseite habe ich die Seiten schon tausendfach und dreifach durchgelesen Für den No-Bull shit Kurs habe ich mich nun eingetragen. Danke für den Tipp. Ja genau, deswegen bin ich derzeit total frustiert. Viele meinen, dass lediglich ein Defizit ausreicht um abzunehmen. Früher hatte ich mit Low-Carb auch recht super Ergebnisse. Aber 2015 ist dies bei mir anders. ich komme nicht runter. Bin ich zu sehr im Defizit? Oder soll ich einfach weitermachen? (Wobei ich langsam wirklich frustriert bin ) Wäre eine Sub20/10 was etwas für mich?

Seit Januar ernähre ich mich lowcarb. Ich muss sagen, dass ich damit ziemlich gut zurecht komme. Ich esse viel, sehr gesund und bin immer satt. Bisher hat es mir auch nie an Power gefehlt. Eher im Gegenteil. Ich fühl mich gut. Genau, den Vorteil als Anfänger will ich auch derzeit noch ausnutzen indem ich meine Kraft steigere und abnehme. Kraft steigern klappt, aber abnhemen nicht. Die 2 Kilo mehr können natürlich auch Wassereinlagerungen oder Muskelnsein oder oder sein. Das Gewicht würde mich nicht stören, wenn das Spiegelbild mich hierbei zufrieden stimmen würde Ich tracke ziemlich genau. Komme täglich auf ca. 1000 bis max. 1300kcal. Ich bin mir nicht sicher ob ich weitermachen soll oder eine andere Alternative wählen soll. Mein Partner meint, ich solle Sub10/20 wählen. Aber da ich es zeitlich nicht schaffe 4x in der Woche ins Training zu gehen, erscheint mit diese Methode eher als ungeeignet. Ich hoffe, dass ich mit meinem Plan vorerst das beste an Muskeln herzaubern kann. Aber dazu muss dieses fiese Fett weg

Hallo ihr Lieben, ich lese und verfolge schon seit iniger Zeit die Seit von Fitness Experts und habe auch hier im Forum schon rumgestöbert. Ich komme bei meiner jetzigen Situation nicht weiter. Ich bin ca. 1,68 m groß und wiege 62 kg Zu meiner Lage: Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio. Letztes Jahr habe ich die Sache mit dem Sport ziemlich schleifen lassen und habe seit Januar wieder ein Ziel ins Auge gefasst. Mein ursprüngliches Gewicht lag damals um die 60kg. In guten Zeiten sogar 59kg. Seit Januar esse ich low bis sogar no Carb. Ich habe mindestens 120g Eiweiß am Tag und liege im Defizit mit ca. 300-400kcal. Außer einer Krankheits und Prüfungsphase von jeweils 1-1,5 Wochen habe ich das bis dato ziemlich gut durchgezogen. Ich tracke meine Ernährung. Mittlerweile sogar sehr genau, d.h. dass ich so verzweifelt bin und sogar meine Salatgurken tracke Jedenfalls bin ich durch eine Caliber-Fettmessung auf einen Körperfettanteil von ca. 22-23% gekommen. Ich würde gerne auf 19% kommen. Und ich weiß, dass dies schwer ist. Aber seit ich tracke und täglich im Defizit bin, habe ich 2 Kilo zugenommen und sehe auch im Spiegel bzw. auf meinen Bildern keinen Unterschied. Ich trainiere 3x in der Woche und trainiere 3 Sätze mit jeweils 5-8 Wiederholungen mit schweren Gewichten. Nun ist meine Frage. Befinde ich mich auf einem Plateau und soll einfach weiter mit Low-Carb weitermachen oder rät ihr mir zu einer anderen Ernährungsphase in der ich ggf mehr Carbs oder mehr kcal zu mir nehmen soll? Ach und noch zu meinem Traning ich traninere wie gesagt 3x wöchentlich. Hierbei traniere ich mittlerweile ungefähr nach dem Starting Strengh Plan. D.h. ich mache jeden Traningstag Bein und Bauch und wechsle im Arm und Rückenbereich zwischen vertikal und horizontal Push & Pull Übungen. Neuerdings mache ich Kniebeugen. Bin hierbei aber noch bei niedlichen 25kg Kreuzheben habe ich noch nicht so gut drauf, sodass ich dies noch nicht im Studio ausübe. Vielen lieben Dank schon im Voraus und liebe Grüße :*