Werder1912

Bisheriger verlauf: Nachdem ich mit 16-17 mit einer Körpergröße von 174 cm auf ein Körpergewicht von vielleicht 63-64 kg, habe ich mich durch durch medikamente und deren auswirkungen in knapp 2 jahren auf 100 kg hochgefressen. (es lag aber auch mit sicherheit zu einem großen teil an mir selbst) Dieser zeitpunkt war vor gut eineinhalb jahren. Damals war ich natürlich ziemlich unzufrieden mit mir selbst und konnte auch z. B. kaum 10 minuten schnell joggen ohne sofort außer atem und durchgeschwitzt zu sein. Es war einfach keine tolle zeit für mich. Durch einen kumpel habe ich mich dann in einem fitnessstudio angemeldet. Das war bis heute eine der besten entscheidungen in meinem leben. Obwohl ich fast ein dreiviertel jahr nach einem unsinnigen maschinenplan von den trainern dort trainiert habe (3×20 wdh; teilweise 3er split), ist es mir gelungen im ersten halben jahr 20 kg abzunehmen. (Von 100 auf 80 kg, der anfangs kfa lag bei 33%) Gegen ende 2016 bin ich dann auf diese seite gestoßen und habe begonnen, die grundübungen zu lernen. Anfangs habe ich noch kein programm gekauft und einfach nach dem frei zugänglichen teil vom fem-plan trainiert. Da es mein plan war weiterhin abzunehmen, habe ich die frequenz auf 2 mal pro woche reduziert und konnte bei gleichzeitiger gewichtsabnahme die gewichte einigermaßen steigern. Anfangs august habe ich beschlossen mir eine kurze auszeit vom abnehmen zu nehmen und trotz etwas höheren kfas (21%) eine kurze aufbauphase einzulegen. (Auch 3 mal die woche trainiert) Vor gut 2 wochen war ich dann bei folgendem stand: Gewicht: 78,2 kg Körpergröße: 174 cm KFA: 22/23% Kraftwerte: Kniebeugen: 70 kg Kreuzheben: 75 kg Bankdrücken:50 kg Schulterdrücken: 35 kg Dann habe ich mir die HSD gekauft, die ich jetzt seit knapp 2 wochen absolviere und von der ich in den nächsten beiträgen ausführlich berichten werde. PS.am montag schließe ich diese ab und der erfolg kann sich sehen lassen

Ob 1000 kcal wenig sind oder nicht, hängt ja immer von den Erhaltungskalorien ab. Da deine nur bei 1600 liegen, bist du 600 kcal im Defizit, was vollkommen im Rahmen ist. Bei mir wäre das beispielsweise auf Dauer zu wenig. (2700 kcal für Erhaltung)

Okay alles klar vielen dank

Beim breiten Kabelrudern im Obergriff knicken meine handgelenke in den schwereren aufwärmsätzen und arbeitssätzen nach unten ab. Wahrscheinlich weil die kraft nicht ausreicht. (sind recht schmal) kann ich das gewicht dann trotzdem so beibehalten bzw. erhöhen? Für rückem bizeps usw. stellt das gewicht nämlich kein problem dar. Oder ist das schädlich?

Alles klar vielen dank dann werde ich dips machen die nach vorne gebeugte variante? Die 2x10 sollten kein Problem sein, da ich ähnlich wie bei klimmzügen "clustern" werde und für die letzten Wiederholungen auch noch auf ein gegengewicht zurückgegriffen werden kann, dass dich nach oben drückt

Ich trainiere nach dem FE Muskelaufbauplan. Also Tag A Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern am Kabelzug und Tag B Kreuzheben, Schulterdrucken, Klimmzüge im Untergriff

Also hab ich das dann richtig verstanden: KH-Schulterdrücken für mehr Leistung (Gewicht beim Langhantelschulterdrücken) und Seitheben mehr für die Ästhetik?

Ich wollte mal fragen welche Vor- und Nachteile die oben genannten Übungen als Assistance-Übung zum Bankdrücken haben bzw. welche ihr empfehlen würdet.

Wie hoch liegt der Kalorienverbrauch bei diesem training?

Muss die Stange dabei zwingend auf dem Körper aufliegen? Wenn ich die Ellenbogen nämlich senkrecht halte komme ich nur n paar Zentimeter über die Brust die Stange liegt aber nicht auf. Meine Unterarme sind im Vergleich auch länger als meine oberarme

Vielen Dank. 174 cm

Bitte um Schätzung meines KFAs. Habe jetzt von 100 kg in gut einem Jahr auf 76 abgenommen. Laut dem Navy-Rechner liegt mein KFA bei 16%. Erscheint mir aber deutlich zu wenig

Im eBook steht ja man soll langhantelrudern machen. Allerdings werden bei der übungsausführung ausdrücklich andere Varianten empfohlen und der untere rücken bereits durch knieneugen und kreuzheben belastet. Welche Variante empfehlt ihr?