workout83
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Werde am besten beide Varianten mal abchecken. Gegebenfalls lade ich mal hier über YT was hoch. Mir fallen gerade paar Fragen wieder ein, über die Übungsausführung. Die ich dann optisch zeigen werde, damit ich nicht um den heißen Brei schreiben muss
Schönen Sonntag noch und danke für deine Tipps !
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Cool. Eine Sache noch.
Ist die Kabelversion von Lying Triceps Extensions eine " bessere " Alternative ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBLyingTriExt.html
Wie ist deine Meinung dazu ?
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Also würde dann mit deinen Tipps, mein neuer TP so aussehen:
Training A
Kniebeugen // 90 kg // 5 / 5 / 5
Bankdrücken // 87,5 kg // 5 / 5 / 5
Rudern am
Kabelzug // 80 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 150 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 12,5 kg x 10 x 2
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // Gewicht weiß ich noch nicht. 10w. x 2s.
Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2
Facepulls // 5 kg x 2 x 20
Training B
Kreuzheben // 115 kg // 5 / 5 / 5 //
Schulterndrücken // 52,5 kg // 5 / 4 / 4 //
Klimmzüge // + 5 kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Romänisches Kreuheben // 70 kg x 2 x 10
AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 10
AS : Latziehen ( im Untergriff ) // 75 kg x 2 x 10
Incline Curls // 12,5 kg 1 x 10
Hammer Curls // 12,5 kg 1 x 10
Rotatoren // 5 kg 2 x 20
Ist ein Beispiel. Habe ich die neuen Übungen richtig eingebaut?
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Aha... interessant.
Soll ich bei Lying Triceps Extensions mit der SZ Stange die Übung ausführen oder mit KH ?
Dankeschön...
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Ja und Bizepscurls mit der LH.
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Hallo Sportsfreunde.
Ich ziehe seit einiger Zeit erfolgreich den FEM Plan durch. Konnte auch bis jetzt erfolgreich Gewichttechnisch und optisch Fortschritte erzielen. Habe jetzt ein Problem: Mein Bizeps kommt nicht so recht hinterher. Habe mit 37 cm angefangen und jetzt bin ich bei knapp 39 cm.
Habt ihr Vorschläge wie ich paar Übungen in mein FEM Plan einbauen kann, so das der FEM Plan nicht negativweise beeinträchtigt wird.
Bin für jeden Tipp dankbar
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Training A gestern.
Kniebeugen // 90 kg // 4 / 3 / 3
Bankdrücken // 87,5 kg // 5 / 5 / 5
Rudern am
Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 145 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 10 kg x // 10 // 10
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )// 50 kg // 10 x 2 .... im 2. Satz ging gar nichts mehr :-)
Top Training. Tanz in den Mai in den Knochen gehabt mit 5 Std schlaf und restalkohol.
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Training gerade :
Kreuzheben // 110 kg // 5 / 5 / 5 //
Schulterndrücken // 50 kg // 5 / 4 / 4 // ....
Klimmzüge // 5 + kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Romänisches Kreuheben // 67,5 kg x 2 x 10 ...
AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 7 Da muß ich mich aber noch hocharbeiten.
AS : Latziehen // 75 kg x 2 x 10 Nachsitzen! Die letzen Pullszüge waren nicht 100 %
Gestern Abend langen Fussballabend gehabt. War heute müde. Bin aber zufrieden mit dem Training
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Training A heute.
Kniebeugen // 85 kg // 5 / 5 / 5
Bankdrücken // 85 kg // 5 / 5 / 5
Rudern am
Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 140 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 10 kg x 10 x // im 2. Satz nur 8 whg.
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )// 50 kg // 10 x 2 .... nachsitzen weil im "2.Satz nicht 100%.
Mein bestes Training überhaupt. Fr werde ich mich überall steigern außer T - Bar Rudern und Rudern am Kabelzug.
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Nimms nicht persöhnlich, aber du bist leider ein Paradebeispiel für ausbleibende Erfolge. Bei dir fehlt komplett das Verständnis, wo du überhaupt erst anfangen sollst. Ein totales durcheinander.
Letzer Versuch von meiner Seite aus:
Lese dich erst einmal ein.
Erlerne die Grundlagen.
Habe einen Plan ( FE lesen ..
) und ziehe es mindestens ein halbes Jahr durch.Du hast eigentlich den "Anfängerbonus" und konntest mit einem intelligenten Plan recht schnell optisch Erfolge erzielen. Eigentlich ... Du bist leider mit sehr vielen anderen dingen beschäftigt.
Laut FE Page : " du hast keine Geduld... Alle 2-6 Wochen dein Training umstellen führt zu erbärmlichen Resultaten... " und ..."Erfolgsgarant Nr.1: Konsistenz" ... !
Damit fängt es schon bei dir an ...
Wie gesagt nimm es nicht persöhnlich. Wenn du hier, dich nicht im Forum helfen lassen möchtest, dann ist der Zug für dich abgefahren!
Ich war fast genau so wie du
Mit einem Unterschied: Ich habe mich von den Forummitglieder hier, helfen lassen.Schönes Wochenende noch!
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Soooooo....
Nachdem ich ja es immer versäumt habe, ein enstpanntes Trainingswoche mal zwischendurch einzulegen, ist es mir diese Woche gelungen
Habe diese Woche nur MO,Do trainiert und 30% runter mit den Gewichten. Herrlich.Nächste Woche raste ich dann wieder aus beim Training
So, jetzt gehts ab zum Standesamt
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Training gestern :
Kreuzheben // 110 kg // 5 / 5 / 5 //
Schulterndrücken // 50 kg // 5 / 5 / 5 // ....
Klimmzüge // 2,5 + kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Romänisches Kreuheben // 67,5 kg x 2 x 10 ... ( http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/455-kreuzheben-technik-analyse/page-2 )
AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 5 Da muß ich mich aber noch hocharbeiten.
AS : Latziehen // 75 kg x 2 x 10 Nachsitzen! Die letzen Pullszüge waren nicht 100 % .
War geiles Training. Muss mich echt zusammenreißen das ich nicht die ganzen ISOS-Maschinen auseinander nehme. Hatte so bock gestern.
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" Aber egal, wie du es machst, behalte nur im Hinterkopf, dass deine Bewegungsausführung leidet, wenn du deine Konzentration darauf verwenden musst, die Hantel nicht fallen zu lassen. "
Ich weiß.
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Machst du die Übung hauptsächlich, um deinen Griff zu trainieren?
Nein.
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Griffhilfen bei dem Gewicht erscheint mir zu früh. Leidet dann nicht die Progression meiner Greiffkraft?
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Meine Unterarme waren kurz vorm explodieren und die Langhantel wäre fast aus meine Hände rausgerutscht. Vom Rückenmuskelatur her, ist das Gewicht gut zu bewältigen.Ich würde es zwar als Rumänisches Kreuzheben bezeichnen, aber es sieht IMHO sehr solide aus.
Mitten in der Aufnahme hakte es ein wenig und man sieht dann bei den letzten Wdh. danach, dass die Anstrengung am Ende sehr groß war und du daher die vorher saubere Technik ein wenig verlierst.
Aber ich denke, das weißt du und wirst entsprechend die Gewichte nicht zu früh erhöhen.
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Moin. Es ist eine AS Übung, aber trotzdem würde ich mich, über Kritik und Anregung mich freuen.
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Hallo liebe Sportsfreunde! Ich lade gerade ein Clip hoch. Bitte später um Feedback. Daaaankeschön im Voraus.
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Training A heute.
Kniebeugen // 85 kg // 5 / 5 / 5
Bankdrücken // 85 kg // 5 / 5 / 5
Rudern am
Kabelzug // 70 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 125 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 10 kg x 10 x // im 2. Satz nur 9 whg.
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )// 50 kg // 10 x 2
Es geht wieder ganz langsam aufwärts
. Nächste Woche Mittwoch bestätige ich es, für mich nochmal. Außer Beinpresse packe ich ein Fünfer drauf -
Hi
!Heute nur bis 12 Uhr gearbeitet und dann ab ins Gym !!!
Kreuzheben // 105 kg // 5 / 5 / 5 //
Schulterndrücken // 47,5 kg // 5 / 5 / 5 //
Klimmzüge // + 1,25 kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Gestrecktes Kreuheben // 67,5 kg x 2 x 10
AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10
AS : Latziehen // 70 kg x 2 x 10
Eeeeennnndlich mal eine leichte Progression hier ! Yeah.
Fr mache ich das exakte TP wie heute oder Progressione
Mal sehen wie ich Bock habe. -
na, daUhr geöffnet. atuliere ich zu beidem
Dankeschön.
Morgen nach der Arbeit direkt ins Gym düsen, mein Studio hat nur bis 19 uhr geöffnet.
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Sauber !
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Alles klar.
Hab bischn dein Log durchgeforstet. Kann dir empfehlen, bleib entspannt. Konzentriere dich erstmal stärker zu werden in den Grundübungen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Zeit und Energieverschwendung ist das
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[Log] Bastian
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Geschrieben
Ich lach mich tot.