workout83
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Training A gestern.
Kniebeugen // 85 kg // 6 / 6 / 5
Bankdrücken // 92,5 kg // 6 / 6 / 5
Rudern am
Kabelzug // 65 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 175 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 1 x 8 // 1 x 7
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )
Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w.
Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w
Facepulls 7,5 kg x 2 x 12w.
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FP 41 kg ?! Nicht schlecht. Könntest du evtl. ein Video davon hochladen ?
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FP 41 kg ?! Nicht schlecht. Könntest du evtl. ein Video davon hochladen ?
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Training A
Kreuzheben // 105 kg // 6 / 6 / 6 //
Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //
Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10 Heute Top !
AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 1 x 10 // 1 x 10 ( aber TP hat in den letzen 4 Whlg. gespottet )AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 45 kg x 2 x 10 //
Incline Curls // 10kg 2 x 10 //
Hammer Curls // 10kg 2 x 10 //
Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 12w.
Fr gehts weiter !
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Hi!
Echt? Cool. Machst du den FEM Plan ?
Wenn ja, wie lange schon? Werde bald umsteigen auf ein 2 - Split. Habe nur bei BD die fortgeschrittene werten erreicht bis jetzt. Mehr Progression scheint bei mir nicht drinne zu sein.
Wie siehts bei dir in den anderen Grundübungen aus ?
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Training A am 29.5.
Kreuzheben // 100 kg // 6 / 6 / 6 //
Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //
Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10 Unterarme haben in den letzen 3 wiederholungen etwas zu kämpfen gehabt
AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 1 x 8 // 1 x 8AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 75 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 // Unterarme haben gelitten wie ein Hund
Demnächst Setback beim Latziehen. Im Untergriff brennt mein Bizeps. Herliche Scheiße ! Incline Curls // 12.5 kg 1 x 10 // 10 kg 1 x 10
Hammer Curls // 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w
Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 11w.
Training A gestern.
Kniebeugen // 80 kg // 5 / 5 / 5
Bankdrücken // 92,5 kg // 5 / 5 / 5
Rudern am
Kabelzug // 60 kg // 5 / 5 / 5 // Setback.AS : Beinpresse // 172,5 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 1 x 8 // 1 x 8
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 47,5 kg // 10 x 2 Setback.Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )
Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w.
Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w
Facepulls 7,5 kg x 2 x 11w.
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Training A gestern.
Kniebeugen // 75 kg // 5 / 5 / 5
Bankdrücken // 90// 90 // 90 // 5 / 5 / 5 War nicht gut drauf.
Rudern am
Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 170 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 10 x 1 // 8 x 1
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 60 kg // 10 x 2Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 10 kg.
Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w.
Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w
Facepulls 7,5 kg x 2 x 10w.
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Wie läufts?
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Haallo
Seit fast 10 Monaten trainiere ich nach dem Fem Plan. Ich glaube,es wird langsam zeit für ein neuen TP. Oder soll ich es weiter versuchen ? Habe das Gefühle das meine Progression mit diesem TP ausgereitzt ist ...
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Training B heute.
Kreuzheben // 95 kg // 6 / 6 / 6 //
Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //
Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Romänisches Kreuheben // 75 kg x 2 x 10
AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 2 x 10
AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 75 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 //Incline Curls // 12.5 kg 1 x 10 // 10 kg 1 x 10
Hammer Curls // 12.5 kg 1 x 10 // 10 kg 1 x 10
Rotatoren // 7,5 kg 2 x 10
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Irgendwer hat es in deinem Log schon mal geschrieben: Was du brauchst ist mehr Geduld.
Das war glaube ich ;-) ...
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Was für eine Verletzung hast du gehabt ?
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Der GASP Schriftzug und die Taschen vorne finde ich bißchen na ja ... wollte nur behilflich sein.
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Hmmm... sehen die Hosen schlimm aus?!
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GASP hat einige Jeanshosen im Sortiment. Wäre da evtl. für dich da was dabei ?
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Aktuelle Werte von dieser Woche:
Training A 21.5.15
Kniebeugen // 95 kg // 5 / 5 / 5
Bankdrücken // 100// 97,5 // 95 // 4 / 4 / 3 Neu PR !
Rudern am
Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 165 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 10 x 1 // 8 x 1
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 57,5 kg // 10 x 2Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // mit Gewicht 10 kg. Weiß einer von euch was die SZ Stange wiegt ?
Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w.
Hammer Curls 10kg x 2 x 10w.
Training B 19.5.15
Kreuzheben // 115 kg // 5 / 5 / 5 // Schlechte Technik. :-/
Schulterndrücken // 55 // 52,25kg// 50 // 3 / 4 / 5 //
Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Romänisches Kreuheben // 72,5 kg x 2 x 10
AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 10
AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 70 kg x 2 x10 // 45 kg x 2 x 10 //
Incline Curls // 10 kg 2 x 10
Hammer Curls // 10 kg 2 x 10
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Training heute :
Training A
Kniebeugen // 95 kg // 5 / 5 / 5
Bankdrücken // 95 kg // 5 / 5 / 5
Rudern am
Kabelzug // 90 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 160 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 6 x 2
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 55 kg // 10 x 2 -
Von Isosmaschinen war nicht gefragt und ich halte nicht viel davon. Die hier im Thread genannten Übungen favorisiere ich.
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Also ich meine ist es kontraproduktiv wenn ich diese Übungen in jedem TT absolviere ?
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Na ja. Imponiert mich nicht,
wegen den kurzen ROM ...
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Die Curls Übungen gefallen mir so gut. Kann ich die nicht an jedem TT einbauen ? :-D
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Aktuelle Werte von dieser Woche:
Training A
Kniebeugen // 90 kg // 5 / 5 / 5
Bankdrücken // 87,5 kg // 5 / 5 / 5
Rudern am
Kabelzug // 80 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Beinpresse // 150 kg x 10 x 2
AS : Dips + Zusatsgewicht // 12,5 kg x 10 x 2
AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // Bin noch auf der Suche nach dem richtigen Gewicht. Geile Übung
Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2
Training B
Kreuzheben // 115 kg // 5 / 5 / 5 //
Schulterndrücken // 52,5 kg // 5 / 5 / 5 //
Klimmzüge // + 5 kg // 5 / 5 / 5 //
AS : Romänisches Kreuheben // 70 kg x 2 x 10
AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 8
AS : Latziehen ( im Untergriff ) // 40 kg x 2 x 10 // Bei der Übung schmerzen meine Fingergelenke voll. hmmm... Wird bestimmt besser mit der Zeit.
Incline Curls // 10 kg 2 x 10
Hammer Curls // 10 kg 2 x 10
Dank TPZ Tipps ist dieser FEM Plan für mich besser geworden vonner Feeling her!
Bei der KB muss die technik besser werden und ein Problem habe ich jetzt :
Bei der AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2 lässt die Progression nach. hier ein Setback machen ?!
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Tolle Kraftwerte bei dir. Was heißt BP ohne Schlitten?
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Moin alle zusammen. Bei der Lying Triceps Extensions habe ich einmal die Übung für einen Satz so ausgeführt, ich habe die Oberarme versucht nicht zu bewegen. Nur den Unterarm nach unten bewegt bis die SZ - Stange kurz auf meine Stirn berührt hat und dann wieder durchgedrückt.
Ist diese Ausführung " besser " als wenn ich die Übung mit einer Schulterstreckung mache, wie du es beschrieben hattest?
0 To 100
in Logs
Geschrieben
Hi! War dein Studio fast leer bei der Hitze ?
Bei mir gestern war es so.