workout83
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Beiträge erstellt von workout83
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Du wirst einfach eine höhere Gesamtbelastung bei vorderer Schulter und Trizeps (auch Brust) haben und das wirkt sich dann schnell auf Press aus. Dazu ist es vermutlich ungewohnt für dich im höheren Wdh.-Bereich zu trainieren und gerade bei Press sind dann die "kleinen" Muskeln schnell an der Grenze.
Das erklärt so einiges. Danke für die Antwort.
Hatte gestern beim OK Tag im letzen Satz beim Bankdrücken Muskelversagen. Mein Zyklus endet am 4 September. Soll ich mit den Gewicht runtergehen beim Bankdrücken oder es nochmal mit den 85kg versuchen?
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OK 1 gestern.
- Bankdrücken 85 kg 4 X 8/ 3′ ...im letzen Satz MV ...
- Rudern 55 kg 4 X 8/ 3′
- Schrägbankdr. 50 kg 3 X 12/2′
- Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten Satz 8w.
- LTE + SZ Stange 22,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 9 kg 2 X 15/1.5′
- Hammercurls 9 kg 1 X 15/1.5′
- Rotatoren 5 kg 2 X 13/1.5
- Facepulls 15 kg 2 X 20/1.5
- Bankdrücken 85 kg 4 X 8/ 3′ ...im letzen Satz MV ...
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Schnelle Genesung wünsche ich dir !
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Von mir auch gute Besserung !
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1
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UK 2 gestern.
- Deadlift: 85 kg 4 X 8/ 3′
- Beinstrecker: 17,5 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 112,5 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 9 3 X 12/2′
- Wadenheben: 47,5 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 20 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 13/2′
- Back Crunches 3 X 13/2′
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OK 2 am 14.8.15
- Bankdrücken 82,5 kg 4 X 8/ 3′
- Rudern 55 kg 4 X 10/ 3′
- Schulterdrücken Fail... 3 X 12/2′
- Latzug 55 kg 3 X 12 / 2′
- LTE + SZ Stange 20 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 8 kg 2 X 15/1.5′
- Hammercurls 8 kg 2 X 15/1.5′
- Rotatoren 5 kg 2 X 14/1.5
- Facepulls 12,5 kg 2 X 20/1.5
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Was die Vorredner schrieben...
Der Griff ist schon mal zu breit. Deine Ellenbogen sollten senkrecht unter deinen Handgelenken liegen. Knacken können gelenke aber auch einfach mal ohne das es ein Problem ist.
Ja, du greifst ziemlich breit, sodass deine Unterarme unten nicht mehr vertikal zum Boden stehen.
Ich würde an deiner Stelle etwas enger greifen und die Ellenbogen auch etwas weiter nach innen führen.
Hi !
Ertsmal danke für die Tipps, Ist wirklich besser geworden und die Schulter knackt auch nicht mehr.
Bin mitllerweile erstaunt, das ich jetzt beim Schulterdrücken ernome Probleme habe, die wiederholungszahl von 12 whl. durchzuführen ! Habe vorher 55kg mit 5 whl. geschafft.
Aktuell bei meinem neuen TP bin ich auf 25 kg runtergangen, weil ich die 12 whl. nicht schaffen würde. Krass. Ist meine Schuter die neue Schwachstelle oder warum habe ich da Schwierigkeiten ?!
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Trippelpost
Nerviges Internet manchmal !
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UK 1 heute
- Kniebeugen: 65 kg 4 X 8/ 3′
- gestrecktes DL: 67,5 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 110 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 8 3 X 12/2′
- Wadenheben: 45 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 17,5 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 13/2′
- Back Crunches 3 X 13/2′
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UK 1 heute
- Kniebeugen: 65 kg 4 X 8/ 3′
- gestrecktes DL: 67,5 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 110 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 8 3 X 12/2′
- Wadenheben: 45 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 17,5 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 13/2′
- Back Crunches 3 X 13/2′
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UK 1 heute
- Kniebeugen: 65 kg 4 X 8/ 3′
- gestrecktes DL: 67,5 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 110 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 8 3 X 12/2′
- Wadenheben: 45 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 17,5 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 13/2′
- Back Crunches 3 X 13/2′
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OK 1 gestern.
- Bankdrücken 80 kg 4 X 8/ 3′
- Rudern 50 kg 4 X 11/ 3′
- Schrägbankdr. 47,5 kg 3 X 12/2′
- Klimmzug 3 X 7 / 2′
- LTE + SZ Stange 17,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 7,5 kg 2 X 15/1.5′
- Hammercurls 7,5 kg 1 X 15/1.5′
- Rotatoren 2,5 kg 2 X 13/1.5
- Facepulls 12,5 kg 2 X 20/1.5
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UK 2 gestern.
- Deadlift: 82,5 kg 4 X 8/ 3′
- Beinstrecker: 15,0 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 107,5 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 8 3 X 12/2′
- Wadenheben: 42,5 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 15 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 12/2′
- Back Crunches 3 X 12/2′
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OK 2 gestern.
- Bankdrücken 77,5 kg 4 X 8/ 3′
- Rudern 50 kg 4 X 10/ 3′
- Schulterdrücken Fail... 3 X 12/2′
- Latzug 50 kg 3 X 13 / 2′
- LTE + SZ Stange 15 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 7 kg 2 X 15/1.5′
- Hammercurls 7 kg 2 X 15/1.5′
- Rotatoren 2,5 kg 2 X 12/1.5
- Facepulls 10 kg 2 X 20/1.5
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UK 1
- Kniebeugen: 62,5 kg 4 X 8/ 3′
- gestrecktes DL: 65,0 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 105,0 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 7 3 X 12/2′
- Wadenheben: 40 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 12,5 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 11/2′
- Back Crunches 3 X 11/2′
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OK 1
- Bankdrücken 75 kg 4 X 8/ 3′
- Rudern 50 kg 4 X 9/ 3′
- Schrägbankdr. 45 kg 3 X 12/2′
- Klimmzug 3 X 6 / 2′
- LTE + SZ Stange 12,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 6 kg 2 X 15/1.5′
- Hammercurls 6 kg 1 X 15/1.5′
- Rotatoren 2,5 kg 2 X 11/1.5
- Facepulls 7,5 kg 2 X 20/1.5
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Guten Abend.
Hier ist das Video. Beim herablassen der Langhantel knackt es in meiner rechten Schulter. Ich bin mir absolut unschlüssig, ob der Knochen betroffen ist oder ob das die Muskelatur ist. Es tut überhaupt nicht weh, auch nach der Übung spüre ich keine negative Nachwirkungen. Und Tage später bis jetzt bin ich absolut beschwerdefrei. Was kann das denn sein ?!
Führe ich die Übung falsch aus ?! Habe das Gefühl, das ich zu breit greife... ?! Trau mich da gar nicht, soviel Gewicht bei der Übung draufzupacken, weil es komisch ist
Habt ihr irgendwelche Ratschläge für mich ? -
So....
UK 1
- Kniebeugen: 60,0 kg 4 X 8/ 3′
- gestrecktes DL: 60,0 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 100,0 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 6 3 X 12/2′
- Wadenheben: 30 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 10 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 10/2′
- Back Crunches 3 X 12/2′
UK 2
- Deadlift: 80 kg 4 X 8/ 3′
- gestrecktes DL: 62,5 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 102,5 kg 3 X 12/2′
- Beinbeuger: 10 kg 3 X 12/2′
- Wadenheben: 35 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 10 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 10/2′
- Back Crunches 3 X 12/2′
OK 1
- Bankdrücken 70 kg 4 X 8/ 3′
- Rudern 50 kg 4 X 8/ 3′
- Schrägbankdr. 42,5 kg 3 X 12/2′
- Latzug 50 kg 3 X 12/2′
- LTE + SZ Stange 10 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 6 kg 2 X 15/1.5′
- Hammercurls 6 kg 2 X 15/1.5′
- Rotatoren 2,5 kg 2 X 20/1.5′
- Facepulls 2,5 kg 2 X 20/1.5′
OK 2
- Bankdrücken 72,5 kg 4 X 8/ 3′
- Rudern 50 kg 4 X 8/ 3′
- Schulterdrücken. 30 kg 3 X 12/2′
- Klimmzüge ... 3 x 6 / 2′
- LTE + SZ Stange 10 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 6 kg 2 X 15/1.5′
- Hammercurls 6 kg 2 X 15/1.5′
- Rotatoren 2,5 kg 2 X 20/1.5′
- Facepulls 2,5 kg 2 X 20/1.5′
So ist der stand der Dinge. Habe es schnell reingehämmert, später gucke ich schnell mal drüber, ob ich was vergessen habe. Bin noch in der Gewöhnungsphase
Wenn euch was auffällt oder fragen dazu habt, immer her damit.
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Heute Abend versuche ich das Video mit mein Schrägbankdrücken hochzuladen.
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Danke für die Glückwünsche
Habe diese Woche mit meinen neuen TP angefangen. Erster Eindruck : Geiles Feeling aber es sollten 2 Wochen submaximales Training werden. Habe die Gewichte prozentual neu berechnet und es war noch viel zu viel für mich !!!
Ich muss mich erstmal " reintrainieren " in den neuen TP.
Echt geil , das ich den FEM TP so sauber durchgezogen habe, die Technik sitzt perfekt
und die Progression ist ausgereitzt. Das kommt mir echt zugute.Sobald ich in den normalen Trainingsrhytmus bin, poste ich meine Daten hier.
Wünsche euch einen chilligen Sonnabend!
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So... der TP gefällt mir recht gut bis jetzt.
Beim Schrägbankdrücken habe ich erstmal wenig Gewicht draufgelegt und jedesmal bei einer Negativen wdh., hat meine rechte Schulter geknackt. Jetzt frage ich mich erstmal :
WHY ?! Ist das jetzt schlecht oder muss mein Körper, sich an die neue Übungen anpassen ?
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Hi.
Nach welchem TP trainierst du eigentlich ?
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Nach den 2 Wochen Submaximal Training, stehen ja wieder die erhöhungen der Gewichte an. Werden die Gewichte bei den bekannten GÜ wie bei der FEM - Plan gesteigert ?
So wie ich mich in den letzen Monaten mich " körperlich " kennengelernt habe, möchte ich diesmal, mit eine langsamere Progression trainieren.
Hat Lyle diesbezüglich was empfohlen ?
Tipps für den besten einstieg in den TP Lyle McDonald’s Bulking Routine ?
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Ich habe die ganze Zeit bis 82,5 kg alle 4 Sätze und 8 Wiederholungen
geschafft. Gestern bei 85 Kg erste 3 Sätze 8 Wiederholungen immer knapp geschafft. Im 4 Satz habe ich nur 3 saubere Wiederholungen geschafft, die letzten 5 habe ich mit Hilfe vom TP absolviert.