workout83
-
Gesamte Inhalte
346 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von workout83
-
-
Saubere Leistung. Immer weiter dranbleiben.
-
Ich stelle mir nur die Frage,ob die Klassikerübungen DL, Squats und so weiter ... in dem TP IMMER ausgeführt werden sollte. Möchte nicht, das ich durch Freies Bankdrücken mit Einzelhantel, wertvolle zeit verschwende...
-
Hallo liebe Sportsfreunde.
Ich spiele mit den Überlegungen im neuen Zyklus Bankdrücken mit Einzelhantel zu trainieren. Ist dies in Ordnung oder ist BAndrücken in Stein gemeißelt und soll ich die Übung BD EH zusätzlich dranhängen?
-
Nice!
-
Hi. Beim Kreuzheben ist der Rücken nicht 100% gerade aber der Rest top.
-
Nach deinem Neustart wünsche ich dir viel Erfolg !
-
Die Bänder sollten stabil sein für Dehnübungen (loaded stretching). Welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Vor allem mit welchen Produkten?
-
Welche Bänder werden genutzt zum dehnen bzw. Kraft? Die durchgehenden geschlossenen oder die einfachen?
-
Der Muskel wächst in der Regenerationsphase. Da ich gar nichts gemacht jetzt mittlerweile bald 2 Wochen, war ich mir unsicher ob ich wieder sofort loslege oder chillige 2 Wochen Training mache. So, hoffe das ist verständlich :-D
Sportlichen Tag wünsche ich euch noch
-
Ich will nicht mit vollen Gewicht wieder einsteigen, sonst hätte ich nicht gefragt.
-
Kann keiner mir helfen ?
-
Hi liebe Sportsfreunde. Brauche eure Hilfe.
Wollte meine submaximale Phase starten am 6.9.15. Bin dann aber genau an dem Tag (!) durch einen Wespenstich und 2 Tage später habe ich eine fette Nasennebenhöhlenentzündung bekommen. Sauber.
Jetzt gehts mir besser und soll ich die sub Phase trotzdem machen oder einfach einen neuen Zyklus starten und loslegen ?!
-
OK 1 vorgestern.
Bankdrücken 85kg/82,5/80kg/77,5kg/ 8/9/10/11wiederholungen.
Rudern 60 kg 4 X 10/ 3′
Schrägbankdr. 55 kg 3 X 12/2′
Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.
LTE + SZ Stange 27,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
Incline Curls 12,5 kg 2 X 11/1.5′
Hammercurls 12 kg 1 X 9/1.5′
Rotatoren 10 kg 2 X 20/1.5
Facepulls 22,5 kg 2 X 20/1.5Jetzt kommem 2 Wochen submaximales Training. Dazwischen JGA und die Hochzeit
-
Ehrlich gesagt verstehe ich dich und z. T. deine Reaktionen hier im Thread nicht...
Du willst/wolltest doch Muskeln aufbauen, oder? Also brauchst du (unabhängig vom Trainingsplan) einen kcal-Überschuss. Wie hoch du den wählst, bleibt dir überlassen (die einschlägigen Artikel auf "powerliftingtowin" oder "rippedbody" wurden schon mehrfach in verschiedenen Themen verlinkt). Die mögliche Bandbreite reicht von "optimalem Muskelmassenaufbau, begleitet von deutlichem Fettzuwachs" bis zu "(sehr) wenig, also suboptimalem Muskelmassenaufbau bei ganz wenig Fettzunahme".
Der von dir zitierte Text spiegelt den (aufsTraining bezogenen) Effekt wieder, dass der Körper in einer Phase der Erholung Ermüdung abbaut und damit Leistungszuwächse zum Vorschein kommen (die zuvor von der Ermüdung überdeckt wurden) und zeigt auch, dass sowohl Muskelmassenzuwächse, als auch Leistungszuwächse oft nicht linear ablaufen, sondern in Schüben kommen. Oft eben in einer Phase der Erholung, wo der Körper die Ressourcen dafür frei hat...
Um deine letzten Fragen zu beantworten: "You can`t outtrain a bad diet." lautet der bekannte Spruch... du kannst aber andersherum auch in einem kcal-Defizit keine Muskelmasse aufbauen, sofern du kein Anfänger mehr bist. Du wirst nur dann fett, wenn du deinen kcal-Überschuss insgesamt zu hoch wählst, aber nicht, wenn du in 2 Wochen submaximalen Trainings im Rahmen der GBR deine kcal-Aufnahme nicht reduzierst...
Mmmmhh... gucken wir mal. Ich habe zugenommen, Bauchumfang ist derselbe wie vorm TP. Wahrscheinlich baue ich gerade doch auf ..
Erhöhe trozdem den Kaloreinzufuhr und beobachte mein Spiegelbild. Gucken wir mal was nach den 2 Wochen Submaximalen Training passiert -
UK 2 vorgestern.
- Deadlift: 90 kg 4 X 8/ 3′
- Beinstrecker: 25 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 122,5 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 11 3 X 12/2′
- Wadenheben: 57,5 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 26,25 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 15/14/14/2′
- Back Crunches 3 X 15/14/14/2′
Heute einmal noch OK Training. Dann 2 Wochen submaximales Training. In den 2 Wochen findet meine JGA und meine Hochzeit statt.
-
OK 1 vorgestern.
Bankdrücken 82,5 kg 4 X 9/9/8/7 runtergegangen
Rudern 60 kg 4 X 8/ 3′
Schrägbankdr. 52,5 kg 3 X 12/2′
Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.
LTE + SZ Stange 25 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
Incline Curls 10 kg 2 X 16/1.5′
Hammercurls 10 kg 1 X 16/1.5′
Rotatoren 10 kg 2 X 16/1.5
Facepulls 17,5 kg 2 X 20/1.5
-
Stimmt... Wie konnte ich das übersehen -.- ... Na toll, ich habe aber keine Lust fett zu werden. Was nun ? Anderen TP ?!
-
Und warum wird es bei dem TP nicht die Wichtigkeit von Kalorien-Überschuss erwähnt ?
-
-
Guten Morgen liebe Sportsfreunde.
" Es werden zwei Wochen submaximalen Trainings benötigt um Regeneration und Wachstum stattfinden zu lassen. Nicht selten sieht man größere Massezuwächse in genau dieser Phase der Entspannung."
Wie sieht es mit der Ernährung aus? Geschehen auch die Massezuwächse wenn man im Kaloriendefizit ist ?
-
OK 1 vorgestern.
- Bankdrücken 82,5 kg 4 X 9/9/8/7 runtergegangen
- Rudern 60 kg 4 X 8/ 3′
- Schrägbankdr. 52,5 kg 3 X 12/2′
- Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.
- LTE + SZ Stange 25 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 10 kg 2 X 16/1.5′
- Hammercurls 10 kg 1 X 16/1.5′
- Rotatoren 10 kg 2 X 16/1.5
- Facepulls 17,5 kg 2 X 20/1.5
-
UK 2 gestern.
- Deadlift: 87,5 kg 4 X 8/ 3′
- Beinstrecker: 22,5 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 117,5 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 9 3 X 12/2′
- Wadenheben: 52,5 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 22,5 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 13/2′
- Back Crunches 3 X 13/2′
-
OK 2 gestern
- Bankdrücken 85 kg 4 X 8/ 3′
- Rudern 60 kg 4 X 10/ 3′
- Schulterdrücken Fail... 3 X 12/2′
- Latzug 60 kg 3 X 12 / 2′
- LTE + SZ Stange 25 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
- Incline Curls 10 kg 2 X 15/1.5′
- Hammercurls 10 kg 2 X 15/1.5′
- Rotatoren 5 kg 2 X 15/1.5
- Facepulls 15 kg 2 X 20/1.5
-
UK 1 am 21.8.15
- Kniebeugen: 67,5 kg 4 X 8/ 3′
- gestrecktes DL: 70 kg 4 X 8/ 3′
- Beinpresse: 110 kg 3 X 12/2′
- Beincurls: Stufe 10 3 X 12/2′
- Wadenheben: 50 kg 4 X 8/ 3′
- " " (sitzend): 21,5 kg 3 X 12/2′
- Wheel Roll out 3 X 13/2′
- Back Crunches 3 X 13/2′
[Log] Bastian
in Logs
Geschrieben
Geile Idee. Komme auch aus NRW.