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workout83

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Beiträge erstellt von workout83

  1. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Der Klassiker bei mir nach einem TT mit PR. Gestern schwaches Training. Bin wohl ausgebrannt oder erschöpft oder es lag an der Hitze oder alles zusammen.

     

    Training A

    Kniebeugen // --- //   Beim Aufwärmen ein ganz leichter Schmerz überm linken Knie gespürt. Da ich nächste Woche. den neuen TP mache, wollte ich keine Verletzung provizieren.

    Bankdrücken // 92,5 kg //  5 / 5 / Nur 2 Sätze.

     

    Rudern am
    Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5          

     

    AS : Beinpresse // 157,5 kg  x 10 x 1  Nur ein Satz absolviert.

     

    AS : Dips + 15 kg // 1 x 10 / 1x 7 / 

    AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  52,5 kg // 10 x 2     

     

    Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 22,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

     

    Incline Curls   12.5 kg x 1 x 10w. / 10 kg x 1 x 10w

     

    Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. 

     

    Facepulls 7,5 kg x 1 x 20w. / 10 kg x 1 x 20w.

     

    So....

     

    Habe den Fem Plan fast ein Jahr trainiert und es war sehr lehrreich. Ich freue mich erstmal auf die 2 Wochen Submaximal Training, die nächste Wochen ansteht.

     

    In den nächsten Monaten erwarten einige Änderungen in mein Leben. Hochzeit und ein kleiner Mini-workout83 ist unterwegs :D

     

    Dann mal sehen, wie ich das mit den Training,Familie und Arbeit alles unter einem Hut kriege.

  2. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training A

    Kniebeugen //   92,5  / 90  / 90  //  5 / 5 / 5      bischen besser 

    Bankdrücken // 90 kg //  5 / 5 / 5 //  und zum Schluss 100kg x 5. TP hat in den letzen 3 wdh. geholfen.

    Rudern am
    Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5          

     

    AS : Beinpresse // 155 kg  x 10 x 2

     

    AS : Dips + 12 kg // 2 x 10  /  runtergegangen wegen BD

    AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  50 kg // 10 x 2     

     

    Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 20 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

     

    Incline Curls   12.5 kg x 2 x 10w.

     

    Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. 

     

    Facepulls 7,5 kg x 2 x 19w.

     

    Training B gestern.

     

    Kreuzheben // 117.5 kg // 5 / 5 / 5 // P.R

    Schulterndrücken // 55 // musste runtergehen.

    Klimmzüge // + 11,25 kg // 5 / 5 / 5 //   :)


    AS : Romänisches Kreuheben // 85 kg x 2 x 10

     

    AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 //

     

    AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg  // 60 kg   Muskelversagen...

     

    Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

     

    Hammer Curls // 10kg  2 x 10 //

     

    Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 18 w.

     

    Moin letzesmal den FEM Plan :)

  5. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training B am 10.7

     

    Kreuzheben // 112.5 kg // 5 / 5 / 5 // 

    Schulterndrücken // 52,5// // 5 / 5 / 5 //

    Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 //   :)


    AS : Romänisches Kreuheben // 82,5 kg x 2 x 10  :) Hatte Montag die 80kg nicht geschaftt. Hatte kein Bock wieder auf das gleiche Gewicht. Und es klappte. Leider Geil B)

     

    AS : Schulterdrücken EH // 24 kg x 2 x 10 //

     

    AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg  // 60 kg   Muskelversagen...

     

    Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

     

    Hammer Curls // 10kg  2 x 10 //

     

    Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 18 w.

     

    So... Nächste Woche wird zum letzen Mal den FEM TP absolviert. Wird hart werden. Das sind für mich die herbsten Gewichte, da muss ich alles raushauen !! Und danach starte ich mit den LMB TP.

  7. Tipps für den besten einstieg in den TP Lyle McDonald’s Bulking Routine ?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Wieviele wdh. sollte man den Wheel Roll-outs mindestens machen ?

     

    Pallof Press habe ich noch nie gesehen :huh: Damit kann man auch den Bauch Trainieren ?!

     

    Was mir nicht gefällt ... " Schrägbankdrücken oder Schulterdrücken, " Latzug oder Klimmzüge " würde am liebsten alles machen :) . Anstatt das alle 2 TT  die Übungen abzuwechseln.

     

    Und bei Oberkörper ist Rudern mit der LH gemeint ? Rudern am Kabelturm fällt weg ?

  8. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training A

    Kniebeugen //   92,5 / 90 / 87,5 kg  //  4 / 4 / 5      war nicht meine Tag ...     

    Bankdrücken // 87,5 kg //  5 / 5 / 5 //

    Rudern am
    Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5          

     

    AS : Beinpresse // 152,5 kg  x 10 x 2

     

    AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10  / 1 x 7       maaannnn !!

    AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  47,5 kg // 10 x 2     

     

    Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 17,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

     

    Incline Curls   12.5 kg x 2 x 10w.

     

    Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w.  Ausführung muss besser werden

     

    Facepulls 7,5 kg x 2 x 17w.

  10. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training B am 6.7

     

    Kreuzheben // 107.5 kg // 5 / 5 / 5 // 

    Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //

    Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 //  Fr dann + 10 kg. :)


    AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 wird wiederholt.

     

    AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 //

     

    AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg  // 60 kg   Muskelversagen erstaunlicherweise. Wird wiederholt

     

    Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

     

    Hammer Curls // 10kg  1 x 10 // 9 kg 1 x 10.

     

    Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 17w.

  12. Tipps für den besten einstieg in den TP Lyle McDonald’s Bulking Routine ?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hallo liebe Fitnessfreunde ! :)

     

    Meine aktuelle PB bei der FEM TP:

     

    Training A                                             Training B

    Kniebeugen //   95 kg  5 / 5 / 5               Kreuzheben // 115 kg  5 / 5 / 5
       

    Bankdrücken // 97,5 kg   5 / 5 / 5           Schulterndrücken // 55 kg 5 / 5 / 5

    Rudern am                                             Klimmzüge // + 10 kg  5 / 5 / 5
    Kabelzug    //  75 kg   5 / 5 / 5        

     

    Mache den FEM Plan seit 10 Monaten und meine Progression ist ausgereizt und möchte bald auf diesen LMB TP umsteigen.

     

    -    Ist es möglich die "Start-Gewichte" zu "errechnen", für die Übungen wie Beinpresse, Beinbeuger, Wadenheben und Schrägbankdrücken ?

         So das man nicht mit zuviel oder zuwenig Gewicht loslegt... ;)

     

    -   Beim UKT soll mann " Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze  " machen. Hat Lyle in dieser Hinsicht genaurere Übungsvorschläge erwähnt ?!

       

        Habt ihr paar Tipps oder Anregungen?

     

  13. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training B am 1.7

     

    Kreuzheben // 102.5 kg // 5 / 5 / 5 // 

    Schulterndrücken // 47,5// // 5 / 5 / 5 //

    Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 //


    AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 wird wiederholt.

     

    AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 //

     

    AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 55 kg x 2 x 10 //

     

    Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

     

    Hammer Curls // 10kg  1 x 10 // 9 kg 1 x 10.

     

    Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 16w.

     

    Training A vorgestern.

    Kniebeugen //   87,5 kg  //  5 / 5 / 5            

    Bankdrücken // 85 kg //  5 / 5 / 5 //

    Rudern am
    Kabelzug    //  70 kg //  5 / 5 / 5          

     

    AS : Beinpresse // 150 kg  x 10 x 2

     

    AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10  / 1 x 7

    AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  45 kg // 10 x 2     

     

    Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

     

    Incline Curls   12.5 kg x 2 x 10w.

     

    Hammer Curls 12,5 kg x 1 x 10w. , Hammer Curls 10 kg x 1 x 10w.

     

    Facepulls 7,5 kg x 2 x 16w.

     

    Letzen beiden TE waren abnormal bei der Hitze. Trotzdem sehr Stolz auf mich, das ich es durchgezogen habe !

  16. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training B am 26.6

     

    Kreuzheben // 97,5 kg // 5 / 5 / 5 //  B

    Schulterndrücken // 45// // 5 / 5 / 5 //

    Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 //


    AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10

     

    AS : Schulterdrücken EH // 20 kg x 2 x 10 //

     

    AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 60 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 //

     

    Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

     

    Hammer Curls // 10kg  1 x 10 // 9 kg 1 x 10.

     

    Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 15w.

     

    Training A gestern.

    Kniebeugen //   82,5 kg  //  5 / 5 / 5            

    Bankdrücken // 82.5 kg //  5 / 5 / 5 // dazwischen NegativBankdrücken// 50 Kg //10 / 10 / 10

    Rudern am
    Kabelzug    //  65 kg //  5 / 5 / 5          

     

    AS : Beinpresse // 145 kg  x 10 x 2

     

    AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10  / 1 x 7

    AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  42,5 kg // 10 x 2     

     

    Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

     

    Incline Curls   10 kg x 2 x 10w.

     

    Hammer Curls 10 kg x 2 x 10w.

     

    Facepulls 7,5 kg x 2 x 15w.

  18. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training A 

    Kniebeugen //   77,5 kg  //  5 / 5 / 5            

    Bankdrücken // 80 kg //  5 / 5 / 5 // dazwischen mal NegativBankdrücken ausprobiert. Interessante Erfahrung. // 50 Kg //10 / 10 / 10

    Rudern am
    Kabelzug    //  60 kg //  5 / 5 / 5          

     

    AS : Beinpresse // 142,5,5 kg  x 10 x 2

     

    AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10  / 1 x 7

    AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  48,75 kg // 10 x 2     

     

    Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

     

    Incline Curls   10 kg x 2 x 10w.

     

    Hammer Curls 10 kg x 2 x 10w.

     

    Facepulls 7,5 kg x 2 x 15w.

  23. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training B gestern.

     

    Kreuzheben // 115 kg // 5 / 5 / 5 //  Bin fast zufrieden.

    Schulterndrücken // 55// // 5 / 4 / 5 // Schechte Technik zum Schluss.

    Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 // bischn besser aber noch nicht 100 %ig.


    AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 Yeah.

     

    AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 10 // Letze wdh mit Spotter.

     

    AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 70 kg x 2 x10 // 55 kg x 2 x 10 // Brutal aber geil

     

    Incline Curls    // 12,5 kg  2 x 10 //

     

    Hammer Curls // 12,5 kg  1 x 10 // 10 kg 1 x 10.

     

    Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 14w.

     

    So... jetzt erstmal 2 Wochen Urlaub :) :) :)

  24. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training A  gestern.

    Kniebeugen //   90 kg  //  5 / 5 / 5            

    Bankdrücken // 100 kg //  4 / 3 / 3 hatte TP dabei, immer auf 5wdh. gespottet. Die werte habe ich ohne eingreifen meines TP geschafft. :)

    Rudern am
    Kabelzug    //  70 kg //  5 / 5 / 5 //           

     

    AS : Beinpresse // 177,5 kg  x 10 x 2 // 150 kg x  1x 10

     

    AS : Dips // 1 x 10  vorher EH BD // 25 x 1 x 10 // 30 x 1 x10

    AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  52,5 kg // 10 x 2     

     

    Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

     

    Incline Curls   12,5 kg x 2 x 10w.

     

    Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w

     

    Brust Kabelzug just for fun!  25 kg x 2 x 10 B)

     

    Facepulls 7,5 kg x 2 x 13w.

     

    Mit TP bockt es sich am meisten! :) Bischen mehr Volumen, war gut drauf gestern.

  25. "It´s not a race it´s a journey"

    in Logs

    Geschrieben

    Training B vom 8.6.15

     

    Kreuzheben // 110 kg // 6 / 6 / 5 //

    Schulterndrücken // 52,5// // 5 / 5 / 5 //

    Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 // wird wiederholt wegen Technik.


    AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 8  auch wiederholt am Fr, war ziemlich voll am Rack und musste improvisieren.

    AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 2 x 10 //

     

    AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 //

     

    Incline Curls    // 12,5 kg  2 x 10 //

     

    Hammer Curls // 12,5 kg  2 x 10 // meine Unterarme haben so gebrannt, heftig ! :)

     

    Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 13w.

     

    .... gleich gehts weiter mit ...

     

    Training A   das will ich später schaffen im Gym!

    Kniebeugen //   90 kg  //  5 / 5 / 5            

    Bankdrücken // 95 kg //  6 / 6 / 6          

    Rudern am
    Kabelzug    //  70 kg //  5 / 5 / 5 //           

     

    AS : Beinpresse // 177,5 kg  x 10 x 2

     

    AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 2 x 10 //

    AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  52,5 kg // 10 x 2     

     

    Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

     

    Incline Curls   12,5 kg x 2 x 10w.

     

    Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w

     

    Facepulls 7,5 kg x 2 x 13w.

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