Rami

Danke! Irgendwie muss ich ja was tun, um die schlechte Ernährung zu kompensieren, die durch die vielen Geburtstagsessen der vergangenen Tage (es ist noch kein Ende in Sicht).

Hallo Leute, heute geht es hier nun weiter. War ab Freitag ständig auf Achse und hatte einfach keine Zeit, hier etwas zu posten. Freitag Kniebeuge AWS, 21x50 kg Dips - Maschine AWS, 30x60 kg Pendley Rows AWS, 30x40 kg Kabel-Crunches 3x20 30 kg Sonntag 13 km Walking (2:30 h) heute Kreuzheben AWS, 25x60 kg LH-Bankdrücken AWS, 20x35 kg Latzug breit OG AWS, 30x40 kg SB-Crunches 3x10 später noch Kettlebelltraining immer im Wechsel (habe dabei eine 10 kg Gewichtsweste getragen) Swing 2Hd. 5x16 kg Clean & Press 3x5 12 kg Treppensteigen zwischen den Übungen

Ja, mir geht es gut. Arbeits- und Ruhephasen habe ich gut im Griff. Sport macht Spaß und läuft besser als gedacht. Nur meine "Fresssucht" habe ich nicht im Griff.

Nein. Ich muss da experimentieren, da wir kein Gerät dafür haben. Ich lege mich praktisch auf die Bankdrückbank und hebe den Oberkörper. Mehr mache ich da nicht. Ich finde es anstrengend genug.

Herzlich willkommen!

Clean & Press 30x20 kg (6x5) KH- Bankdrücken 40x10 kg (6x5/1x10) Latzug eng 30x35 kg (6x5), 5x40 kg Crunches 3x30 Hyperextensions 2x20

Du hast doch die Hantelbank. Probiere es doch einfach mal aus.

https://www.google.de/search?q=bankziehen+%C3%BCbung&oq=bankziehen+%C3%BCbung&aqs=chrome..69i57.5195j0j7&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8 Ich weiß nicht, welche Seite diesbezüglich richtig gut ist, deshalb verlinke ich einfach mal den allgemeinen google-link. Eigentlich ist es Rudern, nur dass man dazu auf einer Bank liegt und die Langhantel vom Fußboden Richtung Brust zieht. So, wie ich das sehe, schützt man damit seinen Rücken. Man kann weniger abfälschen als beim "normalen" vorgebeugten Rudern.

Wie wäre es, wenn du als Ersatz für vorgebeugtes Rudern Bankziehen machst? Hat denselben Effekt und macht dir vllt. mehr Spaß.

Du solltest doch mal einen Wettbewerb in Erwägung ziehen, Astrid!

Danke, Mimi. Aber eigentlich ist das jetzt nicht so dramatisch. Die Gewichte sind noch moderat. Wenn ich sie erhöhe, dann geht das so natürlich nicht mehr. Aber ich habe ja alle Zeit der Welt. Ich muss das nur immer wieder dem Ego erzählen, der will mir das nämlich nicht glauben. So, heute habe ich das Training mit den Kettlebells zu Hause absolviert. War auch anstrengend, kurz und knackig. gestrecktes Kreuzheben 2x12 kg KBx30 (6x5) Push Press 2x8 kg KBx30 (6x5) vorgebeugtes Rudern (breit) 2x12 kg KB (6x5) Snatch Technik-Check 12 kg 5xR/L Jetzt noch ein bisschen ausruhen und dann geht's schon wieder in die Heia.

Hammer! Starke Figur!

Vielleicht geht es morgen wieder besser.

Frontkniebeuge 30x20 kg (6x5) Dips (eng) 30x10 kg (6x5) vorgebeugtes Rudern 30x40 kg (6x5) Beinheben 30 (6x5) Kabelcrunches 30x15 kg

Dein Profilbild aber auch!

Mit Asialäden u. ä. exotischen Geschäftchen sieht es hier in der Provinz ziemlich schlecht aus. Bin auf Kaufland und co. angewiesen, da auch unser kleiner Bioladen nicht so ein großes Angebot hat. Das ist aber soweit in Ordnung. Nun, ohne Ei ist eigentlich nicht so das Problem, es gibt ja Ei-Ersatz. Aber ich bin im Großen und Ganzen kein Freund von Ersatzprodukten und versuche, so naturbelassen wie möglich zu essen. Ausnahmen gibt es in geringem Maße, mal mehr mal weniger. Das bezieht sich dann mal auf Soja- bzw. Lupinenprodukte. Die Verträglichkeit der Nahrungsmittel richtet sich oft auch nach der Zusammenstellung des Essens. Es passt nicht alles zusammen, und das verursacht dann Probleme wie Blähungen u.ä. Da ich mich da nicht so genau dran halte, habe ich diesbezüglich manchmal auch Schwierigkeiten.

So, neue Woche, neues Glück. Am Wochenende wurde kein Sport gemacht. von 2 h Spaziergang mit Sohn und Hund mal abgesehen. Dafür geht es ab heute wieder rund. Ich will mal versuchen, mit dem HFT weiter zu machen und habe mir da so einen kleinen "Plan" vorgestellt, bei dem ich an fünf Tagen in der Woche lediglich 3 Übungen (eventuell noch eine 4. Ersatzübung) absolvieren werde. Jeden Tag Grundübungen in veränderter Ausführung. Mal sehen, ob ich das durchhalte. Da das Training dadurch zeitlich begrenzt ist, kann ich es immer (wenn ich ausgeschlafen habe) einfügen. Heute sah das nun so aus: Kreuzheben 20x55 kg (4x5 Cluster) LH-Schrägbankdrücken: 22x30 kg (4x5/1x2) Latzug eng und Untergriff: 30x40 kg (6x5) Crunches: 50x

Meintest du diese hier, Gimel? Ich möchte in dem Alter auch noch so fit sein.

Ich muss das jetzt einfach mal hier verlinken. Finde das einfach beeindruckend!

Ich schaffe das mit Leichtigkeit.

Ja, das Problem mit der Familie kenne ich. Ist aber für mich nie ein Problem gewesen. Jetzt lebe ich überwiegend allein (mein Mann ist in der Woche und manchmal noch länger als LKW-Fahrer unterwegs). Er ist kein Veganer, isst aber an den Wochenenden mit mir vegan oder alternativ vegetarisch. Wenn er Fleisch oder Fisch essen will, macht er sich das. Er ist sowieso der bessere Koch von uns beiden. Entweder er kocht für uns beide oder wir stehen gemeinsam in der Küche und arbeiten am Herd. Pizza esse ich schon seit Jahren nicht mehr; schmeckt mir nicht mehr. Und ja, ich esse überwiegend glutenfrei. Die Nudeln habe ich im Sky entdeckt und bin begeistert. Herkömmliche Nudeln esse ich nicht mehr. Im Internet kann man Linsennudeln kaufen, die sind auch gut! Ich esse ebenfalls gerne Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen. Fürs Morgenmüsli: ich mag gar keine zusätzlichen Süßungsmittel (egal ob Zucker, Xucker, Sirups oder Honig). Obst ist süß genug. Mehr brauche ich nicht. Cranberries sind gut, aber leider auch gesüßt und mit Öl behandelt. Aber ich weiß, dass es sie unbehandelt bei der Korodrogerie (online) gibt. Gojibeeren finde ich noch gut!

Danke!

Hm, klingt interessant. Kokosflocken wären jetzt nicht so meins. Ich bekomme davon Sodbrennen. Aber Leinsamen und Chiasamen habe ich auch. Rosinen mag ich auch nicht so besonders, da würde ich eher auf Datteln zurückgreifen. Zuckerrübensirup mag ich auch nicht. Oje, ich klinge sehr mäklig. Das frische Obst fehlt mir in deinem Rezept. Ich würde es aber trotzdem mal ausprobieren, zumindest etwas abgewadelt mit 100 g zarten Haferflocken, 10 g Leinsamen oder 10 g Chiasamen plus 30 g Datteln. Ich fürchte, davon werde ich nie satt. Bei mir ist i.d.R. bisher so: ca. 100-200 g Haferflocken, 1-2 Bananen, 100 g Himbeeren (TK natur), 100 g Beerenmischung mit oder ohne Sauerkirschen (TK ebenfalls natur, d.h. ohne Zuckerzusatz), 10 g Chiasamen, 5 g Amaranthpops und z.Zt. ca. 10 g oder mehr Mandeln. Das ganze mit heißem Wasser aufgegossen (da ich sonst anfange zu frieren) und oben drauf etwas Zimt. Ich lasse es nicht 15-20 min. ziehen, sondern esse es relativ zeitnah. Ach ja, manchmal schnippel ich mir noch einen Apfel und eine Kiwi rein oder sogar eine ganze Mango. Ich bin verfressen! Ich fürchte, ich brauche einen Ernährungsplan, der mir vorschreibt, was ich essen darf, sonst fülle ich mir immer noch zusätzlich auf bis nichts mehr geht. Ich verstehe den Satz "ich mag keinen schleimigen Haferbrei ohne Milch" nicht ganz. Du hast doch in deinen Haferflocken gar keine Milch dabei. Schleimig wird das ganze aber eigentlich auch, Damit magst du das doch.