Rami

Rücken, Hüfte, Knie ... hab ich was vergessen?

Ihrem Post #1077 nach zu urteilen, ist sie bei einer Schulung mit einer abschließenden Prüfung. Wahrscheinlich hat sie keine Zeit für's Forum.

Das geht uns wohl allen so!

Das ist richtig, Tonne. Dagegen habe ich nichts. Aber, wenn ein Orangegurtträger nach mehr als 4 Jahren immer noch nicht den Zenkutsi dachi richtig stehen kann, dann ist das schon nervtötend. Aber so ist das eben, wenn man mit Kindern trainiert. Davon abgesehen, ich mache auch immer wieder Fehler. Das Lernen hat kein Ende. Das ist das, was mich an dem ganzen Sport sehr reizt. Ich wünschte mir nur, dass wir etwas zielstrebiger voran kämen.

Gestern war "nur" Karatetraining. Es war wieder etwas müßig, da wir immer wieder nach den Ferien oder nach der Urlaubszeit beim Urschleim beginnen. Einige der Kinder vergessen in der Zeit alles Gelernte und tun so, als würden sie gerade erst mit dem Training beginnen (sie sind schon über vier Jahre dabei ). Für mich ist es ja eigentlich ganz gut, da ich noch nicht so lange trainiere. Aber andererseits kommt man dadurch auch nur mühsam voran und kann nicht das trainieren, was eigentlich wirklich dran wäre. Aber egal, ich bin gut ins Schwitzen gekommen. Das ist die Hauptsache. Am Freitag ist die verschobene Weihnachtsfeier im hiesigen Eis-Café. Ich hoffe, dass wir danach noch ein Stündchen trainieren. Heute war nun wieder Kraft dran, ich habe dabei den Focus aufs Kreuzheben gelegt und war erfolgreich. Vor den eigentlichen Sätzen gab es immer 1-3 Aufwärmsätze. Kniebeuge: 3x5 50 kg Schulterdrücken: 3x5 22 kg Kreuzheben: 1x6 62 kg (das war mehr als mein Körpergewicht, ich wiege z.Zt. ca. 60 kg) Klimmzüge Obergriff: 3x5 (mit Hilfsband)

Ich drücke die Daumen, dass es so klappt, wie du es dir vornimmst, Tonne!

Das ist gut! Ich hoffe, ihr hattet keine -11 Grad wie wir. Es ist nämlich nicht wirklich sehr reizvoll, bei der klirrenden Kälte draußen zu laufen. Obwohl ich das vor Jahren auch schon mal gemacht habe (beim Leipziger Wintermarathon). Wichtig ist, den Einstieg zu finden, die Freude am Training. Dann läuft es bald wieder rund. Das bemerke ich gerade bei mir. Ich drück dir die Daumen! Ich hoffe, du findest einen Weg, dir schmack- und nahrhaft Essen zuzubereiten, welches dir auch gesundheitlich bekommt!

Coole Sache!

Heute ging es nun los: Kniebeuge: 3x5 50 kg Bankdrücken: 3x5 38 kg vorgebeugtes Rudern: 3x5 42 kg Dips mit 15 kg Zusatzgewicht: 3x10

Na, es geht. Wir sind eine kleine Gruppe, davon überwiegend Kinder im Alter von 8 bis 13. Da ist nichts mit heftigem Training, da die Kinder sagen wir mal nicht so engagiert sind. Es ist Sport für sie Sport wie jeder andere. Konzentration lässt schnell nach. Dann ist da heute die Einstellung: "Alles muss Spaß machen". Da redet der Trainer manchmal an die Wand. Allerdings muss ich sagen, dass es seit August doch wesentlich schärfer und anstrengender geworden ist. Ich finde es gut! Mir macht es erst richtig Spaß, wenn ich mich anstrengen muss! Das ist wie eine Reinigung für die Seele.

Ja, das macht es!

Ich habe erst vor einem Jahr mit Karate angefangen und im August den gelben Gürtel gemacht. Der orangene ist jetzt im Frühjahr (vermutlich März) fällig. Die Prüfungen sind ca. alle halbe Jahre angesetzt. Leider haben wir nur 2mal in der Woche Training. Ich hätte es lieber 3mal. Aber das geht nicht, weil wir nicht so oft die Sporthalle zur Verfügung bekommen. Wir sind nur ein kleiner Verein und sind froh, wenn wir preiswert Platz zum Trainieren zur Verfügung gestellt bekommen. Und dadurch, dass wir Schulsporthallen nutzen, haben wir in den Ferien kein Training. Es geht deshalb alles relativ langsam vorwärts. Ja, die Klimmzüge sind ein schwieriger Fall.

Der Trainingsplan ist von hier: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm Habe gerade gesehen, dass ich die Klimmzüge vergessen habe. Klar, die nehme ich mit rein. Das ist eine der wichtigsten Übungen. Die Übung, an der ich seit Jahren arbeite und einfach nicht genügend voran komme. Danke für den Hinweis. Ich füge es gleich ein. Montags und freitags ist in der Regel Karatetraining, die Termine stehen fest und ändern sich nur durch Ferien, Krankheit o.ä.. An den Resttagen will ich dann einfach nach Zeit, Lust und Laune Ausdauersport machen. Wenn ich keine Zeit habe, was durchaus auch mal vorkommt, wird halt ein Ruhetag eingelegt.

So, hier mal einen Überblick, wie es ab Morgen bei mir weiter gehen soll. 1. Tag Kniebeuge/Bankdrücken/LH-Rudern/Dips 2. Tag Ausdauer in Form von Laufen, Kettlebelltraining/Körpergewichtstraining (s.o.) nach Lust und Laune und/oder Karate (Mo./Fr.) 3. Tag Kniebeuge/Schulterdrücken/Kreuzheben/Klimmzüge 4. Tag wie 2. Tag 5. Tag wie 1. Tag und dann wieder von vorne Von den Gewichten her werde ich nicht mehr so viel stemmen, da mein Rücken sonst Probleme macht. Natürlich versuche ich, langsam wieder die Gewichte zu steigern, aber Gesundheit und Bewegungsfähigkeit sind mein oberster Focus. Bei den Übungen habe ich bewusst die Grundübungen genommen, da ein Zuviel bei mir eher destruktiv ist. Vllt., wenn alles gut geht, werde ich mal eine Bizeps- oder Trizepsübung mit reinnehmen, aber nötig ist es eigentlich nicht. Falls jemand effektivere Vorschläge hat, gerne her damit.

Heute war Cardio angesagt, wie meistens nach Lust und Laune. Ich entschied mich für Swings und ein simples Ganzkörper-Eigengewichtstraining im "Schnelldurchlauf". Am Ende dauerte das Ganze 15 Minuten. Swing 10x20 mit 12 kg KBdanach vier Sätze mit Liegestütze x10 Crunches x10 Kniebeuge x10 Rückenstrecken im Liegen x10 Am Ende noch ein bisschen gedehnt. Das reicht für heute.

Danke, Tonne!

Danke, das wünsche ich dir auch, Astrid-Maria! Allen ein gesundes, erfolgreiches und vor allem friedvolles neues Jahr! So, das Jahr begann erst einmal sehr müde. Nach einem ruhigen Frühstück fuhren wir dann auf die Insel Rügen zum Kap Arkone, um dort ca. 2 h herumzuspazieren. Von der Ostsee sahen wir auf Grund des Nebels leider nicht sehr viel. Trotzdem war es schön. Es war zum Glück nicht so kalt wie gestern. Gegen 16 Uhr waren wir wieder zu Hause. Während Henry sich um unser Essen kümmerte, konnte ich mein erstes Training im Jahr 2016 absolvieren. - Kreuzheben 1x6 57 kg (2,5 kg erhöht) - Kniebeuge 4x5 47 kg (2,5 kg erhöht) - Schulterdrücken hinter Kopf 4x8 18 kg - Bankdips 3x10 mit 10 kg Zusatzgewicht - Nackenziehen Rücken 1x10 42 kg/2x10 39,5 kg - Beinheben (Hocke) 3x10 an der Klimmzugstange Die Woche war anstrengend aber erfolgreich und für mich zufriedenstellend. Um aber wirklich am Ball zu bleiben, werde ich einige kleinere Übungen wieder streichen und es bei den Grundübungen mit maximal einer Assistenzübung jeden 2. Tag belassen. Ach ja, mein Mann hat so gut gekocht, dass ich wieder viel zu viel gegessen hab. Aber egal, wer hart trainiert darf/muss auch essen.

Gesundes und erfolgreiches Jahr wünsche ich dir, Tonne!

Ich wünsche dir auch ein gutes, vor allem gesundes und glückliches Jahr! Wir waren heute am Kap Arkona 2 h spazieren. Ohne Pulsuhr.

Versuch es mal mit den Zeichen. Der geht:

Bis zum nächsten Jahr!

Das ist bei mir am iPhone genauso.

Cool! Hast du mal nach dem Anklicken runtergescrollt? Die Smiley-Leiste öffnet sich ziemlich weit unten.

Hallo Dominik, ich kann dich verstehen. Mir geht es genauso. Lieber etwas "dünner", aber definierter. Sobald ich zunehme, fühle ich mich nur noch fett. Wobei ich persönlich mir vorgenommen habe, nicht mehr unbedingt die Waage als Maßstab zu nehmen. Ich wünschte mir aber deine Disziplin, um meine Ziele durchzusetzen. Viele Erfolg! Übrigens, mir gefallen die letzten Bilder von dir sehr gut!

Hallo Leute, heute habe ich noch ein letztes Training durchgezogen. Es war kurz und knackig (ca. 18 Minuten). 2 Runden mit 8 kg Kettlebell Swing 20L/20R Clean&Press 20L/20R Front Squat 20L/20R danach AB-Rolling 20x Plank 20 sec. Bauchübung 20x - auf dem Rücken liegend die Beine so gestreckt wie möglich angehoben, Arme an der Seite abgelegt und dann die Beine links/rechts abgelegt (ich weiß nicht, wie diese Übung heißt und habe auch kein Video dazu gefunden) Das war's für dieses Jahr. Zu Beginn war es noch recht erfolgreich, habe auch viel erreicht. Leider ist es in den letzten Monaten etwas rückläufig gewesen und ich habe vieles wieder kaputt gemacht. Egal. Neues Jahr, neue Chance! Auf ein neues! Euch allen wünsche ich einen guten Rutsch und ein gesundes, erfolgreiches, friedvolles Jahr 2016!