Rami

Wechseljahre - könnte sein, finde ich aber bisschen früh. Naja, das ist wohl bei jedem anders. Ich habe kaum Probleme mit Wechseljahresbeschwerden. Aber, es gibt auch bei mir Nächte, in denen ich kaum schlafen kann. Vergangene Nacht war so eine. Irgendwie habe ich das meistens nach meinen freien Tagen. Allerdings habe ich mich auch mit Problemen rumgeschlagen, die mir zur Zeit bisschen auf der Seele lasten.

Alles Gute!

Ja, in der Nacht wird es immer schlimmer. Gute Besserung, MiMi!

Herzlichen Glückwunsch!

Gestern war nur wenig Zeit, deshalb jetzt der Nachtrag. Schultertraining: Seitheben vorgebeugt: 2x10x3 kg/4x7x5 kg Frontheben: 10x3 kg/4x7x5 kg Schulterdrücken LH: 10x10 kg/7x20 kg/7x15 kg/4x7x16 kg Crosser: 30 min. Und heute Bizeps-/Trizepstraining: Crosser: 10 min. KH-Curls: 10x4 kg/4x7x7,5 kg Konzentrationscurls: 10x4 kg/7x5 kg/3x7x7,5 kg Trizepsdrücken KH ü.K.: 10x4 kg/4x7x5 kg Bankdips: 4x20 Heute Abend noch Karate, dann kann das Wochenende kommen (auch wenn ich morgen noch mal arbeiten muss).

Ja. Hab mir ein Vivosmart HR gegönnt. Ob es nun so stimmt, weiß ich nicht. Aber die Bewertungen waren in der Richtung recht positiv. Ich habe das Teil etwas günstiger über Ebay gekauft und finde das einfach mal interessant. Ich mache aber jetzt nicht bewusst mehr nur wegen dieses Fitnessarmbandes. Mein einfacher Schrittzähler, den ich mal benutzt hatte, hat ähnliche Zahlen ausgespuckt, aber ich war immer in der Gefahr, das Teil zu verlieren. Gestern hatte ich ca. 7000 Schritte bei der Arbeit; heute, da mehr zu tun war, ca. 13.000. Selbst, wenn nur ein Teil davon effektive Schritte gewesen sein sollten, misst er die Bewegung. Ich sitze ja auch im Auto nicht still, da ich immer wieder herumsortieren muss und ständig raus- und reinspringe.

Ich liebe eher Chillie. Überhaupt, indische Gewürze sind so meins.

Ups.

Leicht habt ihr es nicht gerade! Die richtige Entscheidung zu treffen ist auch nicht einfach. Ich drücke euch einfach die Daumen. Mehr kann man ja nicht tun.

Reiswaffel mit Senf und Lightkäse?

Heute Beintraining. Das begann schon mit der Arbeit. Das "Tagessoll" an Schritten war bereits nach 5 Stunden Arbeit erledigt. Nach kurzem Schlaf und schnellem Frühstück ging es ins Studio. Da folgten: Kniebeuge: 10x20 kg/4x7x50 kg Ausfallschritte mit Kurzhanteln: 10x7,5 kg/7x7 kg (je Seite) Wadenheben: 10x20 kg/4x7x60 kg Crunches: 3x30 Bei den Kniebeugen werde ich nicht höher gehen, sondern weiter an der Tiefe arbeiten. Alles andere macht keinen Sinn. Die Ausfallschritte sind mit mehr Gewicht auch kaum zu stemmen. Ich bin mit je 7 kg in den Händen durchs Studio gegangen. War ganz schön anstrengend. Ansonsten steckte mir eine unruhige kurze Nacht in den Knochen. Da ich aber morgen frei habe und demzufolge ausschlafen kann, nehme ich das jetzt einfach mal nicht so tragisch sondern genieße weiter den noch sonnigen Tag. Ach ja, ganz beendet ist das Beintraining aber wohl dann doch noch nicht. Denn am Abend ist noch Indoorcycling. Bin schon gespannt, was für Quälereien uns da erwartet.

Na, das klingt na nicht so berauschend. Da wünsche ich dir ganz schnelle und gute Besserung!!!!

So, gleich Training eintragen, bevor es noch mal ins Büro geht. Rückentraining: Latzug breit zur Brust: 10x25 kg/10x35 kg/4x7x40 kg Latzug eng Parallelgriff: 10x25 kg/7x45 kg/3x7x40 kg - die 45 kg hätte ich sicher weiter geschafft, aber dann die Ausübung abgefälscht Kreuzheben: 10x30 kg/7x65 kg/7x60 kg/7x50 kg (gehört nicht in den Plan, ist aber für mein Ego gut, außerdem macht mir das schwere Training Spaß einarmiges Rudern: 10x10 kg/4x7x20 kg Schönes Training. Man kann sich jeden Tag auf den bestimmten Muskelbereich fokussieren. Im Moment scheint mir das gut zu bekommen und mich ungemein motivieren. Hoffentlich bleibt es so. Ich langweile mich doch so schnell.

Ganz schön viel Stress bei euch! Den Kranken wünsche ich gute Besserung und dir viel Kraft!

Zeigst du uns das Tatoo, wenn es fertig ist? Ich bin neugierig.

Du kannst stolz auf deine Kinder sein!

Neue Woche - neues Glück. Lange habe ich hin und her überlegt und mich nun doch entschieden, auf einen Split umzusteigen. Ich möchte gerne jeden Tag (in der Woche) was tun, dafür ist ein Ganzkörpertraining mittlerweile uneffektiv. Die Erholung ist doch nicht so gegeben. Also begann ich heute mit dem Brusttraining. Liegestütze (zur Erwärmung) 3x8 Bankdrücken LH: 10x20 kg/4x7x37,5 kg Schrägbankdrücken LH: 10x20 kg/7x30 kg/3x7x32,5 kg Fliegende gerade: 10x7,5 kg/2x7x8 kg/2x10x10 kg Beinheben: 4x15 Wh. Schrägbankdrücken wollte ich eigentlich auf Rat hin rausnehmen, habe es aber nun doch drin gelassen. Das hing einfach damit zusammen, dass ich sonst das Gefühl hatte, zu wenig zu machen. Morgen ist dann Rückentraining dran.

Vielleicht hätte ich gestern trainieren sollen? Heute lief das Training nicht so gut. Hatte eine kurze Nacht, da ich ewig nicht eingeschlafen bin, und konnte am Vormittag nicht viel Schlaf nachholen, da ich länger arbeiten musste. Naja, egal. Hauptsache, frau tut was. Clean & Press LH: 10x10 kg/3x5x20 kg Kniebeuge: 10x20 kg/3x10x40 kg Trizepsdrücken SZ-Stange: 10x10 kg/3x10x20 kg Bankdrücken LH: 10x20 kg/1x10/2x8x35 kg Scottbankcurls: 10x10 kg/3x10x20 kg Schrägbankcrunches: 3x15

Das sehe ich ganz genau so!

Wer ist hier die Maschine?

Ich bitte dich! Heute habe ich NICHTS gemacht (außer am Morgen gearbeitet). Nur gegammelt. Eigentlich hätte ich gerne, war auch gar nicht irgenwie platt, aber die Vernunft siegte. Ich freue mich schon auf morgen.

Frustfressen?

Ich drücke auch ganz fest die Daumen!

Heute habe ich das Training etwas verändert. Es ist zwar nach wie vor Ganzkörpertraining, aber mit anderen Übungen, um die Muskulatur einfach mal anders zu stimulieren. Das dauerte alles etwas länger als geplant und üblich, hat aber Spaß gemacht. Die Gewichte waren heute nur Mittel zum Zweck, habe also nichts übertrieben. Schrägbankdrücken KH: 10x7,5 kg/8x7,5 kg/5x5x12,5 kg Seitheben: 10x4 kg/8x4 kg/5x5x6 kg Latzug Parallelgriff: 10x30 kg/8x30 kg/3x55 kg/4x5x45 kg Kabelrudern: 10x30 kg/8x30 kg/5x5x40 kg Beinstrecker: 10x10 kg/8x15 kg/5x5x25 kg Beinbeuger: 10x10 kg/10x15 kg/5x20 kg/4x5x15 kg Trizepsdrücken Kabel: 10x20 kg/8x25 kg/5x5x30 kg KH-Curls schräg: 10x5 kg/8x5 kg/5x5x5 kg Beinheben liegend: 3x15 Beine anziehen, sitzend auf der Bank: 3x10 Heute Abend ist noch Indoorcycling angesagt und morgen Ruhetag.