Béla
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Béla's Log
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KB
5x65kg
5x65 kg
5x65kg
BD
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Rudern
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
YWT
15x 2kg
15x 2kg
Plank
60s
60s
60s
Heute war nicht ganz so gut. Bei den KB bin ich zwar bei 65kg angelangt, aber komme noch nicht richtig tief runter. Das werde ich beim nächsten Mal probieren.
Beim Bankdrücken habe ich auch gemerkt, wie mir die Kraft im rechten Arm fehlt. Das ärgert mich schon arg.
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Béla's Log
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Heute T2
KH
5x87.5bkg
5x87.5 kg
5x87.5 kg
Klimmzüge (chin ups, enger Griff)
5/5/4 (langsam wird's was)
Schulterdrücken
5x30kg
5x30kg
3x30kg
YWT
15x2 kg
15x2 kg
15x2 kg
Plank
60s / 60s / 60s
Kreuzheben und Klimmzüge liefen gut.
Die hintere Schulter ist immer noch n bisschen fest. Schulterdrücken läuft irgendwie nicht so gut. Ich merke richtig, wie mein rechter Arm hinterher hinkt. Also links bin ich "schneller oben", als rechts. Ich denke, ich muss da mal ein setback machen.
Ich habe heute mal anstelle von Facepulls YTWs gemacht. Denkt ihr, dass die sinnvoller sind, die Fehlhaltung durchs Sitzen auszugleichen?
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Béla's Log
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vor 3 Minuten schrieb Carter:Viel Erfolg!
Wie sieht es denn mit ein paar weiteren Eckdaten, abgesehen vom Körpergewicht aus? Geschlecht, Größe, Alter, Ernährung, etc.?
Danke!
Ich bin männlich und 31 Jahre alt. 1,67 m "groß". Ich trainiere den Plan 2x in der Woche und 1x am Wochenende. An den anderen 3 Tagen in der Woche fahre ich mit dem Rad auf Arbeit, pro Tag 14 km.
Ernährung tracke ich nicht. Hab ich mal, aber hat mir eher geschadet, AS genützt. Grob kann man wie folgt sagen:
Morgens Reißflocken (6-7 EL), Hafer-oder Dinkelflocken (2EL), 1 EL Chiasamen, Milch, einen halben scoop Whey und n paar Nüsse. Wenn ich morgens trainiere, gibt's nen ganzen scoop Whey mit Kellogg's Vollkornweizentaschen mit Rosinenfüllung oder Dinkelpops.
Als "Snack" gibt's n Glas Buttermilch oder ne Banane.
Mittags dann entweder Reis, Nudeln, Schupfnudeln oder Gnocchi mit Gemüse und Huhn oder Rind. Oder 2 Brötchen (Roggen oder Lauge) mit 2 Eiern und Gemüse.
Nachmittags schaff ich meistens nix. Maximal n bisschen Obst.
Abends gibt's dann, wenn es Mittag warm gab, nen Salat und 2 Brötchen oder Brot mit Käse (Schnittkäse oder Camembert), Ei und manchmal Marmelade oder Protein Schokoaufstrich. Ansonsten gibt's ein Frosta Gericht (ohne Geschmacksverstärker etc) oder Fisch mit Reis und Gemüse.
Vor dem Schlafen gibt's 250g Magerquark mit Beeren und 1 bis 2 TL Nussmuß.
Am Wochenende dann auch mal n größeres Frühstück oder mal essen gehen.
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Béla's Log
in Logs
So, ich starte jetzt auch Mal meinen Log. Ich mach den FEM jetzt seit gut nem Monat.
Hier mal die Daten vom heutigen Training
KB
5x62.5kg
5x62.5 kg
5x62.5kg
BD
5x50kg
5x50kg
4x50kg
Rudern
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Facepulls
15x 11.25kg
15x11.25kg
15x11.25 kg
Plank
90s
90s
60s
Ich hatte vor dem Training schon n unangenehmes Gefühl im Trapez und den Rhomboiden. Kommt wahrscheinlich vom Kind auf dem Arm tragen und der Schreibtischarbeit. Nach dem Training war etwas besser. Jetzt ists aber wie dicht....
Kniebeugeliefen heute echt gut. Werd da beim nächsten Mal steigern.
Ich mache 5 Sätze Rudern, um mehr Zug, als Druck zu haben.
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Danke für die Links. Werd ich mir zu Gemüte führen.
Ich habe bei der Außenrotation am Kabel festgestellt, dass ich links mehr rotieren kann, als rechts und dass rechts auch schneller ermüdet und ich dann so ne "Spannung" in der hinteren Schulter merke. Kann ich da irgendwie gegensteuern?
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vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_:
Waden 40
Arme 38
ich würde sagen es zeigt sich an was gearbeitet werden muss ^^
Das kenne ich. Meine Waden sind auch dicker, als die Arme
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vor 26 Minuten schrieb Ghost:
Schau mal nach Agile 8 (oder Limber 11), Simple 6 oder The Simple 7 Warm-up.
Danke , die schaue ich mir mal an!
vor 28 Minuten schrieb Ghost:Auch Übungen wie "External Rotations" helfen die Gegenspieler zu trainieren und zu kräftigen, die in dem Zusammenhang eher schwach und gedehnt sind
Die mache ich schon.
Wie ist das eigentlich bei Facepulls. Sollte ich da auf "Gewicht gehen" oder auf Wdh?
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Hallo,
ich mache derzeit den FEM Plan, wo ja auch Schulterdrücken inbegriffen ist. Meine Schultern sind - ich denke durch den Bürojob - nach innen rotiert. Ich habe auf der Seite von Dotzauer gelesen, dass man die Brust aufdehnen sollte und Wall slides machen sollte. Die Slides mache ich jetzt auch vorm Schulterdrücken und auch vorm Bankdrücken. Nun habe ich festgestellt, dass ich an einem Punkt den rechten Arm nicht weiter nach oben schieben kann ohne den Kontakt vom Ellenbogen zur Wand zu verlieren oder ein unangenehmes Ziehen im Trizeps zu spüren. Sollte ich an der Mobilität der Schulter arbeiten bzw. habt ihr ne Idee, woran das liegen könnte?
Ich wollte jetzt generell an den NTT zumindest in der Woche etwas für die Mobilität machen. Ich merke z. B. bei einigen Dehnübungen, dass extreme Spannung herscht. Z. B. Komme ich nicht in die Brücke. Spannung ist v. a. auf dem Quad, den Waden und der Oberschenkelrückseite. Hättet ihr generelle Tipps für Mobility oder kennt ihr ne gute Routine?
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Danke für die Videos! Sind wirklich hilfreich.
Hier mal noch einmal ein Aufwärmsatz Kreuzheben. Ich glaub, ich überstrecke den Kopf etwas und die Stange macht nen leichten Knick.
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vor 4 Stunden schrieb Ghost:
Rippetoe empfiehlt, den korrekten Punkt zu ermitteln, wo die Hantelstange die Brust berühren soll und vor der Wdh. diesen Punkt dann fest zu drücken.
Wie ermittelt man den am besten?
vor 4 Stunden schrieb Ghost:Die Schultern dürfen sich für meinen Geschmack ruhig mit nach vorne und dann wieder nach hinten bewegen (ohne dass man sie hoch zieht), um die hintere Schulter und Rhomboiden/Trapezius aktiver zu trainieren.
Aber ohne, dass man den Körper zu weit aus der Hüfte mit bewegt oder?
Man sieht ja auch ab und an Leute, die so "schwingen".
vor 4 Stunden schrieb Ghost:Bei Beiden... deine "rollende" Schulterbewegung, um die Schultern in Position zu bringen behagt mir nicht so ganz
Ich dachte halt, ich muss bzw. kann so den nach vorne gezogenen Schultern entgegenwirken. Hab mal aufgeschnappt, dass man sie nach oben hinten unten rotieren soll.
vor 1 Stunde schrieb Ghost:Ergänzung... Vielleicht reicht es schon, nach dem Rausheben, die Hantel in der Startposition mehr zur Ruhe kommen zu lassen und ordentlich auszubalancieren. Da kannst du auch nach jeder Wdh. nochmal kurz für Kontrolle sorgen, bevor die nächste Wdh. beginnt.
Das teste ich mal, danke dir!
Nochmal zum Rudern. Sollte ich das Rudern am Kabel beibehalten auch wenn die Gewichte in den Studios unterschiedlich sind?
Der Griff beim Bankdrücken, ist der auch poniert? Also poniert bedeutet doch, dass die Stange "auf dem Daumen liegt" oder?
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Hallo,
hier mal noch 2 Videos vom BD und Rudern mit der Bitte um fachkundige Meinung
Bankdrücken waren 42.5 kg.
Beim Rudern habe ich das Problem, dass ich ja in 2 Studios trainiere und die Gewichte der Maschinen unterschiedlich sind. In dem einen sind die Sprünge alle 2.5kg in dem anderen teilweise sehr hoch. Also von 33kg auf 40. Sollte ich auf eine andere Art Rudern umsteigen? Wenn ja, welche? Das Video hier sind 35kg. Höher komme ich recht schlecht. Ich habe das Gefühl, dass mich irgendwas limitiert.
Danke schonmal!
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vor 3 Stunden schrieb trisomeyr:
Das ist das CrunchFit in Leipzig. Sag nicht, du bist auch dort
?
In der Woche bin ich dort, weil. Es direkt bei der Arbeit liegt uns am Wochenende im FitX.
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Am 3.8.2018 um 10:38 AM schrieb trisomeyr:
Wadenheben im Stehen kannst du auch an der Beinpresse machen
So mache ich das gerade auch. Hab übrigens deine Technikvideos gesehen und mir gedacht, dass mir das Studio sehr bekannt vorkommt
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Danke euch für eure Antworten!
Ja, dass Spannung fehlt hab ich auch gesehen. Das Valsalva Manöver ist doch quasi Pressatmung oder? Ich hab mal gehört, dass das nicht so vorteilhaft sein soll, v. a. was Kontinenz betrifft.
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Hallo,
da ich bei den Kniebeugen derzeit nicht weiterkomme, würde ich euch gern mal meine Ausführung zeigen. Vielleicht fällt euch was auf bzw. habt ihr Tipps. Hier hab ich den letzten Satz mit 5x55kg gefilmt. Wenn ich es schaffe, folgt am Wochenende noch ein Video vom Bankdrücken.
Danke euch schonmal!
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vor 17 Stunden schrieb trisomeyr:
ich habe auch erst vor kurzem "wieder" nach sehr langer Zeit mit dem FEM angefangen, einen LOG aufgemacht und bin jetzt seit fast 8 Wochen dabei 3x/Woche zu trainieren. Ich freue mich auf den Austausch mit dir.
Danke dir, ich bin auch gespannt
vor 17 Stunden schrieb trisomeyr:Wadenheben haben ich ebenfalls aufgenommen, da diese bei mir wirklich kläglich schmächtig sind. Ich trainiere nach https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html/ wobei ich die stehende und sitzende Variante auf A und B Training verteile, um die Längen der Trainingseinheiten annähernd gleich zu halten. Ich habe in den 8 Wochen optisch echt krasse Fortschritte gemacht. Probiers mal aus.
Das werde ich mir Mal anschauen. In dem einen Studio habe ich nur eine Maschine fürs sitzende Wadenheben, im anderen beides. Hast du generell optisch schon Fortschritte gemacht oder speziell bei den Waden?
vor 17 Stunden schrieb trisomeyr:mache die Übung langsam mit mitlerem Gewicht, sodass du dich auf jeden einzelenen Teil des Ablaufs konzentrieren kannst.
Ich hab auch schon drüber nachgedacht, das Gewicht bei KB und BD nochmal runterzusetzen und mich wieder langsam zu steigern.
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Ich mache den Plan jetzt schon ein paar Wochen und habe festgestellt, dass ich mich bei Workout B viel besser steigere, als bei Workout A. Ich habe zwar bei den KB die 57.5 kg überwunden und 60kg 3x5 gebeugt, aber bei 62.5 kg ging es wieder nicht sauber. Ich "traue" mich da nicht so richtig runter.
Beim Bankdrücken komme ich auch nicht weiter. Habe mir jetzt das Buch "werde ein geschmeidiger Leopard" zugelegt. Vllt hilft mir das auch an der ein oder anderen Stelle.
Auch beim Rudern (ich mache Rudern sitzend am Kabelzug) komme ich nicht voran. Hier ist auch das Problem, dass ich in der Woche in nem anderen Studio trainiere, als am Wochenende und dort die Gewichtsabstufungen unterschiedlich sind.
Ich weiß auch, dass man am Anfang keine Isos mit machen soll, aber das ist im Kopf noch nicht so angekommen :/ ich mach halt noch was für die Waden und den Bauch und wollte eigentlich BZ und TZ noch machen.
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Danke dir für deine Antwort!
vor 21 Stunden schrieb Dosenjohannes:Schau mal hier um Grundübungen Technik den Thread "Squats 101" an.
Da werde ich mal lesen.
vor 21 Stunden schrieb Dosenjohannes:Ist ok, sobald du im ersten Satz 5 schaffst, würde ich bei den 3 Sätzen bleiben und versuchen die 3x5 vollzubekommen
Wenn ich das dann schaffe, dann mach ich in 2.5er kg Schritten weiter oder?
Beim kh merke ich, dass mich die griffkraft limitiert. Aber kreuzgriff soll ja nicht so toll sein oder? Also wegen der Schulter?
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Hallo,
ich habe ja bereits meine Eckdaten im Thread "TP-Empfehlung für jungen Vater" dargelegt.
Jetzt, wo das Baby einen Monat alt ist, weiß ich, wie ich mir das Training derzeit eintakten kann und wie viel Zeit ich habe. Ich habe mich für den FEM Plan entschieden und schon danach trainiert. Habe noch Wadenheben und Facepulls ergänzt. Da es mir ja um Muskelaufbau geht, dachte ich, dass ich im Wdh-Bereich von 8-12 trainieren sollte. Ist das sinnvoll? Und wie steigere ich mich da am besten? Also Arbeitsgewicht erst 3x8, in der nächsten Einheit auf 3x9 und das bis 12 hoch und dann erst steigern?
Ich habe derzeit auch das Problem, dass ich bei Kb schon ne Zeit auf 57.5kg festhänge. Mit 3x8. Wie kann ich das überwinden? Also ich habe das Gefühl, das nicht sauber ausführen zu können. Also ich komme nicht tiefer runter.
Beim KH geht es aber gut nach oben (67.5kg 11/11/8).
Beim BD habe ich mit MV 3x8 mit 45kg geschafft, aber da hat die Technik gelitten...
Klimmzüge mache ich derzeit noch über cluster, da ich nur 3-4 schaffe.
Mit LH-Schulterdrücken habe ich erst angefangen, so dass ich erst 3x12 mit der reinen LH geschafft habe.
Sollte ich nochmal mit generell niedrigem Gewicht steigern oder wie kann ich die Defizite ausmärzen?
Da ich ein leichtes Hohlkreuz habe, würde ich da auch was gegen tun wollen. Gibt es was, was ich in den Plan mit integrieren kann?
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Ich hab mir jetzt mal die FEM folgendermaßen gedacht :
A
3*5 KB
3*5 BD
3*5 Rudern
2*10 Hackenschmidt
2*10 Facepull
2*10 TZ
2*10 Crunch
B
3*5 KH
3*5 KH-Schulterdrücken
3*5 Klimmzüge
2*10 Hyperex.
2*10 Seitheben
2*10 Latzug
2*10 BZ
Macht das Sinn? Wo könnte man denn noch Wadenheben einbauen?
Ich weiß, ich zerkaue es hier... Ich bin halt recht unsicher...
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vor 8 Minuten schrieb Fabber:
Wenn du Optikziele hast machen Arm und Waden Isos Sinn (vll. auch Legcurls).
Verstehe auch nicht warum hier immernoch behauptet wird Arme und Waden wachsen auch von GÜs genug.
Ja gerade die Arme und Waden sind dünn. Obwohl Arme schon gewachsen sind. Ich bin halt relativ klein und möchte das durchs Training ausgleichen.
vor 13 Minuten schrieb Fabber:Wendler findest du aber bei Google
Meinst du damit 5/3/1?
vor 13 Minuten schrieb Fabber:Stärler Schneller Breiter von Taeger kann ich nur jedem bis Fortgeschritten empfehlen.
Empfehlenswerter, als z. B. Das 3x5 von hier?
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vor 28 Minuten schrieb Kiggie:
Auch 3x5 kannst du einfach starten und wenn es dir zu wenig ist, ergänzt du. Face Pulls kannst du eh ergänzen- Isos kommt drauf an welche und warum.
Ich dachte an Isos für Schwachstellen, z. B. Waden und halt für die Optik
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Am 1.7.2018 um 10:07 AM schrieb Fabber:
oder zumindest ein Hybrid
Kannst du mir das genauer erklären
Am 1.7.2018 um 10:07 AM schrieb Fabber:Pläne aus dem Taeger Buch wie zb Apre, oder Wendlers 2 Tagessplits (besonders die für wenig Zeit in Forever einfallen).
Das sind "kostenpflichtige" Pläne oder?
Ich hab mir 3x5 und den GK Plan auf der haupseite angeschaut. Bei 3x5 hab ich irgendwie das Gefühl, dass es zu "wenig" ist. Also mit fehlt da z. B. Facepull (mach ich wegen des vielen Sitzens) und isos. Und bei dem GK frage ich mich, ob ich KB, KH und BD schaffe in einer Einheit bzw. eher, ich ich dann noch gut Schulterdrücken machen kann und es so trotzdem mal mit mehr Klimmzügen klappen wird.
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Sorry für das Kauderwelsch. Ich hab Probleme mit der Eingabe über das Smartphone.
Unser Kind ist jetzt 2 Wochen alt und mich hat es nach der Geburt erstmal aus den Latschen gehauen. Somit würde ich, wenn ich wieder fit bin, komplett neu starten.
Ich denke, dass ich in der Anfangsphase vllt nicht immer 3x die Woche schaffen. Könnt ihr mir vllt einen guten Push / Pull /(Beine) Plan empfehlen? Ich bin da selber recht unkreativ. Ich dachte mir, dass Push Pull knackig sein kann von der Zeit her und mir Spaß macht, weil OK. Und wenn ich es schaffe, wären noch Beine 1x die Woche mit drin. Oder ist die Überlegung ungünstig? Für nen GK brauch ich denke ich von der Zeit zu lang. Ich möchte gern mit auf- und abwärmen bei 1.5h Stunden landen, damit ich genug Zeit für die Familie habe
Béla's Log
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Geschrieben
KH
5x90bkg
5x90kg
4x90 kg
Klimmzüge (chin ups, enger Griff)
5/5/4
Schulterdrücken
5x25kg
5x25kg
3x25kg
Facepull
20x8.75 kg
20x8.75kg
Plank
60s / 60s / 60s
Also ich muss sagen, dass ich die Schulter beim Training kaum merke. Eher nur, dass es wie verspannt ist. Beim Schulterdrücken bin ich auf 25 kg runter gegangen. Mal sehen, ob das was bringt.