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Béla

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Beiträge erstellt von Béla

  3. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 4 Stunden schrieb Ghost:

    Redest du von dem von mir skizzierten Push/Pull-Plan? Oder von Canditos LP?

    Ich rede von dem von dir skizzierten Plan.

     

    vor 4 Stunden schrieb Ghost:

     

    Wichtiger wäre, dass du bei den Zugübungen und den Face-Pulls bzw. Band Pull-aparts technisch sauber arbeitest und die Zielmuskulatur vernünftig ansteuerst... Im Zweifel bedeutet das weniger Gewicht bei der Übung und ggf. eine Aktivierungsübung vorneweg, wie z. B. Bat Wings o. ä. ...

     

    Hierzu hatte ich im Log von Dominik das Video von Thyson gesehen und mir den Cue Doppelbiezeps gemerkt. Führe das jetzt so aus mit 3.75 kg. Die Batwings hatte ich kürzlich auch mal ausprobiert. 

    Ich versuche auch das dehnen der Brustmuskulatur im Alltag mit unterzubringen.

  6. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 7 Stunden schrieb Ghost:

    Wie gesagt... Ich würde Push/Pull empfehlen und folgendes vorschlagen (optionales in kursiv, wegen des Zeitfaktors)

     

    Push:

    Kniebeuge 3x6-8

    Bankdrücken 3x6-8

    Überkopfdrücken 3x10-12 (gerne mit Kurzhanteln, sitzend oder stehend)

    Trizeps-Iso 2x15-20

     

    Pull:

    Kreuzheben 5x2

    Chins/Lat-Pulldown 3x8-12

    Rudern 3x8-12

    Bizeps-Iso 2x15-20

     

    Prehab kann jeden Tag gemacht werden (Face Pulls oder Band Pull-aparts), eine Bauchübung kannst du jeden Tag machen, Waden kannst du jeden Tag machen (einmal sitzend, einmal stehend).

     

    Wenn du zeitlich mit den oben notierten 3 (4) Übungen kein Problem hast, kannst du sinnvoll bei Push "Incline Cable Flies" (2x10-15) und bei Pull "Rear Delt Flies" (2x10-15) hinzufügen.

    Das klingt schon mal interessant. Kann ich das an aufeinander folgenden Tagen trainieren? Also Mo, Die, Do, Fr? 

    Noch ein paar Fragen dazu:

    Warum empfiehlst du Überkopfdrücken gern auch mit Kurzhanteln? Wegen der Stabilität und um Dysbalancen auszugleichen?

    Beim KH schreibst du 5x2? Hier wegen der Kraftsteigerung? 

    Chins/Lat-pulldown da ginge normaler chin Up? Also nicht nur am Turm?

    Was für ne Bauchübung kannst du empfehlen (Hohlkreuz vorhanden). 

     

    vor 5 Stunden schrieb Ghost:

    Dann mach Canditos Linear Program. (Gibt es auf Canditos Homepage umsonst zum Download... zumindest früher mal.)

    Hier lese ich mich mal ein. Hab schon mal drübergeschaut. Da wäre dann das strenght/Hypertrophy Setup die Wahl oder?

  9. Béla's Log

    in Logs

    Geschrieben

    vor 16 Stunden schrieb trisomeyr:

    Hinweis fürs Hooken, da mir das Umgreifen auf Grund der doch eher kurzen Finger immer schwer fällt: Im CrunchFit gibt es oben bei den Powerracks unterschiedlich dicke Langhanteln. Das ist mir nie aufgefallen. Hatte mich letztens nur gewundert, warum der Kollege sich trotz eines mit zwei LH ausgestatteten Racks eine andere LH geholt hat. Seine Antwort auf meine Nachfrage hat dann ergeben, dass es unter den LH in dem Bereich zwei gibt, welche einen dünneren Griffdurchmesser bei gleichem Eigengewicht aufweisen. Werde mir eine davon das nächste mal fürs KH sichern, um besser Hooken zu können.

    Danke dir, da werde ich mal gucken. 

  10. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 12 Stunden schrieb Ghost:

    Als praktischen Tipp jedoch dazu: Plane dein Training so, dass du mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit, die Tage bzw. die Woche auch störungsfrei durchziehen kannst. D. h. wenn du unsicher bist, dass du 4 Tage die Woche regelmäßig trainieren kannst, nimm lieber einen Plan, der für 3 Tage ausgelegt ist (viele 2er Splits kann man auch 3x/Woche trainieren). Wenn du unsicher bist, dass du 3 Tage die Woche regelmäßig trainieren kannst, nimm einen Plan der für 2 Tage die Woche ausgelegt ist.

    Das bringt dir mehr, als die ganze Rumjongliererei... ;)

    Also ab Dezember bzw. Ende November könnte ich 4x die Woche morgens vor der Arbeit gehen. Also ich müsste halt austesten, wie lange ich da so benötige. Das kann ich auf jeden Fall bis zum Frühjahr so machen. Also März, April, je nach dem wann man wieder Fahrrad fahren kann. Welcher Split würde sich denn anbieten?  

  11. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 12 Stunden schrieb Ghost:

    Dann geh halt auf einen 2er-Split... wenn du dich im Prinzip sowieso bereits dazu entschlossen hast, brauchst du unseren Segen nicht... ;)

    :) Ich frag mich nur, ob ich damit genauso Fortschritte mache, wie mit FEM bzw ob ich erstmal weiter FEM fahren soll. Wenn ich auf den Split gehe, dann würde ich nur noch in der Woche trainieren, wenn ich da mal nicht kann, dann würde ich nicht aufs Wochenende ausweichen. 

     

    vor 12 Stunden schrieb csmnt:

    befindest du dich zur zeit in der diät oder im aufbau?du meintest ja du "hängst" wieder beim alten kb-gewicht.

    Ich bin im Aufbau. In der nächsten Einheit versuche ich 70kg zu beugen. Bin beim letzten mal bei 3x5 67.5kg gewesen (wo ich vorher schon mal hing).

     

    vor 12 Stunden schrieb csmnt:

    wenn du im aufbau nicht zunimmst solltest du erstmal gucken dass du weiter zunimmst und dann erst das training anpassen.mehr volumen auf erhaltungskalorien bzw. im defizit bringen dir auch nicht mehr muskeln.

    Ich nehme jetzt so langsam zu. Ich hing ne Zeit lang bei 58 bis 59 kg. Jetzt bin ich bei 61.0 bis 61.5kg. ich weiß jetzt nicht ob's am Kreatin liegt oder nicht. 

     

    Die Arbeitszeiten sind nicht das "Problem". Möchte mich da mit meiner Frau abstimmen. Und bei 4x die Woche wäre der Kompromiss dann kein Wochenende.

  12. Béla's Log

    in Logs

    Geschrieben

    KH

    5x90kg

    5x90kg

    5x90kg

     

    Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5

    4/5/4/4/4

     

    Schulterdrücken

    5x35kg

    5x35kg

    4x35kg

     

    Facepulls

    12x3.75kg

    10x5kg

    10x5kg

     

    Hab dem Hook grip nochmal ne Chance gegeben. Im 1. Satz 3 im OG und 2 im KG. Im 2. Und 3. Satz 5. im OG. 

     

    Beim Schulterdrücken war im letzten Satz die 5.wdh gegrined. Daher hab ich nur 4 notiert.

  14. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 35 Minuten schrieb Ghost:

    Ich weiß gar nicht, ob ich 5/3/1 hier und zu diesem Zeitpunkt bereits empfehlen würde.

    Ab wann würdest du es denn empfehlen? Wenn ich in Phase 3 beim FEM angelangt bin?

     

    vor 36 Minuten schrieb Ghost:

    Nein. Du hast eine Hauptübung pro Trainingstag. (Danach hängt es vom Template ab, ob es ein OK/UK-Split ist oder ein GK-Plan.)

    Also genügend Muskelreiz. 

  15. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 11 Stunden schrieb Dominik S.:

    Wie sehen denn deine Arbeitszeiten aus? Nur, falls du das sagen willst.

    Ich habe auch Gleitzeit. Ich muss 2x die Woche aber Sprechzeiten abdecken. Das sind dann die Tage, wo ich mehr arbeite, da ich keine 40h gehe. So kann ich Freitag immer mal frei machen.

     

    vor 11 Stunden schrieb Dominik S.:

    Aber seit November 2017 habe ich dann nach Wendler's 5/3/1 trainiert, wo 4 Trainingstage unter der Woche vorgeschrieben sind.

    Da hab ich dann pro Tag eine Muskelgruppe? Machst du reines OK Training wegen der Optik?

     

     

  17. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    @Dominik S.

     

    Das klingt interessant! Ich hab neulich auch schon mal in deinem Log gelesen, aber aber teilweise nur Bahnhof verstanden bei den Abkürzungen ;)

     

    vor einer Stunde schrieb Dominik S.:

    Von November 2017 bis Mai 2018 (also 7 Monate) habe ich nach 5/3/1 (Templates: Boring But Big, 5/3/1 for Hardgainers, Original 5/3/1) trainiert, also 4x/Woche (Mo. Di. Do. Fr.) - ab Juni 2018 bin ich dann auf 5x/Woche (Mo. - Fr.) umgestiegen; dann aber nicht mehr 100% nach dem Wendler-Programm.

     

    Die Templates werde ich mir mal ansehen. Wovon hängt denn die Wahl des Templates ab? Wie sind so generell deine Erfahrungen? Also hinsichtlich Kraftsteigerung und Optik? Du warst schon fortgeschritten, als du damit angefangen hast, oder? 

    Also bei 5x pro Woche würde meine Frau denke ich streiken, aber 4x unter der Woche ohne viel länger arbeiten zu müssen, also noch recht pünktlich Feierabend machen zu können und somit das Wochenende frei zu haben, das könnte ihr gefallen. :)

     

    vor einer Stunde schrieb Dominik S.:

     

    Seit November 2017 trainiere ich dabei grundsätzlich morgens, immer direkt vor meiner Arbeit im Büro. Das läuft dann so ab, dass ich um 07:00 Uhr (da öffnet mein Fitnessstudio) im Gym ankomme, mich umziehe, trainiere, dusche, mich wieder umziehe und dann um 08:45 Uhr mit dem Auto zum Büro fahre, damit ich meine Arbeit pünktlich um 09:00 Uhr beginnen kann. An jedem Trainingstag bleiben mir somit 75 min. reine Trainingszeit (circa 07:15 - 08:30 Uhr) die ich nutzen kann. Und da kann man schon echt viel unterbringen.

    Wie kommst du damit zurecht? Ich merk manchmal schon, wenn ich Kreuzheben gemacht hab, dass ich auch schlafen könnte. 75 min klingen vielversprechend. Das würde mir auch gut zusagen.

  19. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 1 Stunde schrieb Ghost:

    Darüberhinaus ist das aber kein sinnvoller Ansatz für Trainingsanfänger oder Leute, die kein Bodybuilding betreiben wollen.

    Darüber hatte ich auch nicht nachgedacht. Wäre mir persönlich schon vom Gefühl her zu wenig Reiz.

     

    vor 1 Stunde schrieb Ghost:

     

    Mehr Geduld... ;) Der FEM ist mehr als solide zum Einstieg. Und die Ernährung und ein ansprechender KFA spielt da auch eine wichtige Rolle (wobei der KFA nicht ständig im Training extrem niedrig sein muss oder sollte).

     

    Ich habe meine Kcal auch mal spaßeshalber überschlagen. Kam auf so 2000 bis 2300. Laut Fitbit ist der Verbrauch 2500 bis 3000 je nach Aktivität. Das erscheint mir jedoch zu hoch. Also ich esse zu wenig. Bin schon dabei, das zu ändern. Nen niedrigen KFA hab ich denk ich nicht ;)

     

    vor 1 Stunde schrieb Ghost:

     

    Beim OK ist - meiner persönlichen Meinung nach - bei vielen Anfängerprogrammen das Problem, dass entscheidende Muskeln, die diesen Gesamteindruck ausmachen, den du vermutlich anstrebst, eher vernachlässigt werden... bspw. seitl. und hintere Schultern, ausreichende Umfänge bei OK-Zugübungen (Rudern und Klimmzüge/Latzug) und u. U. auch obere Brust.

    Dazu steht oft die Performance in den Hauptübungen, d. h. Gewicht auf der Hantel, im Vordergrund und weniger die gezielte Ansteuerung von einzelnen Muskeln, was auch ein wichtiger Faktor beim Bodybuilding ist (und manche Übungen bzw. Übungsvarianten sind dafür geeigneter als andere). Letzteres kommt erst bei den Assistenzübungen, wenn überhaupt, ins Spiel.

    Also sollte müsste man diese Muskeln noch mit einbeziehen oder? Das kann doch sonst den ein oder anderen demotivieren?

  20. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 33 Minuten schrieb Ghost:

    Musst du zwingend Morgens trainieren

    Ja derzeit ja. Ist die einzige Möglichkeit, wie ich Training integriert bekomme. Nachmittag ist Zeit für Familie. Ich sag mal so, ich stehe unter der Woche um 5 auf. Das Gym hat dann 24h geöffnet. Ich könnte also direkt hinfahren. Ich habe halt Gleizeit bis um 9. Je eher ich da bin desto eher kann ich Feierabend machen :) also ne Viertel Stunde mehr oder weniger ist jetzt nicht so das Problem. Wenn ich dann in Elternzeit bin, muss ich dann abends gehen, aber da ist noch ewig hin.

     

    vor 39 Minuten schrieb Ghost:

    Grundsätzlich hast du im Moment mit dem (alternierenden) GK-Plan jede große Muskelgruppe 3x/Woche. Bei einem 2er-Split eben "nur" noch 2x/Woche, was aber auch vollkommen i. O. wäre

    Wie ist das dann aber bei Leuten, die 4er oder 5er Splits machen? Da wird der Muskel doch nur einmal trainiert? Wie reicht das denn dann aus?

     

    vor 40 Minuten schrieb Ghost:

    Bei jeglichen Zeitbegrenzungen muss man irgendwo Kürzungen vornehmen und sich auf das Wesentliche konzentrieren... Und das kollidiert eben häufiger mit bestimmten Wünschen, was man im Training erreichen will. Bei so kurzen Einheiten bleibt bspw. oft weniger Zeit für das gezielte Training der kleinen Muskelgruppen für die Ästhetik.

    Mein Ziel ist es, dass man halt schon sieht, dass ich trainiere, also dass v.a. der OK noch mehr Struktur bekommt. Bei den Beinen zeichnen sich die Muskeln jetzt schon gut ab im Vergleich zu vorher. Ich muss nicht aussehen, wie ein Bodybuilder. Will halt weg vom Lauch. Soll ästhetisch sein aber nicht übertrieben.

     

    Könnte man denn beim FEM (in Phase 3) mit Supersätzen arbeiten?

     

  21. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 18 Minuten schrieb Ghost:

    Genau. ;) ... aber auch Spaß/Motivation ist dabei nicht komplett zu vernachlässigen...

     

    ... eigentlich solltest du dich folgendes fragen:

    1. Kommst du mit dem FEM und dem Zeitlimit zukünftig hin?

    2. Machst du noch (die geplanten) Fortschritte mit dem FEM? (wo nicht, ggf. Technik prüfen, oder/und in die nächste Phase)

    3. Macht dir der Plan noch Spaß?

    Zu 1. Na ja wenn ich dann in Phase 3 komme, kommen ja noch Assistance Übungen dazu. Bin jetzt mit Aufwärmsätzen und Prehab bei 1h 15.

    Zu 2. Ich hänge bei KB wieder an der Stelle, wo ich schon mal hing. Beim KH limitiert mich die Griffkraft (Kreuzgriff soll ja nicht so optimal sein) und beim Schulterdrücken komme ich einfach nicht über die 35. Also da war ich auch schon mal.

    Zu 3. Spaß macht er schon noch.

     

    vor 14 Minuten schrieb Dosenjohannes:

    Auch wenn es langweiliger ist. Nutz den Tag lieber fürs Essen planen oder koch was vor, geh einkaufen.

    Das mach ich schon. Also vorgekocht wird am WE für Montag und Dienstag und Mittwoch und Donnerstag gibt's abends warm.

     

    vor 15 Minuten schrieb Dosenjohannes:

    Oder aber: mach da mal 30-60min lockeres cardio.

    Derzeit fahr ich noch an NTT mit dem Rad auf Arbeit (hin und zurück 60min). Bei schlechtem Wetter gehe ich an NTT für 30 bis 45 min morgens auf den Crosstrainer in der Woche. 

     

     

  22. TP-Empfehlung für jungen Vater

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Gerade eben schrieb Ghost:

    Wieviel Zeit hättest du denn da für das Training?

     

    Je nachdem wann ich anfange. So 1h wäre optimal. 1h 15min wäre auch drin.

     

    vor 2 Minuten schrieb Ghost:

    Vielleicht, vielleicht nicht... ;)

    Hängt von vielen Faktoren ab, wa? Ich merke zur Zeit, dass ich manchmal grad bei den Beinen eher noch Spannung drauf hab in der nächsten Einheit. Also kein Muskelkater direkt.

     

    Mir fallen bei den Beinen und Waden optische Veränderungen auf, beim OK aber nicht wirklich. Brust ist flach und nur nach dem Training durch den Pump etwas praller und die Schultern sind nicht Mal angedeutet.

  24. Béla's Log

    in Logs

    Geschrieben

    KH

    5x87.5kg

    5x87.5kg

    5x87.5kg

     

    Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5

    4/4/4/4/4

     

    Schulterdrücken

    5x32.5kg

    5x32.5kg

    5x32.5kg

     

    Vorgebeugtes Seitheben

    12x2kg

    12x2kg

    12x2kg

     

    Hab heute Liquid Chalk genommen fürs KH. War aber wieder bei 2 Wdh Obergriff und 3 Kreuzgriff.

  25. Béla's Log

    in Logs

    Geschrieben

    KB

    5x67.5kg

    4x67.5kg 

    3x67.5kg

     

    BD

    5x52.5kg

    5x52.5kg

    4x52.5kg

     

    Rudern

    5x47.5kg

    5x47.5kg

    5x47.5kg

     

    Vorgebeugtes Seitheben

    12x 3kg

    12x 3kg

    12x 3kg

     

     

    Jetzt bin ich wieder bei den 67.5kg KB und merke wieder, dass ich nicht mehr so tief komme... Ich merke es danach auch gut im unteren Rücken. Die linke Seite ist wie zu. Ist nach 5 min aber wieder weg.

     

    Ich hab generell grade das Gefühl, kaum voranzukommen. V. a. was den OK anbelangt. Bei den Beinen sieht man schon gut Fortschritte, aber der OK sieht nach nix aus. 

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