Béla
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Béla's Log
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vor 7 Stunden schrieb Ghost:Ich vermute, die Schuhe haben einen (etwas erhöhten) Hacken?
Ja, die Turnschuhe ja. Im Alltag hab ich meist Barfußschuhe an oder Vans.
vor 7 Stunden schrieb Ghost:Du kannst so auch sehr schön mit dem Gleichgewicht spielen und schauen, was passiert, wenn du dein Gewicht in der unteren Position etwas vor/zurück und zur Seite verlagerst.
Das teste ich mal. Ich merk es auch am ehesten an der Fußbeuge. Ist sicher das Sprunggelenk, was einschränkt oder?
vor 7 Stunden schrieb Ghost:Cue: "Knie nach außen drücken." (bei der Ab- und der Aufwärtsbewegung)
Das versuch ich auch anzuwenden. Wenn ich z.b. die tiefe Hocke mache, drücke ich ab und an auch mal mit den Ellenbogen die Knie nach außen.
vor 7 Stunden schrieb Ghost:Mit der Standbreite zu spielen ist aber immer mal sinnvoll zur Überprüfung, wie stabil man sich mit den Standbreiten fühlt.
Ich glaube, etwas weiter ist mir angenehmer.
vor 7 Stunden schrieb Ghost:Warum kommst du also nicht runter? Unbewusster Respekt vor dem Gewicht? Mangelnde (Rumpf-) Stabilität in der unteren Position?
Ich denke, dass das der Respekt durchaus sein kann. War vor paar Wochen bei den 57.5 kg auch so. Rumpfstabilität könnte auch ein Problem sein. Ich wurde beim vorletzten Training von ner Trainierenden drauf hingewiesen, dass ich bei den Übungen am Kabel (Facepulls, Rotatorentraining) zu stark im Hohlkreuz bin. Ich denke, dass das vllt auch n Problem sein könnte? Hab schon ne kleine Donald Duck Rückseite...
vor 7 Stunden schrieb Ghost:"ROM-Progression" ist vielleicht hier auch eine Option... Geh so tief, mit dem Gewicht, wie du dich wohl und stabil fühlst und versuche beim nächsten Mal etwas tiefer zu gehen.
Das hab ich schon probiert. In einem Satz sind die ersten beiden auch etwas besser. Deswegen bin ich auch immer bei dem Gewicht geblieben und wollte die Tiefe verbessern eh ich steigere.
Würdest du mir beim BD raten, auch erstmal die 3x5 voll zu machen bei 52.5 kg?
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Béla's Log
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vor einer Stunde schrieb Ghost:Nur mit dem Gewicht? Oder auch ohne, d. h. mit Eigengewichts-Kniebeugen? (Hast du schon mit der Standbreite herumprobiert?)
Ja, nur mit dem Gewicht. Also mit höherem. Bin schon vom Stand her weiter nach außen gegangen. Bin da bei ner Weite zwischen hüft- und schulterbreit. Mit dem Gewicht kippt manchmal ein Knie nach innen. Bei Eigengewicht komme ich tief runter. Ich versuch auch oft, in den Alltag die tiefe Hocke einzubauen. Die klappt mit Schuhen z.b. n bisschen besser, als ohne. Da hab ich nicht das Gefühl, nach hinten zu fallen.
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KB
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
BD
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
Rudern
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
YTW
18x 2kg
18x 2kg
18x 2kg
Plank mit 2.5 kg Scheibe auf dem Rücken
60s
60s
60s
Bei den Kniebeugen komme ich bei dem Gewicht einfach nicht tief genug runter. Bin so knapp vor 90 Grad.
Bankdrücken lief ganz okay. Obwohl die letzte Wiederholung wirklich wackelig war.
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Béla's Log
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Am 18.9.2018 um 12:16 PM schrieb Dosenjohannes:Auf der einen Seite scheinst du nicht weiterzukommen und stagnierst bei 90kg, auf der anderen Seite hättest du nach Plan schon bei 95kg sein sollen, zur Not dann halt mit 4/4/3 oder sowas. Wenn du dann 4/4/4, 5/4/4, 5/5/4, 5/5/5 schaffst, wäre alles gut.
Das werde ich jetzt so machen. Allerdings in 2.5kg Schritten.
KH
4x92.5kg
5x92.5kg
4x92.5kg
Klimmzüge (chin ups, enger Griff)
5/5/5
Schulterdrücken
5x32.5kg
5x32.5kg
4x32.5kg
Facepull
15x8.75kg
15x8.75kg
15x8.75kg
Plank
90s / 60s / 60s
Kreuzheben lief gut mit 92.5kg. beim Schulterdrücken habe ich das Gefühl, dass mich da die nach innen rotierten Schultern limitieren.
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KB
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
BD
5x52.5kg
3x52.5kg
3x52.5kg
Rudern
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
YTW
18x 2kg
18x 2kg
Plank
90s
60s
60s
Bankdrücken lief heut gar nicht gut. Am Schlaf kann es nicht gelegen haben. Konnte heute Mal länger schlafen. Vllt Lage auch am Muskelkater vom KH. Ich denk ich werde hier einen Setback machen. Mal schauen, wie es dann aussieht. Bei den KB bleib ich noch bei 67.5 kg, bis ich mit der Technik noch zufriedener bin.
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vor 14 Minuten schrieb trisomeyr:Wie läuft denn die Gewichtszunahme? Bei mir hat die letzten Wochen die Nahrungsaufnahme limitiert und den fortschritt begrenzt. Habe jetzt die kcal erhöht und werde beobachten.
Gestern früh waren es 59.3. also ca. 500g in einer Woche. Ich tracke ja nicht, hab jetzt aber mal Vollmilch geholt und schon mehr Nussmuß genommen. Gestern gab's n ausgiebiges Frühstück. Ich bin bemüht. Abends ess ich recht viel. Tagsüber ist schwer.
Trackst du? Ich bin gespannt, was du berichtest.
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vor 1 Stunde schrieb chrisnbr:Wie oft machst du diese pro Woche? 2x?
Ich mach sie 3x die Woche m also an jeder TE hinten dran.
vor 1 Stunde schrieb chrisnbr:Hast du denn Schwierigkeiten beim Kniebeugen/Kreuzheben stabil zu bleiben? Insofern du das Valsalva Manöver richtig anwendest und hier trotzdem Schwachpunkte aufweist könnte gezieltes Bauchtraining helfen.
Ja, das kann schon sein. Ich hatte hier auch schon Videos eingestellt. Ich mach dir planks auch, um meine Haltung zu verbessern. Ich steh nicht gerade wie ne eins
vor 1 Stunde schrieb chrisnbr:Zum wie vielten Mal hast du denn den Deadlift "gefailed"?
Wenns das erste Mal war würde ich es schlichtweg nochmal probieren und gucken, ob es an einer schlechten Tagesform etc. lag.
Aber hier gehen die Meinungen sicherlich auch auseinander.Ich hab ein mal 3x5 geschafft, da gefiel mir die Technik nur nicht so gut. Gestern war es dann glaub zum 2. Mal 5/5/4, wobei ich da davor 3x5 geschafft hatte und davor zweimal 5/5/4. Hab heute auch das erste Mal richtig Muskelkater im unteren und mittleren Rücken. Mal schauen, ob ich dann morgen beugen kann.
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Heute war T2 dran.
KH
5x90kg
5x90kg
4x90 kg
Klimmzüge (chin ups, enger Griff)
5/5/4 hab noch 3 nach kurzer Pause drangehangen
Schulterdrücken
5x32.5kg
4x32.5kg
4x32.5kg
Facepull
20x8.75kg
20x8.75kg
20x8.75kg
Plank
90s / 60s / 60s
Also heute lief nicht so gut. Kreuzheben war schlechter, als beim letzten Mal. Sollte ich jetzt nen Setback machen? Sind planks für den Bauch ausreichend?
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vor 10 Stunden schrieb _-Martin-_:wie gesagt ess nhe avocado
die triggert nicht und kann man in jeden salat etc rein machen -> 400kcal
Die esse ich gern mal als Butteralternative.
Jetzt mal noch was zum heutigen Training:
KB
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
BD
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Rudern
5x47kg
5x47kg
5x47kg
4x47kg
4x47kg
YTW
18x 2kg
18x 2kg
Plank
90s
60s
60s
Kniebeuge und Bankdrücken liefen heut gut. Im letzten Satz die letzte Wiederholung hat mir von der Technik Herr nicht so gut gefallen. Werde das nächste mal nochmal mit dem Gewicht arbeiten.
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vor 6 Stunden schrieb Carter:Ich verstehe solche Probleme nicht. Das ist doch keine Raketenwissenschaft
Das Problem ist, dass ich einiges nicht vertrage. Trockenobst z. b. ist recht kritisch.
vor 6 Stunden schrieb _-Martin-_:ich schließe mich carter an
ich würde bei gesunden sachen bleiben und keinen kuchen essen am ende schlägt es um in eine gewohnheit kuchen zu essen und man kommt nimmer runter 
und wird dick 
Oh ja, da schleicht sich die Gewohnheit ein, nachmittags n Kuchen zu essen, erst sonntags und dann immer öfter
haben so ein Café um die Ecke, da gibt's Freakshakes, das sind Kalorien-Bomben vor 5 Stunden schrieb Dosenjohannes:Mein Gedanke wäre halt, wenn Bela mit aktuellem Essen gut Erhaltungskalorien oder knapp drunter erreicht, isst man irgendwas obendrauf und man hat nen Überschuss.
Ich gönne mir ja dann auch am Ende des Tages mal Reeses oder n Eis oder so. Ich hab früher als Kind halt, wenn ich Hunger hatte, ne ganze Tafel Schokolade verdrückt (komm ich jetzt nicht mehr ran, außer es ist Reeses
) und als ich zu Hause ausgezogen bin gut 10kg zugenommen durch ungesunde Ernährung. Dazu auch keinen Sport gemacht. Mache ja erst seit 2016 überhaupt Sport und hab da die Ernährung richtig umgestellt. Ich hab noch im Kopf, wie es mal aussah und scheinbar innerlich den Gedanken, dass ich so nicht mehr aussehen will. Ich weiß ja selbst, dass die Situation sich geändert hat, da ich generell gesünder esse und auch trainiere, aber ist immer noch wie verankert im Hirn...
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Das Problem ist halt, dass ich manchmal auch einfach keinen Hunger habe.
Vllt sollte ich mir mal Shakes für zwischendurch machen. Aus banane und co.
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vor 38 Minuten schrieb Dosenjohannes:Wenn du zunehmen willst und stattdessen gar nichts isst, sind leeren Kalorien doch besser als zu wenig Kalorien, die dich nicht in nen Überschuss bringen
Da hast du recht! Leere Kalorien sind ja auch mal lecker.
vor 46 Minuten schrieb Dosenjohannes:Iss ne gewisse Menge an Obst und vor Allem Gemüse, "gute Kohlenhydrate", paar Fette und dann mach deine Kalorien mit nicht so gesundem Kram voll, der leichter runtergeht und weniger sättigt.
Das mache ich grob so. Mittags Gemüse und abends Salat oder umgedreht. Fette kommen denke ich n Tick zu kurz
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vor einer Stunde schrieb Dosenjohannes:Muss es selbstgemacht sein? naturbelassen/unverarbeitet?
Nee, nicht unbedingt. Sollte nur nicht Sorbit oder zu viel Fructose beinhalten (Intoleranz).
vor einer Stunde schrieb Dosenjohannes:Aber wenn du keiner Ansprüche hast, kannst du ja auch einfach Gummibärchen oder Brownies/Kuchen snacken. Gibt es doch auch so fertig im Fertigkuchenregal
Ich dachte halt, dass die Snacks schön gesund sein sollten? Also ich esse am Wochenende gern mal n Stück Kuchen, na ja eigentlich könnte ich das jeden Tag. Aber hab dann recht schnell n schlechtes Gewissen.
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vor 3 Stunden schrieb Dosenjohannes:
Mit meinem ordentlichen Obst- und Gemüsekonsum ernte ich ja schon regelmäßig Kommentare.
Ha das kenne ich. "Das sieht ja gesund" oder "was gibt's bei dir heute wieder gesundes?". Da denk ich mir echt schon meinen Teil. Oder auch, als ich mir meinen Aufsatz für den Schreibtisch geholt hab, damit ich auch im Stehen arbeiten kann. Ich glaub, die halten mich für nen seltsamen Vogel.
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vor 2 Stunden schrieb Dosenjohannes:Was sind denn deine Ansprüche an diese Snacks?
Na ja, sie sollten nicht lange in der Zubereitung dauern. Proteinreich wäre nicht schlecht. Snacks, die mir beim Aufbau helfen. Bin halt echt unkreativ. Also zur Zeit esse ich mal n Ei oder ne Banane zwischendurch. Manchmal n Glas Buttermilch.
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KH
5x90kg
5x90kg
5x90 kg
Klimmzüge (chin ups, enger Griff)
5/5/4 hab noch 2 nach kurzer Pause drangehangen, in der Hoffnung dass ich mich so steigere
Schulterdrücken
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Facepull
20x8.75kg
20x8.75kg
20x8.75kg
Plank
60s / 60s / 60s
Heute lief ganz gut. Die ersten beiden Klimmzugsätze liefen gut. Im dritten hinkt es immer irgendwie
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KB
5x67.5kg
5x67.5kg
4x67.5kg
BD
5x52.5kg
4x52.5kg
3x52.5kg
Rudern
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
4x47.5kg
4x47.5kg
Facepull
20x 8.75kg
20x 8.75kg
20x8.75kg
Plank
90s
90s
60s
Kniebeuge liefen wirklich gut.
Beim Bankdrücken merke ich, dass die Technik leidet. Muss hier wohl auch n Setback machen. Mich ärgert das schon. V. a., dass ich das Gefühl habe, im Oberkörper nicht wirklich voranzukommen. Auch von der Optik her. Die Beine, v.a. die Oberschenkel sind sehr muskulös im Vergleich zum Rest.
Gestern hab ich mal Maß genommen. Hab fast überall ein bisschen an Umfang gewonnen in einem Monat. So ca. 0.5 cm außer am Bauch, da ist es 1cm weniger. Gewicht ist mit knapp 59 kg gleich geblieben.
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vor einer Stunde schrieb Ghost:
Gerade Sachen wie Band Pull-aparts kann man auch problemlos immer man wieder in den Büroalltag einstreuen und mehrfach am Tag machen (bspw. jede Stunde 10 Wdh.).
Die werde ich mal einbauen und ein Band im Schreibtisch deponieren.
Am 4.9.2018 um 12:02 PM schrieb Rocketmonk:Aus Erfahrung würde ich euch zu einem Tragetuch raten.
Hab die Antworten erst jetzt gesehen. Sind im Browser untergegangen. Wir haben eine Manduca. Das Tuch haben wir getestet. War nicht so unser Ding. Aber die Manduca ist toll. War jetzt nur zu warm dafür, aber jetzt nutzen wir sie häufiger. Echt gute Sache.
Am 4.9.2018 um 1:25 PM schrieb Dosenjohannes:Man beachte die Möglichkeit für Front- und Backsquats mit langsamer Progression
Ich squatte ab und zu meine Stiefsöhne front oder backsquatte beide auf einmal.
Das werde ich auch mal testen
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KH
5x90bkg
5x90kg
4x90 kg
Klimmzüge (chin ups, enger Griff)
5/5/4
Schulterdrücken
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
Facepull
20x8.75kg
20x8.75kg
20x8.75kg
Plank
60s / 60s / 60s
Heute ging es super mit der Schulter. Habe sie gar nicht gemerkt. Beim KH merke ich, dass ich an meine Grenzen komme. Werde da sicher bald einen Setback machen.
Klimmzüge kann ich gar nicht steigern.
Schulterdrücken lief heute auch super.
Habe aber immer noch das Problem, nicht genügend zu essen. Ich bin einfach total einfallslos, was Snacks anbelangt. Heute wird recht stressig und ich weiß nicht, wie ich genügend zu mir nehmen soll.
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Sehr gut, da finde ich Stretches. Danke dir! Ist es sinnvoll, das jeden Tag zu machen oder nur an trainingsfreien Tagen?
Wenn das Kribbeln Montag noch da ist, lass ich mal drüberschauen.
Ich mach ja derzeit Facepulls oder YTW im Anschluss an die Einheit. Ist es vllt sinnvoll, die lieber an trainingsfreien Tagen zu Hause mit dem TRX zu machen? Auch im Hinblick auf Phase 3. Wenn ich dann noch Assistence einbaue? Also dann würde das Training ja schon lang werden.
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vor 4 Stunden schrieb Ghost:
Schmerzt die Schulter jetzt vorne oder hinten?
Hinten im Bereich der Rhomboiden glaub ich und vorne eher dann, wenn ich den Brustmuskel dehne z.b.
vor 4 Stunden schrieb Ghost:Dehnst du auch den Bizeps? Den Oberen Trapezius? Den Latissimus Dorsi?
Nein, bisher noch nicht. Also hab da noch nicht geschaut, wie ich die am besten dehne bzw. wusste nicht, dass man die dehnen sollte.
vor 4 Stunden schrieb Ghost:Für meine ehem. Volleyballdamen, die damit Probleme hatten, war das in Punkto Angriffsschlag echt problematisch, weil die nötige Beweglichkeit in der Schulter reduziert war. Erspart euch das bitte.
Das glaube ich gerne. Sie Beweglichkeit ist bei mir z.b. auch beschränkt. Also kann die Hände hinter dem Rücken nicht zusammen greifen von oben und unten.
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vor 3 Stunden schrieb Ghost:
Dies verstehe ich nicht... wie kommst du zu dieser Schlussfolgerung? Hat deine Frau auch das Problem? Habt ihr niemanden in dem Umfeld, der euch speziell etwas dazu sagen kann?
Ja sie hat auch Schulterprobleme. Sie trägt sie halt noch viel mehr, weil sie ja die ganze Zeit mit ihr zusammen ist.
vor 3 Stunden schrieb Ghost:Ich würde eher versuchen, der einseitigen Haltung beim Tragen des Kindes entgegenzuwirken. Bestimmte Muskeln werden dabei ständig angespannt -> die sollte man dehnen. Die Gegenspieler werden dadurch gedehnt und erschlaffen (wenn bestimmte Muskeln ständig angespannt sind) -> die sollte man kräftigen.
Ich wechsel schon immer mal die Seiten und trage sie mal in der Trage vorm Bauch. Ich dehn jetzt mehr den Brustmuskel. Dabei merke ich auch, dass die rechte Schulter meckert. Deswegen habe ich auch die Zugübungen erhöht (5 Sätze) und nur 3x BD. Ich mache zusätzlich Facepulls bzw. YTWs.
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Ich mach den FEM jetzt n paar Wochen. Habe seit ner Woche Probleme mit der hinteren Schulter. Wahrscheinlich durchs Kind tragen. Mittlerweile kribbelt es etwas in der Handfläche. Ich überlege, ob ich BD mit der LH durch KH ersetze, um somit vllt das Defizit bzw. das unangenehme Gefühl in der Schulter auszugleichen. Ich glaube auch, dass eine Schulter weiter vorn steht, als die andere. Hat jemand schon mal ein ähnliches Problem gehabt?
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Béla's Log
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Vor der Arbeit heute T1 gemacht
KB
5x65kg
5x65 kg
5x65kg
BD
5x52.5kg
4x52.5kg
3x52.5kg
Rudern
5x45kg
5x45kg
5x45kg
12x20kg
12x20kg
YWT
18x 2kg
18x 2kg
Plank
90s
60s
60s
Kniebeuge liefen heute gut. Werde beim nächsten mal auf 67.5 kg hochgehen.
Beim Bankdrücken habe ich die Schulter wieder gemerkt. Keine Schmerzen aber n unangenehmes Gefühl.
Beim Rudern habe ich heute mal anstelle von 5x5 nur 3x5 mit hohem Gewicht gemacht und 2 Sätze mit wenig Gewicht, um den Rücken nochmal gut zu spüren. Werde mal sehen, was effektiver ist.
Bei den YTWs habe ich beim Y die Schulter negativ gemerkt, also dahingehend, dass ich nicht ohne unangenehmes Gefühl den Arm hochheben konnte.
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Geschrieben
Die Facepulls hab ich daher auch schon viel im Sitzen gemacht, da ich mich so besser auf die Übung konzentrieren kann. Zum Thema Hüftposition: die neutrale Haltung erreiche ich doch, indem ich den Po anspanne, dabei kippt die Hüfte doch aber oder sehe ich das falsch? Die Physio meinte, dass schon ein Hohlkreuz da ist und dass die Schultern auch nach vorn kippen. Also sie hat mir geraten, den Hüftbeuger und die Brust zu dehnen. Und planks zu machen.
Hier achte ich sehr darauf, den Hintern anzuspannen.
Ich dümpel bei so 5 bis 3 wdh rum. Hab einmal halt 3x5 geschafft, aber unter biegen und brechen.