[Weg zur athletischen Figur]

Folgende Frage stelle ich mit vollstem Respekt vor deiner Leistung.

 

Ich habe versucht aus deinen Logs rauszulesen, wieviel kg du tatsächlich mit der HSD abgenommen hast in welchem Zeitraum.

 

Könntest du das bitte nochmal kurz zusammen fassen im Sinne von HSD Phase 1, x Wochen, von X auf Y kg usw.

 

Soweit ich sehe, bist du von der HSD überzeugt. Liegt das eher am Konzept oder auch an deinen bisherigen Ergebnissen?

 

Du bist mein Vorbild, daher frag ich soviel

[Mein Weg von fett zu fit]

Täglich 10g Fischölkapseln, Mg, Ca, K

 

Tag 1:

Frühstück: 30g Whey, 200ml Milch 0.3%

Mittag: 340g Putenbrust, 80g Paprika rot, 300g Tiefkühlgemüse ohne Blub

Abend: 3 Paranüsse, 150g Hackfleischsosse (Reste...), 300g Quark 0.2%

 

Tag 2:

FS: 30g Whey mit Wasser

Mittag: 150g Hähnchenbrust, 200g gemischter Salat mit u.a. 3 Mini Frikadellen

Abend: 20g Oliven, 40g Leicht Rohschinken, 150g Hähnchenbrust, 20g Herta Schinken Belem, 2 Wiener Würstchen

 

Tag 3:

FS: 30g Whey

Mittag: 100g Hähnchenbrust mit Salat

Abend (Plan): 600g Putenbrust mit 400g TK Gemüse, 30g Whey 

 

Für mich ist es verschmerzbar, wenn ich beim Eiweiss nur 160g schaffe, ich arbeite dran, dass es mehr wird.

2kg Muskeln zu verlieren auf 8 Wochen wäre für mich kein Drama.

 

Ansonsten fange ich jetzt an, auf Vorrat Fleisch zu braten, um nicht wieder in die Zeitfalle zu tappen.

Eiklar gabs leider nur im Rewe am anderen Stadtende, kaufe ich morgen ein. Damit wäre mein Frühstück gerettet.

[Mein Weg von fett zu fit]

konstruktive Kritik ist super, auch wenn meine halbe HSD etwas empfindlich macht

 

bin grad im Stress, schreibe heute Abend mal meine konkrete Ernährung auf.

 

Bisher ist es pro Tag immer ein ungeeignetes Lebensmittel, gestern 2 Wiener Würstchen (FETT!) zu 150gr Hähnchen, vorgestern der 0,2% Fett Quark (CARBS!).

[Weg zur athletischen Figur]

Auf 99cm ist ja noch cooler als auf 99kg zu durchbrechen.

 

Kannst du -1kg entspricht etwa -1cm bestätigen?

[Mein Weg von fett zu fit]

Hab mein Leben lang nie lauchig ausgesehen.

Als Kugelstosser zwischen dem 15 und 22 eher zu viel KFA, aber stellenweise mit 14% und über 100kg war ich eher Schrank.

 

Wenn ich das hier lese, war unser Training schon sehr gut. 3mal die Woche schweres Ganzkörper mit Kniebeuge, tlw Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken, oft noch Umsetzen.

 

Laufende Progression, immer leicht im Überschuss und viiiel Schlaf.

 

Ist aber in der Form nicht mit nem Vollzeitjob kompatibel.

 

Will so auch nicht mehr aussehen. Lieber weniger Muskeln bei 15% Fett mit realistischem Trainingsaufwand.

[Mein Weg von fett zu fit]

Passt hier nicht zwingend hin, versuche es trotzdem.

 

Hat jemand Links zu Fotos von natural 'Sportlern', die bei ca 1.85-1.90m zwischen 12 und 18% KFA um die 90kg wiegen?

 

Möchte meine Phobie ausräumen, dass ich mit 90kg lauchig aussehe.

[Arschtritt gesucht :D]

Wenn deine Zielsetzung, Ernährung und Training so unspezifisch sind wie dein Beitrag, hätten wir die grössten Hebel schon gefunden.

 

Was willst du bis wann erreichen bei Gewicht, KFA, Kraftwerten und wo stehst du gerade? Was treibt dich an? Hast du weg-von oder hin-zu Ziele?

 

Wie sieht deine aktuelle Ernährung (verteilung Makros, Kaloriendefizit) aus, wie dein Training und sonstiger Sport?

Wieviel Zeit willst du ins Training investieren?

[Mein Weg von fett zu fit]

Uff, Training gekoppelt mit schlecht geschlafen und Termindruck war interessant

 

Hab mich für das Maschinenprogramm entschieden, da kann ich höhere Intensität fahren.

 

McFit Geräte.

Beinpresse (Omagerät, nicht 45 Grad Schlitten): 8 * 165, 8 * 213 (Maximalgewicht der Maschine)

Brustdrücken: 2 * 8 * 80 (Max 105)

Rudermaschine: 8 * 100, 8 * 120 (Max 135)

Beinbeuger: 2 * 8 * 50 von 85kg. traditionelle Schwachstelle.

Seitheben Maschine: 2 * 8 * 40 von 85kg, Schwachstelle. Schmerzen in hinterer Schulter.

Klimmzugmaschine: 2 * 8 * 80kg Unterstützung. Schwachstelle.

Bizepsmaschine 2 * 8 * 30 von 85kg

Trizepsseilzug: 2 * 8 * alles, übersetzter Zug, zu leicht.

 

300kcal Rieseneiweissriegel direkt im Anschluss.

Danach leider zum Termin gehetzt, so dass ich nur nen halben Refeed geschafft habe

Wollte fast 3h nach Training (1h zu spät gemäß 2h Refeed Fenster) nicht noch Kohlenhydrate reinhauen.

 

Muss noch soviel besser werden im Ernährung einen Tag voraus planen.

 

Mit dem Training bin ich sehr zufrieden, die Intensität war teilweise sehr hoch, so dass ich evtl. sogar noch Muskeln aufbaue.

 

Makros waren heute schwierig, im Wesentlichen durch schlechte Vorbereitung sowie Termindruck.

 

160g Eiweiss

52g KH (fehlen mind 60g, da Refeed)

74g Fett (viel zu viel, alleine die 10g Fischöl sind ja schon gemein.)

 

Trotz allem mind. 1.500kal Defizit und hart trainiert.

 

Muss wohl meine Diät in Weichei-HSD umbenennen.

 

Motivation sehr hoch, Müdigkeit seit Training/Refeed vorbei.

[Mein Weg von fett zu fit]

Chris, deine PM hilft mir sehr, enthält doch viel Weisheit.

[Mein Weg von fett zu fit]

bisher komme ich gut damit klar, verbotene Nahrungsmittel zu sehen. seit Jahresanfang stehen auch noch 3 Flaschen Cola in meinem Blickfeld in der Küche. trotz früher bis zu 8 Liter Cola am Tag, macht es mir nix aus. Entscheidung ist Entscheidung

 

2 grosse Mahlzeiten plus 1 Wheywasser (Weihwasser?) plus ggf 1 Snack will ich beibehalten. Ist auch n minimales Intermittent Fasting dabei. da ich früher nie mehr als 1h Pause zwischen der Zuckeraufnahme durch Cola hatte, tut mir das glaube ich sehr gut, wenn mal 6 oder 7 Stunden bzw nachts 12 bis 14h nix nach kommt.

 

Ich freu mich so, die 105 und dann die 100kg zu durchbrechen, auch wenn die Waage nicht der beste Indikator ist.

[Mein Weg von fett zu fit]

da ich noch 2 Familienmitglieder habe, die nicht auf HSD sind, darf ich den Kühlschrank leider nicht entseuchen.

 

hab mir gestern mehrere Weight Loss Videos auf Youtube reingezogen und mich viel mit meinem neuen schlanken Leben beschäftigt. das hat jetzt Prio, auch wenn meine Produktivität bei der Arbeit stark darunter leidet, langfristig bin ich sicherlich leistungsfähiger.

 

alleine die mehrstündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten sind echt interessant. und nach grossen mahlzeiten kein Zuckerwasser mehr. Habe das Gefühl mein Insulin/Blutzuckerhaushalt hat sich schon verändert.

 

bin zum Wiegejunkie geworden und geniesse die leichten Hungergefühle.

Gerade 108.7.

Im August war der Peak bei 118.7.

 

Jetzt einkaufen.

[Mein Weg von fett zu fit]

Anfangseuphorie: 109.1kg. Zehnjahrestief.

 

Frühstücks Whey heute mit Wasser statt Milch.

 

Nachher steht Training an. Schwanke noch zwiwchen Maschinen oder Langhantel.

[Mein Weg von fett zu fit]

Uff, dann muss Eiweiss auf gut 200gr hoch.

 

Wieder 200 Kalorien weniger Defizit

 

Ich bleibe aber bei HSD3, werde vstl sowieso noch Kraft und Muskeln zulegen, da gute Basis von ganz früher.

[Mein Weg von fett zu fit]

Von vorne siehts schlimmer aus als in echt. Licht?

 

[HSD - Typ 3 -Erfahrung]

Hab auch woanders nix neueres gefunden. Vlt gibts ein Comeback?

[Mein Weg von fett zu fit]

Danke fürs Feedback.

 

Ich habe leider bisher nur eine KFA Schätzung von 30-40% sowie ca 27% Navy.

 

Was schätzt du?

 

Daher auch die relativ niedrige Eiweissmenge.

 

KH hab ich mir mit dem Quark versaut, hatte leider sonst kein Eiweiss mehr zuhause.

 

Nicht perfekt aber noch weit im Defizit.

Gelobe Besserung.

[HSD - Typ 3 -Erfahrung]

Gibts hier News? Auch von Leviathan?

[Mein Weg von fett zu fit]

1. Tag HSD rum.

 

150g Eiweiss

75g KH (0.2er Quark war keine gute Idee)

39g Fett (3 Paranüsse als Abendsnack, bewusst )

 

Unter 1.300 Kalorien ist schon Bombe.

 

Mir ist etwas kalt und leichte Kopfschmerzen. Mal sehen.

[Mein Weg von fett zu fit]

Juhu, HSD3 ging heute los.

 

110.0kg

 

Bisher 30g Whey zum Frühstück, 340g Hähnchenbrust, 300g TK Gemüse und ne verbotene rote Spitzpaprika sowie 6g Fischölkapseln. Bauch spannt leicht, kurzes Nickerchen, freue mich aufs Training morgen.

 

Ziel 8 Wochen und -12kg Fett.

 

Dann 2 Wochen Pause und bis dahin hoffentlich mit HSD2 weitermachen, sprich mit unter 25% KFA in die 2. Runde HSD starten.

 

[Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen]

Da ich heute endlich mit der HSD anfangen kann, würde ich rein aus Neugier gerne noch mal meinen KFA schätzen lassen.

Ich gehe immer noch von HSD 3 aus

 

1.87m, 110kg

 

Das Frontalfoto lässt mich dicker wirken, als ich bin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Bench 'n Rows - Road to Advanced]

Zitat: Also sind sich Israetel, Zatsiorsky, Wernbom und Helms in dieser Hinsicht mehr als einig.

 

Wegen dieser vermeintlichen Einigkeit veränderst du dein Training.

 

Bin der Meinung, dass man eben nicht von x Sätzen pro Woche auf y Wiederholungen pro Training schließen kann. Wenn man dann noch unterschiedliche Dauer pro Wiederholung berücksichtigt, würde mich ein "idealer Wert" schon wundern.

 

Letztlich zählen die Ergebnisse. Wenn solche Vorgaben helfen, passt es ja.

[Bench 'n Rows - Road to Advanced]

zwischen Sätzen, Wiederholungen und letztlich time under tension ist doch soviel Unschärfe (mehrere hundert Prozent zwischen min und max), dass solche goldenen Regeln doch nur eine gaaanz Daumenregel sein können, oder?

[Weg zur athletischen Figur]

über 2000 Defizit ist mega. machste klasse.

[Mein Weg von fett zu fit]

bis auf 3h den ganzen Tag über platt im Bett gelegen.

Muskelkater ein Tag nach Training ist völlig erträglich, hab aber leider null Energie.

Nehme mir jetzt Montag als Start für die HSD vor, dauert wohl leider doch so lange.

 

immerhin bin ich die ganze Zeit noch leicht im Defizit.

 

heute kam per Post n Paket Whey als Geschenk von meinem Bruder

 

109.4kg heute morgen.

[Erreichbare Werte und Dauer?]

Wow, in 4 Monaten 10 Punkte KFA runter und mehrere Kilo Mukkies aufgebaut. Herausragend.

 

Das muss doch optisch ne deutliche Verbesserung sein, oder?