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ExKugelStosser

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Beiträge erstellt von ExKugelStosser

  1. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Beine vertreten ist ne super Idee, hatten gestern Abend auch 2 mal 20min Spaziergang vom Hotel zum Restaurant und zurück.

     

    Da ich meinen KFA nicht abschätzen kann, kenne ich meine Erhaltungskalorien auch nur +/-500kal. Denke ich war trotzdem 800kcal im Defizit.

     

    Carbs waren aber auch zu hoch. Mein Alltagsproblem liegt seit ich keine Cola mehr trinke aber klar bei den Fettkalorien, das wird mir immer klarer. Landjäger, ungarische Salami, Ribeye und teilweise Sahnejoghurt haben früher meine Kalorien in absurde Höhen getrieben.

     

    Frühstück lief aber überraschend gut. Am Wurstbuffet Putenbrust halbe Platte aufgeladen, Rührei, Gurken und Zeug.

     

    Vorm Rückflug 60g Whey, heute Abend zuhause kochen.

  2. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Heute haben sich viele Konzepte aus der HSD bei mir bestätigt.

     

    1. Schlafdefizit -> plöd. Willensstärke und Laune reduziert.

     

    2. Kein low fat, kein relevantes Kaloriendefizit.

     

    3. Peer Group / Umstände ungünstig, Diät schlecht.

     

    4. Wenn Stress auf Arbeit, HSD nicht geeignet

     

    Für meine Diät ein verlorener Tag, dank 8.000 Schritten immerhin kein Kalorienüberschuss :shock:

     

    Immerhin 190g Eiweiss. Den Rest erspar ich mir.

     

    Morgen erstmals Training morgens. Hotelfitnessraum überschaubar. Hoffentlich genug Gewicht vorhanden.

  4. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Die Rechnung ist mir klar. Das echte Leben kann von der Rechnung abweichen, insbesondere wenn der Mensch von den Zahlen abweicht.

     

    Und mit 150g weniger Protein kann er etwa 70g Fett kompensieren. Und vielleicht war sein NEAT wesentlich höher und er hat noch Ausdauer trainiert, weil mehr Energie oder Stimmung bzw Motivation höher war.

  6. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Chris, deine Übersichtstabelle ist top.

     

    Auf Basis der (beim KFA/LBM ungenauen) Daten, war deine Phase 1 mit 30kg Fettverlust im Vergleich zu Phase 2 mit -14kg Fett und Phase 3 mit -5kg Fett überproportional weniger.

     

    Erklärst du das vollständig mit dem höheren Startgewicht?

     

    oder waren deine 4 Wochen LC vielleicht sogar effektiver als die HSD?

     

    insbesondere aufs Jahr gesehen finde ich deine Leistung gigantisch und lebensverändernd. sehr cool.

  7. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    ja, will nach 8 Wochen unter 98kg landen, glaube aber, dass ich evtl 2kg Muskeln (wieder)aufbaue.

     

    hab mir gerade eine compelling vision aufgeschrieben und entsprechende Gründe, warum ich das Ziel erreichen muss. Das ist nochmal ein Boost.

     

    Hab heute meinem Sohn Pancakes ausgepackt und wollte mir auch einen reinziehen. auf die Packung geschaut und gedacht, 50g kann ja nicht so schlimm sein. waren dann aber so krass viel Kalorien und Carbs / Fett, dass ich die Packung mit Schwung in den Kühlschrank gepfeffert hab. My freedom to act - the time between stimulus and response ;)

  10. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Wenn wir schon marginal OT sind.

    Ich würde gefühlt sagen, dass mein Gewichtsverlust, sagen wir mal maximal 30kg, keine Auswirkung bei genannter Geschwindigkeit von 360 haben :)

     

    In der Praxis kommt das Thema Auftrieb dazu, was die Fahrzeugmasse noch weiter relativiert ;)

     

    Bis zu den 90ern hatten Strassenautos typischerweise Auftrieb, mittlerweile gibt es einige zugelassene Autos, die Abtrieb generieren. Falls nicht durch Spoiler/Flügel, dann über Diffusoren u.ä. und durch Radhausentlüftung. Das geht dann auch nicht zu Lasten des Luftwiderstands.

     

    Ich diskutiere gerade mit mir ;), ob ich mir bei 95kg ein Real Downforce (~900kg @ 290kmh) Auto gönne, um endlich mal Eau Rouge flat-out zu fahren. :D

     

    Ist Belohnung gut oder ist das zu Ziel statt Prozess orientiert?

  11. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Gewicht ist das eine, überhaupt erstmal in die Vollschalensitze sich reinzufalten hat mich Anfang letzten Jahres körperlich fast komplett ausgeknockt. Insbesondere habe ich ein sehr breites (Kugelstoßer)-Becken/Hüfte, so dass ich nicht in schmale Sitze passe und nur mit Gewalt in Standardbreite Sitze. Dazu kommt noch die Fitness allgemein, körperlich als auch psychisch. Bei 35 Grad auf der Formel1 Rennstrecke in Spa Franchorchamps bewältigt man 6h Nettofahrzeit an einem Trackday mit 90kg wesentlich einfacher als mit 120kg.

     

    Schöner Motivator.

     

    PS: Die Endgeschwindigkeit hat fast nichts mit der Fahrzeuggesamtmasse zu tun ;)  Windwiederstand steigt mit dem Quadrat der Geschwindigkeit. 

  16. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Stabmixer/Lärm abends ist gelöst, wenn er pennt, dann pennt er :D

     

    Die miesen Lebensmittel streiche ich beim nächsten Einkauf komplett.

     

    Grundsätzlich sehe ich in der HSD mehr als hi prot + low fat&carb.

     

    Das Konzept besticht durch seine maximale Einfachheit bei vollständiger Abdeckung aller wesentlichen Faktoren mit Makros, Training, mini Refeeds und auch begrenzter Dauer mit anschließender Normalisierungsphase.

     

    Weicheier wie ich, fahren selbst mit 300 Kalorien zuviel Fett und Carbs mit allen anderen Aspekten der HSD wesentlich besser als mit den meisten anderen Diäten und natürlich um Welten besser als mit meinem typischen persönlichen Lifestyle (der ja shyce sein muss, sonst bräuchte ich keine HSD).

     

    Ich sträube mich mein Leben lang gegen Regeln, Beschränkungen und Vorgaben. Freiheit ist mein absolut höchster persönlicher Wert.
    Bin Unternehmer, fahre Autorennen auf der Nordschleife und gerne mal mit knapp 360 über die A5 - alles idiotisch und unverantwortlich aber auch sehr lebendig. Der Seelenstriptease soll nur dazu beitragen, meine Perspektive nachvollziehen zu können, es muss niemand mögen.

     

    Die HSD verhilft mir mit der Fettreduktion klar zu mehr persönlicher Freiheit. Ich arbeite an mir, meine jetzige Freiheit 8 Wochen einzuschränken, um in den nächsten 40 Jahren wesentlich mehr Freiheit genießen zu können. Muss vielleicht mal zum Psychoklempner  :wacko: . Für die meisten hier wird das lächerlich klingen, aber jeder hat halt andere Themen.

  19. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Noch ne Klugshycer Frage.

     

    Mein Salat mit 150g Hähnchenbrust müsste doch eigentlich auch mit dem Fett von 3 Mini Frikadellen als Mahlzeit noch HSD konform sein, oder nicht?

     

    Mir ist klar, dass die Frikadellen Müll sind und mich nicht weiterbringen.

    Würde nur gerne das Mahlzeiten Thema besser verstehen.

     

    Vielleicht kann ich ja mit Tartar und Ei ne Art Frikadellen in einer Mahlzeit unterbringen. Und wenns nur im Rahmen eines Mini Refeeds ist.

  20. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Grosse mentale Katastrophe :(

     

    109.2 auf der Waage, 500g mehr als gestern mit vergleichbarer Toilettensituation.

     

    Heute Nacht um ca 03:00 Uhr Shirt nass geschwitzt, kenne ich so nicht. Danach guter Schlaf, leider eher nur gute 7 Stunden. Schlafe trotz Magnesium Citrat am Abend schlecht ein. Mein NEAT ist im Keller, da arbeite ich heute aktiv gegen.

     

    Dafür hatte ich heute morgen einen gedanklichen Durchbruch und hab einfach 2 mal 30g Eiweissbeutelchen genommen, statt nur einen. Das gibt mir ein gutes Gefühl beim Makros tracken. :)

  23. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Tag 3 Ist, oben war noch Plan ...

     

    Tag 3:

    FS: 30g Whey

    Mittag: 100g Hähnchenbrust mit Salat

    Abend: 370g Putenbrust (Sohn und Frau haben Pute unerwartet mitgefuttert) mit 400g TK Gemüse, 60g Whey, 40g Schinkenwürfel light, 2 Paranüsse (hüstel, gut fürs Testosteron)

     

    Eiweiss 175g

    KH 36g

    Fett 50g inkl Fischölkapseln

  24. Arschtritt gesucht :D

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Das Warum muss stark genug sein, dann findest du genug Energie für die Umsetzung.

     

    Was verhindert deine miese Ernährung auf 1, 5, 10 und 30 Jahre. Mal dir die kommende Probleme bildlich aus und geh in die Situation voll rein. In 10 Jahren mehrfach täglich Insulin wegen Diabetes usw usf. Mieses Vorbild für deine Familie...

     

    Dann lenk dich ab und versetz dich danach in deine Positive Zukunft, in der du das Thema im Griff hast und dich mit Leichtigkeit adäquat ernährst.

  25. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Vorab, ich freue mich über jede Rückmeldung, hier geht mir niemand auf die Eier :)

     

    Es ist bei mir mMn kein Verständnis Problem, sondern ein Umsetzungsproblem.

    Habe nach Urlaub plus Grippe ne Menge nachzuarbeiten, da fehlte mir schlicht die Zeit besser einzukaufen und zu kochen. Das wird gerade schon besser.

     

    Mein Eiweissziel habe ich noch durch 35% KFA bei 110kg im Kopf. Es fällt mir noch schwer, da auf 200g+ zu gehen.

     

    Es sind teilweise auch blöde operative Themen wie Kind schläft neben Küche und ich will dann nicht mehr den Stabmixer fürs Whey anwerfen. Dafür finde ich nach und nach Lösungen.

     

    Im Vergleich zu meiner völlig beschissenen Ernährung 2016 ist das gerade ein Riesensprung. Kal und Makros bewusst tracken und steuern, sauberen Trainingsplan und 2 mal die Woche Krafttraining, das ist für mich ne riesen Umstellung und ein mega Fortschritt. Ich war bisher völlig strukturlos.

     

    Ich sehe die HSD auch als anzustrebendes Ideal, dass ich mit ner Woche Umstellung zu 90% erreichen werde. Die Zeit gebe ich mir. Dauert evtl länger als bei jemand, der vorher schon gewohnt war seine Ernährung zu planen, messen und steuern.

     

    Hab Freitag und Samstag Offsite in Bukarest, da grauts mir jetzt schon. Lege den Trainingstag auf Freitag, so dass Abendessen mit Refeed abgedeckt ist, sonst hoffe ich Buffet bzw a la carte.

     

    Grundsätzlich spekuliere ich auf 1.500 kcal Defizit mal ca 50 Tage (ca 10kg Fett) und einen leichten Muskelaufbau.

     

    Meine optimistische Jahresplanung ist 8 Wochen HSD3, 2 off, 4 Wochen HSD2, 2 Off, 4 Wochen HSD2, FER oder FEM so lange es funktioniert.

     

    Ich muss 'nur' noch 15kg Fett abwerfen und n paar Kilo Muskeln reaktivieren. Mehr nicht ;)

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