ExKugelStosser
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Tai-Chi Typen werden sich eher nicht überfressen. Da gibts Sprossensalat. Du wirst nur mit 800g Pute in der Tupperschüssel schräg angeschaut
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Danke für deine Rückmeldung, mich motiviert das ungemein.
Die Dinge, die ich beeinflussen kann, regel ich im Sinne meiner HSD, die anderen akzeptiere ich und arbeite an Umgehungen.
Mir geht es prächtig mit den 1.200 bis 1.400 Kalorien und die Waage zeigt täglich einen Fortschritt, der Spiegel alle paar Tage.
Hatte Montag einen soliden Refeed nach einem tollen Training, das ist schon klasse.
Ich meine sogar, dass meine Schultern breiter geworden sind, zumindest bekommen sie eine Art Form. (von Definition möchte ich nicht sprechen)Heute Mittag spontan in ein bürgerliche deftiges Restaurant und eine erstklassige Lösung gefunden.
Den Gartensalat mit Rinderfiletstreifen, Champignons und Tomaten bestellt mit zwei Anpassungen: die Hälfte Vinaigrette und doppelter Fleischportion. Laut Küche 240g köstlich gebratenes Filet und Champignons. Die Vinaigrette blieb zu 90% aufm Teller. Viel näher komme ich im Restaurant nicht an die HSD und es sättigt mich vstl. 6-7h. Da heute high NEAT Tag ist, akzeptiere ich das.
Dauerlauf statt Sprint ist die Devise, mein sonstiges Leben ist genau das Gegenteil. Schöner Gegenpol.
Bin gespannt, wie viel härter es noch wird. Wenns dann nicht mehr geht, gehts nach 2 Wochen Pause mit FER weiter. Meine Ü100 Zeit ist gezählt, ein für alle mal.
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Danke, das hoffe ich auch
Mein Vorteil ist, dass ich auch regelmässig komplett freie Tage habe.
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Mit 90kg sieht das V monströs aus. Wenn an den Hüften noch je 250g oder 2cm weg gehen.
Und ich bin überzeugt, dass du ausserhalb der HSD gut Mukkies aufbaust. Dann sinds wieder 95kg
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Ganz schön riesiges V-Kreuz Mr. Lat.
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Tag 8 (10) HSD 107.8kg
Gestern extremen Stress von 9 bis 23 Uhr, hoher NEAT. Nach 22h in denen ich nur 1 Whey in Wasser hatte, hab ich in einem freien 10 Minuten Slot ein kleines Fast Food inhaliert. Rest des Tages war valide.
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Bin absolut kein Experte, könnt meinen Beitrag auch gerne löschen.
Ich sehe nicht den geringsten Grund in einer Schwangerschaft weiterhin Creatin einzunehmen. Schweres Training ist sowieso bald tabu, die Prioritäten ändern sich.
Da es vstl keine belastbaren Studien dazu gibt und es praktisch keinen relavanten Nachteil beim Absetzen gibt, ist die Frage mMn schon klar beantwortet.
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sorry, hatte es auch tatsächlich übersehen.
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Warum ich nicht mit einkaufen gehe - damit sind wir an dem Punkt der auch in Raphs Rührei Diskussion aufkam.
Im Log wird nur ein kleiner Ausschnitt des Lebens dargestellt, und das ist auch ok so.
Ich gehe zu 90% selber einkaufen. Wenn ich 2 Tage durchgetaktet im Ausland bin und meine Freundin anbietet einkaufen zu gehen, dann nehme ich das gerne an.
Ob ich nicht HSD-konforme Einkäufe esse, liegt dann letztlich immer noch bei mir.
Daher stimme ich deinem zweiten Absatz vollkommen zu. Bin GF einer 30 Mann Bude in einer schnellebigen Branche. Mein Workload liegt zwischen 4 und 18h am Tag. Ich mag das so. Blocke mir feste Zeiten für Training, Einkauf und kochen, die zu 80% Bestand haben.
Aufgrund diverser Faktoren habe ich meinen Trainingstag gestern einen Tag vorgezogen bzw meinen Tag 1 auf Sonntag statt Montag gelegt.
Und ja, ich habe eine sehr hohe Prio auf meine Diät.
Kumpel hat gestern schon nachgefragt, ob es auch noch andere Themen gäbe, Freundin merkte an, dass ich es "jetzt aber ernst meine" und ich habe einige private und geschäftliche Termine wegen der Diät verschoben.
So wie es momentan läuft, verspüre ich keinen Hunger, bin einmal am Tag papp satt, hatte super Energie und Kraftzuwächse im Training und mein Gewicht sinkt langsam aber stetig.
Heute morgen 108.1kg.
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Toller Beitrag, jetzt wird sogar mir vieles klarer.
Hab keine Idee was für nen Job du machen könntest. Anscheinend viel Bewegung, dann deine analytisch logische Kapazität und die nur hintergründige Emotionalität. Klingt nach Arzt im Krankenhaus
Den Punkt mit dem sicheren Defizit schätte ich auch sehr an der HSD. Ich meine die meisten überschätzen ihren Kalorienverbrauch in der Diät.
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Stimmt grundsätzlich.
Jedoch hab ich schon fast 6 Wochen vor der HSD ein ordentliches Defizit gehabt und die letzten 2 Wochen vorher eine Grippe mit über 1.000 Defizit und dabei auch ordentlich Gewicht verloren.
Glykogenspeicher und Darm waren beim HSD Start schon gut vorgeleert.
Hatte vor 6 Wochen über 116kg.
Da bin ich jetzt mit 8kg weniger zufrieden.
Ich rechne mit -1.5kg pro Woche im Mittel über 8 Wochen. Das wäre für mich eine echte Transformation von 18kg seit Jahresanfang.
Bisschen Tonus und Volumen ist jetzt schon bei meinen Muskeln zu sehen.
Auch wenn es für euch keine HSD ist, ist es das beste was ich mit meinem Körper in den letzten 10 Jahren gemacht habe.
Heute war klasse.Trainingstag mit Steigerungen bei Gewicht bzw Wiederholungen.
190g Eiweiss, 22g Fett, 112g KH wg. Mini-Refeed,
Für alle Leser, ja, eine perfekte HSD bringt mehr Ergebnisse als ich erziele. Macht es unbedingt und haltet euch an die Vorgaben. Es lohnt sich. -
Start in Woche 2 mit 108.5kg, also -1.6kg in Woche 1. Entspricht ziemlich genau meinem tatsächlichen Kaloriendefizit.
Bisher keine externen Störungen in Sicht, freue mich auf die Waage in einer Woche.
Möchte diese Woche -1.7kg schaffen.
Anekdote, Freundin gestern Abend "hab komischen Heisshunger.". "Ich mach dir n Magnesium (Citrat)". Skeptisch, ungeduldig.... "Heisshunger ist weg! Das ist ja cool."
Hab endlich mal gut und lange (gute 8h) geschlafen.
Und meinen Kumpel von FER überzeugt. Er ist noch n Tick fetter, ist aber extrem fit durch sehr hartes KravMaga und will langsam und dauerhaft abnehmen und Muskeln aufbauen. Bin gespannt, wir tauschen jeden Morgen Gewicht aus, dass motiviert uns beide.
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Grundsätzlich verstehe ich deine Kritik. In der jetzigen Situation sehe ich allerdings keine Verletzung der Tipps.
Das Training verschieben war eine hypothetische Frage aufgrund eines Missverständnis.
Ich finde gerade meinen heutigen Tag sehr gut und einen klaren Fortschritt.
Über 200g Eiweiss und 24g Fett inkl Fischöl geht doch Richtung HSD. Die 42g KH inkl Gemüse sind noch zu hoch.
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Klingst etwas gereizt.
Bin jedenfalls dankbar für deine Rückmeldungen. Danke!
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Ist keine Frage, eher ein Erklärungsversuch wie ich auf die Frage mit der Verschiebung gekommen bin.
Aber Di und Fr ist auch wieder ein Punkt an dem ich anfange zu interpretieren. Wenn Di und Fr geht, muss Di und Sa genauso gehen, zumindest in der HSD3, die keinen Big Refeed hat. Abwechselnd 2 und 3 Tage Trainingspause.
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Dann passt es.
Hatte einen Kommentar von dir missverstanden, als du geschrieben hattest, dass mein regulärer Trainingstag Dienstag sei. (statt Samstag)
Habs jetzt kapiert.
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Die Antwort hatte ich erwartet.
Nehmen wir an du hast gestern bei einer Hochzeit den ganzen Tag nix vernünftiges zu essen bekommen und liegst über deinen KH und Fett Grenzwerten in der HSD.
Training verschieben?
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Noch ne Frage, deren Antwort vmtl nicht klar definiert ist.
Wenn ich 1 oder 2 Tage off mache von der HSD, verschiebt sich der Trainingstag nach hinten?
Intuitiv denke ich, dass ein Training an einem off Tag super ist, da mehr Energie zur Verfügung steht und gleichzeitig das Defizit durchs Training steigt.
Und die Muskeln müssen sowieso alle paar Tage auf die Mütze kriegen.
Gibt es auch Gründe für eine Verschiebung des Trainings?
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HSD 3 Tag 5 (7)
Eiweiss: 203g
KH: 42g (inkl Gemüse)
F: 24g (inkl 8g Fischöl)
Die Kohlenhydrate hab ich mit 2 Fehlern gerissen, hab Freundin zu ungenau gebrieft fürs Einkaufen während meiner Abwesenheit.
Schmankerl am Rande. Ich erzähle seit Wochen von Eiweiss und viel Fleisch usw usf. Zum Abendessen packt sie 2 mal 200g Fleisch aus. Ich sag, ist zuwenig. Und frage was sie essen würde. Das eine Steak war für sie gedacht. :shock:
Kleine ultra slow Radtour und bisschen spazieren im Park, kompensiert vlt sogar meine zu hohen Carbs.
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Dank Raph wird heute endlich mein erster HSD kompatibler Tag.
Freundin hat brauchbare Fotos zur Bestandsaufnahme gemacht.
Hab leider seit Training ne schiefe Hüfte. Eben gleich mal eingerenkt.
Ich bilde mir ein, dass ich noch 10kg Fett abwerfen muss, damit ich nicht mehr dick aussehe. Schlank oder trainiert ist das dann natürlich noch nicht.
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Raph, ich möchte mich nochmal explizit bei dir bedanken. Habe gerade nochmal meinen Thread durchgelesen und jetzt erst deine Beiträge verstanden, insbesondere mit der Freiheit. Es hat Klick gemacht, schwer zu beschreiben.
Ich habe bis jetzt die HSD als Gesamtkonzept abstrahiert, mich aber bewusst in vielen kleinen Sachen über die Regeln hinwegsetzt. "3 Oliven sind ja wohl ok. Jetzt futter ich schon an der Salatbar, dann kommen aber auch Bohnen dazu. Usw usf."
Dabei geht es einfach nur darum, ausschliesslich Sachen in den Mund zu stopfen, die HSD Konform sind.
Danke.
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Wenn einer solche tollen Ergebnisse verdient, dann du. Mr. Zero CarbFat.
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Signatur kommt, sobald ich mal wieder am Laptop sitze und nicht nur mobile.
Finde das sinnvoll, echt schwierig hier nen Überblick zu halten.
Grad Jeans shoppen gewesen. Zwischen 109 und 116 liegt bei mir die Grenze zwischen 'Gehen Sie in die Herrenabteilung, die Brax Hosen sollten passen' und ner mMn voolen RAW Jeans. Bin wohl der alte Sack in Jugendklamotten, so wie der Geissen
Die BMI Methode funzt insofern nicht, dass ich keine Ahnung hab wieviel kg Muskeln noch übrig sind von früher. Wenn ich allzeit untrainierte Kollegen anschaue, sind das weit über 5kg. Mit 116kg war BMI KFA auch noch >>30% IIRC.
BIA Müll und nur UK hab ich verstanden. Trotzdem beobachte ich das ab und zu. Ist tatsächlich 3 Punkte bzw 10% runtergegangen.
Ich möchte euch mal herzlich danken, es tut gut hier response zu bekommen, motiviert ungemein
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Ja, zweimal. Einmal kam eine Schätzung 30-40%, beim zweiten mal keine Schätzung. Evtl waren meine Fotos zu mies bzw nichtssagend.
Raph hat mich hier im Thread mit 110kg auf 23% geschätzt. Navy sagt 26-28% (finde Nacken schwer messbar, Bauch schwankt auch um 2cm), BIA Waage sagt 29%.
Hab nächste Woche DXA Scan in Ffm. Dann weiss ich wieder etwas mehr.
PS: wer hat hier 115kg, ich bin unter 110
Mein Weg von fett zu fit
in Logs
Geschrieben
Hab grad auf meine Signatur geschaut und frustriert festgestellt, dass ich während meiner HSD ganze 2,3kg abgenommen hab und hier groß rum töne, wie super die HSD ist und was fürn toller Abnehmhecht ich bin
Ich hoffe ich überwinde unbeschadet dieses Tal der Tränen