[Mein Weg von fett zu fit]

Wieder 107.5kg

 

Warten auf den Woosh

 

2 volle Tage Konferenz. Hoffentlich gibts Buffet mit Fleisch und Gemüse.

[Mein Weg von fett zu fit]

Weisheit des Tages heute wieder bestätigt:

ein HSD tag ohne massig Gemüse ist ein sche*ss Tag.

ein HSD tag mit massig Gemüse ist ein guter Tag.

 

daher um 20 Uhr doch noch die Pfanne angeworfen, 300g Pute, 450g Spinat, 1 Ei, 150ml Eiklar, alles gut gewürzt. Herrlich.

[HSD Typ 2 Fragen]

... komme nicht an Eiklar aus dem TetraPak.

bei Rewe über die App easy online bestellen mit wählbarem 2h Lieferfenster.

Bio Eggwhite. heute probiert, klare Empfehlung.

[Mein Weg von fett zu fit]

Way too much overthinking! 

 

Das von dir ist der Wink mit dem Zaunpfahl. Treffer, versenkt

[Mein Weg von fett zu fit]

Ja, macht die Sache mental nicht leichter. Ist halt so.

 

Nachdem ich jahrelang weitestgehend trainingsfrei war, habe ich trotz des 4-stelligen Kaloriendefizits den Eindruck, Muskeln zuzulegen / zu reaktivieren.

Kraftwerte steigen auch leicht, wobei ich da viel auf Koordination und Hilfsmuskeln schiebe. 

[Mein Weg von fett zu fit]

Wirken sich die 100g KH aus dem Mini-Refeed dann mit ca 370g auf der Waage aus oder werden die nach dem Training 'absorbiert'?

[Mein Weg von fett zu fit]

Hab gestern nen Gürtel von mir gefunden, der so 15 Jahre alt ist. Grösse/Länge 90cm :shock:

 

Bauchumfang ist vom Peak 111cm jetzt bei 105cm. Gespannt ob der dieses Halbjahr noch zweistellig wird

 

Waage stagniert bei 107.5kg. Nach einem fettarmen Mini-Refeed sollte man nicht zunehmen, oder ziehen die KH bissi Wasser?

[HSD + Hatfield Trainingsplan (3er Split)]

Wenn Kraftwerte asymmetrisch vorne zu hinten lohnt ein schneller Ausgleich der Kraftwerte.

 

Hatte vor ca 7 Jahren nach doppeltem Bandscheibenvorfall längere Zeit wiederkehrend Schmerzen, bis ich an einen Trainingsladen gekommen bin, der Maximalkraftwerte und Mobilität für den Rumpf von Hals bis Knie gegen Durchschnittswerte gebenchmarkt hat.

 

Durch mehrjährige Belastungsvermeidung der hinteren Kette wegen Rückenschmerzen hatte ich absurde Dysbalancen vorne zu hinten auf Höhe HWS, LWS, Oberschenkel.

 

Sobald ich meinen Bauch trainiert habe, hatte ich Rückenschmerzen. Bauch war normalisiert 4mal stärker als Rückenstrecker. Bzw die nur 1/4 so stark.

 

Das konnte ich mit 2mal pro Woche 40min spezifischen Gerätetraining (David Geräte) innerhalb von 3 Monaten auf schmerzfrei verbessern und nach 1 Jahr nivellieren.

 

Seit dem 99% schmerzfrei.

[Weg zur athletischen Figur]

Negative Kalorien sind also dein Erfolgsgeheimnis. Sehr charmant.

[Mein Weg von fett zu fit]

Heute war Trainingstag

 

Training nach 2 Tagen Pause ist härter als das nach 3 Tagen Pause.

 

Wdh oder Gewicht in allen Übunge mind in 1 Satz gesteigert. Bin jetzt teilweise kurz vor Muskelversagen, so dass keine weitere Wiederholung gegangen wäre. Beobachte, wie sich das entwickelt.

 

Mag, was ich mit Pump im Spiegel sehe

Hier und da zeichnen sich erste Muskel Strukturen ab, Muskeln wirken trotz low carb/cals voller aus.

 

Alles Maschinen: Brustdrücken, Klimmzüge, Beinpresse, Beinbeuger, Schulterdrücken, Rudern sitzend, Bizeps, Trizeps.

 

Nachdem die erste App mich überfordert hat, jetzt sehr zufrieden mit Redy Gym Log free version.

 

Refeed mit 110g KH

 

I like.

[HSD Typ-Wechsel+Big Refeed]

Von den 2.0kg Abnahme war wahrscheinlich ein Anteil Wasser, Glykogen und Darminhalt, wenn du vorher nicht schon im Kaloriendefizit warst.

 

Demnach tippe ich beim Bauchumfang auf eine Kombination aus Messfehler (ggf. auch bei der initialen Messung), Wasserverlust und unterschiedlicher Magenfüllung bzw Atmungssituation.

 

Aber hey, Waage geht runter, bleib dran und gut.

[Weg zur athletischen Figur]

Kommt aus nem Hähnchenbrust-/Putenschnitzel noch Fett raus?

 

Machst du damit Fleisch mit höherem Fettanteil, um das durch abfliessendes Fett zu reduzieren?

[Mein Weg von fett zu fit]

 

Danke für die klärenden Beiträge, Hammerforum seid ihr.

[Mein Weg von fett zu fit]

Keine Ausdauer, nur spazieren und radln.

[Mein Weg von fett zu fit]

Johannes, ich mag deine Metapher, bin mir nur noch nicht sicher, auf welche meiner Beiträge du dich beziehst.

 

Mehr Bewegung möchte ich jetzt erreichen, nicht nach der HSD.

 

Meine älteren Beiträge mit Zielfigur usw passen natürlich voll da rein. Realoptionen waren schon immer mein Ding und ich durchdenke Dinge immer vom Ziel aus rückwärts. Das motiviert mich mehr als das es belastet. Inspect and adapt ist dann halt wichtig

[Mein Weg von fett zu fit]

Spazieren gehen etc ist doch klar ein Teil der HSD. Da ist mein Potenzial mMn innerhalb der HSD eben höher als ich noch einsparen kann.

 

Meine Tage pendeln sich bei 1.200 bis 1.300kcal inkl Fischölkalorien etc ein.

 

Daher überlege ich wie ich mich mehr bewegen kann im Alltag, so dass es eine dauerhafte Lösung ist.

 

Ich versuche nicht an der HSD zu optimieren.

[Mein Weg von fett zu fit]

Aufgrund Raphs motivierendem Log und seinen Fortschritten, mache ich mir Gedanken, wie ich meine Ergebnisse weiter verbessern kann.

 

Bei 1.200-1.300 Kalorienaufnahme scheint mir für mich persönlich der Punkt gekommen, an dem die Situation sich dreht.

Es fällt mir jetzt leichter, 300 Kalorien mehr zu verbrauchen (NEAT) als 300 weniger zu essen.

 

Spazieren gehen und Rad fahren machen mir Spaß, vertreiben Langeweile und bringen auf nen Monat auch nochmal gut 1kg Fett zusätzlich weg.

[Weg zur athletischen Figur]

Klar ist ein kalkuliertes Defizit von zwei nur seeeehr unscharf zu messenden Werten keine exakte Wissenschaft.

 

Du bist meine Benchmark und liegst von der Kalorienaufnahme ganz grob 200kcal unter mir und hast ganz grob 3-500kcal mehr Verbrauch.

 

Will deinen Log nicht weiter zu spammen.

[Mein Weg von fett zu fit]

Gestern online Grosseinkauf.

200 Euro Rewe und 120 Euro MyProtein.

Bin gespannt auf Bio Eiklar, Kognac und Eiweissnudeln sowie Eiweiss Pfannkuchen und Lowfat Cookies für Mini Refeeds.

 

An TK Gemüse hab ich dann alles, was irgendwo in der HSD erwähnt wird.

[Weg zur athletischen Figur]

Wie hoch war in den 4 Wochen dein Defizit?

Knapp 2000 × 28?

 

Bleib dran, 7kg ist mega.

[Mein Weg von fett zu fit]

Woche 2 rum

 

107.3kg

-2.8kg

 

Optisch gut sichtbar, schließe paar hundert Gramm Muskelaufbau nicht aus.

[Hilfe zu neuem Trainingsplan gesucht]

Wie kannst du mit Kraftwerten zwischen Untrainiert und Anfänger bei deinen Eckdaten und als Vegetarier 90kg bei 16% KFA haben?

 

Je nachdem was man zur Magermasse zählt sind es etwa 75kg. Finde ich für jemand beinahe Untrainierten sehr viel.

[Mein Weg von fett zu fit]

Beim Würzspinat bin ich davon ausgegangen, dass es Spinat ohne Rahm aber dafür mit Zwiebeln ist. Ohne auf die Nährwerte zu schauen, bin ich von fast null Fett ausgegangen. Seltsamerweise hat der aber noch wesentlich mehr Fett als Rahmspinat.

[Mein Weg von fett zu fit]

Heute wieder was gelernt. Rahmspinat ist ja schon böse, klar.

Iglo Würzspinat mit Zwiebeln? Steht nix von Rahm drauf, in der Hektik einfach mal rein in die Pfanne. Feeeehler.

Das Zeug hat über 50% mehr Kalorien als Rahmspinat - wtf!? Klar, wer lesen kann ist klar im Vorteil, wers vorher liest noch mehr.

 

Hab mir damit einen perfekten HSD Tag beim Fett versiebt. Zum Glück war ich heute erstmalig dieses Jahr 40min ultra-slow joggen. Andere sagen Spaziergang dazu. Und ne halbe Stunde eBike cruisen mit Kleinkind auf Minifahrrad als Tempobenchmark. Bei <1.400kcal gehe ich damit trotzdem noch von 1.600 Defizit aus

[Mein Weg von fett zu fit]

Ok, klar.

 

Hab damals bis zu 10 Sessions pro Woche trainiert: Kraftgrundübungen, Schnellkraft auf der Bahn, Technik Kugelstossen, Technik Diskuss, Koordination auf der Bahn plus Wettkämpfe. Dazu 5.000 fettarme Kalorien und viiiiel Schlaf.

 

Die Zeit ist unwiderruflich vorbei.

 

Und die Erinnerung an Körperwerte ist auch eher verschwommen. Hatte mal auf 14% (laut 5 Kaliper im Studio) abgespeckt und war um die 100kg rum.