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Barbell Ground

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Beiträge erstellt von Barbell Ground

  2. Dennis J´s - Brazilian Powerbuilding

    in Logs

    Geschrieben

    11.08.2016

     

    Overhead Press 5x40 3x50 5x55, Backoffs 40 x8 x7 - RM ist richtig berechnet

    Sumo-Deadlift 100kg 8x4 - steige vll auf den konventionellen Deadlift um, oder einen engeren Sumo "Semi"

     

    Close Grip Bench Press 60kg x12 x12 x11 x10 x10

    Chin Ups x12 x10 x10

    DB Laterals 10kg x13 x12 x10 x10 x10

     

    Neck 3x 10kg statisch

    Face Pulls 100 Reps

     

    * Gewicht liegt bei 72-73kg, heute gewogen

    * 4 Tage Pause, da ich in Polen bin, mal kucken ob die neue PDF von Frank dann schon draußen ist

  3. Dennis J´s - Brazilian Powerbuilding

    in Logs

    Geschrieben

    08.08.2016

     

    Conditioning:

    Fahrrad Ergo 26min

     

    09.08.2016

     

    Bench Press (80%) 90kg 6x4 - gingen sehr gut

    Backsquats 5x60 4x70 3x80 1x90 1x95 1x100 / 60kg 3x8 Backoffs - Neues RM 100kg (Wahrsch höher)

     

    Kroc Rows St.+30kg x10 x10 x10 x10 x8

    JM Press 25kg x15 x13 x13

    BB Curls 30kg x10 x8 x8

     

    Face Pulls, Planks

     

     

    Aktuelle RM

    Bench Press 115kg

    Overhead Press 62kg

    Sumo Deadlift 145kg

    Backsquats 100kg

     

    (Körpergewicht zwischen 75 und 80kg)

  4. Dennis J´s - Brazilian Powerbuilding

    in Logs

    Geschrieben

    06.08.2016

    Press 55kg (80%) x4 x3 fail - falsches RM
    52.5 x4 x4 x4 x4 - wird neu berechnet mit der nächsten Einheit
    Sumo-Deadlift 95kg 10x6
    Dips x16 x16 x16 x14
    Chin Ups x10 x10 x9 x9
    Upright Rows 40kg x13 x13 x11 x11

    Bin am überlegen ob ich das Training auf 3x die Woche beschränke und das Push/Pull Assistance Programm lasse oder eben eines wie in dieser Einheit mache, je eine Push und Pull Übung.

    Anstatt Cable Rows mache ich Kroc Rows und EZ Curls werden durch Barbell Curls ersetzt. Upright Row probiere ich mal anstatt Laterals, und Dips werden ziemlich safe durch Close Grip Bench Press ersetzt.

    Mittwoch und Donnerstag versuche ich mal zwei Einheiten hintereinander, wenn es sich gut anfühlt lasse ich den Plan gehe 4x die Woche AB AB trainieren.

    Mal kucken wie ich mich entscheide, 12-16. erstmal auf na Hochzeit in Polen, Mini-Dekondi :D.

  6. Dennis J´s - Brazilian Powerbuilding

    in Logs

    Geschrieben

    Hey Garen, in der Regel führe ich den Plan 3x die Woche aus, dass bedeutet nach jeder 2. Woche habe ich einen Zyklus durch. Darum mache ich für jede Übung einen RM Test um die neuen Prozente für die folgenden 2 Wochen zu berechnen.

    Sumo-Deadlift waren es Singles weil mir mehr Reps zu gefährlich sind, Squaten wird ähnlich. Bank und Press werden mehrere Reps oder 3er sein, hier berechne ich dann das neue Max.

  7. Dennis J´s - Brazilian Powerbuilding

    in Logs

    Geschrieben

    Daten

    Ca 75-77kg

    175cm

    22 Jahre

     

    Ziele

    Kraft- und Muskelaufbau (nach Verletzung auf alte Kraftwerte kommen)

    Trainingsgewichte herausfinden

    Innerhalb von 5-6 Monaten eine Basis aufbauen um anschließend für den Wettkampf zu peaken

    Kfa grob halten

    Technik verbessern

     

     

    Training

     

    3-4 die Woche

     

    Brazilian Powerbuilding - DUP Style

     

    A:

    Backsquat DUP**

    Bench Press DUP**

    Cable Row 4x8-12

    Chin Ups 4x8-12

    EZ Curls 3x8-12

     

    B

    Overhead Press DUP**

    Sumo-Deadlift DUP**

    Dips 4x8-12

    Cable Laterals 4x8-12

    JM Press 3x8-12

     

    *in den Pausen Ab Wheels, Face Pulls etc.

    **10x6 65% / 8x4 70-75% / 6x4 80% / 1-3RM hocharbeiten + evtl. Backoff Sets

     

     

     

    Letzte Einheiten

     

    29.07.2016

     

    Press 45kg 10x6

    Sumo-Deadlift 90kg 10x6

    Cable Rows 40kg 4x12

    Cable Laterals 10kg x9 x9 x10 x10

    EZ Curls Stange+25kg x12 x10 x8

    *Abs, Face Pulls, Neckflexion

     

     

    31.08.2016

     

    Bench Press 75kg 10x6

    Backsquat 70kg 6x4

    Cable Row

    Chin Ups

    EZ Curls

     

     

    02.08.2016

     

    Press 50kg 8x4

    Sumo-Deadlift 110kgx1 120kgx1 130kgx1 140kgx1 145kgx1

    Dips x13 x23 x15 x12

    Cable Laterals 10kg 4x10

    JM Press 30kg x9 x10 x10

    *Abs, Face Pulls

     

     

  8. Cheatdays

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Guten Tag FE-Community,

    Ich komme gerade von einer Diskussion mit einem Kumpel. Wir beide sind gerade in einer Diät, machen fast alles gleich. Er jedoch ist ein Freund des einmaligen Cheatdays - ich esse jeden Tag mal einen kleinen Keks oder anderes. Ich integriere dann den Keks oder die Schokolade einfach in meine täglichen Kalorien. Mein Freund ist jedoch der Meinung, dass sowas nicht gut sei. Er argumentierte, dass ich somit jeden Tag meinen Körper und Verdauung mit Insulinspitzen, Palmöl, Industriezucker und sowas zerstöre. Ich würde somit meinen Fortschritt sabotieren.

    Wie denkt ihr darüber?

    Ich verstehe seine Argumentation, aber mMn ist sowas übertrieben. Ich hab halt auch am Spaß am Essen und da möchte ich ungern täglich auf was Leckeres verzichten. Natürlich ist abseits des Oreo-Keks oder vom Ben&Jerry meine restliche Ernährung on point, viel Gemüse/Obst/Protein und unverarbeitete Lebensmittel.

     

     

     

    Du machst alles richtig, sabotieren tut er sich selbst, falls er an seinem Cheatday die Kalorien nicht zählt. Kann ihn gut und gerne 2000kcal oder mehr an Überschuss kosten, die dann wieder runter müssen.

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