_-Martin-_
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Logkommentare erstellt von _-Martin-_
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trauriger tag was die schritte angeht
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ne das droped dann irgendwann
bin zu inkonsequent den durchschnitt zu nehmen 
vielleicht verpass ich auch den drop und seh ihn dann wieder nicht
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herzlichen glückwunsch
zur under 80 party ;D
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quäse ist unreifer harzer und den finde ich richtig abartig
das ist der größte witz der welt
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den ess ja nur ich und nicht sie also kann ich sie nicht ärgern ich ärger sie indem ich trotzdem noch irgendwann fleisch esse
wobei das kein ärgern ist sondern halt auch scheiße .. aber ich kann nicht komplett verzichten.
die freundin findet ihn auch nicht so schlecht, was halt hart ist ist nhe ganze packung aufeinmal aber das ist beim magerquark bei mir genauso da denk ich mir am ende auch wie ekelhaft
aber wie gesagt wenn due den harzer mit salatsoße isst also essig dann schmeckt der anders als pur mit brot oder so
letztens hat die cafeteriafrau gemeint es wär noch besser wenn man ihn richtig einlegt über nacht
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nicht ganz perfekt aber im rahmen
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3 Jahre steht als mindesthaltbarkeit drauf
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ich mach doch kein jahr lang nhe hsd
an normalen tagen sinds 3stück sprich 6 pro tag -> 365*6=2190 pro jahr --> 2,7 Jahre
also geht das schon wenn ich nicht immer vergessen würde
welche zu nhemen 
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Ich hab kapseln zu verschenken wenn einer braucht
hab mir vor 1,5 jahren 6000 bestellt ich glaube nicht das ich die leer bekomm haha
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heute nacht ziemlich geschwitzt und schlecht geschlafen weils so schwühl war .. dann auch noch leicht schlecht wegen hunger
ergo reiswaffel gegessen danach konnt ich schlafen 230kcal die hoffentlich gut angelegt warn
aber sonst läuft es übern tag eigentlich gut
training war auch so wie immer
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- Harzer mit Salat *check
- 30g Whey *check
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ganz lange nix *in progress
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behalten wir uns das lieber als notfallplan vor
ich weis wies ausgeht ich will dann immer mehr und mehr und noch nhe ausnahme etc. -
achso die 3 ich dachte von 3 auf 2 sätze, weil ich damit noch nie probleme hatte bei der hsd
und mir die zusätzlichen kohlenhydrate durch den minirefeed eher helfen nicht durchzudrehen
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wo steht das in welchem buch
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jo ok/uk 4mal vermutlich, volumen werde ich sehen was passiert das mach ich dann tagesform abhängig denke auch das schlägt eher nur beim deadlift zur geltung
vieleicht mach ich da 2x8 anstatt 3x8, isos werde ich vermutlich auch kürzen
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Tag 2 erfolgreich jetzt darf ich nur nix mehr essen
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bei mir war der bulk auch kein bulk sondern eine diätpause ^^
und dann wars eine diät die lediglich 0,3kg pro woche abnahme zu lies dann erhalt wegen diversen ausreden
jetzt hoffentlich wieder mehr erfolg sprich ich würde sagen das die erste Hälfte von 2018 prinzipiell einfach kacke war zum diäten
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Absolut richtig dem ist nichts mehr hinzuzufügen
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ja das ist mir auch schon aufgefallen ich nehm jetzt einfach immer diesen beitrag als start beitrag und les mir alles durch
dann muss man es nicht noch mal schreiben -
auch ohne uhr
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jo mach ich jetzt auch
1. weis ich eh nie obs genau ist
2.im aufbau ist es mir noch nie passiert das ich nicht zunehme
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hmm ja könnte man auch machen aber dann muss ich soviel schreiben ^^
3500-400=3100
und ich weis auch nicht ob der fehler an trainingstagen eher steigt den 3000 an pausentagen mit 15000- 18000 schritten halte ich schon für realistisch
wobei ich Trainingstage mit 4500 oder sowas für schwachsinn halte
naja wie mans macht macht mans falsch
am ende track ich dann doch auch noch falsch man weis es eh nie genau
eins weis ich jetzt aber am 28.6 gehts nach portugal für 5 tage
jetzt habe ich größere motivation noch mal was zu tun
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Woche 10 war voll von Sozialen Events ;D und dementsprechend nicht Diät tauglich
- Bankdrücken nach Einbruch wider hochgekämpft zu 555*
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Squat versuche ich Volumen zu steigern über Sätze und bin sehr froh die 100kg zu halten mit sehr guter Form (*meinem Empfinden )
- Kreuzheben versuche ich auch nur zu halten weil ich Angst habe zuviel zu machen
- Rudern geht immer noch nach oben wird aber jetzt schon schwieriger und denke die 5kg Schritte sollten bald ein Ende haben
- als Erhaltungskalorien haben sich 3100 kcal/d heraus kristallisiert und nicht wie von Garmin angezeigt 3500 kcal/d deshalb keine Garmin Werte mehr von nun an
Ich baue auf Woche 11 mit einem Defizit
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ok ja mal sehn wenns in 2-3 wochen nix wird dann wird wieder was anderes versucht 6x3
aber wies so ist wehe es passt ihr nicht genau in den kram
Deload 20% 3000kcal
in 2018 - Bulk - Whatever Get Stronger !
Ein Log von _-Martin-_
Geschrieben
da es kein allinclusiv ist wird es sich in grenzen halten denke ich