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_-Martin-_

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Logkommentare erstellt von _-Martin-_

  6. _-Martin-_

    Geschrieben

    ^^ wenn ich nach der Science gehe müsste ich ja meine arme nicht direkt trainieren weil das wächst schon von alleine

     

    und mit den highschool kids bin ich mir da auch nicht immer ganz so sicher wenn er da alles trainiert der ein oder andere 120kg Amerikaner mit Stoff wird wohl auch bei seinen plänen dabei sein 

     

    so mancher tp ist nicht so ohne wo ich mich auch frage wer soll das alles machen aber gut :D

     

  8. _-Martin-_

    Geschrieben

    naja prinzipiell meine ich damit dieses everyworkout push pull also auch am beintag letztendlich mach ich das alles dann am ok und uk getrennt facepulls lass ich mir am uk tag noch gefallen aber der rest war zu zeit intesiv oder zu viel gerenne ^^ 

     

    auch bin ich wohl nicht so ein tier wie wendlers athleten die alles mit barbell movements machen können das zerstört mich schon sehr und macht mir weniger spass

  10. _-Martin-_

    Geschrieben

    was meinst du mit vorderseite ? 

    weil ich 4 brust übungen gemacht habe und nur 2 rücken ? das lag daran das ich vom kreuzheben am tag vorher noch ein wenig down und die gestütze ruder maschine belegt war und da ich kränklich war ich absolut kein bock hatte auf klimzüge :D ^^ 

     

    sonst hätte ich

    4-5x5 Klimmzüge mit zusatz gewicht gemacht

    3x10 Rudern

    3x10 Latzug

     

    die flys waren auch sehr leich einfach nur weil ich lust drauf hatte :) 

  16. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor 5 Minuten schrieb Dosenjohannes:

    Achso, OK. Aber das scheint ja die Vorgabe zu sein, dass man nach den Sätzen noch einen Satz mit 5 starken Reps mit dem TM raushauen kann. Keine Ahnung wie lang er die Pausen da annimmt.

    Aber im Prinzip ist das wahrscheinlich auch eher so geschrieben wie er das coacht.

     

    den tm-test finde ich auf jeden fall schwer nach einem 3er Zyklus mit overreaching vom Anchor unterzubringen  :huh:

  17. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor 4 Minuten schrieb Ghost:

    Ich glaube, du solltest Planungen entweder nicht veröffentlichen oder klar als Planung kennzeichnen... :huh: Sonst verwirrt mich das nur... und stand da nicht zwischenzeitlich 160kgx1 und 52,5kgx1? :rolleyes: -> du luchs ja das war aber falsch das war das gewicht vom nächsten zyklus

     

    Ich könnte mir natürlich auch angewöhnen, deine Beiträge erst nach ca. 1 Woche zu lesen. :P;)

    bei der assistance standen keine gewichte :D ein klarer indikator dafür das das training noch nicht abgeschlossen war:D 

     

  18. _-Martin-_

    Geschrieben 

    Press        Deadlift        Bench        Squat     
57.0 100%    171.6 100%      97.9 100%    122.1 100% -> gemachte e1RMs C3 (FE Rechner)
50,0  87%    160,0  93%      95,0 96%     110,0 90%  -> Geplante  1RMs C3
51,25 90%    155,0  90%      87,5 88%     110,0 90%  -> Geplante  1RMs C4 
                                                        


 

    Geplantes TM% von Simplest Strength 85%-90% würde meinem empfinden entsprechen 

    Deadlift nähert sich dem zu schwer und Bench ist zu schwer

    OHP und Squat sind am Sweatspot so haben sie sich auch angefühlt (wobei meine schulter durch das zuschwere Bankdrücken heute spürbar gezickt hat)

     

  20. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor 2 Stunden schrieb Ghost:

    Ich denke, die Entscheidung ist richtig. Solange du keine neue Abfolge von Zyklen planst, wo du bspw. wieder exakt mit einem TM von 80% (oder 85%) starten sollst, kannst du auch so vorgehen und brauchst keinen TM-Test.

     

    War das da oben jetzt dein (aktuelles oder neues) TM? Da du da jeweils nur 1 Wdh. geschafft hast, wäre das ja eigentlich dein 1RM? Je nachdem, wie die Antwort ausfällt, solltest du vielleicht noch deutlicher reagieren, was die Anpassung des TM angeht?

     

    (Macht man bei einem TM-Test ansonsten wirklich noch die komplette Palette Assistance hinterher?)

    Das oben war der geplante TM Test der jetzt zu einem Deload mit exact einer wiederholung wurde 

     

    vor 2 Stunden schrieb _-Martin-_:

    + ich weis auch das bench zu hard war also gibts nen setback 

    + ohp war noch ok mit 7 reps genau richtig

    + deadlift war an der 5 rep grenze mit rpe

    und squat war auch an der 5 rep grenze solide 5 reps

     

    Das waren die Reps meiner +1 Week

    7 Reps OHP RPE 9 -> sauber deshalb erhöhung

    3 Reps Deadlift RPE8 --> sauber bis auf Grip, da aber mein unterer Rücken in der Assistance schwer wurde mach ich das gewicht nochmal

    3 Reps Bench RPE9,5 --> zu schwer Setback

    5 Reps Squat RPE9 -> gute reps saubere Technik --> erhöhung

     

    vor 2 Stunden schrieb Dosenjohannes:

    Kurz: wenn du beim Anblick des TMs schon bedenken hast, ist das TM wahrscheinlich zu hoch.

    Wendler schwört darauf das TM niedrig genug zu halten um konstant weiter Fortschritte zu machen.

     

    das TM hat mir keine angst gemacht ;) aber das 5x70% 5x80% 5x90% ;)

     

    vor 2 Stunden schrieb Dosenjohannes:

    Prior to any Leader template, I recommend you perform a training max test week. 

    Das hat dann aber echt nichts mit deload zu tun finde ich 

  21. _-Martin-_

    Geschrieben

    ich werde keine tm test machen denn das ist schwer als ein deload und da ich durch meine pr sätze auch eigentlich weis was ich tun muss denke ich das das echt irgendwie eher hinderlich ist denn dadurch mute ich mir ja jetzt noch mal nhe pr woche auf obwohl ich weis das ich einen deload brauche

     

    + ich weis auch das bench zu hard war also gibts nen setback 

    + ohp war noch ok mit 7 reps genau richtig

    + deadlift war an der 5 rep grenze mit rpe

    und squat war auch an der 5 rep grenze solide 5 reps

     

    demnach werde ich wie folgt steigern/reduzieren

    ohp +2,5

    bench -2,5

    deadlift +0

    squat + 2,5

     

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