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_-Martin-_

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Logkommentare erstellt von _-Martin-_

  2. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    Squats +2,5 4x5 Check :) 

    RDL +5kg 4x8 Fast Check ;) 

    --------------------------------------------

    Squats haben sich auf die RDL dann schon merklich ausgewirkt, da ich teilweise ein bisschen vor gekippt bin und dann dort verharren musste um nicht zu cheaten

    leichtes arm gepumpe um mal zu sehen was das so macht am Beintag :P 

     

    die maschine war irgendwie komisch aber habe trotzdem den bz/tz gut gespürt die Rom ist nur nicht ganz so groß 

  3. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor 21 Stunden schrieb Ghost:

    * For all measurements tape should be snug but not compressing the flesh.

    Nochmal mit tesa gemessen jetzt komme ich auf 37,4 :D das wäre ganz gut für die Aufbauzeit

     

    Oberschenkel angenommen 58cm immernoch gewisse unschärfe des messpunkts

    0,646 bizeps 37,3

    1,912 brust

    0,517 Unterarm

    1,439 Bauchnabel

    1,694 Hüfte

    0,660 Wade

     

    fazit relativ symetrisch nur zu viel bauch was natürlich zu erwarten ist wegen KFA

     

    --

    vor 26 Minuten schrieb Ghost:

    Der angespannte Arm sollte 252% des Handgelenkumfangs betragen

    Die Waden sollten 192% des Fußgelenkumfangs entsprechen

    Die Brust sollte 148% des Hüftumfangs entsprechen

    Die Taille sollte bei 86% des Hüftumfangs liegen

    Die Oberschenkel sollten 175% des Knieumfangs entsprechen 

    wird wohl erst interessant in 5 jahren :D

  4. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_:

    82,9% Thights ...

    82,7% Bizeps 

    vor einer Stunde schrieb Ghost:

    Ja... du brauchst dickere "Vorderbeine"... ;)

    ja trotzdem schwer :D ^^ 1cm weiter hoch = 2cm mehr umfang

    -> 85% aber gut wie auch immer das meine Quads nicht gut wachsen weis ich auch selbst anhand der Squatleistung

    aber gut lieber tief und sauber wie hofknickse :P

     

    und es kommt ja auch im kraftwert langsam was dazu und auch cm technisch wobei halt auch fett cm macht

     

    nur am Arm hab ich halt wenig sichtbaren erfolg von daher gibts da halt jetzt mal dieses jahr vermehrt fokus drauf und ich muss eben auch mal was ausprobieren.

     

    und von wenig bis mittel hab ich schon alles ausprobiert jetzt gibts nur noch die viel bis extrem viel variante :P

     

    und naja ob und was man erwarten kann weis ich selbst nicht nach 3 Jahren brauche ich nicht 42cm erwarten aber nach 5 :D

  5. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    Davon abgesehen muss sich einfach was ändern weil kein wachstum über 2 Jahre stattgefunden hat und am Plan aber auch nichts richtung Arme fokusiert wurde von daher eigentlich egal was das Potenzial ist es muss eben mehr gemacht werden, da ich bereits 0,1,2,3 Sätze Isos hatte und jetzt gibt es eben 5 Isos + frisch am Beintag

     

    danach bleibt dann noch Fokus im 2er OK tag auf Arme + Extremitäten

    danach bleibt noch 4er Split mit Arm tag :D

     

    und los gelöst von dem was in den Verhältnissen steckt bin ich bereit das armtraining eher zu pushen als den rest

    mit 90kg >15% KFA müssen da am ende vom Bulk mindestens 42cm stehen (Fett + Muskelmass )

  6. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    Erreichungsgrad nach Casey's Daten (zu betrachten nur das Verhältnis nicht aber die erfüllung da KFA% nicht bei 8-10% %)

    89,6% chest

    85,5% forearm

    82,9% Thights (weis leider nicht wo man da messen soll ich messe meine in der mitte und nicht oben)

    82,7% Bizeps

    94,0% Neck

    83,8% Calves

    -------------------------

    Bizeps schlechtester Wert ;)

  7. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    naja ich werde ihn erstmal wie meinen ok/uk lassen

    und lediglich die Arm isos am Beintag machen und gucken ob das irgendwas ändert, weil die Arme frischer sind wie am ende des OK-Trainings.

     

    Wenn da dann nach 2 Monaten immernoch kein Wachstum zu verzeichnen ist gibt es auch noch einen Fokus am OK-Tag, sprich CGBP und Untergriff Lat\Row

  9. _-Martin-_

    Geschrieben

    • SLDL
      • S2 war doof beine zu gerade gelassen, stange nicht an beine gezogen
      • S3 versucht minimal eingeknickt zu bleiben und rücken auf spannung zu lassen
      • S4 um die Reps voll zu machen
    • Beinpresse
      • war ganz ok 2 Reps mehr 
    • Beuger
      • läuft so vor sich hin evtl muss ich sogar mehr machen ausgeruht müsste ich eigentlich sein
    • Strecker
      • läuft immer weiter nach oben bin ich echt erstaunt

     

  10. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    Heute kein guter Tag zum Bauchmessen :D bissl aufgebläht aber gut

    Zwischen Fazit nach ~12Wochen

    wenn man von 1.7-1.9:

    +2,4 kg ; 1,4 wären max geplant ; 1kg wäre optimal gewesen :D

     

    • Gewicht wieder mal doch zu schnell hochgegangen -> Änderung des Frühstücks
    • Brust ging hoch aber in Bankdrückleistung nicht könnte auch bissl fett sein (oberes Drittel hängt -> Arme)
      • Sätze erhöht mal sehn wies weiter läuft
    • Arme maginal mehr aber viel zu wenig
    • Oberschenkel steigen was sich auch durch training auszeichnet PRs sind vorhanden

     

    Armumfang ausgestreckt angespannt: 32,3cm

    image.png.52f0482a47199f104743ce9a6945e337.png

     

    Bilder 4Pack ist noch zu erkennen im Bad

  13. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor 40 Minuten schrieb Ghost:

    Wenn ich Rows mitzähle (nicht die Rear Delt Rows offensichtlich, aber die Pullover, sehe ich auch für den Lat) komme ich zwar auf 6 und würde es auch als Start dabei belassen. (Ist mehr Rudern (-> oberer Rücken) und weniger klassisch auf den Lat, das stimmt, aber man kann variieren mit der Zeit, da ja beim Rudern auch der Griff eine Rolle spielt.)

     

    ich ja da war ich mir unschlüssig und CB Row +2*0,5 und Pullover +1 dann wären es auch 6

     

    ja werde ich posten ;)

  14. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    dein plan war das jetzt;

    ja hab ich mitgezählt

     

    aber ja du hast recht ist auch letzt endlich egal sich da jetzt en kopf drum zu machen ob plus oder minus ein satz bei den wenigen sätzen :D

     

    letztendlich muss man sehn was da dann umfangtechnisch passiert und auch bei der progression

     

    ist halt ein ziemlicher  mindfuck ^^ :D wenn man sich die jahre über eingebläut hat blos nicht zum versagen zu gehen und eher mehr zu machen als zu wenig

    übertraining mal abgesehen.

     

    lassen wirs mal dabei ich gug mal was ich dann umsetze und wie, wird auf jedenfall interessant ich zieh es denke ich mal 2 monate durch und gug was passiert

    FALL 1: ich werde schwächer

    FALL 2: ich stagniere weiter wie in der diät

    FALL 3: alles geht durch die decke :D

    FALL4: ich steiger mich normal weiter, akzeptiere das meine muskeln halt langsam wachsen und muss deshalb umso mehr lean aufbauen weil der rest kein sinn hat

     

  16. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    naja ich muss mal in mich gehen und überlegen wie ich es am besten mache 

    2018 war gezeichnet von einfach zu schnell zu viel zugenommen zu beschissen wieder abgenommen deshalb kein progress

     

    und letzt endlich brauch ich auch kein training was ich in 30 min abgehandelt haben muss. es macht mir ja spass im gym 

     

    und was ich mal gern wüsste wäre die zunahme ratio in der studie war das ein getbig +20kg in 24 Wochen oder was war das steht ja nix dabei

  20. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    vor 5 Minuten schrieb Ghost:

    Ich schaue später mal in Ruhe drauf, aber sehe ich es richtig, dass du gerade die Wdh.-Schemata von den Studien nimmst und ansonsten aber deine Übungsaufteilung?

     

    Ich habe die Übungen aus der studie genommen und gegugt wo nach meinem empfinden nicht 5 sätze bei diversen Gruppen ankommen z.b. seitliche schultern hintere schultern#

     

     

    Zitat

    Vielleicht müsste man nochmal schauen, welche Übungen du für welche Muskelgruppen zählst (ich vermute Helms hat da eine Vorlage?). SLDL für Lat sieht für mich seltsam aus, weil da eher nur statisch gearbeitet wird.

    naja wenn ich bei sldl die stange an die beine rann ziehen muss geht das schon auf die lats ist natürlich die frage wie viel ;)

    die krux ist eben wie man die überträge zählt und am ende sagt da auch helms und lyle sie vermuten nur ^^  lyle halbiert die anzahl der sätze helms macht es glaube ich auch so in der art weis aber nicht mehr genau ich hatte es so im kopf

     

    Zitat

    Und bei manchen Übungen könnte man sicher auch gut zusammenfassen bzw. optimieren (bspw. warum DB-Military und Upright Row; Upright Row und Seitheben).

     

    (Vielleicht poste ich auch nochmal einen Gegenvorschlag, wenn du magst.)

     

    kannst du gerne machen

    5 sätze pro woche mit 4 einheiten ist verdammt schwer bei ok/UK :P deshalb <10 Sätze ( was in der Studie ja vom erfolg recht gleich war außer bei der kraft von Bankdrücken da habe ich versucht weniger sätze zu haben )

  21. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    vor 2 Stunden schrieb Ghost:

    Sieht es so schlimm aus? Oder so ungewohnt? ;)

    so ungewohnt wenig ^^

     

    manche muskelgruppen nur halbes volumen in den muskelgruppen wenn es nur hilfsmuskulatur ist

    Pausenzeiten würde ich auch bei den 15 reps auf 2-3 min halten ich glaube sonst geht man da unter mit MV

     

        W1 - 0,5/1min W2 - 3/4min W3 - 1/2min W4 - 2/3min          
      Reps 12-15 4-6 10-12 6-8   Sets      
    Oberkörper Sets         Pecs 8 4x BP 2x IBP 2x DBMP
    A. Barbell Bench Press 2         Lat 8 4xPD 2xCR 2xSLDL
    B. Incline Barbell Press 1         Trap 8 4xCR 1xSLDL 1xUPROW 2xPD
    C. DB-Military 1         Rear D 8 4xCR 2xPD 2xRFLY
    A. Lat Pulldown 2         Front D 10 4x BP 3x IBP 2xDBMP
    B. Cable Row 2         Side D 8 2xDBMP 4xUPROW 2x SH
    C. Upright Row 2         Tri 11 4xBP 2xIBP 2xDBMP 2xTz
    Trizeps 1         Bi 10 4xPD 4xCR 2xBz
    R.Fly 1              
    Bizeps 1         Quad 8 4xSq 4xLP
    Seitheben 1         Ham 8 2xSLDL 4xLC 2xSq
                Glut 10 4xSq 2xSLDL 4xLP
    B. Barbell Squat 2         LowBack 10 4xSq 2xSLDL 4xCR
    C. Stiff Legged Deadlift 1                  
    A. 45-Degree Leg Press 2                  
    Leg Curl 2                  
    Bauch 3                  
    Wade 3                  
                       

     

  23. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor 1 Stunde schrieb Ghost:

    Ich würde dir wirklich gerne empfehlen, nun mal im Rahmen der erwiesenen Parameter einen "Low Volume"-Ansatz zu probieren, aber weiterhin dicht am versagen zu bleiben.

    Bspw. einen OK/UK-Split mit 4 Einheiten pro Woche, so dass du pro Einheit 4 harte Sätze je Muskelgruppe machen würdest. Je 2 harte Sätze mit einer Mehrgelenksübung und je (1 bis) 2 harte Sätze mit einer Iso. Bei je 2 Sätzen wärst du so bei (6 bis) 8 harten Sätzen je Muskelgruppe pro Woche.

    wäre echt krank ^^ wenns funktioniert

     

    vor 1 Stunde schrieb Ghost:

    Und falls du alternativ bei Lyles GBR bleiben willst, es dann wenigstens mal mit der Minimalanzahl der Sätze zu probieren.)

    hab ich bereits gemacht 

  25. _-Martin-_

    Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_

    Ich werde versuchen jetzt da ich wieder richtig lean bin einfach das besser zu machen was ich vorher öfters schleifen hab lassen:

    1. langsamer aufbau
    2. Schlaf, Protein, Kalorien onpoint -> Trainingsfortschritt sollte etwas nicht mehr passen reagieren
    3. Unteres Limit der Sätze, eher ans Limit und ein Deload mehr als anders rum
    4. Wenn nichts passier Satz mehr

     

     

     

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