_-Martin-_

Woche 10 war voll von Sozialen Events ;D und dementsprechend nicht Diät tauglich Bankdrücken nach Einbruch wider hochgekämpft zu 555* Squat versuche ich Volumen zu steigern über Sätze und bin sehr froh die 100kg zu halten mit sehr guter Form (*meinem Empfinden ) Kreuzheben versuche ich auch nur zu halten weil ich Angst habe zuviel zu machen Rudern geht immer noch nach oben wird aber jetzt schon schwieriger und denke die 5kg Schritte sollten bald ein Ende haben als Erhaltungskalorien haben sich 3100 kcal/d heraus kristallisiert und nicht wie von Garmin angezeigt 3500 kcal/d deshalb keine Garmin Werte mehr von nun an Ich baue auf Woche 11 mit einem Defizit

12.03.2018 | 85,50 kg | BP 80,0x5 | RO 080,0x5 | SQ 090,0x5 | DL 140,0x5 | LP 130x8 13.05.2018 | 87,80 kg | BP 85,0x5 | RO 112,5x5 | SQ 097,5x5 | DL 135,0x8 | LP 170x8 14.06.2018 | 85,70 kg | BP 85,0x5 | RO 125,0x5 | SQ 100,0x4 | DL 135,0x8 | LP 175x8 Trainingsprogression Details Übung Reprange W1 W2 W3 W4 W5 W6 W7 W8 W9 W10 Essen kcal+ kcal+ kcal+ kcal+ kcal+ kcal= kcal - kcal - kcal - kcal = Gewicht 86 86,2 86,3 86,7 87,3 87,5 87,3 87,1 86,8 86,8 Squat 3x5 90,0x15 92,5x15 95,0x15 97,5x12 97,5x15 100,0x10 100,0x10 100,0x10 100,0x9+3+3 100,0x9+3 HipThrust 3x5 70,0x15 75,0x15 80,0x15 90,0x15 100,0x15 105,0x15 110,0x15 115,0x15 120,0x15 125,0x15 SplitSquat 2x8 0,0x16 0,0x16 10,0x20 15,0x16 20,0x16 25,0x16 30,0x16 35,0x13 35,0x16 40,0x12 Beuger 2x8 80,0x16 82,5x16 85,0x13 85,0x13 75,0x16 85,0x13 85,0x11 85,0x16 85,0x16 85,0x14 Wade 3x8 130,0x24 132,5x23 132,5x21 120,0x24 132,5x24 135,0x22 135,0x23 135,0x24 137,5x24 140,0x20 Abs 3x10 65,0x30 77,5x30 80,0x30 82,5x30 85,0x30 85,0x30 85,0x30 85,0x31 85,0x32 85,0x20 Bench 3x5 81,0x13 81,0x15 82,5x15 85,0x12 85,0x15 87,5x6 77,5x15 85,0x9 85,0x11+3 85,0x14 Row 3x5 70,0x15 82,0x15 85,0x15 100,0x15 102,5x15 110,0x15 112,5x15 115,0x15 120,0x15 125,0x15 Dips 2x8 0,0x16 2,5x16 5,0x16 7,5x16 10,0x14 10,0x14 0,0x16 10,0x16 10,0x14 10,0x14 ChinUps 3x15 0,0x16 2,5x14 2,5x16 5,0x12 5,0x14 5,0x12 0,0x16 5,0x12 5,0x12 5,0x13 Flys 3x15 8,7x45 9,6x45 11,2x37 11,2x45 11,9x38 12,5x34 12,5x34 12,5x30 12,5x0 12,5x32 Seitheben 3x10 10,0x36 12,5x24 12,5x25 12,5x26 12,5x28 12,5x30 12,5x30 12,5x30 12,5x30+5 7,5x45 Bizeps 2x8 10,0x36 15,0x16 15,0x10 15,0x16 15,0x14 15,0x13 15,0x11 15,0x12 15,0x15 15,0x16 Trizeps 3x10 21,0x36 30,0x16 32,5x10 24,5x30 27,0x28 27,0x30 28,0x28 28,0x30 30,0x20 30,0x18+5 Facepulls 3x10 30,0x30 32,5x30 35,0x30 38,5x30 41,0x30 41,0x20 41,0x20 42,0x30 42,0x0 - Deadlift 3x8 130,0x24 132,5x24 135,0x23 135,0x23 120,0x24 135,0x22 135,0x23 135,0x21+3 135,0x24 135,0x14 Legpress 3x8 140,0x24 150,0x24 155,0x24 160,0x24 165,0x24 170,0x20 170,0x22 170,0x24 170,0x23 175,0x23 Beuger 2x12 70,0x36 72,5x22 72,5x22 65,0x24 72,5x24 75,0x20 75,0x20 75,0x20 75,0x18 75,0x24 Strecker 2x12 35,0x36 37,5x24 40,0x24 42,5x24 45,0x24 47,5x24 50,0x24 52,5x22 52,5x24 55,0x24 Wade 3x12 110,0x36 132,5x24 115,0x37 100,0x36 25,0x36 30,0x36 30,0x36 30,0x24 30,0x30 30,0x40 Abs 3x15 60,0x45 77,5x43 77,5x27 72,5x45 75,0x15 75,0x45 75,0x45 10,0x37 75,0x40 10,0x40 Bench 3x10 65,0x28 65,0x30 67,5x28 67,5x30 70,0x27 70,0x24 65,0x30 70,0x28 70,0x27+3 70,0x28 HighRow 3x10 60,0x30 65,0x30 67,5x30 70,0x30 75,0x30 80,0x30 85,0x30 90,0x30 95,0x30 100,0x30 OH Press 25,0x24 30,0x24 35,0x22 35,0x22 30,0x36 35,0x24 30,0x24 35,0x24 40,0x24 40,0x24 Latzug 2x12 50,0x24 57,0x34 65,0x24 70,0x24 72,5x19 72,5x21 67,0x24 75,0x21 77,0x20+5 77,0x24+7 Seitheben 3x15 5,0x45 7,5x42 7,5x45 10,0x39 10,0x40 10,0x38 10,0x45 10,0x45 10,0x35+10 10,0x45+10 Bizeps 3x12-15 10,0x38 10,0x39 10,0x42 10,0x39 10,0x37 9,0x40 11,2x36 14,0x21 14,0x26 11,0x40 Trizeps 3x12-15 21,0x36 21,0x43 21,0x45 12,5x45 15,0x36 12,5x38 15,0x36 17,5x34 17,5x36 17,5x48 Facepulls 3x15 20,0x45 20,0x45 21,0x45 23,5x45 28,0x39 31,5x45 31,5x45 33x30 35,0x36 35,0x36 Aufbau gesteigert Fail 1 Fail 2 Fail 3 Fail 4 Deload 1 Deload 2 Diät gesteigert - gleich weniger

ok ja mal sehn wenns in 2-3 wochen nix wird dann wird wieder was anderes versucht 6x3 aber wies so ist wehe es passt ihr nicht genau in den kram

Sie macht ja beides nicht Latzug anstatt Klimmzüge sondern 3x"5" Klimmzüge + 2x10 Latzug + 3x8 Rudern

Dann keep going meine freundin hängt seit ewigkeiten an 4 3 3 macht dann aber 2x10 Latzug anstatt einfach weiter minisätze immoment scheinen die 2x10 nicht viel zu bringen

87,0kg, 90 cm | Gegessen: 3000 | Schritte: 15000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 6 Produkte 5945 KJ 1420 kcal 69,6 g 103,1 g (8,6 BE) 91,6 g 0,1 g 1 Stück Käsekuchen 1590 KJ 380 kcal 16,1 g 43 g (3,6 BE) 10,4 g 0,1 g 200 g Spare Rips, Lidl, mariniert 1910 KJ 456 kcal 32 g 10 g (0,8 BE) 32 g 0 g 50 g Bulgur 716 KJ 171 kcal 0,7 g 38 g (3,2 BE) 6 g 0 g 100 ml Tomatensaft 75 KJ 18 kcal 0 g 2,9 g (0,2 BE) 0,8 g 0 g 200 g Hähnchensteak, in Kräutermarinade 930 KJ 222 kcal 6 g 4 g (0,3 BE) 38 g 0 g 100 g Tzaziki 724 KJ 173 kcal 14,8 g 5,2 g (0,4 BE) 4,4 g 0 g Mittags: 1 Produkt 2004 KJ 479 kcal 33 g 21 g (1,8 BE) 24 g 0 g 2 Stück 4 Camembert gebacken 2004 KJ 479 kcal 33 g 21 g (1,8 BE) 24 g 0 g Morgens: 3 Produkte 3830 KJ 915 kcal 19,7 g 94 g (7,8 BE) 81,8 g 0 g 150 g Haferflocken 2336 KJ 558 kcal 10,5 g 88,1 g (7,3 BE) 20,3 g 0 g 500 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 1010 KJ 241 kcal 0 g 3,5 g (0,3 BE) 55,5 g 0 g 1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 485 KJ 116 kcal 9,2 g 2,4 g (0,2 BE) 6 g 0 g 11779 KJ 2813 kcal 122,3 g 218,1 g (18,2 BE) 197,4 g 0,1 g

Gewicht: 86,8 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 2500 | Garmin: 3800 | Schritte: 13000 + Fahrrad 6km Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 70,0x10 10 8 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 100,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 40,0x12 11 Latpulldown 2x12 RPE 8 9 77,0x12 12 7 Lateral Raise 4x15 RPE 10,0x15 15 15 10 Trizeps Seil 4x12 RPE 7 7 8 9 17,5x 12 12 12 12 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 22,5x10 10 10 10 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x12 12 12 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 9 Produkte 4418 KJ 1055 kcal 73,6 g 27,5 g (2,3 BE) 60,8 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 200 g Tofu natur 1348 KJ 322 kcal 19,6 g 1,2 g (0,1 BE) 33,4 g 1 Stück Vegetarischer Bio - Tofu 846 KJ 202 kcal 10 g 4 g (0,3 BE) 20 g Mittags: 1 Produkt 3375 KJ 806 kcal 18 g 135 g (11,3 BE) 4,5 g 450 g Erdbeerkuchen, vom Blech 3375 KJ 806 kcal 18 g 135 g (11,3 BE) 4,5 g Morgens: 6 Produkte 2660 KJ 635 kcal 8,1 g 15,2 g (1,3 BE) 121,4 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g 1 halbe Zwiebel, frisch 46 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g (0,2 BE) 0,5 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 10453 KJ 2497 kcal 99,8 g 177,7 g (14,8 BE) 186,6 g

Gewicht: 86,2 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3200 | Garmin: 4100 Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 135,0x 7 7 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 175,0x 8 8 7 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 12 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 55,0x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 10 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 10,0x15 15 15 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 12 Produkte 8504 KJ 2031 kcal 108,6 g 171 g (14,2 BE) 82,3 g 1 Aufstrich Erdnussbutter 524 KJ 125 kcal 9,8 g 1,9 g (0,2 BE) 6 g 146 g Magnum Double Raspberry 1996 KJ 477 kcal 27,7 g 51,1 g (4,3 BE) 4,2 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 200 g Tofu natur 1348 KJ 322 kcal 19,6 g 1,2 g (0,1 BE) 33,4 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 120 g Reis, Natur, roh 1768 KJ 422 kcal 2,6 g 88,9 g (7,4 BE) 9,3 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g Mittags: 1 Produkt 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g Morgens: 10 Produkte 3916 KJ 935 kcal 29,2 g 44,8 g (3,7 BE) 121,5 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter 1030 KJ 246 kcal 12,4 g 29 g (2,4 BE) 3,3 g 13308 KJ 3179 kcal 142,8 g 246,9 g (20,6 BE) 210,3 g

so ist es

Gewicht: 86,2 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3500 | Garmin: 3500 | Schritte: 15000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 16 Produkte 12234 KJ 2922 kcal 106,4 g 264,9 g (22,1 BE) 187,9 g 22,7 g 400 g Tomaten, frisch 300 KJ 72 kcal 0,8 g 10,4 g (0,9 BE) 4 g 0 g 1 Dose Coca-Cola, classic 440 KJ 105 kcal 0 g 26,5 g (2,2 BE) 0 g 0 g 1 Glas Apfelwein 268 KJ 64 kcal 0 g 4,4 g (0,4 BE) 0 g 10 g 1 Stück Cheeseburger 1276 KJ 305 kcal 12 g 31,2 g (2,6 BE) 15,6 g 0 g 1 Becher Mc Flurry, Smarties 1595 KJ 381 kcal 12,8 g 59,2 g (4,9 BE) 6,8 g 0 g 1 Flasche Krombacher, Pils 538 KJ 128 kcal 0 g 9,2 g (0,8 BE) 1,4 g 12,7 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 0 g 400 g Hähnchensteak mariniert, Paprika 2728 KJ 652 kcal 27,2 g 4,8 g (0,4 BE) 96,8 g 0 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 0 g 13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g 0 g 100 g Kräuterbaguette 1264 KJ 302 kcal 12 g 42 g (3,5 BE) 6,5 g 0 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 783 KJ 187 kcal 12,9 g 2,1 g (0,2 BE) 17,8 g 0 g 150 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 303 KJ 72 kcal 0 g 1,1 g (0,1 BE) 16,7 g 0 g 100 g Spiralnudeln, roh 1465 KJ 350 kcal 1,2 g 71 g (5,9 BE) 12 g 0 g Mittags: 2 Produkte 1674 KJ 400 kcal 17,2 g 34,6 g (2,9 BE) 25,3 g 0 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter 1030 KJ 246 kcal 12,4 g 29 g (2,4 BE) 3,3 g 0 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 0 g Morgens: 7 Produkte 628 KJ 150 kcal 6,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 14535 KJ 3472 kcal 130,4 g 311,7 g (26 BE) 222,7 g 22,7 g

Bench ging gut dafür dann wieder dips und trizeps betroffen

jo war auch früher mein problem wenn die flasche leer war gabs nhe neue

naja 2-4 bier sind schon drin aber danach is es mir dann zu dumm weil ich am nächsten tag eingeschränkt bin und da hab ich kein bock mehr drauf

locker werden und ohne Alkohol direkt so verhalten wie andere mit 3l instus

handkäse mit musik total normal

jop Tomate, gurke, zwiebel, balsamiko, schafskäse und harzer

Gewicht: 86,2 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3500 | Garmin: 4400 (nonsense)| Schritte: 16000 Fahrrad 6km Benchpress 3x5 RPE 8,5 9 9 85,0x 5 4 5 Row hammer 3x5 RPE 8,5 9 9 125,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 10,0x 8 6 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 7 6 Fly 3x15 12,5x12 10 10 Lateral Raise 3x10 RPE 7,5x13 12 12 10 Bizeps 3x8 15,0x 8 6 6 5 Trizeps 3x10 31,5x 8 6 6 6 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 7 Produkte 6712 KJ 1603 kcal 61,3 g 165,5 g (13,8 BE) 45,4 g 24,4 g 35 g Blätterteig, mit spinat und feta 473 KJ 113 kcal 4,8 g 15,8 g (1,3 BE) 3,5 g 0 g 1 Stück Laugenstange 780 KJ 186 kcal 2,6 g 35,8 g (3 BE) 5,2 g 0 g 660 ml Beck's Bier, Pils 1049 KJ 251 kcal 0 g 14,5 g (1,2 BE) 2,4 g 24,4 g 50 g Salz Brezeln 854 KJ 204 kcal 4,3 g 35 g (2,9 BE) 5,5 g 0 g 80 g Erdnuss, frisch 2137 KJ 510 kcal 38,5 g 7,6 g (0,6 BE) 21,6 g 0 g 60 g Waffelhörnchen 419 KJ 100 kcal 5,2 g 12 g (1 BE) 1,1 g 0 g 150 g Eiscreme, Durchschnittswerte 999 KJ 239 kcal 6 g 44,9 g (3,7 BE) 6 g 0 g Mittags: 4 Produkte 4358 KJ 1041 kcal 33,9 g 109,7 g (9,1 BE) 71,8 g 0 g 225 g Party Garnelen 659 KJ 157 kcal 0,9 g 1,1 g (0,1 BE) 36 g 0 g 50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 783 KJ 187 kcal 12,9 g 2,1 g (0,2 BE) 17,8 g 0 g 20 ml Olivenöl 718 KJ 171 kcal 18,3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 150 g Spiralnudeln, roh 2198 KJ 525 kcal 1,8 g 106,5 g (8,9 BE) 18 g 0 g Morgens: 11 Produkte 3564 KJ 851 kcal 34 g 35,4 g (2,9 BE) 100,4 g 0 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 0 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 485 KJ 116 kcal 9,2 g 2,4 g (0,2 BE) 6 g 0 g 1 Stück Reiswaffel mit Zartbitter Schoko 343 KJ 82 kcal 3,9 g 10 g (0,8 BE) 1,1 g 0 g 14634 KJ 3495 kcal 129,2 g 310,5 g (25,9 BE) 217,6 g 24,4 g

@Dosenjohannes 80g Eiweis lecker ;D

+ beim wettkampf gewicht wurde auch noch mal ordentlich entwässert

Gewicht : ? | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2500 | Garmin: 3800| Schritte: 25000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 4721 KJ 1128 kcal 27,7 g 93,7 g (7,8 BE) 125 g 90 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 607 KJ 145 kcal 8,1 g 0,8 g (0,1 BE) 17,1 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 5 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 171 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 300 g Tomaten, frisch 225 KJ 54 kcal 0,6 g 7,8 g (0,7 BE) 3 g 50 g Tzaziki 362 KJ 86 kcal 7,4 g 2,6 g (0,2 BE) 2,2 g 75 g gefüllte Weinblätter 392 KJ 94 kcal 4,1 g 11,6 g (1 BE) 1,7 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 350 g Skyr himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g Mittags: 4 Produkte 4949 KJ 1182 kcal 56,3 g 89,5 g (7,5 BE) 74,9 g 1 große Portion Pommes Frites, klein, m 1815 KJ 434 kcal 21 g 54 g (4,5 BE) 5,1 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 100 g Curry Gewürz Ketchup, Delikat 565 KJ 135 kcal 0,3 g 30,6 g (2,6 BE) 0,8 g 150 g Original Thüringer Rostbratwurst 1620 KJ 387 kcal 33 g 1,5 g (0,1 BE) 20,3 g Morgens: 6 Produkte 514 KJ 123 kcal 3,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10184 KJ 2432 kcal 87,9 g 195,5 g (16,3 BE) 209,4 g

leider ein bisschen knieschmerzen vermutlich weil ich aufem beuger dum durch die gegend gerutscht bin beim drücken ^^ .. aber nichts wildes

aber zu dem thema würdest du halt "richtige" Langhantelübungen ausführen würdest du schon sehen ob du z.b. schwächer wirst und hättest dadurch eine bessere rückmeldung als bei ständig wechselnden hit einheiten aber was hilft das wenn du damit immomment auch erfolg und spass hast solang der bizeps nicht schrumpft alles gut und mit 44cm sag ich nur eins:

deine bia waage ist ja auch dumm

habs gefunden in dem moment

kann man da auch wo noch übungen hinzufügen ?