B-Boy

178 cm und ca 63-65 kg

Anhang

Aufnahme 1x im training und ca 3 stunden nachher ziemlich nüchtern

Sollte man die Erhaltungskalorien nach der diat mit training berechnen? Z.b. Trainingsfrei ca 2000 Trainingstag 2300-2400 Oder immer bei den 2000 kcal bleiben?

@ bastian Danke fur deine kompetenten antworten hat mir wirklich geholfen :-) Naja egal ist so ne sache, habe ewig gebraucht bis man die oberen 4 gesehen hat halbwegs und ich den mini bauch unten wegbekommen habe das ich flach runter gehen und das war jz aufeinmal wieder da, deswegen ists bissi ungut um ehrlich zu sein

@ Bastian, muss jetzt wirklich mal fett danke sagen fur deine super hilfe :-) Lt fitness experts rechner habe ich 10-15% kfa kommt immer auf den bauchumfang drauf an. Gibt es einen trick wie nicht so viel wasser speichere da ich in nachster zeit sehr viel geschaftsessen habe udgl. Und das ganze doch immer sehr salzig ist. Kalium extra zufuhren oder sowas?

Mal ne blode frage, aber wie erkenne ich eig optisch ob es sich um subkutanes fett oder wasser handelt?

Ja sicher jetzt ists mir klar, aber das subkutane wasser versaut einem da echt dir form. Da wurde man am liebsten gleich die nachste diat starten. Aber wenigstens weiß ich jetzt das ich cut days sparen kann wenn die da eh nichts bringen.

@Bastian Oke alles klar danke, ja muss auch sagen das es jetzt am abend schonwieder etwas besser geworden ist. Aber für was ich dann die 2 Tage vorher gecutet habe frage ich mich wirklich, wenn ich heute ja trotzdm "nicht so gut" aussehe, dann hatte das ja auch nicht wirklich sinn, und derweil habe ich es eig deswegen gemacht.

Erstmal danke für die vielen Antworten :-) @Mimi Das Gewicht ist mir ziemlich egal, mir geht es rein um die Optik. @ kritischer Geist 1) gestern habe ich die ersten 4 bauch muskeln noch gesehen und unten hatte ich keine haut fett zu gfreiefen, heute sehen ich keine und hab unten auch einen kleinen bauch also leider keine Einbildung. 2) war dann zu mittag mal auf dem WC war dann schon einiges mus sich zugeben also kann man da sicher von den 3kg einiges wegrechnen. 3) Getracket habe ich alles genau lt Angabe auf der Verpackung Makros waren 110g carbs 120g Eiweiß 146g fett @ bastian Es gab verschiedene Heringsschmaus (Hering in tomate, Hering im senf sauce, Cocktailgarnelen usw usw Habe auch extra die 2 Tage davor eben die Cut-Days gehabt. Da sollte doch eig auch an der Optik nicht viel passieren. Tut mir leid wegen den Satzzeichen, aber ich schreibe vom Handy.

Genauen kfa kann ich leider nicht sagen lt rechner ca 10-12%, bin eig definiert nur am bauch eher nicht. Es waren gestern eig nicht viele carb sondern eher fett Gewicht + 3,1 kg von gestern auf heute

Hatte eine kurze frage: Habe mit gestern 80% meiner Kalorien für den Abend aufgehoben Diese 80% + 150 kcal dann am Abend in einer Mahlzeit gegessen. Wie kann es aber sein, das ich heute trotzdm eine komplett schwammige Optik habe obwohl ich nur einen Uberschuss von 150 kcal gehabt habe. Essen war eher fettreich und wenig carbs. Vor diesem tag hatte ich 2 tage mit jeweils 1100 und 1500 kcal. Somit musste ich doch in einer negativen kcal bilanz sein und keiner positiven.

Hallo! Hätte mal eine Frage ob es sinn machen würde für einen sauberen Aufbau 1) Woche im Kalorien + zu sein pro Tag ca 200 bis 300 2) Woche im Defizit zu sein like HSD odgl. Würde das Sinn machen um nicht zuviel Fett anzusetzen und trotzdm Aufzubauen? Bzw hat wer Erfahrungen damit ? Danke

Hallo! Bei mir wurde vor kurzem eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt, muss seither die Tabletten "Novothyral nehmen. Hat wer Erfahrungen mit diesen Tabletten, bzw muss sie auch nehmen ? Danke für die Info

Ja aber anscheinend ist dir röhre echt so genau, natürlich mit einer leichten Abweichung ist ja klar haha nee würde das nur allgemein interessieren ob man das so auch machen könnte mit der Verteilung. Weil wenn ich jz sagen ich geh in nen kurzen Bulk steiger da meinen KFA natürlich auch, und dann in die Sub gehe würde mich das interessieren.

Zeas Ja kann eh mal eines Posten wenn ich dazukomme das ich eines mache, in der Arbeit bissi schlecht hahah :-D :-D --vll sinds auch fehlende Bauchmuskeln weil auch gemeint hat das ich da relativ geringen muskelanteil habe, und den Bauch eig noch nicht lange mittrainiere. Kannst du mir vll eine meiner fragen beantworten ? Danke

Naja mir helefen die Bilder leider nicht wirklich, da ich ja diese "Arsch" sry für den Ausdruck Fettverteilung habe und dort natürlich auch massig Wasser habe. Deswegen kann ich mit den Bildern leider relativ wenig anfangen :-/ Ja ich schau am Pausetag eh das ich Ausgeglichen bin bzw, einen leichten Überschuss habe. Nur jz in eine richtige Aufbauphase gehen ist halt eher schlecht zu dieser Jahreszeit haha :-D :-D

Ne weiter runter nicht, eher formen sagen wir mal so, nur da würde sich ja diese Programm ziemlich gut anbieten deswegen. Wie kann ich das machen, einfach hier mal ein Bild Posten mit der Auswertung der Messung ?

Ja muss da leider etwas weiter runter eben wegen der Verteilung, da die bei mir wirklich nur beim Bauch ist. Un dich glaube kaum das man die Bauchmuskeln so weit raustrainieren kann haha :-D --Anscheinend sind diese Röhren schon sehr genau, aber ich kann morgen ja mal die Messung Posten. --Naja nicht bei der Sub 10/20 Hybrid die kannst ja machen, auch im niedrigen KFA-Bereich. Kannst du mir auch bei meinen 2 Fragen helfen ?

Hallo Leute! 2 Frage zur FE-Rekom Sub 10/20 Hybrid Es wird ja empfohlen an Trainingstag ein Defizit zu haben und die KH zu reduzieren und viel Eiweiß, und am NT eben mehr KH, weniger Eiweiß und kein Defizit. Könnte ich es auch so machen, das ich rein auf die KCAL schaue und nicht so genau auf die KH Verteilung an diesen Tagen ? --Also eh einfach am TT-Tag ein Defizit und am NT-ausgeglichen ? Oder ist die KH zufuhr an diesen Tag so entscheidend? Laut meiner letzten KFA Messung von vor 1 Woche, habe ich einen KFA von 6-7% (Messung erfolgte in so einer Röhre die dich von oben bis unten komplett durchscannt oder wie man da halt schreibt) was mir der Arzt gesagt hat habe ich eine extremst komisch Fett und Wasserverteilung = Habe eig nirgends wirklich viel Fett aber alles dafür beim Bauch inkl relativ viel Wasser, der Arzt hat gemeint das ist halt leider viel Veranlagung und deswegen sieht man bei mir die Bauchmuskeln auch nicht wirklich, auch weil ich früher etwas fester war und dadurch auch etwas zuviel Haut habe an dieser Stelle. Hat jemand einen Tipp was ich da machen kann ? Danke für die Antwort.

Von der fer hybrid da bin doch hier richtig oder?

Kann ich bei der Sub am trainingstag auch die kh erhõhen und vom fett runter gehen? Bzw wie viel fett sollten es mind sein?

Hallo! Hätte mir auch so einen ähnlichen Plan überlegt, nur eher mit einer Sub 10/20 Combi so auf die Art, müsste doch eigentlich auch ganz gut Funktionieren. Werde das ganze auch mit meinem Sensewear MF Armband verfolgen bzw dann die Kalorien bestimmen. Müsste doch dann relativ schnell gehen, das ich da möglichst Fettfrei aufbau oder was sagt ihr ? lg

Super danke, horcht sich ja sehr gut an das Ding :-D Was sagst du zu meiner ersten frage mit den Carbs nach dem Training? Würde das dass System zerstören oder wäre es egal? --Habe die Frage auch im anderen Forum "hoffentlich das richtige erwischt haha :-D" gestellt.

HI! Nein es geht um die Sub 10/20! Sry hätte gedacht das ich im richtigen Forum bin, bzw habe ich eigentlich den Sub 10/20 Support angeklickt :-D :-D PS: Tacke seit neuestem meine Kalorien mit dem Sensewear Armband von Body Media, weiß man wie genau das Ding ist, hat ja eine Menge gekostet, nur die Werte kommen mir hin und wieder doch ziemlich hoch vor muss ich sagen. Hat hier jemand Erfahrungen damit?