DiesDas
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Shoulder Dislocations können da helfen: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ und den Lat Foam rollen hilft da auch oft gut.
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Hey, es kann sein, dass das Brustvolumen relativ schnell zu wenig werden kann. Am besten wäre es wenn du 4x die Woche trainieren gehen könntest/möchtest. Dann kannst du dich schneller steigern, hast mehr Wochenvolumen drin und die Proteinsynthese wird öfters wieder erhöht. Ansonsten würde ich Bankdrücken immer als erste Übung ausführen und dann KH-Schrägbankdrücken im Wechsel mit OHP (2x10 / 3x5 beispielsweise). Da hast du etwas mehr Brustvolumen und die Schulter wird auch immer mitbelastet. Eine Trizepsübung fehlt noch, da kann man am besten noch eine Überkopfvariante ausführen wie French-Press (beansprucht mehr den langen Trizepskopf) Der Rest ist soweit in Ordnung
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Hallo, 1. Die Kniebeuge sieht für mich sehr ordentlich aus. Ich finde der Buttwink ist kaum vorhanden. Warte aber noch auf andere Meinungen, ich bin auch nicht der Low-Bar Experte 2. Beim Kreuzheben stimmt die Startposition (deshalb geht der Hintern zuerst hoch) und die Abwärtsbewegung noch nicht richtig, außerdem überstreckst du deinen Oberkörper in der Endposition. Der Kopf sollte auch neutral bleiben, das erreichst du indem du ca. ein paar Meter vor dir auf den Boden schaust, aber da hat jeder seine eigene Technik. Ich überstrecke ihn auch ein wenig. Startposition: Die Stange liegt noch zu weit vorne. Die Stange sollte deinen ganzen (!) Fuß von der Seite gesehen in der Mitte teilen, nicht nur den Teil den du siehst. Um dies zu erreichen sollte die Stange daher 2-3cm vor deinen Schienbeinen sein. In der Endposition streckst du nur deine Hüfte nach vorne und stehst gerade da, nicht zurück lehnen! Also einfach den Hintern fest anspannen und vor drücken (Als Tipp merk dir: "Bang the bar" ) Abwärtsbewegung: Die Stange sollte weiterhin Kontakt mit deinem Körper haben. Also Hüfte nach hinten schieben bis die Hantel an deinen Knien vorbei ist. Von der Seite gesehen sollte sich die Stange quasi nur gerade auf und ab bewegen. 3. Beim Schulterdrücken müssen die Ellenbogen vor bzw. unter der Stange sein. Deine Ellenbogen sind noch hinter der Stange. Deshalb musst du die Stange "um deinen Kopf" drücken. Nimm am besten noch den Kopf etwas zurück bzw. Schiebst du die Hüfte noch etwas nach vorne, damit der Kopf nicht im Weg ist. (siehe Bild). Beim Schulterdrücken ist es außerdem ganz wichtig den Hintern die ganze Zeit fest anzuspannen.
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Thomi, denk nicht immer über solche Kleinigkeiten nach. Du wirst einen etwas höheren Verbrauch haben und wenn es nicht gerade harte Arbeit auf dem Bau ist, wird es die Regeneration nicht Nennenswert beeinflussen
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Eiweiß und Co an Folgetagen ausgleichen?
Thema antwortete auf DiesDass Heiner in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hi, ich kann dir empfehlen im Aufbau auf eine 3-Tages-Bilanz zu achten. Somit kannst du die vorherigen Tage wieder ausgleichen und bist im Durchschnitt immer optimal unterwegs. Es ist ja nicht so dass der Körper genau um 24:00Uhr Bilanz zieht und den Überschuss einlagert, sondern er läuft immer weiter. Bsp.: Person X benötigt 3000kcal & 150g EW Tag 1: 130g EW 2800kcal Tag 2: 150g EW 3000kcal Tag 3: 170g EW 3200kcal Im 3-Tages-Durchschnitt triffst du deine kcal + EW optimal -
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