DiesDas
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Okay, aber vielleicht wäre es sinnvoller das Gewicht maximal zu halten anstatt das Volumen aufrecht zu erhalten ?
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Dass ist klar, ich bezog mich nur auf den Parallel- bzw. Obergriff
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Hi, 1) Es wird nicht viel Unterschied machen ob du diesen Griff oder den Obergriff verwendest, viel bedeutender ist die Ellenbogenposition. Ansonsten könntest du doch direkt neben den Griffen im Obergriff greifen? 2) Probier es mit dieser Stange aus und achte darauf, dass die Ellenbogen wie beim Bild unten sind. Ziehe also die Stange etwas unter die Brust/über den Bauchnabel.
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Starke Klimmzüge! Aber warum willst du in der Diät das Volumen halten?
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Ich hab jetzt die vorherigen Seiten nicht gelesen aber denke, dass du noch zu unflexible Beinbeuger hast. Außerdem stimmt die Abwärtsbewegung noch nicht. Nachdem Lock-out musst du die Knie "entlocken" und die Hüfte zurückschieben, dadurch senkt sich die Hantel. Sobald diese an den Knien vorbei ist, beugt man erst die Beine und senkt die Hantel zum Boden ab. Hast du mal Kreuzheben von einer etwas erhöhten Position ausprobiert? Wie weit kommst du beim Rumänischen Kreuzheben hinunter ohne einzurunden? Schaffst du es fast parallel zum Boden zu sein und einen geraden Rücken zu haben? (siehe Bild)
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Hallo, ich denke dieses Video wird dir bei deinem Problem weiterhelfen: https://www.youtube.com/watch?v=zvGr7wXQfwE Alans Videos sind generell sehr zu empfehlen. Außerdem ist dynamisches Dehnen vor den Kniebeugen sehr hilfreich. Mach vor den Kniebeugen mal 15 Wiederholungen von der 1. Übung hier: http://www.somastruct.com/increasing-ankle-dorsiflexion-mobility/ Wenn du diesen Sport länger ausüben möchtest, ist eine Investition in Gewichtheberschuhe auch nie verkehrt
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Ich finde, dass musst du ausprobieren wie es bei dir am besten geht. Ich atme beim heruntergehen ein und halte im tiefsten Punkt die Luft an, dann in der Aufwärtsbewegung wird ausgeatmet. Mein Bruder wendet das Valsalva an. Ich habe es auch mal ausprobiert, bin aber damit nicht zurecht gekommen.
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Vergiss solche überteuerten "Wunderprodukte". Es ist normales Creatin HCL, wenn du keine Verdauungsprobleme durch Creatin-Monohydrat bekommst, vergiss es. Creatin-Monohydrat bekommst du (wenn es nicht die Creapure-Variante ist) schon ab 10-15€ pro kg. Lies dir ansonsten nochmal den Kreatin-Artikel durch: http://fitness-experts.de/supplements/kreatin "Kreatin HCL – Im Gegensatz zu Kreatin-Monohydrat ist das Kreatin Molekül hier nicht an ein einzelnes Wassermolekül (“Monohydrat”) gebunden, sondern an Salzsäure (HCL) (dt. Wikipedia). Der einzige Vorteil ist die etwas bessere Wasserlöslichkeit dieser Variante. Die gelieferte Kreatinmenge und der damit erzielte Effekt ist der gleiche wie bei Kreatin-Monohydrat. Wir raten also ab."
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