phoenatix
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Beiträge erstellt von phoenatix
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Krass,das sieht ja am,Ende schon magersüchtig aus...Ob sie bei dem Ganzen gelernt hat,wie sie sich gesund ernähren kann?Ich würd eher sagen: Wie schaffe ich es nicht zu essen, möglichst viel Sport zu treiben und so meinen Körper extrem zu belasten!Auch wenn ich ihr die Abnahme gönne,aber ich find' s etwas verantwortungslos von den Sendungsleuten...
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Wie oft bist du denn so draußen in der Sonne? Der Vitamin D-Spiegel steigt ja auch schon natürlich, wenn man sich dem Sonnenlicht aussetzt...Und da wir ja im Moment "Winter" haben, kann es ja auch sein, dass du weniger draußen bist!? Hab sogar mal gehört, dass man Vitamin D gar nicht supplementieren braucht, wenn man nur darauf achtet, dass man genug Tageslicht bekommt. Aber hab spontan keine Studie dazu in der Hand!
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Mh...Ich bin 1,71m und wiege mehr als Du...Etwas mehr Muskelmasse würde dir wirklich gut stehen! ;-)
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Es sei denn,Du verträgst keine Milchprodukte...Lactose kann einen Blähbauch verursachen,aber einen daran hindern,abzunehmen??? In der metabolen Diät sind sie allerdings wegen des Milchzuckers nur beschränkt erlaubt...
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Also das mit dem Rasieren würde ich nicht so kurz vorher machen,vor allem wenn du empfindliche Haut Hast...Nachher hast du irgendwelche allergische Reaktionen und das sieht dann nicht schön aus!Und bist du eher bleich oder gebräunt?Bei dunkler Haut wirken die Schattierungen besser und man sieht eher die Details!Vllt vorher noch ins Sonnenstudio oder Bräune aufsprühen lassen!
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Ein optimaler Start setzt sich nicht aus Supplementierung zusammen...Ein optimales Training mit entsprechender Ernährung sowie Regeneration sind erstmal ein Erfolgsgarant für optimale Leistungssteigerung. Supplementierung nimmt dabei nur einen geringen Teil ein und das auch nur,wenn die anderen 3 Aspekte annähernd perfekt sind.
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Warum willst du es denn als Anfänger zum Verbessern deiner Leistung nehmen?Schließlich verbessert sich die Leistung als Anfänger ja erstmal ziemlich ausreichend....Schaden wird es wohl nicht,da Creatin ja auch in alltäglichen Lebensmitteln wie z.B. Rindfleisch vorkommt!Für mich wäre der Nutzen als Anfänger eher fraglich...Zudem könnte es als Anfänger zu Überlastungen kommen,da Du ja erstmal eine verbesserte Leistung durch das Creatin bekommst,sodass deine Muskeln und Sehnen evtl. nicht schnell genug adaptieren!
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The Hustle Standard mit Rob Bailey! Immer gut!
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Und vergiss nicht, dass du beim Sport ja auch Kalorien verbrauchst!!!
Bzgl. des Proteins würde ich sagen: ca. 2g pro Kg Körpergewicht...
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Am einfachsten ist es immer, du machst erst einmal ein Defizit von 200-300kcal und schaust, was passiert! Oder du überlegst, wie viel zu wiegen möchtest, z.B. 60kg, und rechnest dafür dann deinen täglichen Bedarf aus, dann bist du auch im Defizit! Ich denke aber, mehr als 500kcal weniger sollten es nicht sein...
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Habt ihr keine freien Bänke im Studio fürs Bankdrücken? Die kann man auch prima unter die Klimmzugstange stellen um hoch zu kommen! Hab nämlich das selbe Problem!
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Hast du denn nen Pausentag zwischen OK und UK?
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Kreuzheben ist doch prinzipiell eher eine UK-Übung...Viel Po und Oberschenkel dabei!
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Ansonsten kann man beim Kabelzug auch gut eine kleine Hantel oben auf die Scheiben legen!So kannst du auch nur um 1 oder 2 Kilo steigern!Denke doch,dass ihr diese kleinen Hangeln irgendwo im Studio rumkriegen habt...
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Mh...2 Sätze mit 8 Wdhs erscheint mir etwas wenig für den Muskelaufbau...Mit 3 Sätzen und 6-12 Wdhs liegst du da etwas besser, denke ich. Vielleicht ist dein Trainingsreiz zu gering um einen Muskelaufbau anzuregen. In Kombination mit einer zu niedrigen Kalorienaufnahme könnte ich mir gut vorstellen,warum sich bei dir nichts tut...
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Kann es sein,dass du zu den so genannten “Skinny fat“-Leuten gehörst? Laut deinen Angaben liegst du nämlich im Bereich Untergewicht und hast dabei einen relativ hohen Körperfettanteil...Demnach wäre deine fettfreie Muskelmasse eher gering!Vielleicht solltest du deinen Trainingsplan wirklich mal auf Muskelaufbau umstellen und etwas mehr essen,damit du überhaupt erstmal Muskeln aufbaust!Wo nichts ist,kann auch nix hin! ;-) Wie viel Wdh,Sätze und Gewicht benutzt du denn?
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Zu Hause funktioniert auch gut funktionelles Training wie z.B. "Sling-Training"...Wenn man etwas Geld investieren will, holt man sich einen Sling-Trainer (ca. 100€) und vllt. noch ein oder zwei Kettlebells...Dann hat man schon einen guten Grundstock zum Einstieg! Ich selber nutze es als Alternative im Urlaub, wenn kein Fitness-Studio vorhanden ist. Und bzgl. der Ernährung glaube ich auch, dass es alles eine Orga-Sache ist. Aber man muss es halt wollen und vllt mal ein WE frei machen für die Planung. Dann kann man ja auch zukünftig sonntags für die ganze Woche vorkochen und es in Tüten luftdicht verpacken. Dann hat man den Rest der Woche kaum mehr Sorgen!
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Abreagieren
in Fun
Manchmal wünschte ich mir Scheuklappen beim Training...
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Ja siehste: Geht doch! ;-)
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Bin gespannt auf den Erfolg!
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Egal wie viel Kraft Du am Latzug Hast,du musst es einfach machen!Das ist wie Liegestütze: Auch wenn du gut im Bandrücken bist, heißt das nicht,dass du gut bei Liegestütze bist...Also einfach ran an die Klimmzugstange!Und wenn ihr kein Gerät mit Unterstützung habt,dann einfach ein Theraband mitnehmen,an die Stange binden,Beine einhängen und los geht`s!
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Ja, finde ich auch! "Versuche" mich auch seit ca. 2 Jahren an Klimmzügen und schaffe mittlerweile 7Wdhs mit 5kg Zusatzgewicht und zwischen 10 und 12 ohne Gewicht...Aber bitte nur die mit weitem und proniertem Griff, alles andere ist geschummelt!
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Hey! Ich bin dann jetzt auch mit dabei! Trainiere jetzt seit mittlerweile 6 Jahren: Schwerpunkt "Muskelaufbau"...Bin hier mit der Hoffnung, ein paar Mädels zum Austauschen von Trainings- und Ernährungstipps zu finden...In meinem Studio bin ich fast das einzige Mädel, dass regelmäßig (mind.3x pro Woche) mit "schweren" Gewichten trainiert. Meine Lieblingsübung: Klimmzüge! Dann mal ein nettes "Hallo" in die Runde!
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Mission Fitness-Model-Figur 2014
in Logs
Geschrieben
Siehste: Hab ja vorher geschrieben,dass Rasieren bei empfindlicher Haut eher ungünstig ist!Sobald die Rötung weg ist,sind die Haare auch schon wieder da!